ڪيئن هڪ پروٽين لکن ڪرڻ؟

پروٽين جو پهريون ايٿليٽ جمناسٽڪ ۾ مصروف ماڻهن جي تنگ دائري ۾ شهرت حاصل ڌڏي. bodybuilding جي مداح وڌي پروٽين intake تڪڙو سياسي ڪاميٽي تعمير ڪرڻ ۾ مدد ڪري. هلندڙ رانديگر راندين جي غذا جي ختم شين کي ترجيح: هڪ پائوڊر گهٽ وسا ۽ امينا تيزابي ۽ vitamins جي متوازن اسلوب ۾ هجن. اهي سائيٽ ڊولپر تائين مهانگو آهي، پر ان کي تيار ڪرڻ تمام آسان آهي.

ڪوٺيء جي سرگرم سيلز ايجنٽ ذريعي پروٽين تي "Herbalife" ڌڏي وزن نقصان اسان جي رياضت کي اسان جي compatriots جي ڪيترن ئي عالمن آهن لاڳاپا نه ڪندا لاء. پوء جنھن مھل ان کي پريس ۾ ٻڌايو ويو آهي ته هن جي پيداوار جي طور تي مفيد جيئن ته ڪمپني "Herbalife" بامعني زال جي تقسيم کي ٻڌايان، پروٽين powders جي مقبوليت جي باري ۾ ڪڍيو نه آهي.

گهٽ-خرچ راندين جي شين جي وڌيڪ ڊڄندڙ سان خير تجربا ڪري تربيت ڏيندڙ. نه ڪنهن جي راء آهي ته ان ۾ انساني جسم جزا لاء انتهائي نقصان تي مشتمل آهي. ۽ جن شين جي خريداري لاء ڪافي پئسا معروف ڪمپنيون نه آهي، تجربا رانديگر ڪيئن ڪرڻ تي ٽوٽڪا ڏئي گهر تي هڪ پروٽين لکن، ان جو مزو آسودو ۽ جسم کي نقصان نه رکندو آھي. پروٽين شين جي مکيه حصن ۾ ڍڪيل، کير، پنير، اکروٽ آهن.

banana ۽ صوف سان هڪ پروٽين لکن ڪرڻ ڪيئن؟

• کير 1.5٪ وسا 300 ml.
• گھٽ وسا ڪرد 1.5٪ 200 گرام.
• هڪ کارڪون banana، هڪ مٺي صوف.

کوھ پنير ڇڏيندو هڪ نيلوفر يا blender استعمال ڪرڻ جيستائين کير سان گڏيو. ميون، جلد صاف صوف کان پوکون هٽائي. ڪتريل ٻٽالو جي consistency کي هڪ صوف پيسن. Banana ٽڪر ۾ ڀڃندا ۽ کي شامل کوھ پنير ۽ کير جي آميزش whip blender. applesauce سان جي نتيجي ۾ گڏايل گڏيو. مزيدار پروٽين گڏايل تيار. تربيت کان اڳ يا ان کان پوء ننڍي sips پيو.

ڪيئن kefir سان هڪ پروٽين لکن ڊيپ ڪري؟

• ماکيء جي هڪ عدد.
• عدد chopped walnuts.
• هڪ تازو آنا.
• ڌونري جي هڪ ڪپ.

انهن شين مان هڪ پروٽين لکن ڪرڻ ڪيئن؟ سوڍا حل، سڪي ڪپڙي سان آنا ڌوئڻ جي شيل. هڪ گلاس ۾ هڪ آنا ڀڃندا. ان کي ماکي، walnuts ۽ ڌونري شامل. سڀ ingredients، blender مات. بس، چند منٽن ۽ هڪ مفيد پيئڻ لاء تيار آهي.

تازو strawberries سان پروٽين لکن

• skimmed کير جي 300 ml.
• گھٽ-وسا کوھ پنير 100 گرام.
• تازو strawberries جي 200 گرام.
• 1 عدد ماکي.
• 1 آنا.

پنير گڏيو آنا، غسل ۽ ڪتريل strawberries، ماکيء سان. کير، جيترا ايتري قدر وزن whisk نيلوفر گڏي.

صحت لاء پيو.

چاڪليٽ جو سواد سان هڪ پروٽين لکن ڪرڻ ڪيئن؟

کير جو پائوڊر هڪ-ٽين ڪپ cocoa پائوڊر جي ٻن tablespoons، چار سان ملي tablespoons آنا پائوڊر ۽ کنڊ جا ٻه tablespoons. روانا ٿيا، جڏهن ته، کاڌائين ٿڌو جي 400 ml ۾ ھڻي ملائي کير. اڌ banana شامل ڪريو ۽ blender مات.

ماکي ۽ اکروٽ سان هڪ پروٽين لکن ڪرڻ ڪيئن؟

• ٽي تازو ڍڪيل.
• پنج walnuts.
• ماکي - هڪ عدد.
• 250-300 ml کير.

ڇڏيندو ايتري قدر جو ماکيء سان ڍڪيل مات. peeled ۽ chopped اکروٽ شامل ڪريو، به ٻيهر کي ماريو. ڍڪيل، اکروٽ، ۽ ماکيء جي آميزش، کير داخل ڪرڻ لاء whisking. جي پيداوار استعمال ڪرڻ لاء تيار آهي.

پروٽين ڌڏي دؤران ترقي جي دور ۾ ٻارن لاء تمام ڪارائتو آهي. پروٽين آميزش استعمال ۽ وزن گهٽائڻ لاء حمايت بالغ. پر اسان کي ياد ڪرڻ گهرجي ته مڪمل طور تي باقاعده کاڌي پروٽين powders نه ٿو مٽائي. توهان کي خبر آهي گهرجي ته ڀؤ پروٽين ڪارائتو ماڻهو لاء نه آهي. قوم جي غذا ۾ تحول، ڀؤ پروٽين impaired آهن gout ۽ رينل بيمارين ترقي جي خطري سبب contraindicated ٿي سگهي ٿو. هميشه صحتمند ۽ خوش ٿي، ۽ اڳ اوھان جي عادي غذا تبديل ڪري، پنهنجي ڊاڪٽر سان رجوع ڪريو.