5 اهم جزا: ڪيئن هڪ حقيقت صحتمند سلاد ڊيپ لاء

ڪڏهن ڪڏهن، ڪنهن کي ڏکي workout يا محفوظ ڪرڻ واريء جي هڪ هفتي کان پوء اوھان کي اوچتو وحي لڳي ۽ صحتمند ۽ مقوي ڪجهه کائون ٿا. هن وقت ذھن کي ئي سلاد اچي ٿو. پر ان حقيقت ۾ مفيد آهي؟ جيئن هڪ نما ڊريسنگ سان، - نه اهڙي spinach طور اونداهي leafy greens، سان سلاد آھن، ۽ آهي "سيزر." گهڻو ڪري ماڻهن کي گهڻو وڌيڪ آخري اختيار وانگر آهي، پر ان کي ضرور هڪ صحتمند غذا لاء مناسب نه آهي. هتي جي ضابطن ۾ جڏهن سلاد لاء ingredients چونڊ ذهن ۾ رکڻ لاء آهن.

greenery

Lettuce - هڪ سلاد لاء ڀرپور بنياد. هن رشيد جي مرڪز ۾ هميشه سائي ٿيڻ ضروري آهي، ڇاڪاڻ ته ان ۾ nutrients جو تمام گهڻو. سٺو هونديون چڱي-Cale گوبي، spinach، Romaine lettuce، arugula، سائي جي آميزش آهي. انهن شين ته vitamins، افروز ۽ مڱريو ۾ مالا مال آهن. جي شلا lettuce کان پري رهو، ڇو ته ان کي ڪو استعمال جو آهي، ان کي 95 سيڪڙو پاڻي جي ٺهيل آهي. اهو سائي جي ٻين قسمن جي ڪوشش ڪئي ۽ هڪ ته ذاتي طور اوھان کي اپيل سٽ ڪرڻ بهتر آهي.

ڀاڄيون

توهان شايد خبر آهي ته ڀاڄين جي غذا ۾ شامل ڪرڻ لاء تمام ضروري آهي، پر ان کي انھن جي سلاد کي شامل ڪرڻ لاء خاص طور اهم آهي. حق ميلاپ سان، توهان هڪ هذا مزو ٺاهي ۽ پاڻ کي اعلي cholesterol ۽ دل جي بيماري جي خطري ڪش جي صحت فائدا يقيني بڻائي سگهجي ٿو. هڪ سادي راڄ: ٽن ڀاڄيون ته اوھان جو مزو سان گڏوگڏ پيا سگهن ٿا. مثال طور، بصر، ٽماٽي ۽ ھيرا، cauliflower، celery ۽ گاجرا يا مرچ کجيون ۽ زيتون. آزمائش ۽ اهڙي ميلاپ ته پنهنجي مزي ڪٺور ڪندو ڏسي.

پروٽين

پروٽين اهم آهي، ڇاڪاڻ ته ان کي fullness ۽ energizes جو احساس روزي ڏيندو آھي. شاندار ڪڪڙ جي ڄاري تي پکا، perfectly وسيلو نه، پر توهان کي شهزادي سان اهڙي shrimp جيئن ٻين اختيارن، استعمال ڪري سگهي ٿو. تون به chickpeas، quinoa، آنا slices، مٽريء، اڇو مٽر شامل ڪري سگهو ٿا. اهي ٻئي گوشت عاشق ۽ vegetarians لاء چڱو اختيارن آهن.

refueling

هن قرآن ڪريم کي ڀريندؤ. استعمال نه ڪريو! جي ها، يقينا، اهي مزيدار آهن، پر انهن کي ڇڏي ڏيڻ جي ڪوشش ڪئي. جي حقيقت، ڊريسنگ کان سواء هڪ سلاد Bland آهي، پر نما varieties ڪافي صحتمند موهيندڙ ڇڙو وسا جو هڪ ذريعو بنائڻ. ڀلي گهر تي refueling ڪر. بس balsamic vinegar سان تيل گڏيو ۽ ٿوم ۽ سمنڊ جي کاري جي ساهتي شامل. توهان جي اسٽور ۾ refills خريد ڪريو ٿا، ته انشا پڙهي ۽ ڏسي ڪيترو نه وسا کي پڪ ٿي. جيڪڏهن preservatives جي فهرست تمام طويل آهي، ان کي مفيد ٿي بعيد آهي. اهو ڀلي وڃي پنهنجي refueling، جنهن ۾ ڪو به نقصان additives موجود آهن تيار ڪرڻ جو چند منٽن خرچ ڪري سگهي.

اضافي ٽوٽڪا

توهان ڀرپور محسوس ڪرڻ چاهيو ٿا، يا چئجي ته پنهنجي غذا دليل ۽ هڪ سلاد وڌيڪ وشد ڪرڻ چاهيو ٿا ته، ڪنهن کي من موهيندڙ ۾ غير معمولي ingredients گڏي جي ڪوشش ڪئي. مثال طور، خشڪ cranberries، walnuts، raisins، بادام، avocados، sliced apples، mandarin جي slices. سلاد - ڪافي حاصل ڪرڻ لاء هڪ سادي طرح، اهي مفيد ۽ مزيدار آهن، جيڪڏهن توهان جي مٿان گائيڊ جي پٺيان. مختلف حصن ۾ گڏ ڪرڻ جي تجربن جي ڊڄو نه، - ۽ صحتمند سلاد جو من موهيندڙ پنهنجي غذا ۾ هڪ مسلسل بڻجي ويندو.