گهٽي workout - هن ... گهٽين workout: رياضت پروگرام

جديد شهرن ۾ رهندڙ مختلف عمر گروپن جي ماڻهن جو تمام گهڻو، هڪ صحتمند ڳجھي ۾ چڙھندا آھن ڪرڻ جو شوقين. ۽ جسماني سرگرمي جو اهم جون پوائينٽون: هن جو مقصد حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا ته مان هڪ آهي. هڪ صحتمند ۽ خوبصورت جسم جي ٺهڻ جي مختلف طريقن مان هڪ خاص جاء تي گهٽين workout occupies. هيء اصل ۾ هن وقت جي سڀ کان مشهور گهٽي رياضت جي هڪ آهي.

گهٽين workout جي ذات ڇا آهي

هن ڊور تربيت - جيڪڏهن اسان جي مدت پاڻ جي اهميت تي نظر، اهو احوال آهي ته گهٽين workout لڳي آهي. ان جي ذات کي يقيني آهي ته اهو ڪم صرف راندين جي سامان جي هڪ قسم جي ذريعي پنهنجي وزن (افقي شراب خانا، ٻيو شراب خانا، وغيره) Outdoors سان آهي.

اها حقيقت آهي ته سنڌ جي گهٽين workout هڪ مڪمل-fledged رياضت نه ٿو سڏيو وڃي، بلڪه، ان جي گلي فٽنيس جو قبلو آهي هن احوال قابل آهي. جيتوڻيڪ هن حقيقت اها آهي بين الاقوامي tournaments جي انعقاد کي روڪڻ ۾ نه ايندي آهي. اوھان کي دنيا جي آس پاس جي مقبوليت ۾ گهٽين workout جي ترقي جي Dynamics تي توجھ ته، اسان کي بچائي فرض ڪري سگهي ٿو ته ڪجهه وقت کان پوء، هن کي سرڪاري راندين جي هڪ طور تسليم ڪيو ويندو.

آئوٽ ڊور workouts جي فائدن

گهٽي workout - هن جي مشق جو سيٽ، جنهن کي عملي طور هن جي سنجيده زخمن، ماڻهن جو وزن سان ڪم ۾ عام کي وڻندو آهي. ان کانسواء، جيئن طبقن ڪنھن جو بار، چونڊيل نمائندن، افقي ۽ عمودي ladders ۽ شراب خانا سان جي پليٽ فارم تي حاصل ڪئي تائين موجود آهن.

گهٽين workout آزادي دل overload ۽ انسانن جي تربيت جو خطرناڪ عنصرن سرانجام کي ختم ڪري. خاص طور تي، ان ريڙهه جي زخمن جي خطري minimizes جي غلط ٽيڪنڪ ۾ جم ۾، مثال طور، ته squats، نه uncommon آهن. هڪ گهٽيء workout طور جسماني تربيت جي هدايتن جي فائدن مان هڪ جي طور تي، توهان هڪ خوبصورت physique exercising، مشڪون جي مختلف گروهن جي متوازن ترقي، هڪ خوبصورت نظارن ۽ هڪ قابل ذڪر kardioeffekt Assakanus جا ڪري سگهو ٿا.

ايندڙ جي تاريخ

شروعات ۾، گهٽين workout، مشق جنهن رياضت سامان، آمريڪا ۾ ترقي سان عام علائقن ۾ طبقن جو مطلب. تاريخ تي آمريڪا ڊور workouts جي پهرين اهم مصلي 1993 ع جي شروعات ٿي سگهي ٿو. هن وقت، اولهه، ڪم جو سٽون اڀري Calisthenics جي حيثيت سان سڃاتو ويندو آهي. انهن جي مشق جي ذات ان کي پنهنجي جسم جو وزن سان خلاصيون ڪم ڪرڻ هو.

حقيقت اها آهي ته سنڌ جي شروعات 2000s ۾، انٽرنيٽ گهڻو وڌيڪ پهچ بڻجي چڪو آهي سبب، معلومات جي بدلي هڪ نئين سطح تي پهتي. هن، موڙ ۾، جي CIS جي رهڻ آمريڪي شهرين جي تجربي جي باري ۾ سکڻ لاء ۽ ترقي پسند جسماني ترقي جي ثقافت مٿي ڌار ڪرڻ جي اجازت ڏني. هن دؤر ۾، ان کي وڏي پيماني تي تقسيم وڊيوز هو ته آفريڪي-آمريڪي مداح ڊور workouts جو هڪ طبقو پيش ڪيو. نوجوانن کي راندين جي نمائندن کن مشڪون demonstrated ۽ ويچارا روسي عوام جي شيل تي پيچيده جي مشق انجام ڪيو آهي. هنن وڊيوز ghetto workouts سڏيو. ٿوري دير کان پوء، انهن وڊيوز increasingly گهٽيء Workout (گهٽي گهٽي workout) جي طور تي رڪنيت حاصل ڪرڻ لاء شروع ڪيو آهي.

جيئن گهٽين رياضت جي هن علائقي جي مقبوليت جي آڇ ڪئي، ان ويب سائيٽ، ڪيو جنهن خلاصيون جي کليل-ايئر ۽ انحراف ۾ تربيت جي تابع ڪري تباه ٿي وئي ظاهر ڪرڻ لڳو. وڌيڪ، جي مشق جو ساڳي ڪمپليڪس وڏي پيماني تي اڳوڻي سوويت يونين جي گهٽين تي استعمال ڪيو ۽ آمريڪي فلم جي بهترين روايتون ۾ جا پيروڪار آهن. نتيجي ۾، گهٽين workout لڳ ڀڳ کان وڌيڪ گڏيل قومن ۾ جي ڀيٽ ۾ CIS ملڪن ۾ مشهور ٿي پوندي آهي. خود طرف فارميٽ کي سرڪاري Workout جي عبوري 2008 ع ۾ پيا آهن. اهو ۽ غور ڪيو وڃي ته گهٽين تربيت جي ڪلچر جي ٺهڻ جي اثر هيٺ dzhimbarr. هن ڪولمبيا رياضت، جنهن جي گهٽين workout ۾ به ساڳيو اصول استعمال ڪري ٿو.

آئوٽ ڊور workouts جي قسمن

حقيقت اها آهي ته سنڌ جي کليل-هوائي طبقن مان هڪ ذات آهي باوجود، سنڌ جي مختلف ڪمپليڪس ۾ ڪجهه اختلاف اڃا به موجود آهن. مثال طور، هڪ سڌي گهٽين workout جو ٻيو شراب خانا ۽ افقي بار تي مشق شامل آهن. هن فارميٽ ۾ هن جي مشق، گهٽين جمناسٽڪ جي طاقت کي مسلسل اپڊيٽ ڪيو آهي، ۽ تڪميل ڪرڻ جي پراڻي honed.

جي ghetto گهٽين workout جي حوالي سان، هتي جي زور اقتدار جي ڪارڪردگي آهي، جنهن repetitions جي تعداد ۾ وڌندا ۾ اظهار آهن بهتر تي آهي. اڪائونٽ ۾ به ان وقت جنهن دوران ڪو به ڌار ڪري ورتو آهي جامد جي مشق، ، مثال طور گهڻو ڪوشش جي درخواست جي هڪ تمام ڏکيو حيثيت ۾ جسم تيار ڪرڻي. اڪثر ڪري، هن علائقي جي مداح نه رڳو افقي بار ۽ رائج الوقت شيل، پر پڻ ٿنڀن ۽ مختلف عمودي ۽ افقي مٿاڇرا ڪرڻ لاء استعمال ڪيو ويندو آهي.

اضافي ذات

آئوٽ ڊور سرگرمين ته شاندار نظارو workout workout ته racks جي قسمن تي روشني وڌي، طاقت اداري، پنڌ ۽ سندس هٿ تي bouncing، گڏو گڏ ڪيترن ئي ٻين غير معياري مشق کان تڪرار نه subnapravleniya.

ٻئي اختياري طرف اندازو ڪري سگهجي ٿو ته جيئن dzhimbarr (Gimbarr) مٿي Workout. لينڊ يارڊ ڪولمبيا جمناسٽڪ جي اهڙي قسم جي هڪ الڳ نظم و ضبط جي طور تي تصور ڪيو وڃي. اهڙي تربيت جي مداح خفت ۽ زور تي، بجاء اقتدار جي شرح تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ لاء ضروري آهي. اهو آهي ته جي مشق جي ڪيترن ئي خطرناڪ dzhimbarra ۽ اڪثر انشورنس جي استعمال سان وضو احوال قابل آهي.

پروگرام. گهٽين workout

جيئن گهٽين تربيت جي ثقافت ايتري زور ڏئي ته CIS ملڪن ۾، جو گھڙي اوھان جي مشق آهي ته هڪ مخصوص ٽارگيٽ پهتو لاء ٺهيل آهن جي مختلف بيان جو تمام گهڻو ڏسي سگهو ٿا لاء عمل ڪيو ويو آهي. جيڪڏهن اسان جي صنف جي Classics جي باري ۾ ڳالهائي، ان جو احساس ڪندو چند اهم عنصر آهي ته لينڊ يارڊ جمناسٽڪ جي قيادت اپ ٺاهڻ کي اجاگر ڪرڻ:

- "افق"؛

- "پڙهيل"؛

- "نيزن"؛

- "نڪرڻ جي امير"؛

- "ابابيل"؛

- "اوٽ آفيسر"؛

- "خدا جي چال"؛

- "ملائڪ ڀنگ"؛

- "وس کان ٻاهر" (هڪ ۽ ٻه هٿ).

نه ٻئي جامد ۽ متحرڪ خاص تربيت کان سواء ماڻهن لاء ٺهيل مشق آهي. سندن مقصد -، جذب جي بارود قوت کي ترقيء رهياسين سطح وڌائڻ tendons ۽ ligaments مضبوط، گڏو گڏ ماضي جي لوچ جي سطح بلند ڪرڻ. سڀ جزا مٿي ذڪر اهڙي سان ٻي جاء ۾ ترقي ڪري رهيو آهي ، بنيادي جي مشق جي سامهون سڪتي جي طور تي، ، جو بار تي کنيو ھيچ Dips ۽ منزل.

عورتن لاء سکيا

گهٽي workout - گهٽين جمناسٽڪ جو هڪ قسم، جنهن پاڻ کي ڪنهن به شخص کي ڏسي سگهو ٿا، ڪارڪردگي ۽ جنسي ٿيندڙ قطع آهي. عورتن کي پڻ جسماني ترقي جي هن علائقي ۾ انهن جي امڪاني ڏيکارڻ لاء روشن امڪان آهن. ۽ جيڪي خاص پروگرام لاء وٺي ٺاهيا ويا.

جي چڱي جنسي جو بنيادي مقصد، جيڪو گهٽي گهٽي workout تي سندس هٿ جي ڪوشش ڪرڻ جو فيصلو ڪيو، ته مشڪون مضبوط ۽ انھن جو بار لاء تيار ڪرڻ آهي. ايندڙ ڏينهن سکيا ڪرڻ لاء، هڪ مخصوص رٿ تي عمل جي ضرورت آهي:

1. پهرين ڏينهن. پرفارم لوڏا-تاراچند، پل تاراچند، squats ۽ گوڏن ڇڪيندا.
2. ٻئي ڏينهن. ڌيان lunges، squats ۽ گوڏن ڇڪيندا کي ڌيان ڏنو ويندو آهي.
3. ٽئين ڏينهن. اهو هڪ پل ترقيء لاء ضروري آهي، توهان جي صندوق کي نيرڻ ۽ پنهنجي گوڏن ڇڪيندا.

اهو ماڻهو جيڪو پهرين گهٽي workouts ۾ مصروف سال نه آهن جو هڪ ڪميونٽي جي سٽ کي اهم آهي. انهن جي مدد ڪندو ڪنهن خاص شخص جي انفرادي ڪنڀار کي ٽيلر هڪ پروگرام کي ترقيء.

نئين سکندڙن لاء، پيچيده

ڏنو ته گهٽين workout ٽريننگ پروگرام مصروف جي سڀ ڀاڱا لاء آهي، newcomers به ڌيان ڏيڻ جي تمام گهڻو ڌيان ڏنو آهي. اهڙيء طرح، گهٽين Workout ۾ هڪ ڪامياب شروع لاء بنياد - هيء افقي بار. هن جو پهريون ڪم زماني جي وڌ ۾ وڌ تعداد پڪڙي ڪرڻ آهي. هن کان پوء ان کي 3 منٽ لاء آرام ڪرڻ ضروري آهي. ان کان پوء اتي هن ج جي هڪ ورجائي آھي، ۽ relaxation سان ختم.

ايندڙ مرحلي - جي اجازت نه. هن مشڪن تي، تمام، repetitions جي وڌ ۾ وڌ تعداد ڪندا، ۽ ان کان پوء افقي بار کي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي. گهٽي workout برداشت جي ترقي ۾ شامل، پوء شروعات ۾ هن جي دل مان ڪم ڪرڻ لاء ترتيب ڏنو وڃي. جو بار تي هڪ رياضت کي مڪمل ڪرڻ کان پوء، توهان کي 5 منٽ آرام ڪرڻ لاء برداشت ڪري سگهي ٿو، ان کان پوء ان جي اوطاق تي ڌيان ڏيڻ لاء ضروري آهي.

ايندڙ چڪر هڪ ھيئن سادي اڏاوت آهي: جي بار تي کنيو ھيچ، لوڏا-تاراچند، پل-موٽي، وري dips ۽ آرام لاء هڪ ساھي سان افقي بار کي ٻن اچي. ڪجهه وقت کان پوء، repetitions جو انگ وڌي وڃي، پر جنون کان سواء. مثال طور، هڪ يا ٻن ڏينهن جي اندر هڪ اضافي ورجائي سٺي نتيجي جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ آهي. اهو وسارڻ نه qualitatively جي workout ۾ جذب ۽ ligaments diving کان اڳ اٿي گرم اهم آهي. هن sprains ۽ زخمي کي روڪڻ ۾ مدد ڪندو.

معياري تربيت

جن کي اڳ ۾ ئي بنيادي بار سان واقف ٿي ويا لاء، ان جو احساس ڪندو هڪ کان وڌيڪ پيچيده پروگرام کي پيش ڪرڻ جي. سڀني جي مشق، جنهن هيٺ ڏنو ويندو، هڪ ڏينهن ۾ (باقي جي شروعاتي دور ۾ رهيو) ھڪ ساھي کان سواء ٻاهر کڻي وڃي هجڻ ضروري آهي. كل cycles 3-4، چند منٽن گهڻي انھن جي وچ ۾ جائز لاء هڪ مختصر مھلت نه هجڻ گهرجي.

پوء، سنڌ جي شاندار نظارو workout workout جي پهرين ڏينهن جي هيٺيان جي مشق شامل آهن:

• جي سامهون مٺ ھيچ جي لاء؛
• dips جڏهن جسم اڳتي خيال سان؛
• جي کجين تي ڌڪڻ (هٿ ڪلهي کائيندڙ تي هجڻ گهرجي).
• پير جو vise ۾ اٿي.

ڪيترن ئي مختلف عنصرن جو ٻيو ڏينهن:

• هڪ وسيع مٺ استعمال ڪري ھيچ؛
• dips، پر هڪ سڌو جسم سان؛
• هٿ سان گمراھ-تاراچند وڏين ڌار؛
• پير جو vise ۾ اٿي.

ٽئين ڏينهن:

• هڪ تنگ گرفت سان ھيچ؛
• اوھان جي ھٿن ڪلهي کائيندڙ ڌار کان وسيع تر سان pushup؛
• اڳتي tilted dips؛
• پير جو vise ۾ اٿي.

تربيت جي چوٿين ڏينهن تي هيٺين سيٽ وضو ڪرڻ ضروري آهي:

• پوئتي هٽڻ مٺ ھيچ؛
• ڌڪڻ-تاراچند جنهن ۾ هٿ ڪلهي ويڪر ۾ آهن؛
• سڌو سنئون بيهي dips؛
• پير جو vise ۾ اٿي.

ڏنو ته گهٽين workout ٽريننگ پروگرام مڪمل طور مختلف آهي، هن پيچيده جتان نئين جي مشق سان گڏ ان جي جامع، هڪ بنياد جي حيثيت اختيار ڪري سگهجي ٿو.

جتي سکيا لاء

امان جي آساني سان گلي جمناسٽڪ طاقت جي سمورن مرحلن مان ٻاهر آڻڻ جي ۾، ان جو مڪمل نظارو workout-سائيٽ استعمال ڪرڻ لاء موزون آهي. ڪم آسان ته هيٺين راندين جي سامان موجود ٿي ويندي ويندي: افقي شراب خانا، beams، افقي شراب خانا (بھاري، ورتل، وکري ويندا)، پريس لاء اسٽالن جي ڀت شراب خانا ۽ مختلف ھميشه جي crossbars. هن سيٽ پاڻ کي ڪافي ٿيندو اعلي معيار جي گهٽين workout ڇوڪرين ۽ ڇوڪرن جي اجازت ڏئي سگهي ٿو.

سنڌ جي خوراڪ، جنهن جي جسم جي شڪل تي هڪ سڌي اثر ڪئي جي باري ۾ نه وساريو. سڀ کان اول، ان جي مقصد جي وصف بيان ڪري اهم آهي: جيڪڏھن اوھان کي سياسي ڪاميٽي حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا، توهان کي گوشت ۽ ٻين بهار جي شين کي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي. پر گهٽين workout رياضت جي ترقي ۾ تڪڙا نتيجا لاء هڪ روشني کائڻ کي صفا ڪرڻ لاء ڀلو آھي. هڪ ئي وقت ۾ هڪ workout کائڻ دوران وسارڻ ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي.

نتيجا

ان جوان مزدورن ۽ وچين عمر جي ماڻهن لاء جسماني سرگرمين جي لاء بهترين اختيارن مان هڪ آهي: اسان جي صحت ۽ گهٽين ۾ سراسري طور انسان جي شڪل تي آئوٽ ڊور تربيت جو اثر جو اندازو آهي ته، توهان کي پڌرو نتيجو ٻڌائي سگهي ٿو. رياضت جي هن قسم جي عملي، زخمن جي خطري کان، جي spine سميت کي ختم ڪري، جڏهن ته هڪ طاقتور corset ترقي. اهو نظارو workout جي دل جي نظام تي به سڀ کان فائدو اثر ڇڏيو آهي ته هن احوال قابل آهي. پر اعلي معيار جي رت جي وهڪري - هي هڪ صحتمند جسم جي بنياد مان هڪ آهي. اهڙيء طرح، قدرت جو نظارو جمناسٽڪ چٽيء طرح اڄ جي معاشري ۾ اعتراف ڪرڻ جو حق آهي.