ڪيئن ڀوڳ کان wrung وڃي سکڻ لاء؟ ڪيئن گهر تي لوڏا-تاراچند ڪندا

لوڏا-تاراچند بهترين مشق ته ماڻھن جي ايجاد ڪيا ويا مان هڪ آهي. ان تي عمل ڪرڻ لاء توهان ڪنهن به اوزار جي ضرورت نه ٿيندو. لوڏا-تاراچند ڪيترن ئي جذب جي طاقت کي ترقيء ڪرڻ ۾ مدد. ان کان سواء، موجوده تي نه آھن تن سڀني شين جي نئين پيار لاء اهڙي هڪ رياضت جي ھڪ سؤ کان وڌيڪ مختلف variants آهن. تنهن جي سوال ۾ عجيب ڪجھ به نه آهي ته ڪيئن wrung وڃي سکڻ ڀوڳ کان.

جي ٽريننگ پروگرام جي بنياد

بنيادي رياضت سرانجام ڏئي، توهان آساني سان پنهنجي جاري ٽريڪ ڪري سگهو ٿا. ان کان سواء، اڄ اتي تربيت نظام جي هڪ تمام وڏي رقم آهي، جنهن جو ان کي pushups تي ٻڌل آهي. ان سلسلي ۾، توهان کي وڌيڪ تفصيل سان سمجهڻ گهرجي ڀوڳ کان wrung وڃي سکڻ لاء ڪيئن.

آسان ۽ سڀني جي پسنديده ج

ڇو لوڏا-تاراچند جي اهڙي هڪ اعلي شهرت آهي؟ اهي آرام، unpretentious آهن ۽ ڪيترن ئي سياسي گروپن کي ترقيء جي مدد. رياضت جي هن قسم جي بنيادي سڏيو ويندو آهي. جي لوڊ شيڊنگ جي سڀ کان خزانه ۽ ڪلهي ۾ جذب تي اختيار. به رياضت جي دور ۾، استعمال biceps آھن واپس ۽ abs. ان سلسلي ۾، اسان کي چون ٿا ڪري سگهو ٿا ته لوڏا ته - آسان ڪافي رياضت جنهن جي ذريعي اپر جسم ٽرينون بند. ۽ انھن سان ۽ پل-تاراچند سان squats انجام ته، لوڏا-تاراچند گهر workouts تي ڪنهن به پروگرام لاء بنياد بڻجي سگهي ٿو. انهن جي مشق ڪا به ضرورت نه ڪندا آھن. انھن لاء، اوھان کي رڳو خلا ۽ crossbar جي سا جي ضرورت آهي.

مناسب ٽيڪنڪ جي باري ۾ نه وساريو

اوھان کي سمجهڻ لاء ڀوڳ کان wrung وڃي سکڻ لاء ڪيئن چاهيو ٿا ته، توهان کي مناسب ٽيڪنڪ جي باري ۾ ياد ڪرڻ جي ضرورت آهي. رڳو جڏهن درست ٿي چڪو آهي، رياضت ڪاميابي بلڪل سڀ مشڪون ھيچ يا ذاتي ايذائڻ کان سواء pumped ڪري سگهجي ٿو. ٽيڪنڪ ڇاڪاڻ ته اهو ضروري آهي سدائين پنهنجي ترقي جي نگراني ڪرڻ لاء به مشاهدو ڪرڻ ضروري آهي. ٻين لفظن، ته ڪالهه جا پيروڪار ويو صحيح جي باري ۾ 30 لوڏا-تاراچند، ۽ اڄ ۾ - 60، پر توهان کي هڪ ئي وقت ۾ نه آهن ته آخر جي ور چڙهي، پر صرف اڌ، پوء جيڪي اوھان کي ڏاڍو هئڻ جي باري ۾ ڳالهائي، توهان نه ڪري سگهي.

تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان کي سمجهڻ جي ميدان کان wrung وڃي سکڻ لاء ڪيئن ڪرڻو آهي، اهو ضروري آهي ته رياضت صحيح وضو ڪرڻ آهي. جيڪڏهن نه - ان جي اعلي جي حمايت ۽ گهٽ repetitions سبب جي لوڊ شيڊنگ جي خاتمي لاء ضروري آهي.

ڪيئن لوڏا-تاراچند حق ڪندا؟

نه چند فاروق سومرو ضروري آهي ته ياد ڪرڻ ته ٽيڪنالاجي صحيح بڻجي چڪو آهي. هٿ جي منزل ڪرڻ جي نسل دوران ڪلهي ويڪر کان ٿورو وڌيڪ جي فاصلي تي ھڪ ٻئي کان رکيل هجي. هن زور انڊيڪس ۽ جاگرافيائي بيهڪ جنهن ۾ توهان کي آرام آهي مان هڪ رياضت ايئن ڪرڻ ضروري تربيت جي سطح جي باوجود. هڪ خاص حيثيت کڻندا ته رياضت جي شروعات کان اڳ ٺاهيو ڪري سگهجي ٿو،. توهان کي خبر آهي گهرجي ته سنڌ جي شاندار لوڏا-تاراچند جي هٿن ۾ آهي ته ڪلهي-کائيندڙ ڌار ڪيو posing جن آهن. هن صورتحال ۾ بار هڪ وڏي حد تائين جو وزير خزانه تي رکيا، ۽ triceps - گهٽ. جڏهن ته هٿ جي تنگ جڪ جي لوڊ مان گھڻا جي برخلاف تي حاصل آهي، جي هٿن ۾. هڪ وسيع هٿ موقف سان وڌ ۾ وڌ زور رڳو هڪ سيني تي رکيل آهي. سڀ کان پيچيده جي آخري ٻن نسخن. فقط ته صورت ۾، توهان انهن کي وڃڻ گهرجي ته سنڌ جي شاندار لوڏا-تاراچند ڪاميابي عبور حاصل.

پير توهان جي طور تي ممڪن طور تي آرام ڪرڻ جي اندر ۾ پيل هجي. حالانڪه ڪلهي-کائيندڙ - ڪنهن جي هٿ جي حيثيت ۾، ساڳيء طرح هڪ دامن ڪندو. ماڻهو کين گڏ ڪڍندو. اتي انهن جي حيثيت ۾ خاص اهميت. تنهن ڪري ان کي ائين ڪرڻ لاء ضروري آهي، ان کي توهان لاء آسان هو. تنهن هوندي به، سنڌ جي وسيع تر پيئي بندوبست ۾ پنهنجي نظر رکڻ لاء آسان ٿي ويندي.

جسم محراب نه گهرجي

امان جي فرش تي لوڏا-تاراچند ڪندا ڪيئن سمجهڻ ۾، ان کي ياد ڪرڻ گهرجي ته ان جي جسم اڳتي وڌايو وڃي. اهو positioned ڪيو وڃي ٿو ته ان کي سڌي لڪير صورتون. ٻين لفظن ۾، تمام گهڻو هيٺين نه ٿي يا سندس مٿي يا buttocks ٿينديون آھن. ، ياد رهي ته وڌيڪ سڌا حيثيت ورتو آهي، جو ڀلي ان ۾ جذب جي لوڊ تقسيم ڪندو. مطابق، جو رياضت محفوظ ٿي ويندو.

هن واقعي جي صحيح پوزيشن ڏکيو آهي ته، قبول ڪرڻ ۽ فرش تي لوڏا-تاراچند ڪندا ڪيئن سمجهڻ جي شڪار ۾، وري اوھان کي ايندڙ اختيار جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي. توهان اهڙي طرح آهي ته توهان کي آرام آهي ۾ "ڪوڙي بند" کي قبول. هن پريس سان ته زمان buttocks کان پوء ۽ آنڊن گھرجي. هن جي مدد ڪندو ته spine straighten ۽ صحيح پوزيشن کي اوھان ڌڪيو.

جي مشق دوران اڳتي ۽ صرف اڳتي نظر وڃي، نه لاٿو. اڳ ۾ ئي ذڪر ڪري، جسم سڌي ليڪ بڻجي وڃي. هن هٿ سڌو جي سامهون حيثيت ۾. انهن جي جسم جو وزن رکيو. اسان کي صحيح پورڻ منظور ڪيو؟ ان کان پوء اوھان کي گمراھ-تاراچند ڪرڻ لاء تيار آهن.

اسان جي مشق وضو ڪرڻ شروع

ڪيئن گهر تي لوڏا-تاراچند ڪندا؟ هن ابتدائي صورتحال توهان جي طرفان ڪيو ويو هو. سڀ سفارشون سمجهڻ ۽ ملاقات ڪري رهيا آهن. هن کان پوء توهان کي هڪ دفعو ٻاهر wrung ڪيو وڃي، سامان کي يقيني بڻائڻ لاء ان کي ممڪن بنائڻ جي ڪوشش ڪري. جي صورت ۾ ان کان به وڌيڪ ضروري ٺاهڻ تمام ڏکيو آهي. نوٽ، صرف تڏهن ئي صحيح ٽيڪنڪ جي نتيجي جي توقع ڪري سگهجي ٿو. پوء جيئن ڪيترن ئي repetitions ۾ شامل نه ڪندا آھن. تمام اعلي معيار ڪندا.

ٿيندڙ عهدي رکڻ لاء، کاڌائين منزل طرف رخ جي صندوق ڍرو ڪرڻ شروع ڪري پوندو. هن ٺونٺين تائين 90 درجن جي هڪ موڙ کي وهايو وڃي. ته صورت ۾، جيڪڏهن اتي آهي جسماني تربيت، جيئن ته ان وقت جي وزير خزانه جي منزل پھچندي آھي ته جيئن ايتري قدر جو انجام ڏنو وڃي. فوري طور تي هڪ وقت حساب ۽ کيس تي سختي سان ڌيان ڏيڻ لاء ضروري آهي.

توهان جي گهر تي لوڏا-تاراچند ڪندا ڪيئن نه ڄاڻندا آھن ته، ياد آهي ته ان کي پنهنجي ٺونٺين تائين پنهنجي جسم کي بند رکڻ لاء ضروري آهي. اھي ض ڪرڻ شروع ڪري، ته ان کي هڪ مختصر ٿي چڪو ھو وٺڻ ضروري آهي - تون تکي آهين. ته پل تي، جڏهن توهان جي گھربل سطح تي نازل حاصل ڪري، ان کي ھڪ وقت تائين اڃا بيهڻ جي ضرورت هوندي آهي. ته پوء، هڪ بارود بجا تحريڪ سان گڏ، ان جي اصلي حيثيت کي جسم موٽي.

توهان جي وڌ ۾ وڌ اهو طئي

اهڙيء ريت، هڪ لوڏا اپ اوھان جي ٻاهر چاڙهيو ويو. ان کان پوء ٿورا وڌيڪ repetitions ڪندا ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. رياضت جيستائين اتي هڪ احساس آهي ته ٽيڪنڪ صحيح وضو ڪرڻ ڏکيو آهي هو وڃي. هٿ هن تي کانپو ڪري سگهون ٿا، ۽ ايندڙ دهرائڻ صرف tug ڪپڙو ۽ واپس جي مدد سان ڪم ڪري سگهجي ٿو. هن جو مطلب آهي ته repetitions جي وڌ ۾ وڌ تعداد هن کي اسٽيج تي اوھان لاء پرفارم ڪيو. cheating ۾ ملوث نه ڪرڻ گهرجي. جي باري ۾ ان وقت گهڻا اوھان کي لوڏا-تاراچند ڪندا ڪرڻ جي ضرورت آهي ڳالهائيندي، ان ته ڏهن باقاعده لوڏا-تاراچند ۽ هڪ jerk سان پنج کان وڌيڪ ڌيان ڇڪايو وڃي - هڪ رواج جي نتيجي ۾، جي ڀيٽ ۾ مثال طور، 11 repetitions صحيح پرفارم ڪيو.

حفاظت جي پهرين

ائين ئي هڪ بنيادي رياضت نسبتا محفوظ سمجهي سگهجي ٿو. خاص طور تي جيڪڏهن ان کي پنهنجي وزن سان مطمئن آهي. ٻين لفظن ۾، جو صحيح طريقن سان ۽ سان عطف ۾ عام احساس ڄاڻائي خود پرزرويشن ورتي، توهان ڪنهن به زخمي حاصل نه ڪندا آھن. به، نه خراب حاصل ڪرڻ لاء، ان جي پهرين ڏينهن ۾ ضروري آهي، جيئن مٿي چيو ويو آهي، حساب گهڻا ان لوڏا-تاراچند ڪندا ڪرڻ ضروري آهي. repetitions جو تعداد جتان وڌي وڃي.

جڏهن ته spine واديء آهي، توهان کي هڪ مٺ اعصاب vertebrae، گڏو گڏ ڪنھن ٻئي مصيبت حاصل ڪري سگهو ٿا. هٿ به آرام نه رکيا ويا آهن، ته ڪو امڪان ئي joints پل ٿيندو. تنهن ڪري، ان جي مشق لاء وڌيڪ responsibly پيشڪش ڪرڻ گهرجي. ان کان سواء، جيڪڏھن اوھان کي وڏو نتيجا حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا، توهان کي لوڏا-تاراچند جو گهيرو جي ضرورت آهي. ان صورت اوھان کي آزادي، جي موقعا تي توجهه ڪري سگهو ٿا.