سرجي Sivets: رياضت ۽ وزن نقصان لاء غذا

الاهي سائيٽ "ايٿليٽ جو بلاگ"، اعلي پروفائيل تعليم سان بحيثيت، جو هڪ دفعو سندن صحت ۽ جسم جي حالت ۾ دلچسپي راندين جي رکن ٿا سرجي Sivets معلوم ڪيترن ئي ماڻهن کي. سندس تربيت ۽ غذا پروگرامن جي مدد ڪندا آهن في الحال هڪ سئو مردن ۽ عورتن جي پيارن فارم حاصل. دليل - سرجي سائيٽ تي تصديقي ۽ الله شاڪرن جي لفظن. نوجوان ۽ تجربا سڌائڻ جي سرگرمين تي ڳڙ آهي هڪ صحتمند ڳجھي گهٽائڻ ۽ جسماني مشق جي ضرورت. جڏهن ته سڀ کان وڌيڪ مشهور کي سڌائڻ وارا پروگرام ڪمپليڪس سمجهيا وڃن ٿا وزن نقصان لاء مشق جو.

ٿي سگهي ٿو ته اهو ڪم شروع ڪرڻ جو وقت آهي؟

جسماني طور تعليم جي خاتمي ۾ سبب ڌيان ڏنو ويو. صبح جو ريڊيو تي روزانو broadcasts جي مشق، ۽ هر pioneer جي لفظن سان سندس ڏينهن شروع ڪيو: "جي دري کليل! اسان جي جاء تي پنڌ ڪرڻ شروع ڪري. " هاڻي 20 منٽن لاء تمام گهڻو مشهور کان اڳ جسماني تربيت لاء شاگرد ممڪن نه آهي. جسماني خصوصيات جي ترقي جي اهميت جو نقصان. ۽ اولاد ۾ پر پڻ بالغ ۾ نه رڳو.

پنهنجي بلاگ ۾، سرجي Sivets بار بار سندس استاد، جن جي رهنمائي طاقت آهي لکي ۽ ماڻهن جي آرام واسطي حاصل ڪري ۽ باقاعدي شروع رياضت لاء توهان جو جسم ۽ جسم ڏيڻ جي هدايت. پر ان جي معني ڏنل آهي: "راندين جو يقين آهي ته مصروف ماڻهو فوت ٿي رهن ٿا، پر جسماني سرگرمين ته هڪ سئو سيڪڙو ممڪن ته هو پاڻي جي آخري شيشي کان پوء اٿي بيٺا ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو جو فائدو مهيا نه ڪندا آھن."

ڪنهن به عمر ۾ رياضت، هڪ خوبصورت ۽ toned جسم جي صورت ۾ ئي نه بھ نتيجا، پر پڻ نوجوانن جي توانائي ۽ سندس دل ۾ باهه برقرار رکڻ لاء مدد ڪري. تنهن ڪري، ان جي رياضت هڪ نوجوان جسم ۽ روح وڌائڻ جو هر طريقو کي پهچ کان ٻاهر جي ڪوشش ڪرڻ جو وقت آهي.

ڪيئن وزن گهٽائڻ لاء استعمال ڪرڻ

جذب تي ڪنهن به طبعي لوڊ توانائي واپرائڻ ڪري ويا آهن. بهرحال، اتي جي تربيت تي ڳڙ ۾ ڪي خاصيتون آهن وسا کي ساڙڻ. اهي nuances ۽ سرجي Sivets بيان ڪري ٿو. وزن گھٽائڻ جي ٿيندي آهي جڏهن رت جي گردش سان اڀاريو ويو آهي، جنهن کي، وسا جي سرگرم ٽرانسپورٽ جي جلد هيٺ واقع کي پاڪ خانا ۽ ٻرندڙ باھ ۾. اهي عمل cardio کي ڏيندا.

وزن گھٽائڻ جي لاء ٻيو راڄ - وڏي سياسي گروپن جي بار سان متحرڪ جي مشق جي ڪارڪردگي آهي. مثال طور، ڊوڙندو، سائيڪل، ترڻ، فٽبال، ڪرتب.

3 ڀيرا هڪ هفتي - روزگار جي لاء ڪوشان رهندا مدو 50 منٽ، ۽ تربيت جي گهڻي ٿي ويندو.

وسا ٻرندڙ هڪ ڪجهه دل جي شرح (ڪلاڪ) ۾ جاء وٺندو آهي، جنهن جو ٿي وڃي ته منٽ جي 70٪ 220 ڪاٽو جي عمر bumps. ته آهي، 25 سالن ۾، هڪ جي دور ۾ سنڌ جي دل جي شرح وسا ٻرندڙ workout هجڻ گهرجي: (220 - 25) * 0،7 = 137.

انهن کي سفارشون آهن سرجي جن جو مقصد وزن نقصان آهي ۽ صحت کي بهتر بنائڻ ڏئي ٿو. ۽ ٻي شيء: جي concomitant راڄ جي مٿان صلاح ڪرڻ وزن نقصان لاء خوراڪ آهي. جي coach ۾ هڪ خاص وسيلن تي خريد ڪري سگهجي ٿو جنهن کي هن طرف ۾ تصنيف، اتي آهن.

وزن گھٽائڻ جي لاء پروگرام

الاهي سرجي Sivets تربيت کين ائين آهي ته موقعو ماڻهن کي هڪ ته جسماني ترقي جي انفرادي حيثيت رکي ٿو جو جتن ڪيو چونڊي ڪرڻ لاء ٺهيل پروگرام. ته آهي، جو coach نر ۽ مادي ۾ هن پيچيده جدا؛ سرگرم ۽ سياسي ڪاميٽي slimming؛ جسم ۽ برداشت جي Drying؛ گڏو گڏ هن جم ۾ ٻاهر ڪم ڪرڻ، گهر ۾ يا گهٽين تي.

هر پروگرام گهرجون هڪجهڙائي آهي: اتي راندين جي تربيت لاء ڪو contraindications هجڻ گهرجي، ۽ ڪمپليڪس ۾ مشق فٽنيس جي مختلف سطحن لاء ٺهيل آهن.

موجود Sergeya Sivtsa پروگرام - آهي وزن نقصان لاء ڊوڙندو. پهريون، ته ان کي ٻيو، جو پيشو راندين جي سامان کان سواء ڪندا هڪ جم رڪنيت لاء ادا ڪرڻ جي ضرورت نه ڪندو آھي، ۽.

ڪراس تربيت

جيڪي، ساھ نظام، عام دٻاء، سٺي تحول ترقي ڪپڙو وٺي pumped ڪيو ڪرڻ گھرو ٿا ۽ هڪ ئي وقت ۾ هڪ خوبصورت جسم کپن Sergeya Sivtsa کي ڌيان ۾ هڪ ڊوڙندو workout ادا ڪرڻ گهرجي.

راندين جي ماسٽر صلاح نئين سکندڙن هڪ آسان رفتار ۾ هڪ ڏهن منٽن نيرڻ سيشن سان شروع ٿي. هن صورت ۾ طبقن ٽن هفتن لاء جاري آهي. هن معاملي ۾، هر وقت جي فاصلي تي اضافو ٿيندو. اوھان کي هلائڻ جو تجربو ته متبادل آهي پنڌ جي، ۽ وري به غداري ڪيس جي تربيت بهتر کان پوء. ماڻھن جو روزگار complicate کي، مثال طور، سرجي Sivets هڪ ٽي کي kilograms سان هڪ dumbbell مٿي ڌار ڪرڻ چاهين. پوء نيرڻ جڏهن ٽريننگ جي ٽن هفتن وڌي سگهجي ٿو.

workout "3-5 ڪلوميٽر جي فاصلي تي ٻڃڻ":

• 400 ميٽر ڊوڙندو ۾ جذب نه کنيو گرم ڪرڻ لاء. هيٺ-سراسري رفتار.
• پنج منٽ کي ڊگھو مشڪون.
• Interval acceleration ڊوڙندو. هڪ فاصلو (3-5 ڪلوميٽر) تي اوھان کي 150 ميٽر جي لاء هڪ انتهائي تيز رفتار تي 5 ٽڪر هلائي ڪرڻ جي ضرورت آهي.
• پنج منٽ تني.

وزن گھٽائڻ جي لاء غذا تي جنرل Sergeya Sivtsa سفارشون

وزن گھٽائڻ جي لاء سندن مضمون ۽ غذا تي پروگرامن ۾ راندين ۽ مادي ثقافت ۾ بحيثيت جيڪي اوھان کي لذيذ طعام کائي سگهي ٿو، پر وزن وڃائي ڇڏيو ڪرڻ تي آهي. سرگيء چوي ٿو ته بک جا نتيجا حاصل ڪرڻ ممڪن آهي، پر پيارن جون شڪليون ۽ خراب صحت نه. جي حقيقت، ڀرتي جي اهميت، پر سڀ کان اهم شيء آهي، ته غذا سان اوهانجي حق ھيون جو مشتمل گهرجي.

biscuits، مٺايون ۽ وسي قط جي ڌڙڪن واپرائڻ: مکيه دشمنن کي مثالي شڪل ۾ روزو رکڻ utilizable آڪسيجن آهن.

وزن گھٽائڻ جي لاء غذا گهٽ-وسا ڌونري سان سبزي سلاد غالب گهرجي، اڇو مڇي ڦر، گهٽ-وسا کوھ پنير، تائين محدود ٿي، greens ۽ ڪڪڙ جي ڇاتي سان steamed oatmeal.

اوهانجي ترڪيبون

سرجي Sivets نه رڳو وزن نقصان لاء diets جي تياري جو خيال ٿي گذريو آهي ۽ ڏٻرن سياسي زوجته، پر پڻ باقاعدي سندن subscribers کان غزائي وينجن جي تياري تي پنهنجي ويب سائيٽ معلومات تي ڪندو، جنهن جي هڪ دير سان پيش ڪيو ويندو.

هڪ مزيدار سلاد "صحت جي گڏايل" سڏيو لاء رشيد. Ingredients:

• cauliflower؛
• broccoli؛
• canned مٽريء؛
• greens؛
• گاجرا؛
• مرچ؛
• زيتون جو تيل ۽ کاري.

تاراچند ۽ گوبي broth جي ٻن قسمن. هڪ ٿانو الڳ الڳ ۾ لوڻ سان باقي ingredients، موسم گڏيو ۽ تيل سان ڀريندا. ان کان پوء chopped ڀاڄين سان پکا شين جوڙيو. ۽ ڪنهن ڏکيائي جي - هڪ ڪارائتو ۽ سستي slimming سلاد تيار آهي!