سفارشون: ڪيئن روزو 100 ميٽر هلائڻ لاء سکڻ لاء

هڪ سئو ميٽر ڊوڙندو راندين جي نظم و ضبط athletics کي لاڳو ٿئي ۽ ڪافي عام آهي ته آهي. ان کي پهچائڻ معيار TRP تي، هن جي مفاصلي تي سڀني اسڪولن ۽ ٻين تعليمي ادارن ۾ هلائي رهيو آهي، پڻ هڪ سئو ميٽر جي Olympic راندين ۾ شامل نظم و ضبط.

توهان کي ڪيئن صحيح ڪرڻ جي سکڻ ۽ تڪڙو ۽ آساني سان جي ڊيگهه هلائي ڪرڻ چاهيو ٿا ته، پوء هن مضمون ۾ روزو رکڻ 100 ميٽر هلائڻ لاء سکڻ لاء ڪھڙي طرح اوھان کي سڌ ڏيندو. اهو احوال آهي ته ماڻهن کي ته تيار نه آهن، هڪ ڪافي سطح تي هن ڀاڱي جي ذريعي هلائي نه ٿو لڳي آهي. وڌيڪ هي مضمون ۾ توهان races جي صحيح تي عملدرآمد لاء بهترين ٽوٽڪا ۽ مشق سان مهيا ڪندو.

فاصلي جي مڪمل ڊيگهه ۾ فورسز جي ورڇ

پهريون، اسان کي هڪ خاص فاصلي تي هلائڻ لاء ان کي ڌيان ڏيڻ گهرجي، سکڻ لاء ڪيئن صحيح جي مطلق جي مفاصلي تي دٻيل جي لشڪر distribute کي پڪ ٿي. Athletics جي رياضت ۾، اتي فاصلي جي 2 قسم آهن:

• پهرين قسم جي - مختصر فاصلي.
• ٻيو 1000 کان وڌيڪ ن، برداشت athlete لاء ڏوهه آهي.

مٿين فاصلي جي سڀني جي تياري ۾ پنهنجي اچڻ سٽ ڪرڻ جي ضرورت آهي. ته صورت ۾، جيڪڏهن توهان هڪ سئو ميٽر جي مفاصلي تي چونڊي، ته پوء اسان کي 100 ميٽر تڪڙو هلائڻ لاء سکڻ لاء ڪيئن سڌ ڏيندو. صحيح جي لشڪر distribute ڪرڻ، ان جي لکندڙن استعمال ڪجهه معلومات آهي:

• شروع 15 ميٽر athlete، ان جي وڏي شروع ڪري گذري ٿو ڇاڪاڻ ته شروع کان، تمام گهڻو دارومدار. ته صورت ۾، پنهنجي ٿيندڙ لوڏا ڪمزور ٿي ويو ته، سڄي فاصلو تمام ڪمزور ٿي سگهندي. ان کان سواء، جيڪڏهن شاٽ کان اڳ ۾ شروع ٿي، توهان صرف نااهل قرار.
• مٿي کي 40 ميٽر تيزي سان جي جسم مان هڪ وڌيڪ پٽي خلا ۾ پوريء طرح سڌا حيثيت لڳن ٿا. هن نسل ۾، ماهر ھونديون رياضت رڳو نڪ جي صلاح. هن فريب هڪ سئو ميٽر مرحلي takeoff جي نمائندگي ڪري.
• 60 ميٽر athlete جي هڪ وڌيڪ پٽي جيئن جلدي ممڪن طور تي غالب هجڻ ضروري آهي، مسلسل پنهنجي رفتار ۾ واڌارو ڪيو. تمام اڪثر جي ختم ليڪ جي اکين تي ماڻهن کي نازل slowed، ۽ ان دور ۾ ممڪن نه ڪندا.

ماهرن صلاح کان اڳ اوھان کي اوھان جي workout شروع، امان ڊوڙندو جي مناسب حقيقت جي باري ۾ سکڻ ۾ مقابلي جو وڌيڪ ڊيٽا داخل ڏسي.

هن جي درستگي ۽ تربيت جي appropriateness

ماڻهن جي تمام گهڻو عام لڳو ڪيئن تڪڙو 100 ميٽر جي مفاصلي تي هلائڻ لاء معلوم ٿئي ٿو. هر ڪو جيڪو حقيقت ۾ هن جو تجربو حاصل ڪرڻ گھري ٿو، امان ۾ پير stamina ۽ طاقت ۾ اضافو ڪرڻ ۾ هر روز ڪجهه فاصلي تي هلائڻ گهرجي.

اڳ اوھان جو روزو رکڻ 100 ميٽر هلائڻ لاء معلوم ٿئي ٿو، جيڪڏهن توهان پنهنجي پير ۽ ٻين مشڪون لاء تياري عملن جي تعداد ۾ نماز هجڻ ضروري آهي:

• سياسي جي سڀني علائقن کي ڊگھو.
• سندن پورو readiness هلائڻ لاء سڀ ۾ جذب نه کنيو کي گرمائيندو وڃي.
• رسي ٽپو ڏنو.

اهو به پير مضبوط ڪرڻ ضروري آهي. 100 ميٽر تڪڙو هلائڻ لاء سکڻ لاء ڪيئن معلوم ڪرڻ لاء، اوھان کي رانديگر جي مشوري کي ٻڌو ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهي وڃڻ ۽ ملوث جي هال ۾، ۽ ٽي ڀيرا نازل پمپ کي هلائڻ لاء ٻاهر وڃڻ جي هفتي ۾ هڪ ٻه ڀيرا صلاح.

هڪ ڏينهن ۾ ٽي جي مشق

ڪيئن روزو 100 ميٽر هلائڻ لاء سکڻ جو سوال جو جواب لاء تلاش جي شروعاتي مرحلي تي، ان کي، ڪيئن لوڏا ٿيندڙ ان تي عمل ڪرڻ جي سکڻ لاء ضروري آهي، ڇاڪاڻ ته جيئن اسان اڳ چيو ته، تمام گهڻو شروع تي دارومدار. ان جي تيار ٿيڻ اوھان squat ڪرڻ جي ضرورت آهي. روزو هلائڻ لاء، اوھان کي اوھان جي مشڪون حصو gastrocnemius جي مدد ڪندو. ۽ انهن جي ترقياتي ڪمن جي لاء، اوھان کي پاڻ لاء ڪوشش ڪرڻ آهي. هن معاملي ۾ به ٽپا مدد، پر معمولي نه، پر جي ٻڌڻي يا ڏاڪڻيون جن سان. jumps جو تعداد تون، پاڻ جي پورائي لاء ڇاڪاڻ ته ان کي توهان جي تيار تي منحصر هوندو آهي.

ڪيئن تڪڙو سکڻ لاء 100 ميٽر هلائي؟ رياضت 3 100 ميٽر جي مفاصلي تي جي مڪمل کڻندا. اهڙي طاقت جي ترقي اوھان کي مختلف وزن سان ممڪن طور تي جيئن جو روزو رکڻ هلائڻ جي ضرورت لاء، مثال طور، هڪ sled يا ڪار ٽائر مقرر.

ٿڪل

هڪ سادو سوال آهي، ان سان گڏو گڏ ان جو فيصلو، جي مکيه شيء - - لگن ڪيئن روزو 100 ميٽر هلائڻ لاء سکڻ لاء. تربيت ۾، توهان ضروري پورو ڏنو ۽ پنهنجي ٽيڪنڪ ترقي ٿي هجڻ ضروري آهي.

مختلف سياسي گروپن تي ڪم ڪرڻ لاء مختلف مشق استعمال ڪريو. به، توهان کي خبر وڃي ته اوھان جي ھٿن به صحيح تحريڪ انجام گهرجي.