امان جي صحيح کارايو ۽ صحتمند ڪرڻ ۾، ان جي نظر کي معلوم ڪرڻ لاء اهم آهي nutrients جي خوراڪ ۾. جيڪي وزن وڃائي ڇڏيو ڪرڻ چاهيو ٿا، ان جي غذا لاء گهربل پروٽين جي بلند ترين مواد سان ھيون. ميخن واريء، وار ۽ جلد ئي جي حالت ۾ به ان جي مرضي تي منحصر آهي. ان کان سواء، هن پروٽين جي ڇاڪاڻ ته جسم ڪيترن ئي امينا صحت لاء ضرورت تيزابي هنڌن تي. اهو ته هڪ روزاني بنياد تي ان کي هر ماڻهو لاء اهم آهي پر پروٽين جي ضروري رقم حاصل ڪرڻ لاء پڌرو آهي. پوء جيڪڏھن اوھان کي ٻاهر ڳولڻ لاء پروٽين جي مواد آهي ڇا، کاڌن ۾ سوڻ ۽ صحتمند غذا ڪرڻ جو فيصلو ڪيو، اوھان کي خبر کي جنهن انهن مان ڪجهه nutrients جي حاوي آهن جي ضرورت آهي.
پروٽين ڇا آهي؟
ان مان ڪيترن ئي قسمن ڪري سگهو ٿا، اهي سڀني جي جسم لاء اهم آهن. اهو پروٽين، casein، چڱي طرح جذب طرف وڌي رهيو آهي، پر بجاء کاڌائين digested. سان ان ۾ جذب ۽ joints ۾ درد گھٽجي ۽ lipoproteins جي رت جي ليول وڌائي. Whey پروٽين آهي آساني سان digested، ان ۾ امينا تيزابي جي هڪ وڏي تعداد ۾. جس كا پوء مشهور نه آهي، پر vegetarians لاء ان جانور پروٽين مٽائي، ڇاڪاڻ ته ان کي nutrients ۽ جسم لاء سٺو آهي. جانورن جي پروٽين ڍڪيل ۽ گوشت ۾ مليو.
اتم پروٽين مواد سان مصنوعات
پوء، جي غذا ۾ پروٽين جي رقم ۾ اضافو ڪرڻ لاء، هيٺين شين ڪرڻ جي ضرورت آهي. سڀ کان اول، ان کي ڍڪيل، سستو ۽ مقوي آهي. امان وسا جي ڌڙڪن intake کان پاسو ڪرڻ ۾، رڳو پروٽين کائو، جي yolks separating. هر روز چند ڍڪيل معنى کائڻ لاء ته، اسان کي اعلي cholesterol جي مسئلي کي منهن ڪري سگهو ٿا. مثال لاء ڪوشش، ڪيترن ئي پروٽين ۽ هڪ زردي جي هڪ omelette ڪرڻ. اهو هڪ مڪمل پروٽين موهيندڙ آهي ته مزو نه گم ٿي وئي آهي، پر ان جي لاش کي ڏک پھچائڻ ۽ سنئي نه ڪيو ويندو. جن راندين ۾ شامل نه آهن لاء پروٽين جي بلند ترين مواد سان بهترين پروڊڪٽس، ۽ خاص سائيٽ ڊولپر تائين استعمال نه ٿو - گوشت يا مڇي وينجن. امينا تيزابي ۽ پروٽين سان ٽيڪ ڪڪڙ، د ۽ tuna جي سامان جو جسم، ان جي سياسي ترقي promotes. ڏٻرن گوشت جو باقاعده واپرائڻ جي صحت لاء سٺو آهي ۽ جڏهن ته اوھان کي ورزش هڪ خوبصورت جسم تعمير ڪرڻ ۾ مدد ڪري. اهو به ميخن واريء ۽ وار جي صحت ensures، سٺي جلد ئي حالت.
بهترين اختيار آهي ته پروٽين پيداوار ڪڪڙ جي ڇاتي -. ان جو آسان تنور يا steamed ۾ ڊيپ ڪرڻ. نور سبزي پاسي موهيندڙ - ۽ پروٽين کائڻ لاء تيار آهي. به پنير ۽ کوھ پنير جيان، جي بلند ترين پروٽين مواد سان اهڙي شين ڏانهن ڌيان ڏيڻ. پروٽين ۽ مڱريو تائين محدود ٿي، avocados ۽ اکروٽ ۾ بي. adulthood کير جي مصنوعات ۾ ماڻهو، پروٽين جو پورو، جنهن کي سالن کان انهن جي طاقت وڃائڻ جي لڱن کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. گھٽ-وسا پنير جي شخصيت انجام نه ڪندو آھي، ۽ ڪافي پروٽين تي مشتمل آهي. ۽ پروٽين جي بلند ترين مواد سان کاڌي جي هڪ garnish طور استعمال ڪري سگهجي ٿو. مثال طور، پروٽين-امير buckwheat. Legumes به پروٽين جو هڪ چڱو ذريعو آهن. دال سوپ يا pease pudding گهٽ ۾ گهٽ هڪ دفعو هفتي ۾ هڪ مفيد پروٽين جي واپرائڻ جي سطح وڌي ويندي. Avocado - ٻئي پروٽين ۽ صحتمند سوڻ جي هڪ indispensable ذريعو. آخر ۾، اکروٽ. اهي به، پروٽين، پر پڻ وسا جو تمام گهڻو تي مشتمل پوء هن کي چٻين چڪاس ۾ پٺيان آهي.