رياضت کان پوء ڇا گڏايل بهترين آهي؟

پروٽين جو مقدار ته هڪ کاڌي جي موضوع کان باقاعده ڪارڪردگي تربيت حاصل ڪرڻ گهرجي جسم جو وزن جي اوپن مارڪيٽ في 1،4 گرام آهي. هلندڙ رانديگر ۽ قوم ڳري جسماني پورهيو ۾ مصروف آهن، هن جلد اڃا اڌ ۾ اضافو ڪرڻ گهرجي. ڪيترن کي ته اها عجيب لڳي سگهي ٿي، پر پروٽين ھيون ٻئي وزن نقصان ۽ هڪ ئي وقت ۾ مسجد سياسي کي پاڪ ٿيو. تنهن ڪري، جن کي ماڻهن جو اضافو ٿيو kilograms، ۽ جن کي صرف تربيت تي چوڻي تسليم ڪيو آهي ته مفيد پروٽين ڌڏي ٿي ويندي "مٿي کي زور ڏي" مان نجات حاصل ڪرڻ چاهي ٿو. جي باري ۾ ته ڪيئن اهي تيار ڪرڻ جي ضرورت آهي، اسان جي مقالي ۾ تفصيل سان بيان.

پروٽين گڏايل: اڳ يا هڪ workout بعد هڪ پيو

سوال آهي ته اڃا تائين اختلافي رهي: جڏهن هڪ پروٽين لکن پيو ڪري؟ توانائي پيئڻ جو استعمال ڏسي رياضت کان اڳ ۾ يا ان جي جلسي کان پوء 30-60 منٽن دوران ڪلاڪن جو هڪ جوڙو لاء اجازت ڏني آهي. ڀلي موجود، امينا تيزابي پيچيده جي طبقن، جنهن جي جسم رياضت جي دور ۾ توانائي پيدا ڪندو، ۽ سياسي ڪاميٽي کي ناس نه جي شروع کان اڳ ۾ هڪ اڌ ڪلاڪ وٺي.

هڪ workout بعد هڪ گڏايل پيئڻ صرف recuperate ڪرڻ ضروري آهي. هن وقت لاغر جسم بهترين nutrients، جنهن پروٽين پيارڻ جي استعمال ensures absorbs.

تيز پروٽين مواد سان گڏايل

گهڻو ڪري ور رانديگر پوسٽ-workout پيئندو whey پروٽين جي تياري ۾ استعمال ڪرڻ کي ترجيح. هڪ پروٽين شامل ڪريو ۽ شراب تيار ڪري گهر ۾ ڪري سگهجي ٿو، اهڙيء طرح سندن nutritional ۽ caloric قدر بهتر.

سياسي ترقي لاء ٽريننگ کان پوء گڏايل، هيٺين رشيد موجب تيار ڪيو، 1400 ml ۾ 132 جي باري ۾ ز پروٽين پيداوار تي مشتمل آهي. حقيقت اها آهي ته رڳو 40 گرام جي هڪ وقت digestible پروٽين ۽ فوري طور سيال جي لڳ ڀڳ اڌ liter پيو بلڪه ڏکيو، نتيجي ۾ جلد مرغوب 3 تحفو هر 2 ايڇ ۾ تقسيم ڪيو آهي سٺن.

پروٽين جو هڪ اعلي مواد سان گڏايل ۽ serum پروٽين جي اضافي تيار ڪرڻ جي blender ٿانو ڇهه ingredients سان ڳنڍيل هجي. هن ملائي کير (400 ml)، 2 ساغر ڪرد، 4 ملائي scoops canned پروٽين (spoonful رپيا 16 ز پروٽين) جوڙو tablespoons يوناني ڌونري، raspberries (100 ز) ۽ مزو لاء banana. پڻي پروٽين گڏايل ۾ شامل نه ٿو ڪري سگهجي، جڏهن ته ان ۾ پروٽين مواد مان 64 جي باري ۾ گرام، جنهن کي به ڪافي سٺي آهي هجي ها.

ماکيء سان Eggnog

ڪجهه رانديگر ۽ هڪ متبادل کير کي جيئن eggnog workouts کير جي پروٽين پيارڻ کان پوء استعمال ڪرڻ کي ترجيح. هن جي حقيقت اها آهي ته آنا پروٽين کير ڦاڙ کي وڌيڪ تڪڙو، جنهن جو مطلب آهي ته طاقت ۽ سياسي عمارت جي صحتيابي تيز ٿي ويندي سبب آهي. نه هن بيان جي نموني ۾ ڪو به رڪارڊ موجود موجود نه ڪندو آھي، پوء گڏايل جي انهن ٻن قسمن جي آساني سان پونالي يا متبادل ٿي سگهي ٿو.

workouts کان پوء eggnog تيار ڪرڻ، توهان هجي:

1. 5 کي جوش اچي ڍڪيل ڊيپ، انھن کي ٿڌي پاڻيء ۾ مين ڪرڻ ۽ شيل کان تعظيم ڪجي.
2. هن جي هٿ blender ڪپ جي پروٽين جي باقي مان کير، سڄي آنا 1 ۽ 4 جي 200 ml پلٽيان. سواد گڏايل لاء سيال ماکي چانهه بستري ۾ شامل آهن.
3. سڀ ingredients چڱيء طرح whipped آهن، جو پيو جنهن کان پوء استعمال ڪرڻ لاء تيار سمجهي سگهجي ٿو.

هي مقوي 30 ز پروٽين ۽ 10 ز وسا ۽ آڪسيجن تي مشتمل هڪ گڏايل.

ڪريم پنير سان هڪ تڪڙا پروٽين لکن

گهڻو ڪري ماڻهن کي هڪ workout پروٽين کان پوء کير جي مصنوعات جي بنياد تي ڌڏي ڊيپ کي ترجيح. کير، ڌونري، کوھ پنير جي عمارت ۾ پروٽين جي هڪ ڪافي مقدار تي مشتمل. ۽ هن کي انهيء رياضت exhausting کان پوء سياسي ترقي stimulate ڪرڻ جي ضرورت آهي.

هڪ workout بعد simplest پروٽين لکن صرف ٽي ingredients تيار ڪري سگهجي ٿو. جي blender چڱيء طرح whipped کير (250 ml)، کوھ پنير (100 ز) ۽ کارڪون banana جي ٿانو ۾ هن مقصد لاء. منٽن جو معاملو ۾ سادي عملن جي نتيجي ۾ اوھان کي صحتمند ۽ مقوي پيو ڊيپ ڪري سگهو ٿا. واٽ جو قسم آھي، سڀ ingredients اوھان وسا جي وقفي في سيڪڙو چونڊي ڪرڻ جي ضرورت آهي.

اڃا به وڌيڪ nutritional پروٽين پيئڻ جي ingredients جي هڪ منجھس (banana) cocoa پائوڊر کي هٽائي پاران تيار ٿي سگهي ٿو. جي blender ٿانو ۾ ڪارهيو whipping جي نتيجي ۾ لذيذ، مقوي ۽ چاڪليٽ پيو ڦرندو.

جي گهر ۾ تربيت کان پوء گڏايل تيار ڪرڻ پنير جو هڪ blender 100 گرام، 1،6٪ جو کير وسا مواد جي هڪ شيشي، ۽ معيار عدد cocoa پائوڊر ۾ whipped ٿي هجڻ ضروري آهي. 4 ز، carbohydrate ۽ - - 9 ز هن پيئڻ جي انشا ۾ پروٽين مواد مان 28 ز، وسا آهي

banana سان قدرتي پروٽين لکن

ٽريننگ کان پوء تڪڙي سياسي ترقي لاء، ڪيترائي رانديگر هن گڏايل پيئڻ پسند ڪندا:

1. جي ستي ٿانو blender وسا جي زير في سيڪڙو سان کير جي 220 ml پلٽيان.
2. وسا-آزاد ڌونري ۽ پروٽين کي جوش اچي آنا جي 50 ز شامل ڪريو.
3. گهٽ ۾ گهٽ سنڌ جي ٻين ingredients شامل ماکي (1 tbsp. چمچا)، banana ۽ زيتون جو تيل (1 ڪلاڪ. چمچا).
4. سڀ ingredients چڱيء طرح whipped آهن، جنهن کان پوء مشروب جو هڪ گلاس ۾ وھايو آھي.

ٽريننگ کان پوء اهڙي هڪ گڏايل ڪلاس کان پوء فوري طور ڊيپ ڪرڻ ۽ انهن جي مڪمل ٿيڻ کانپوء ڪو بعد ۾ 45 منٽن کان وڌيڪ استعمال ڪرڻ لاء موزون آهي.

آنا whites جي بنياد تي گڏايل

پروٽين جي لڳ ڀڳ 35 ز هيٺين رشيد موجب تيار ڪيو ته پروٽين پيو انشا ۾ موجود. اهو ان کان سواء، پنير ۽ banana سان بيدي جي زردي پروٽين جي بنياد تي تيار ڪيو آهي،. اوهان کي فوري طور تي پنهنجي workout بعد هڪ لکن پيو، ته توهان سياسي تيزي سان بحال ڪري سگهي ٿو. ان کان سواء، جيئن ته توهان کي خبر آهي، هڪ پروٽين ڍڪيل ۾ مليو، تڪڙو digested، ۽ تنهن ڪري، هڪ workout بعد هڪ گڏايل جي جسم کي وڌ ۾ وڌ فائدو آڻيندو.

هڪ را آنا ۽ 5 پروٽين ڪرد (50 گرام)، banana ۽ پاڻي جي 100 ml جي blender ٿانو whip ۾ eggnog ضروري تيار ڪرڻ. هن مشروب کي فوري طور تي تيار ٿيڻ کان پوء مست ٿي وڃي. را ڍڪيل لاء استعمال جي سائيٽ ڊولپر تائين وٺي، اوھان جا سوڍا پيئڻ کان اڳ انهن جي چڱي طرح علاج جي خيال وٺڻ جي ضرورت آهي.

خطرناڪ پوسٽ-workout لکن

جي گڏايل جي مکيه ingredients کي ايندڙ ڦر ۽ نه هڪ سبزي، پر هڪ حقيقي ٻرندڙ paprika شامل ڪيو ويو آهي. ۽ ان biologically سرگرم پدارٿن جنهن جي پاسداري جي گردش نظام، رت diluting متاثر ۽ رت clots جي ٺهڻ inhibiting جي ڪارائتو مواد آهي. ان کان سواء، paprika nutrients جي assimilation accelerates.

هيٺين تسلسل ۾ پکا ٻرندڙ capsicum سان خطرناڪ پوسٽ-رياضت پيو:

1. هن blender ٿانو پاڻي جي 200 ml وھايو آھي.
2. مٿي گهٽ-وسا کوھ پنير جي 400 ز وھايو.
3. آخري شيء teaspoon زمين ڳاڙهي مرچ شامل.
4. سڀ ingredients چڪاس ۾ ڇڏيندو، دلدار ڪاميٽي جيستائين whipped آهن.

خطرناڪ گڏايل تيار. اها ڳالهه هڪ پوسٽ-workout طور ۽ ڏينھن کي اهڙي استعمال ڪري سگهجي ٿو.

strawberry سواد سان پروٽين لکن

ماڻهن جو هڪ workout بعد جم ۾ مصروف آهن رکيل ۾، ٻئي پروٽين ۽ carbohydrate، يا توانائي بحال ڪرڻ لاء اهم آهي. تنهن ڪري، جڏهن هڪ خسخانا پروٽين لکن چونڊ ان nutritional اهميت کي ڌيان ڏيڻ ضروري آهي. گهٽ - Ideally، ته پروٽين ۽ وسا جو مواد هڪ اعلي سطحي، ۽ وسا تي ٿيندو. اهڙي nutritional قدر هڪ گڏايل هيٺين رشيد پاران تيار ڪئي وئي آھي. اهو 34 ز پروٽين، 26 ز وسا، ۽ آڪسيجن جي گهٽ کان 4 گرام تي مشتمل آهي.

هڪ امير strawberry سواد سان هڪ مزيدار پروٽين (پروٽين) گڏايل تيار ڪرڻ، توهان جي هٿ blender ٿانو ۾ صرف ٽي ingredients whip هجڻ ضروري آهي. جي پروٽين نظر اچي حاصل ڪرڻ ضروري کير 1.5٪ (200 ml)، کوھ پنير (200 ز) ۽ تازي يا ڄميل strawberries جي 100 ز جي ضرورت آهي. هن گڏايل نه فقط پوريء طاقت بحال آهي، پر شايد سڄي ڏينهن جي لاء هڪ سٺي مزاج ڏي.

پنير ۽ صوف سان Oat پيو

لڳ ڀڳ 800 mL اعلي پروٽين مواد سان لکن هيٺين رشيد موجب ان کي تيار ڪندي حاصل ڪري سگهجي ٿو:

1. Oatmeal (100 ز) کي ان سان گڏوگڏ swelled آهي 10 منٽن لاء پاڻي سان وھايو ويو،.
2. apples (2 سيز.) جي بنيادي کان هليا ويندا آهن. ته جيئن ان کي مڱريو جي هڪ اضافي ذريعو آهي پيل ڇڏي سگهجي ٿو.
3. ملائي ڪرد جي 200 ز تيار ڪرڻ.
4. هاڻي سڀني جي لاء تيار ingredients (oatmeal، کوھ پنير ۽ apples) جي blender ڪپ ۾ دوت آهن ۽ چڱيء طرح ڇڏيندو ايتري قدر مات.

oatmeal سان تربيت کان پوء پروٽين گڏايل 45 ز پروٽين، 110 ز آڪسيجن ۽ 7 ز وسا هئا. اهو 2 تحفو لاء پيو ڪري سگهو ٿا. پهريون ڀيرو - جي تربيت کان پوء اڌ ڪلاڪ، ۽ ٻئي - ايندڙ کائڻ لاء 2-3 ڪلاڪن ۾.

Blueberry ڌونري سان لکن

هن گڏايل هڪ پروٽين نه، ۽ carbohydrate سڏيو ڪري سگهجي ٿو. تمام سادي بيان: پروٽين مواد، گڏو گڏ وسا، اها گهٽ آهي، ۽ آڪسيجن سڄي '60 ان جو استعمال آهن رياضت کان پوء توانائي ذخيرا جي صحتيابي لاء رانديگر کي صلاح ڏني آهي.

هڪ workout بعد Homemade گڏايل تمام تڪڙو ۽ آساني سان پکي آهي:

1. هڪ blender جي ٿانو ۾ سڪي oat سريلا "Hercules" جي 60 ز وھايو.
2. شامل peeled banana ۽ ڄميل bilberries جي 60 ز هيٺيان. توهان به تازو ٻير حاصل ڪري سگهو ٿا، پر هڪ ڄميل پيئڻ سان هڪ کان وڌيڪ فرحت آهي.
3. oatmeal جي آخر ۾ ۽ ميون گهٽ-وسا ۽ ڪو additives سان قدرتي ڌونري سان ڀرجي ويا آهن. بس fermented کير پيداوار جي باري ۾ 300 يا 400 ز جي ضرورت آهي. اهو ڌونري جي گهٽ ۾ شامل ڪرڻ ممڪن آهي، ته پوء ان جي پيئڻ کان وڌيڪ ڪو گڏايل جي ڀيٽ ۾ هڪ smoothie وانگر ٿيندو.

وزن گھٽائڻ جي لاء مشق کان پوء گڏايل

سائيٽ ڊولپر تائين جي هيٺين 2 ترڪيبون نه فقط جم ۾ هڪ workout بعد وزن نقصان فروغ، پر پڻ سموري هاضمي جو سرشتو جي ڪم تي هڪ مثبت اثر آهي. هن جي انشا ۽ مڱريو ۾ اعلي ۾ کير جي مصنوعات جي موجودگي جي وضاحت آهي.

گهر ۾ هڪ workout بعد سائيٽ ڊولپر تائين، توهان جي ڏنل ترڪيبون تيار ڪري سگهو ٿا:

1. جي ستي blender ڪپ (هڪ الوقت گهٽ-وسا مٽائي سگھو ٿا)، ناريل جو کير 300 ml سان ڀريو پيو آهي kefir 1٪ (200 ml)، ماکي ۽ سيال جو هڪ عدد peeled ۽ ننڍي ٽڪر kiwi ۾ sliced. ان کان پوء سڀني جي ingredients چڱيء طرح سبرمتي جيستائين مات آهن. 17 ز آڪسيجن - - 10 ز 21 ز وسا جي هڪ گڏايل ۾ پروٽين مواد.
2. هڪ جون پاڙون گلاس ۾ immersion blender استعمال ڪري raspberry puree (150 ز) جي هڪ رياست لاء زمين آهي. ان کان پوء berry ڪاميٽي جو کير ۽ yoghurt وسا وھايو آھي 1.5٪ (200 ml). Ingredients سان گڏوگڏ وري whipped، ۽ پوء هڪ گڏايل glasses ۾ وھايو ڪري سگهجي ٿو. 6 ز، carbohydrate - - 24 ز پروٽين مواد منجھس 17 ز بدن آهي.