13 ھيون ته اڳ ۽ رياضت کان پوء کائڻ جي قابل آهن

هڪ خالي پيٽ تي اينگهائيندڙ سلسلو تربيت وسارڻ: هن مفيد شين جي مدد سان توهان کي بک کان نجات حاصل. ٻاهر مان ڳولا ڪريو اوھان کي اسڪول کان اڳ ۽ ان جي نتيجن لاء ڪوشان رهندا هئا پوء ته ڇا کائڻ گهرجي.

ڪلاس کان اڳ: Banana

هڪ banana، جنهن کي توهان جي جم ڪرڻ جي طريقي تي کائي سگهي ٿو پوي. ڇاڪاڻ ته ان وهن وڌي وئي ۽ موجود آهي منجھس potassium ۾ جذب ۾ مدد ڪري هي، جي ڀرپور ميوو آهي. جي تربيت لاء تيار ڪرڻ، سادو ۽ آسان رستو!

ڪلاس کان اڳ: oatmeal

Hearty Oatmeal جنهن آڪسيجن جي سست ۽ حاضمي جي ضمانت، مڱريو جو پورو آهي. ڇو ته هن جو پنهنجي توانائي ليول مستحڪم ٿي ويندي. توهان جي ڏينهن جي پهرين اڌ ۾ رهن ٿا ته، صرف ناشتي ڪرڻ لاء porridge ڪر.

ڌونري ۽ granola جي ڪاروبار کان اڳ

پروٽين جو هڪ گهڻو سان يوناني ڌونري چونڊي، ۽ کنڊ ۽ تازو ميوو کان سواء ان flakes complements. هي توهان رياضت کان اڳ توانائي جي سطح بلند ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. ڌؤنري جو به flakes، ته پچائڻ simplify ٿيندو سان گڏ فريز ٿي ڪري سگهجي ٿو.

ڪلاس کان اڳ: ترڪي سان ڪڍيو

هن ڪورس جي شروع کان اڳ ٻه ڪلاڪ اوھان کي ڪجھ، آڪسيجن، سوڻ ۽ پروٽين مان جيڪي ميلاپ کائي وڃي. گهٽ-وسا ترڪي سان Wholegrain ماني، hummus ۽ ڀاڄيون تن کي ترجيح گوشت وينجن ميوا ۽ مٺايون لاء هڪ مثالي حل آهي.

ڪلاس کان اڳ: applesauce

توهان رياضت کان اڳ اڌ ڪلاڪ آهي ته، صوف چٽڻي کائي. اهو تري ۾ apples مان تيار، انهن کي صرف هڪ ذرو پٽي ۽ پوء ڪرڻ آسان آهي. هن مڱريو جي هڪ ڪافي مقدار، جنهن پنهنجي پيٽ کي نقصان نه ٿيندو سان هڪ مزيدار شيرين آهي.

ڪلاس کان اڳ: Muesli شراب خانا

خشڪ ميوو - مثالي سادو آڪسيجن، جيئن اھي اوھان کي هڪ ئي اھي ڦاڙ ڪرڻ آسان آهن کي توانائي ڏئي. اکروٽ، پروٽين ۽ مڱريو سان اوھان کي مهيا ڪري. انهن شين جي ميلاپ سان هڪ ڀرپور سنڳر پيدا! پر ياد ڪريو ته مان اوھين سڌي شراب خانا چونڊي ڪرڻ جي ضرورت آهي: ڪي تمام گهڻو کنڊ ۽ چاڪليٽ رکي، اهڙي varieties پنهنجي جسم لاء گهڻو سٺو نه آهي.

flakes جي ڪاروبار کان پوء

ملائي کير سان سريلا جي ٿانو perfectly هڪ workout بعد پنهنجي بک راضي. کنڊ سان به variants مناسب، ڇاڪاڻ ته اهي سياسي بحال ڪرڻ ۾ مدد.

bun: سبق کان پوء

Wholegrain bun اوھان کي هڪ شديد workout بعد حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. مشڪون ڪمايو حصو آڪسيجن، ۽ peanut مکڻ ۽ ڄام مدد جسم پروٽين ۽ کنڊ ڀريندا.

کوھ پنير: تي قبضي ڪرڻ کانپوء

هيء هڪ hearty سنڳر جنهن ۾ ڪجهه آڪسيجن ۽ پروٽين ۾ اعلي آهي. جن جو وزن وڃائي ڇڏيو ۽ سياسي تعمير ڪرڻ چاهيو ٿا ان لاء هڪ شاندار پسند. ان کان سواء، ان کي توهان جي مزي کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري، پوء اوھان کي وري هڪ اضافو حصو کائي نٿا ڪرڻ چاهيو.

hummus سان گاجرا: سبق کان پوء

پوء اوھان کي ڪڍي ڪم، توهان جي جسم جو هڪ مڪمل صحتيابي لاء توانائي رکي ٿو. hummus جي ٻن tablespoons سان ڪجهه گاجرا کائو ڪافي پروٽين حاصل ڪرڻ لاء.

edamame: سبق کان پوء

سنڳر steamed مٽر وسا گهٽ ڪرڻ لاء ڪافي مڱريو ۽ پروٽين حاصل ڪرڻ لاء. Edamame وسي تيزابي ته رت ۾ هيٺين cholesterol جي مدد تي مشتمل.

peanut مکڻ سان صوف جي ڪاروبار کان پوء

صحتمند سوڻ، صوف نما peanut مکڻ جي ورکا slices جي هڪ dose حاصل ڪريو. Monounsaturated سوڻ وسا ساڙيو ۽ مشڪون کپن، ان کان سواء، اهي فوري طور توانائي ڏئي مدد.

چاڪليٽ جو کير: سبق کان پوء

کانسواء ان کي پنهنجي جسم حاصل ڪرڻ لاء هڪ موقعو ڏيندو هن سنڳر، توهان هڪ ٻار وانگر وري محسوس ڪرڻ جي اجازت ڏيندو. توهان جو جسم جنهن کي پوء کيس تمام ضروري آهي آڪسيجن ۽ پروٽين جو هڪ حصو حاصل ڪندو،.