جي marathon جي ڊيگهه ڇا آهي؟

منهنجي ساھ سڪي ۽ طاقتو ھونديون هو. ستم ڪپڙو، ۽ جقا رهيو. توهان جي پسنديده موسيقي، جنهن هميشه جي جسم ۾ توانائي آندا ڪري ڇڏيو سان headphones جي ڪنن ۾. توهان جي مشين تي هلائي، هر قدم کي اهميت ڏيڻ کان سواء. وڏو رليف ۽ اطمينان جي ختم ٿيڻ کان پوء. توهان هڪ lightness لڳي، ڄڻڪ اڄ takeoff. جتان واپس عام کي ملڻ ھونديون، ان ڪري ڇڏيندو ۽ ماپ آهي.

جيڪي ڪڏهن ڊگهي فاصلي لاء هڪ هلائي ڪم ڪندي محسوس اهڙي حالتن جي باري ۾. جڏهن ته "وڏو" - هڪ لوز تصور. ڪجهه هلائڻ ۽ 1 ڪلوميٽر هڪ جادو آندائون ٿي ويندي. پر اسان کي 10، 15 ۽ 20 ڪلوميٽرن جي فاصلي جي باري ۾ ڳالهائڻ چاهيو. اها ڳالهه اهڙي races خير جي ضرورت ۾ آهي مرضي طاقت ۽ رهياسين.

پر تمام انتها تي آهي، جنهن کي ان جي unattainable سان پسند اچي، ته marathon جي ڊيگهه آهي. هن جي منهن جنهن کي ڪيترن ئي شوقين جي ٿڌين پڇڻ ڪرڻ چاهيو آهي. پر سنجيده تيار آهي ته هن نسل تي ضابطو ڪرڻ جي ضرورت آهي سبب، ان کي ان جي هر هڪ لاء نه آهي تي عمل ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو. پر پر ان جي باوجود، جيڪي سنڌ جي marathon جي ڊيگهه؟ اهو 42 ڪلوميٽر ڊگهو ۽ 195 م آهي. هن، جو رانديگر هلائڻ لاء وري زندگي لاء هڪ marathon تيزي سان جي معتبر نالو کڻندا ڪرڻ جو طريقو آهي.

جتي اهڙي ڊيگهه ڪيو

سوال "جي marathon جي ڊيگهه ڇا آهي" جو جواب ڏيڻ لاء، اوھان کي تاريخي انگن اکرن جي حوالي ڪرڻ جي ضرورت آهي. پوء، جي يوناني لشڪر ۽ پارسين جي وچ ۾ 490 ق م جنگ ۾. اهو Marathon جي قديم شهر جي ويجهو ٿيو. اٿينس اطلاح ڪرڻ لاء ته يونان وارن جت، هن چيو ته پيغمبر Pheidippides، جيڪو 42 ڪلوميٽر ۽ 195 ميٽر جي مفاصلي تي ورهين موڪليو ويو. هن جي خوشخبري ڏني سون، ۽ exhaustion کان مري ڪڍيو.

هڪ وڏيون وڏيون-فاصلو کان پوء marathon تبديل ۽ ڪرڻي ڪيترائي ڀيرا. پر 1921 ع ۾، ان کي قائم ڪيو ويو آهي ۽ ان جي شوقين athletics جي بين الاقوامي وفاق پاران ته شخصيت رڪارڊ آهي. سڀني ڌرتي جي حوالي سان ڪيترن ئي سالن کان marathon races، جنهن کي ڪنهن زماني ۾ ڪيترن ئي هزار ماڻهو داخل منظم آهن.

ڊوڙندو وانگر راندين جي اهڙي قسم جي، جي ماڻهن مان تمام مشهور آهي. هنن تفريحي مقصدن ۾ ۽ جسم ۾ سر جي سار سنڀال لاء ڪندا رهن ٿا. اهو هر هڪ جو منتقل ڪري سگھن ٿا وٽ موجود آهي.

ڇا ان کي هڪ marathon هلائڻ لاء وٺي ٿو

کان اڳ اوھان کي هڪ marathon هلائي، هر تربيت جي هڪ وڏي رقم نڪري هجڻ ضروري آهي. اهو به مضبوط ٿيندا ۽ هڪ لوهه سانحه مستونگ جي ضرورت ٿيندي. توهان، جي لاء گهٽ ۾ گهٽ 10 ڪلو ميٽر روزاني جي بنيادن تي هلائڻ لاء جسم تي مدار رکندي، هڪ مناسب غذا چونڊي جي ضرورت آهي. هڪ راڄ جي طور تي، ان جي نسل لاء تيار هڪ نظام ته هر لاء انفرادي ڪيو آهي. اهو شامل آهن:

• سپلاء بند ڪرڻ ۽ ان جي معيار جي صورت ۾. کاڌي intake وقت تي نگراني ڪرڻ گهرجي. به، هڪ الڳ نظام جو هڪ غذا آهي ته لاش کي پدارٿن جو هڪ خاص نمبر به شامل ٿي سگهي ٿو. خاص ٿيل شين سندن داخلا جي رقم جي ڪنٽرول آهي.
• تربيت regimen. اهو آهر باقي بار سان ڳنڍيل هجڻ ضروري آهي. صورت جو مناسب ٺاهجي لاء مکيه جزا مان هڪ آهي.
• ترقي رٿ. هيء هڪ چارٽ جنهن تي نه وڌي فاصلو جي صورت ۾ دٻاء جو ھوريان مسجد اپ آهي.

مبتدأ غلطين

جن لاء marathon جي ڊيگهه جي ويجهو مستقبل لاء هڪ مقصد بڻجي چڪو آهي جو ڪيترائي، سکيا ڪرڻ شروع ڪري. ۽، ان جي شڪل کي بهتر ڪرڻ لاء، تمام تڪڙو ان ڊائل ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. اهڙي acceleration صحت جي لاء تمام خطرناڪ آهي ۽ هڪ مئل آخر ۾ جسم بيوس ڪري سگهو ٿا. هن کان بچڻ لاء، اوھان جي حڪمراني ته سڀني جو بار ھوريان هجي ياد ڪرڻ گهرجي. ڪو به صورت ۾ تربيت تڪڙو ۽ مناسب تياري ڪرڻ کان سواء تمام وڏو هڪ فاصلو ڀڄڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي ضرورت نه ڪندا آھن. اهو سڀ مرحلن کي ورهائي سگهي ۽ هڪ ننڍي مقصد کان ٻئي تائين منتقل ڪرڻ لاء ڀلو آھي. اهڙي هڪ متوازن ترقي جي unprepared جسم سان مطابقت، جي بار جي حمايت ڪندو.

به، اتي منشيات جو تمام گهڻو ۽ stimulants، جنهن جي توانائي ذخيرا ايڪٽيويٽ ۽ stamina ۽ انسانن اٿي ڪري جسم جي مدد جو هڪ قسم آهي. پر گار اهڙي مطلب ته جگر کي نقصان جي صورت ۾ جلجي تي غداري آهي ۽ ٻين چڏي منشيات جي بنيادي ماڻهو متاثر ٿيا آهن. اهي هڪ تجربا ڪري طبيب جي سڄاڻ هيٺ، وڏو خيال وٺڻ جي ضرورت آهي. اها اميد آهي ته توهان کي سڀ خبر آهي ته هن ڪاروبار ۾، توهان کي نه صرف پاڻ تي ڀروسو ڪري سگهي ٿو ضروري نه آهي. ڀؤ صلاح ڪڏهن به ڏکائي ٿو.

ٽريننگ پروگرام

توهان اڳ ۾ ئي باقاعدي استعمال ڪرڻ جو عادي آهي، ته پوء ان جي marathon جي ڊيگهه اهڙي ڀيانڪ ان وقت لڳي سگهي طور ورتاء نه ٿيندو. پر ان کي 3-4 مهينا لاء بهتر تربيت جي فتح شروع ڪرڻ لاء. تون، وڏي شهرن ۾ ساليانو ڏينهن استعمال جتي ڪجهه تاريخ ۾ نسل گذري ٿو، ۽ انھن لاء تيار ڪري سگهي ٿو. اهي races جي رانديگر جي مدد سان ملن ٿا ۽ هڪ ٻئي سان ڳالهائي کي منظم آهن. ان کان سواء، اتي medals ۽ creditable اکر جي ڌرين ته ياداشت ۾ محفوظ ڪري سگهجي ٿو لاء وظيفا آهن.

"3 + 1" purposeful تربيت ٿئي ٿو لاء اصول استعمال ڪري سگهو ٿا. هن معاملي ۾، تون ۽ لڳاتار 3 ڏينهن لاء هلائي وڃي باقي جي هڪ ڏينهن. وڌيڪ ان جي تعداد ۾ اضافو ڪرڻ ضروري آهي تربيت ڏينهن گهٽ ۾ گهٽ سنڌ جي اچارن 5 يا به 1 + 6 + 1 ۾ داخل ٿيڻ کان اڳ.

هر workout تي پنڌ تي، تمام، جتان وڌي ويندو ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو 10 ۽ 25 ڪلو ميٽر جي وچ ۾ هجڻ گهرجي. به، نه هر روز توهان ڪلوميٽرن جو ساڳيو تعداد هلائي ڪرڻ جي ضرورت آهي. اها هڪ طرفي چڪر ۾ هڪ واڌارو ڪيون ڪرڻ ممڪن آهي. 15، ٽئين - - 20، چوٿين - پنجين ۽ 25 - 30 ڪلوميٽر مثال طور، سنڌ جي فاصلي تي جي پهرين ڏينهن 10 ڪلو ميٽر، ٻيو آهي. اهي undulating workouts جتان رهياسين ٿا ٻاريو. به پروگرام ۾ acceleration تي تربيت ۾ شامل ڪرڻ جي ضرورت هوندي آهي. اهڙيء طرح تيزي سان acceleration ۾، ۽ پوء وچولي رفتار تي ڊوڙندو 0.5 2 ڪرڻ ڪلوميٽر کان 1-3 ڪلوميٽر بيشڪ ڇٽو. اهو تڏهن اتي جي شاهراهه تي هڪ عروج آهي هڪ جي فاصلي تي هڪ طاقت آهي ڪرڻ ضروري آهي.

marathon ۾ رڪارڊ

2014 ع ۾ سنڌ جي marathon لاء دنيا ۾ رڪارڊ ايڊز Dennis Kipruto Kimetto جي هڪ ڏيهي قائم. اهو 2 chasa 2 منٽ ۽ 57 سيڪنڊن جي فاصلي تي ڀڳو. هن چيو ته الله تعالي جي طور تي 26 سيڪنڊن جي marathon ولسن Kipsang Kiprotich جي رڪارڊ مات ڪرڻ لاء منظم. هر سال نئون رڪارڊ سيڪنڊن جي صرف چند جان نثارن جي تڪرار ڪرڻ شروع ڪري. هيء انساني جسم جي حد بندي possibilities سبب آهي.

Olympics

جي Olympic رانديون تي Marathon جي مذهبي ڏينهن بند ڪيو آهي ته عام طور تي سڄي واقعي ڇڏيندي مان هڪ آهي. جڏهن ته مذهب جي پهرين مان گهڻن جي لسٽ ۾ شامل ڪيو. اڪثر marathon ختم جي Olympic رانديون جي بند ڪرڻ جي عزت ۾ اسٽيڊيم ۾ وٺندي. اهو ته هر واقعي تي برقرار آهي حديث جو هڪ قسم جو بڻجي چڪو آهي.

نه هن جي سرٽيفڪيشن جي واٽ جي لاء هڪ خاص ڪميشن جن گڏ هڪ marathon هلندو آهي. ضابطن جي مناسبت سان، تاراچند ته وڌ ۾ وڌ allowable انحرافي کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي. به، ڪو اهم ڀؤ يا نسل جي کوٽ هجڻ گهرجي.

ڇاڪاڻ ته جيڪي رڪارڊ شروع ٿي ۽ ختم ٿي تمام ڏکيو آهي، خاص اليڪٽرانڪ چپس، جنهن کي ان جي رجسٽريشن لاء هر حصو وٺندڙ لاء ڏنو آهي جو استعمال جي اعلي جي ٿڌين جي تعداد، جيئن ته.

جي Olympic رانديون تي گهڻن تنظيم

جي races جي organizers رستن ايسوسيئيشن سند آهي ته استعمال ڪرڻ لاء توکان موڪلائين تڏھن. هن سيٽ لاء، ۽ شروع ٿي ۽ ختم ٿي نڪتو سان ليس آهي. هر 5 ڪلوميٽرن جي اهڙي ئي برجنگ فاصلو طور نصب ٽوائليٽ ۽ ٿڌين لاء پاڻي ۽ کائڻ سان تيار bases، پوء ان جي لاش کي هڪ ڳنڀير مسئلو آهي. هن جي پاڻي نظر اچي برقرار رکڻ ۽ رانديگر جي توانائي replenish ڪرڻ ضروري آهي. نه به خاص ڪارڪنن جو emergencies لاء مذهب فرض بگي ايمبولنس تي حڪم رکيو آهي.

شوقين هجن

به، ڪو تجارتي تنظيمن ته marathons جي تنظيم ۾ مصروف آهن. هن مفت ۾ سڀني ڌرين ۽ هڪ زري حصو ٻاهر کڻندا آهن. ساڳئي وقت ان کي هڪ سيريل نمبر جاري ڪيو. جيئن ته ڏينهن جي نتيجن کي هڪ بين الاقوامي تنظيم گواھ نه ٿا ڪري سگهو، جيئن ميٽر marathon جي تعداد جي سيٽ تان تڪرار ٿي سگھي ٿو. سڀ کان مشهور races مان، دفاعي لاس اينجلس ۽ آهن بوسٽن marathons، جنهن جي خلاف ورزي ٽريڪ ڪرڻ لاء استعمال ڪري رهيا آهن.

ٿڪل

اهڙي peaks جي فتح، جيئن marathon جي ڊيگهه ڪيترن ئي شوقين جي ٿڌين جي مقصد جي هڪ آهي. ۽ ان کي هر athlete کي منظم نه رکندو آھي. هن ڪندا، توهان کي تمام گهڻو سکيا ۽ سٺا قوت ارادي ڪرڻ جي ضرورت آهي. دنيا ۾ ڪيترن ئي برادرين ۽ شيدائي ڪلب، جنهن جي ڄاڻ جون تياريون ۽ دنيا جي آس پاس کان marathon ڌرين کي گڏ نه آهن.

Marathon، سنڌ جي تاريخ ۾ جنهن جو 490 ق م ۾ شروع ٿيو، submits، اڳ ۾ ئي ذڪر ڪري، نه سڀ. پوء جن ان تي غالب آهن، سندن مثال جي پٽڻ ڪيئن اڳرا آهن ماڻهن کي ٿي سگهي ٿو.

هتي، مان، ۽ سڀ ڇا جي marathon جي ڊيگهه آهي ته جيئن. پر اهو نه سمجهو ته 42 ڪلو ميٽر ۽ 195 ميٽر - هڪ فاصلو جن جي انتهائي ڊگهي آهي. انساني possibilities بيشڪ کٽ آهن.