گهر ۾ غذا جي بغير وزن ڪيئن وڃائي ڇڏجي؟ وزن جي بدران وزن گھٽائڻ

جڏهن هڪ ماڻهو پاڻ کان پڇي ٿو ته گهر ۾ غذا کان سواء ڪئين وزن ڪيئن وڃائي ، هو صحيح رستو تي. اڪثر گهڻو ڪري، نوجوان ڇوڪرين هن بابت سوچڻ لڳا، جيڪو هڪ کان وڌيڪ غذا جي ڪوشش ڪئي، پر وزن ڏاڍي بک هڙتال کان پوء واپس آيو. اهو سڀ حيرانگي نه آهي- مشهور ڊائڪٽرن مان اڪثر اهڙي طريقي سان ترتيب ڏنو ويو آهي ته توهان واقعي وقت کلو جي تعداد تائين وزن وڃائي، پر فوري طور تي وزن واپس ورڻ کانپوء بعد ۾ انتقامي ٿيندي.

روزانو ڇو نه روئڻ جو ڪم؟

توهان هن جي ترتيب جي ٺاهن تي الزام نه ٿا ڪري سگهو - جيڪڏهن واقعي واقعي مجرمين جي نظر آيون، پوء اها ماء جي فطرت يا توهان جي جسم جي تعمير ٿيڻ گهرجي. هڪ دفعو توهان هڪ خاص طريقي سان کائڻ شروع ڪيو ٿا، جنهن ۾ توهان گهٽ غذائيت (عام طور تي مونو آيڪٽس) يا ڪيليئرز حاصل ڪندا آهن، توهان جي جسم کي موڙو محفوظ رکڻ لاء بچاء جو حڪم آهي. ڇاڪاڻ ته اهي زندگي جي سڀني ڪمن کي رکڻ لاء سڀ کان وڌيڪ قيمتي آهن. مشغولن ۽ پنهنجي جسم کي پاڻي نه پر رحم نه آهي - ڊاڪٽرن سان اهو اهي قيمتي وسيلن جو آهي، پر اهي نفرت مند موذي رهي ٿو. توهان کي خوراڪ کي روڪي ڇڏڻ گهرجي، ۽ جسم کي وڌ رفتار سان وڌڻ سان گڏ، ٿڪيل ٿڪڻ واري موذي کي جذب ڪرڻ شروع ٿئي ٿي. هتي اهڙيون هڪ سادي ۽ منطقي نظام آهي، وضاحت ڪندي ڇو ته وزن وڌائڻ لاء ڊاڪٽرن کان بچڻ لاء تمام ڏکيو (تقريبا ناممڪن) آهي. ڇا وزن نقصان نقصان پهچڻ جي گھر تي ناھي؟ يقينا! ۽ اهو هن وزن جي نقصان آهي جيڪا صحيح، موثر ۽ ڊگهي مدت هوندي.

ڇو ته ٽڪڻن جو ڪم نه آهي؟

جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي وزن وڌائڻ لاء وڏي پئماني تي تشريح ٿيل ذريعو جي عمل جو تجربو ڪيو آهي، پوء پڪ ڪرڻ لاء توهان هاڻي پڇيا ويا آهيو: "گهر ۾ جلدي غذا ۽ جلدي تڪڙو وزن ڪيئن وڃائي؟" ٽيبلٽ صرف پينسيا نه آهن ڇو ته اهي ڪم نه ڪندا آهن! پنهنجي باري ۾ سوچيان ٿو - ڪوئي به معاملو ڪيتري قدر ڊاڪٽرن کي اثرائتو آهي، خريد ڪريو اڃا به ممڪن ٿي سگهندي. ان کان علاوه، هر رياست ۾ لکن ماڻهن جي تڪليف کان بچندي آهي، ۽ موتمائي طور عملي طور تي ايذميريا جي درجي تائين وڌي ويندي آهي. ڇو نه صرف جادو جادو ۽ خريد نه ڪريو؟ رڳو انھيء سبب جي ڪري ته اڃا تائين ٺاھيو ويو آھي. ساڳيون شڪايتون جيڪي فارميسي ۾ وڪرو ڪيا آهن، انهن جو ڪو اثر نموني نه آهي.

انهن مان ڪجهه جذباتي جي احساس جي تقليد، ڪجهه ميٽابولزم ۽ ميٽابولڪ جي رفتار کي تيز ڪرڻ، پر اهو سڀ ڪجهه اثر انداز نٿو ڪري سگهجي. جيڪڏهن توهان کاڌو محدود ڪريو، راندين کي شروع ڪريو، توهان کي گولن جو اثر ڏسي سگهندا، پر توهان متفق آهيو ته توهان ان کي ڏسندا، جيتوڻيڪ توهان اضافي دوا جي استعمال نٿا ڪريو. انڪري، وزن جي تباهيء گهر تي بغير ٽيبل جي خريداري بغير ممڪن آهي - نه اهو ممڪن آهي، پر اهو هڪ حقيقي ۽ ڊگهي مدت جو نتيجو آڻيندو.

"ٻڌندڙ" جو هڪ خوبصورت ۽ صحتمند جسم آهي

تڪليف وڌائڻ جي ڪري بي وزن ۽ گهر تي صحت کي نقصان پهچايو وڃي ٿو، اهو ڪم عورتن کي پنهنجي پاڻ کان مقرر ڪرڻ گهرجي، جيڪڏهن اهي خوبصورت ٿيڻ چاهين ٿا، ۽ ڪجهه وقت لاء نه. اھم عوامل جيڪي توهان کي سست ۽ خوش ٿيڻ جي اجازت ڏين ٿا:

ٺيڪ رزق؛

زندگي جو صحيح رستو.

وچولي راندين جو لوڊ.

اهو سوال اهو آهي ته "گهر ۾ غذا کان سواء ڪئين وزن ڪيئن وڃائي." اهڙي طرح توهان جي زندگي جي تعمير ڪريو جيڪي اهي حالتون مليا آهن، توهان صرف نه رڳو سٺي نموني جي ضمانت ڏني آهي، پر پڻ سٺو محسوس ڪرڻ.

ڇا اهو بهتر آهي گهر تي وزن وڃائڻ لاء؟

يقينن، توهان جي تعصب لاء وڙهندي لازمي طور تي گهر تي نه آهي. توهان راندين جي پيچيده ۾ ٽريننگ ۾ حصو وٺي سگهو ٿا، توهان علاج مرڪز ۾ داخلا داخل ڪري سگهو ٿا، پر اهو ان جي قابل آهي؟

حقيقت اها آهي ته اها ڪاميابي ڪاميابيء سان وڌندڙ وزن جي خاص ڪلينڪ جي مسئلي سان مقابلو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، پر هڪ انتهائي تيز فيس لاء. ڇا اهو بهتر ناهي ته نئين معيار جي نوان ڪپڙن جي بچاء جي رقم خرچ ڪرڻ لاء ڇا آهي؟

جيئن ته "سمائيٽر" جي زيارت لاء، هي سوال جو هڪ بهترين جواب آهي: "غذا کان سواء ڪئين وزن ڪيئن وڃائي؟"

جڏهن ته گهر ۾، توهان سفر ۽ ڪاروبار لاء پئسو خرچ ڪرڻ جي بغير ڪنهن به وقت توهان کي، ڪنهن به لباس ۾ موزون وقت ٽريننگ ڪري سگهو ٿا. ان هال ۾، هر عورت کي يقين نه رکندي آهي - چوڌاري موجود آهن "اپالو"، تنهنڪري توهان کي خوبصورت راندين ڪپڙا کڻڻ جي ضرورت آهي، انهي سان گڏ گڏوگڏ ڪوچ شيڊول سان گڏ.

ڀڄڻ جي پڪڙڻ لاء جلدي سٺو آهي

گهر ۾ جلدي ۽ بي غذا جي بغير ڪيئن وزن گھٽائڻ ۾ ڪئين؟ ڏهن عورتون کان نهه فقط نتيجا حاصل نه ٿيون ڪري، ڇو ته هڪ سوال پڇڻ تي، اهي لفظ "تيز" تي ڌيان ڏيندا آهن. حقيقت اها آهي ته توهان چاهيو ته تڪڙو نتيجو خراب نه آهي، پر حسن لاء جنگ جي عمل ۾، جلدي جلدي هڪ بهترين سوان بنجي توهان کي سٺو نه ٿيندو. پاڻ کي مختلف سوال پڇو. مثال طور، گهر ۾ ڊائن کان بغير 10 ڪلو رپيا في هڻڻ (مهينن) تائين وزن کٽائڻ. مخصوص ٽائم فريم جي وضاحت ڪندي، توهان نتيجن، حاصل ڪرڻ ۽ ان کي درست ڪرڻ جي باري ۾ وڌيڪ صحيح ڪري سگهو ٿا، توهان کي نئين حدود مقرر ڪنداسين - حتمي طور تي توهان ختم ٿيڻ لائن تائين پهچي.

"مناسب غذا" جو مطلب ڇا آهي؟

جڏهن توهان پاڻ کي مقرر ڪيو ته وزن جي نقصان جي لاء هڪ مقصد نه هوندي آهي نه ئي ڊائيڪٽ ڪرڻ، وزن جي نقصان جي ترڪيبين کي ٿڪائڻ ۽ بي عيب نه هجڻ گهرجي. آخر ۾، کاڌو هڪ شخص لاء موجود ڪجهه خوشحالي مان هڪ آهي، ۽ هڪڙو خوبصورت جسم جي جدوجهد جي دوران به هن کي ان کان محروم نه ٿئي. مناسب غذائيت جو مطلب هيٺ ڏنل آهي:

• فوجي حصن جي وچولي کاڌا.
• هڪڙي خدمت ڪرڻ جو رواج توهان جي کجيء جي ماپ کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي.

جيڪڏهن توهان وڏي مقدار ۾ کائڻ تي عادي هوندا آهيو، پوء پهريان توهان مطمئن نه ٿيندو ۽ گهڻو ڪري، خواهش کان پوء ناراض ٿيندو، سوال پڇيائين: "هي سڀ آهي؟" پر، اسان ان کي ٻه يا ٽي هفتا مضبوطيء سان توهان جي پيٽ ۾ وڌو ويندو آهي) توهان کي ڪنهن به طرح محسوس ڪري ڇڏيندا ته مايوسيء جي خوشگوار احساس محسوس ڪرڻ ۾.

ڏينهن جي دوران - ٽي مڪمل خواهش ۽ ٻه يا ٽي نمونا. مڪمل ٿيل بند ٿيل کاڌو پهرين يا ٻيو مطلب آهي، جيڪي توهان کي سنئون ڪنديون ۽ توانائي ڏينداسين. هڪ نمونو هڪ ميوو، هڪ مٽي گهاٽي يا خشڪ ميوو آهي.

نقصان واري ڪاروهائيڊريٽ جو انڪار. اسان توهان کي هاڻي کان نه ڳالهايو آهي ۽ اهي شيون ڪڏهن تائين نه آهن، پر جيڪڏهن توهان انهن کي رد ڪري ڇڏيو ته وزن تمام جلدي پري ٿي ويندي. اهي سڀ شيون آهن جن ۾ آٽو يا کنڊ، يا ٻئي آهن. قدرتي کنڊ، جيڪا ميون ۾ مليو آهي، هن خبردارين ۾ پڻ شامل آهي، تنهنڪري ميون جي مقدار ۽ ٻير جو هر ڏينهن 2-3 تائين محدود آهي. جيڪڏهن توهان يقين نه ڪيو، ته رڳو ميوو کائڻ جي ڪوشش ڪريو - توهان هڪ هفتي ۾ ڪجهه پائونڊ شامل ڪنداسين.

مناسب غذائيت لاء کاڌا

مثالي ناشتو هڪ ٻن هڻيون، هڪ پنيج جي ماني ڪشميري جو هڪ حصو، پاڻي تي آڱريل، هڪ آليٽ (يا ڇڪيل هڻيل) آهي.

آمليٽ: ٻه هيڪاڪن کي وڪو سان ڀريل، سست رفتاري سان 60 گرام شيدو کي ڦيرايو ۽ هڪ آڱر جي کاڌا ۽ لوڻ جو مزو اچي ٿو. نتيجي ۾ سرسبز ڪاميٽي هڪ کوٽ سان گرم گرمي پائين تي ڀريل آهي ۽ وچولي گرمي تي 5 منٽن تائين، پوء مٿان ڦري ويندا.

کٽ تي ٻرندڙ پاڻي تي 200 ميٽر مليل پاڻي، 4-5 چمڙن جي چمڪندڙ، لوڻ وغيره. عام طور تي هڪ فوجي ملازمت، گهٽ باهه ٺاهيو ۽ تقريبا 7-10 منٽن تائين پکانا، روانا ٿيا.

مثالي خواه هڪ مڪمل خواه آهي، جنهن ۾ پروٽين، وڻن ۽ ڪاربوهائيڊريٽس شامل آهن. هتي انهن لاء وينجن جو مثال آهن جيڪي گهر ۾ وزن ڪئين ڪرڻ ۾ دلچسپي رکن ٿا.

لوڻ جي بغير وزن گهٽائڻ ۽ سوادج کائيندو - ڪڪڙ ۽ ڀاڄيون. توهان کي ڪڪڙ جي پليٽ (يا 1 دل) جي ضرورت هوندي، بروڪلولي گوباج. هن کي ڌوئڻ جو گوشت پاڻي ۾ اڇلائي (گوشت جي تتل کي 15 منٽن تائين پهچڻ گهرجي)، پائڻ جي آخري منٽن ۾، هڪڙي پٿريلي ڪپڙي ۾ وڇوڙي جي ڳولا ۾. هڪ ٻيء لاء بروپي ڪڪيو.

مڇي ۽ ڪفن کان خالص. انهي مان هڪ مثال جي لاء، توهان ڪنهن به قسم جا مڇي وٺي، اڇا يا ڳاڙهو وٺو. مرچ ۽ لوڻ سان گڏ مڇيء جا ساٿي، ورق سان لفٽ ۽ ڪڻڪ تائين 30-35 منٽن تائين ساوڪ ۾ 160 درجا سينگار تائين پهچن ٿا. گوبج 10 منٽن لاء پاڻي نيڪال ۾ وري ڦوڪيو ويندو آهي، پوء ڦوٽ کي وڌايو ويندو آهي

سبز ڀاڄين جي بيف ۽ سلاد. توهان کي گوشت / واال (250 کان وڌيڪ گرام) ۽ سلاد (کڪمبر، گوبري، ليٽنگ) جي ڀاڄين جي هڪ ٽڪري جي ضرورت هوندي. واهه پاڻيء ۾ ابلائي (تقريبا 40 منٽن کان پوء)، ۽ ڀاڄيون ڪٽي وڏي ٿيندي، ليمن جو رس سان ڇڪيندا آهن ۽ 1 ٽيچون زيتون يا ڪپڙي جو تيل شامل ڪريو.

صحيح رات جو رات جو پروٽين جي خدمت ڪري رهيو آهي. ڪاربوهائڊريٽ توهان جي ننڊ ۾ وڃڻ کان، بهتر ناهي ته استعمال ڪرڻ لاء، توانائي، ۽ بستري ۾، توهان کي گهڻو ڪجهه جي ضرورت نه هوندي.

رنگا رنگا رنگا ٽماٽو ۽ پيپرڪا سان. ٻه هگاس، 1 ٽماٽو، بلغاريا مرچ وٺو. سبزيات ڪبرن ۾ ڪٽي ٿي ۽ ويس سان گڏ خام هڻي سان گڏ ڪريو. ٿڪيل پين ۾ وڌو ۽ اٽڪل 5-6 منٽن تائين پکڙيل ڪريو.

اويڪکوڊ (جاپاني ائمليٽ ). ڪڪڙ ڀري وٺي، ڪعب ۾ ڪٽي. تيل سان ڀريل پين کي وڌو، ڪڪڙ ۽ ڀري ٺاهي، 1 ڍڪين سويا ساوڻ جي بدران وڌيڪ شامل ڪرڻ. جڏهن ڪڪڙ هڪ سونا رنگ هوندو آهي، مٽي کي ٻن هڻين کي ماريندا آهن، ۽ ڀريل هڏيون 5 منٽن تائين پکڙيل ڪن ٿا.

کاڌي جي ڀڃڪڙي پني سان گڏ ڪرير ۽ ٻرڻ سان. ٿڪڙي کي ٿڪايو ويندو آهي ۽ ڏند ڪڻڪ، جيڪا ٿلهي موٽن جي آميري (جيڪا توهان فٽي دڪ يا ٻڪيل کير)، کاڌو پنيس ۽ لوڻ استعمال ڪري سگهو ٿا.

زندگي جي صحيح رستو تي

توهان گهڻو ڪري وزن وڌائڻ جي قابل نه ٿيندا جيستائين توهان خراب عادتون ۾ مبتلا هوندا.

ياد ڪريو ته سگريٽ ۽ پيئڻ توهان کي توهان جي خوابن جي عورت ۾ تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري ٿي ۽ توهان جي چمڙي ۽ صحت کي خراب ڪري ٿي. آخر ۾، توهان فيصلا دشمنن کان نجات حاصل ڪرڻ يا فيصلو نه ڪيو، پر عملي طور شو جي طور تي، جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ ۾ وڙهندا آهيو ته جزوي طور تي 100 سيڪڙو وڌيڪ بهتر آهي. زندگي جو صحيح رستو سوال جي جوابن مان هڪ آهي ته گهر ۾ غذا جي ذريعي وزن ڪيئن وڃائي.

وچٿري راندين جو لوڊ

اميد ته سڀ کان اهم لفظ هتي "اعتدال پسند" آهي- پنهنجو پاڻ کان وڌيڪ زور ڏيڻ جي ضرورت ناهي، تمام گهڻو ڪم ڪرڻو آهي. توهان پنهنجي پسنديده سرگرميون ڪري سگهو ٿا، مثال طور، تلاء ڏانهن وڃو، سائيڪل جي سواري ڪريو يا گهٽين جي چوڌاري شام ۾ هلن. ناشتي کان اڳ تمام گھڻو ڪارائتو ٿي ويندو. تنهنڪري، ڪيترائي مفت وڊيو سبق موجود آهن جيڪي سڀني ڪاميرن لاء موجود آهن. گلين مائيليلز، ٽريسي اينڊرسن، ززڪي کان سبق وٺو، اهي توهان کي سامان کي استعمال ڪرڻ جي ضرورت نه هوندي، پر توهان طبقن جي شروعات کان هفتي ۾ حقيقي نتيجا محسوس ڪندي.