5 انهن جون عادتون پنهنجي دل فائدو ٿيندو

منهنجي دل سان گڏ ميس نه ڪندا آھن. Cardiology جو آمريڪي ڪاليج موجب، دل جي بيماري جي دنيا ۾ موت جي 30٪ provokes ۽ گڏيل قومن ۾ موت جي ڇوڙ سبب رهي. هن موذي انگ اکر جو هڪ حصو بڻجي طور تي آسان طور چند صحتمند عادتون جي تابعداري ڪري سگهجي ٿو.

پنهنجي غذا ۽ ڳجھي جي نظرثاني - دل جي بيماري کي منهن ڏيڻ لاء بهترين طريقو.

1. غزائي مڱريو

هن مڱريو ڪجهه شين ۾ موجود آهي، نه رڳو اسان جي حاضمي لاء عجب ڪونهي، پر دل تي ڪو مثبت اثر ڇڏيو آهي.

هن ڪيئن ايڏو وڏو ڪندو؟ اهو هڪ وڏو مواد، اڪثر صحتمند سڄي داڻو ۾ مليو آهي، جسم جي اعلي cholesterol ليول روڪڻ لاء، دل جي بيماري، فالج، لگايو ۽ شوگر قسم جي 2 ۾ مدد ڪري. حقيقت ۾، 2013 ع ۾ Leeds جي يونيورسٽي ۾ ڪيل هڪ مطالعو، ڏٺائين ته دل جي بيمارين جي خطري dramatically فنا مڱريو جي هر ست گرام بيٺي. هن antioxidant-امير مٺي آلو، حياتياتي مٽر edamama ۽ ڪيترن ئي ٻين شين کائڻ لاء توهان افزائي ڪئي وڃي.

2. صحتمند سوڻ جي غذا ۾ شامل

برٽش ميڊيڪل جنرل طرفان شايع ٿيل هڪ مطالعو، ڏٺائين ته رچيل وسا صحتمند polyunsaturated سوڻ، سڄي داڻو ۽ سبزي پروٽين کي هٽائي ان جي دل سياسي مضبوط ۽ دل جي بيماري جي خطري کي گهٽائي سگهي ٿو. لنچ يا walnuts جي غذا ۾ شموليت جي لاء درخواست داخل ڪرائيندو جهنگلي سامن - دل جي بيماري کي منهن ڏيڻ لاء هڪ مزيدار انداز ۾.

3. هڪ سرگرم ڳجھي کي برقرار رکڻ

"ڪو به ڪم گهڻا جسماني سرگرمي اوھان کي ويٺي حيثيت ۾ هڪ ڊگهي نڪرندو حاصل دل ۽ رت جو رڳون جي صحت تي منفي اثر ڪيو ٿي سگهي ٿو،" - Deborah Rohm نوجوان، پي ايڇ ڊي، قيصر Permanente ڏکڻ ڪيليفورنيا ۾ رويي جي تحقيق جي ڊائريڪٽر بيان. توهان جي ترڻ جي ٽيم ۾ شامل ٿيڻ نه گهرجي چڱو دل صحت آهن. وچولي شدت جي ڏهاڙي اڌ ڪلاڪ جي مشق جي دل جي خدمت کي وڌائڻ ۾ مدد ڏيندو.

4. ۽ اعتڪاف

جيتوڻيڪ دٻاء ۽ دل جي بيماري جي وچ ۾ تعلق جي وصف وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي، تمام گھڻا اڻ وڻندڙ حال ۾ اچڻ پنهنجو نفسياتي رياست کي اهم نقصان سبب ڪري سگهو ٿا. "جڏهن دٻاء وڌيل آهي، ان دمي ۽ السر جي ترقيء ۾ مدد ڪري سگهن ٿا هاء بلڊ پريشر اٿي،" - ارنيسٽ ايل Schiffrin، يھودين جي جنرل اسپتال مونٽيريل سر Mortimer بي Davis کان پوء نالي جي سربراهه طبيب بيان.

5. تماڪ نه ڪريو

هن نشي، سگريٽ نوشي سگريٽ وانگر، لڳ ڀڳ هڪ هر پنج آفتن کان ٻاهر جو ذميوار سنڌ جي اونهاري ۾ گڏيل قومن ۾ آهي ۽ ملڪ ۾ موت ۽ دل جي بيماري جو اهم ترين preventable سبب آهي. صرف چند جان پنهنجي arteries ۾ تختي جي ٺهڻ، جنهن کان پوء hardens ۽ دل ۽ ٻين چڏي کي رت جي وهڪري تنگ سبب ڪري سگهون ٿا. سگريٽ نوشي جي دل بافتو ڏک، cholesterol جي خاتمي ۽ رت جي دٻاء کي بهتر ڪري سگهن ٿا.