جي افقي بار ۽ ٻيو شراب خانا تي ٽريننگ پروگرام. جمناسٽڪ: هڪجهڙا شراب خانا تي مشق ۽ افقي بار

جن پهريون پنهنجي جسماني شڪل جي باري ۾ خيال ڪرڻ جي، ته ڇا سياسي ڪاميٽي جي هڪ سيٽ ۾ هڪ افقي بار، ٻيو شراب خانا مدد ڪرڻ جي سوال جو جواب ڏيڻ جي اميد ڪرڻ شروع شروع جي ڪيترن ئي؟ اهو سوال صحيح آهي. هن جي حقيقت اها آهي ته انهن شيل هڪ مبتدأ جو اپر جسم ۾ جذب نه وڌي ڪري ڇڏيو لاء ڪافي هجڻ گهرجي سبب آهي. بهرحال، ان کي صفا ڪيو وڃي ته افقي بار، ٻيو شراب خانا، مدد جي طور تي جيئن ته شيل فقط ابتدائي مرحلي ۾ آهي.

جنهن مشڪون ڪم ڪري رهيا آهن؟

جي مدد سان ئي شراب خانا تي لوڏا-تاراچند pectoral مشڪون، triceps، سامهون delts ترقي ڪري سگهجي ٿو. جو بار تي ھيچ، هڪ سان وابسطه فردن athlete جي biceps، جي پوئتان ٿين delts، واپس ترقي ڪري سگهن ٿا.

ان کي وڌيڪ غور ڪرڻ گهرجي ته هڪ پروگرام جي افقي بار ۽ ٻيو شراب خانا تي تربيت ۾ شامل ڪري سگهون ٿا. اسان جي مشق الڳ الڳ بيان.

جو بار تي تربيت ڇا آهي؟

ھيچ وانگر اهڙي هڪ رياضت، تربيت جي سڀني قسمن جي هڪ سچي بادشاهه پنهنجي وزن تي وضو ڪيو وڃي ٿو سمجهي سگهجي ٿو. انھن جي مدد سان توهان کي نه رڳو آهر سکيا، پر پڻ قسمين قسمين ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن athlete جو بار استعمال ڪرڻ جي قابل ٿي ويندي، توهان کي عملي طور ڪنهن به تربيت عمل جي اثر ۾ اضافو ڪرڻ جي قابل ٿي ويندا، هن چيو ته نڪي جيڪي مقصد کي خطاب تي ڳڙ ٿي ويو هوس.

ڪيئن مٿي پڪڙي کي صحيح جي بار ۽ تمام گهڻو تي؟ توهان بنيادي سيٽ تي اٿي اسٽاڪ ڪرڻ جي ضرورت آهي. اها پيچيدگي موجب ڪيترن ئي ڀاڱا ۾ تقسيم ڪري سگهجي ٿو. اسان جي ذيلي تحريڪن جي هڪ سيٽ جي باري ۾ ڳالهائيندي، ۽ ڪاريگر جو مظاهرو ڪيو workouts جي باري ۾ آهن. هڪ اضافي هدايت مبتدأ athlete طور تي مڃيل خريداري carpal ڳنڍڻن. چيائون ته پل پل ۾ مدد جنھن مھل ستم آڱرين حاصل ڪرڻ شروع ڪندو. ۽ novice athlete ان ستم واپس يا پيٽ کان سوير ايڏو وڏو ٿيندو.

اگر توهان چاهيو ته، اوهان کي خريد ڪري ۽ تور بلٽ ڪري سگهو ٿا. ان جي تربيت دوران زيب ڪرڻ لڳي. ان کي توهان ڪيئن بار تي کنيو پڪڙي ڪرڻ جي وزن ۾ اضافو ڪرڻ جي باري ۾ سوال جواب جي مدد ڪري سگهي ٿو. ان کان سواء، جو بلٽ dumbbell کان وڌيڪ آرام اضافي هدايت ڪئي آهي. تنهن هوندي به، اھي رڳو وڌيڪ تجربا ڪري رانديگر جو فائدو وٺي ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو.

ڪيئن هڪ novice ٿي؟

هڪ شخص جو بار تي ڪجهه نٿو ڪري سگهان ته، پر اونڌا ڪري، جو رياضت جي پيچيدگي جتان وڌي وڃي. هن حقيقت ۾ ان جي انجام کي طاقت نه آهي ته ڇا چيڪ ڪرڻ لاء ضروري آهي پل اپ پوئتي هٽڻ مٺ ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا. ته پوء، ان جي گرفت ته ڀروارن موٽارن سان مشق ڪرڻ لاء اڳتي ڪرڻ ضروري آهي. اچي جي تعداد ۾ واڌارو ڪرڻ ضروري repetitions جو هڪ ننڍو انگ لاء. اها ڳالهه هن اصول آهي ۽، ان جي افقي بار ۽ ٻيو شراب خانا تي تربيت جو هڪ پروگرام جي characterized ڪيو وڃي ته ان شخص انهن شيل ۾ ڪڏهن به مصروف هو.

نئين سکندڙن لاء، جي مشق جو مکيه قسمن

1. اهو هڪ افقي بار هيٺ هڪ اسٽول وجهي، کيس تي چڙهڻ جي بار کان روڪڻ وارو مٺ مٿي کنيا ۽ حمايت حاصل ڪرڻ ضروري آهي. هڪ ئي وقت توهان decompress نه ٿا ڪري سگهو ۾ هٿ. هاڻي توهان کي آسانيء سان 8 ڪرڻ جي ڳڻپ ڪرڻ جي ضرورت آهي، پوريء طرح لاٿو. هن کان پوء اوهان کي وري هڪ اسٽول تي چڙهڻ ۽ رياضت ورجائي وڃي.
2. توهان جي بار هيٺ اٿي، پنهنجي هٿن ۾ کنيو بلند ڪرڻ جي ضرورت آهي. ته پوء اوھان کي مٿي ٽپو ڏي ۽ افقي بار تڪليفن گهرجي. اهو ٿي چڪو هجي ته سندس هٿ جي اپر حيثيت ۾ ٺونٺين تي وهايو هئا. ته پوء، ان جتان ھيٺ لھي وڃ ڪرڻ ضروري آهي، جو پيئي straightening. ان کان پوء سنڌ جي بار جي وڃڻ ۽ وري رياضت ورجائي ڏين. هر وقت ان جي ٿيندڙ عهدي وٺڻ ھيڻو، وڌيڪ ڪوشش سندس هٿن ۾ اسي مٿي ٽپو ڏي ڪرڻ ضروري آهي.
3. توهان رٻڙ جو جھٽڪو سهندڙ سان crossbar ڪرڻ تي اونڌا ڪرڻ جي ضرورت آهي. ته پوء، ان جي مٿي کنيا ته افقي بار روڪڻ گرفت، جو جھٽڪو سهندڙ لوپ ۾ سندس دامن پختي ضروري آهي. جي مدد ته هن قسم جي هڪ اضافي هدايت مهيا ڪندو سبب، اسان مٿي پڪڙي ڪرڻ جي ڪوشش هجڻ ضروري آهي. ٿيندڙ حيثيت سچارا واپس ڪرڻ جي ضرورت هوندي آهي.

ڇا جي مشق کان وڌيڪ تجربا ڪري رانديگر لاء مناسب آهي

جي افقي بار ۽ ٻيو شراب خانا تي ٽريننگ پروگرام تي تجربا ڪري رانديگر لاء سيشن فرض ڪرڻ گهرجي. اهو مشق جي قسمن جي ڪجهه لسٽ ۾ وڃي، جنهن تي عمل ڪرڻ لاء فقط جيڪڏهن athlete 10 ڀيرا سڌي مٺ (ideally 25-30) پل ڪري سگهو ٿا تيار ٿي وڃي.

1. اسان جي بار کان روڪڻ وارو مٺ تي اونڌا هجڻ ضروري آهي. راء کن هدايت ڪئي ٿي وڃي، ڪجھ ته thoracic spine ۾ ڳھايوسون. اهو توهان جي ٺونٺين تائين bending جي سخت ڪئي وڃي ته سنڌ جي chin ڪجھ جي افقي بار مٿي چاڙھيو. ٿيندڙ حيثيت سچارا واپس ڪرڻ ضروري آهي.
2. هن جي مٿان رياضت حق افقي بار مٺ جوت پرفارم ڪيو وڃي.
3. اهو هڪ پل اپ وضو ڪرڻ ضروري آهي، هڪ وسيع مٺ بار ورتو. جي مٿي تي افقي بار کارائڻ، ڇهن ئي غالب حصو ھٿ ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي ضرورت هوندي آهي.
4. جي افقي بار کي وٺ ۽ مختلف مٺ tightening انجام. اهو ممڪن آهي ته جيئن جيئن تيز مٿي پڪڙي ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ ضروري آهي.

هن شراب خانا جي باري ۾ هڪ ٿوري

پوء، هڪ حصو آهي جنهن جي افقي بار ۽ ٻيو شراب خانا تي هڪ ٽريننگ پروگرام شامل آهن، سمجهيو ويندو آهي. اهو ٻين جي مشق ڪرڻ لاء وڃڻ گهرجي. اھي اڳ ۾ شراب خانا تي وضو ڪرڻ جي ضرورت آهي.

شراب خانا ڪنهن به راند جو ميدان لاء ضروري آهي-آهي سمجهيا وڃن ٿا. عليكم هن ڇاڪاڻ ته شيل perfectly جي crossbar complement ڪري سگهن ٿا، ڪجھ به نه آھي. سڀ ڪم آهي ته بلدياتي اوھان کي پورو ٿيو، زور ۽ رابطا تي ڳڙ جي مشق جي قسمن جو هڪ قسم جو وضو ڪرڻ جي اجازت ڏني آهي.

ڇا قسمن جي تربيت جي شروعات جا پيروڪار ڪري سگهجي ٿو؟

اهو هڪ مثال جي طور تي شراب خانا تي مشق جي بنيادي مقرر ڪيل آهي. هن شخص جي projectile پهريون ڀيرو آيو هو، ته پوء ان کي هڪ مهيني لاء اٽڪل 5 ڀيرا هڪ هفتي ورزش ڪرڻ لاء، انهن جي جسماني حالت کي مضبوط ڪرڻ جي ضرورت پوندي. هيٺين مشق جي مکيه قسمن:

1. اسين، جي شراب خانا گڏ projectile جي سامهون بيهڻ ضروري آهي ته شراب خانا تي سندس هٿ وجهي، ٽپو ڏئي سڌي هٿن ۾ داخل ڪرڻ جي مدد سان. جي هائوسنگ گدگدايو نه هجڻ گهرجي. تون وري زمين کي سچارا جمپ ۽ رياضت ٻيهر ورجائي ڪرڻ جي ضرورت پوندي. جتان، ان جي طاقت جي حڪم جي شراب خانا تي گهربل عهدي وٺڻ ۾ هٿ جي لاڳو ۾ اضافو ڪرڻ ضروري آهي.
2. اهو ئي طريقو آهي، جنهن جو مٿي بيان ٿي چڪو آهي تي سڌو هٿ ۾ داخل ڪرڻ ضروري آهي. پير ڪجھ اڳتي leaned ڪيو وڃي. ممڪن طور گهڻو جيئن shoulders کي پوزيشن، جي گوڏن ٻيهر فزيشنز بدلجندڙ کان سواء. ته پوء اوھان کي ٿيندڙ حيثيت ۽ ورجائي ڪري واپس ڪرڻ چاهيو ٿا.
3. امان جي نئين سکندڙن لاء هڪجهڙا شراب خانا تي هيٺ ڏنل فارم جي مشق پوري ڪرڻ ۾، ان کي سڌي هٿن تي وڃڻ لاء ضروري آهي. وري، 8 تائين شمار ٿيندڙ، ان کي آسانيء سان نازل ٺونٺين تائين bending جي انجام ڏنو وڃي. جي بلند ترين سطح جي لحاظ کان لتاڙي، ان کي سنئون ڪري جمپ ڪرڻ ضروري آهي. هن مشق کان پوء بار بار ڪيو ويندو آهي.
4. اهو بورڊ تي سندس پيرن سان هٿ وجهي ڪرڻ ضروري آهي. جڏهن ته هائوسنگ پنهنجي پيرن سان قطار ۾ وڌايو ويندو هجڻ ضروري آهي. هن کان پوء توهان جي لحاظ کان جيترو گهٽ گر کي گڏيا جي هٿ جھڪيون کي شروع ڪرڻ گهرجي. جي بلند ترين سطح تي پهچي، سنڌ جي اصل جاگرافيائي بيهڪ کي واپس ڪرڻ گهرجي.

مٿي جمناسٽڪ جي هڪ قسم کي منتقل ڪيو ويو. نئين سکندڙن لاء هڪجهڙا شراب خانا تي مشق شروع ڪرڻ گهرجي تربيتن جو انهن قسمن سان آهي. انهن جي جسماني تربيت مضبوط، ۽ وڌيڪ ترقي يافته تربيت ڪرڻ تي وڃڻ ٿيندو.

ٿڪل

هن جي نظر ۾، ڪي جي مشق هڪ مثال جي طور تي درج ڪيو ويو آهي. جي افقي بار ۽ ٻيو شراب خانا تي ٽريننگ پروگرام انھن کي پاڻ ۾ شامل ڪرڻ. هي جن کي پنهنجي جسماني حالت جي باري ۾ ڪڏهن سوچيو آهن جو خاص طور تي سچي آهي. سڀ جو بار جتان وڌي وڃي، ٻي صورت ۾ ان جي اثر ڪنهن تي تمام نه ٿيندو آهي. ۽ ان کي سمجهڻ گهرجي. ته ان حالت ۾، جيڪڏھن اوھين نئين سکندڙن جي درجه بندي سان واسطو، اها ضروري پنهنجي خود سڌارڻ ۽ جسم کي مضبوط ڪرڻ ۾ اوھان کي لک جي خواهش آهي.