ڪيئن پل کي حاصل ڪرڻ لاء: چند ٽوٽڪا. ڪيئن پل کي حاصل ڪرڻ جي سکڻ لاء؟

پل - هڪ بنيادي رياضت ته جمناسٽڪ تجويزون جي سڀ کان وڌيڪ پيچيده لاء بنياد جي حيثيت ڏي ٿو. ان تي عمل ڪرڻ جي صلاحيت جسماني طور فٽ ھجڻ جو اندازو آهي. ڇو ته امان هن ڪندا ۾، هڪ نه صرف ڪجهه صلاحيتن جي مالڪ هجڻ ضروري آهي، پر اهو به هڪ بيڪار طاقتور corset آهن. پر نه هر پل کي حاصل ڪرڻ لاء ڪيئن ڄاڻندو آھي. هيء هڪ بلڪه پيچيده رياضت، ۽ اڻ پڙهيل اچڻ، ان کي غير محفوظ ٿي سگهي آهي. ان کي ۽ ان جي سچي پورو لاء تياري جي سڀني مرحلن تي غور ڪيو.

جي joints ۽ واپس مشڪون اپ کي گرمائيندو لاء مشق

فرزند شخص کي فوري طور تي پل کي حاصل ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪرڻ گهرجي. هڪ ٿڌو جي بهترين صورت ۾ ligaments ۽ مشڪون نقصان ڪري سگهي ٿو، ۽ گهٽ ۾ بدترين - ڪرڻ لاء اٿي، ان کان وڌيڪ خطرناڪ زخمن حاصل ڪرڻ لاء هڪ ريڙهه جي بنجن. ڪمپليڪس هتي ڏنو رياضت جي مدد ڪندو هن پيچيده چال جي عمل ڪرائڻ لاء تيار:

1. ڪيئن پل کي حاصل ڪرڻ جي سوال تي ڌيان؟ هن ج - ان تي عمل ڪرڻ لاء تيار ۾ مکيه قدم. جمناسٽڪ جي مشق جو هڪ وڏو طالب المولي - ان fitball جي ضرورت ٿيندي لاء. اسان کي پنهنجي پٺي تي نازل ٿا رکون. هڪ ئي وقت ۾ پير جي گوڏن تي وهايو ۽ ڌار ڌار منزل ڪلهي-کائيندڙ تي اٿي. وٺي هٿ ۽ انھن سان منزل ھٿ ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي.
2. جي پيٽ تي ڪوڙ. اسان کي سڌي ٻنهي هٿن ۽ پير اٿي، پوء انھن کي ختم ڪيو ويندو. 10 ڀيرا ورجائي.
3. بزم ٿيندڙ - جي تي ويٺل جم کٽولو. هٿ
   مٿي ٿينديون، وري واپس leans، انھن سان منزل ھٿ ڪرڻ جي ڪوشش ڪري. اسان جي ٿيندڙ حيثيت ڏانھن موٽي. 10 ڀيرا ورجائي.
4. سندس پيٽ تي فرش تي ڪوڙ. هٿن يعني Clasp. واپس وڪڙ. جهازن کي سندس سر، وزير خزانه ۽ پير ٿينديون ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. پوء انھن کي ڍرو. 10 ڀيرا ورجائي.
5. فرش تي پنهنجي پٺي تي ڪوڙ. پير جي گوڏن تي وهايو، ۽ انھن جي ڪلهي-کائيندڙ تي ڌار ڌار ڪر. هٿ - سڌي جسم گڏ. جي hips کڻڻ، منزل بند اوھان buttocks ڇڪيندا، پوء حيثيت ٿيندڙ ڏانھن موٽي. 15 ڀيرا ورجائي.

ڪيئن supine عهدي تان پل کي حاصل ڪرڻ لاء

ڇا هڪ بيٺل عهدي تان هن ج گھڻو جي بڇڙا حيثيت ۾ ان کان وڌيڪ ڏکيو آهي. هن معاملي ۾، ان کان وڌيڪ سخت خراب ٿي ويندي. تنهن ڪري، ان کان اڳ اوھان کي سوال، پل قيام تي بيهڻ لاء سکڻ جو جواب ڪيئن، ان کي ڪيئن فرش تي هڪ بڇڙا عهدي تان ڪندا لڳايو ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. هن لاء اسان کي هڪ نرم جم کٽولو يا انشورنس لاء هڪ ننڍڙو کٽولو جي ضرورت آهي. نڪي مان ۽ نڪي ٻئي ته، توهان کي رڳو هڪ چادر وٺي سگهي ٿو، چار ڀيرا ھٽايو. اسان کي پير جي knee تي وهايو، سندس پٺي تي نازل ٿا رکون ۽ هڪ ڪلهي کائيندڙ ڌار ڪر. هٿ مٿي ۽ retraction. پوء انھن کي ٺونٺين تي جھڪيون ۽ کجيء تي ٽيڪ، کين پنهنجي سر ڪرڻ لاء ايندڙ سگهجيو پئي. آسانيء سان ان جي هٿن ۽ پير straighten، سندس واپس arching. اسان چند لمحن لاء هن عهدي کي ٺيڪ ڪريو. اسان جي ٿيندڙ حيثيت ڏانھن موٽي. هر نئين اچڻ سان، اسان کي هڪ گهڻي وقت لاء تيار ڪرڻي execute ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي.

ڪيئن پل قيام تي حاصل ڪرڻ لاء

هن ج انجام ڏيڻ نه رڳو هڪ نرم کٽولو، پر پڻ ضرورت ڪندو ته سويڊني ڀت. ۽، يقينا، ٿورو صبر ڪريو ۽ اوھان جو حصو تي ڪوشش. هن باب ۾ پڙهڻ کان پوء، توهان کي ڪيئن تڪڙو هڪ بيٺل عهدي تان پل لاء حاصل ڪرڻ جي سکڻ ويندو. اتي جي سويڊني ڀت، ته توهان به عام ڀت استعمال ڪري سگهو ٿا. اسان سڀني کاڌائين ۽ ڌيان انجام، اوچتو تحريڪن کان سواء. واپس-کي-ڀت شراب خانا، پير ڪلهي-کائيندڙ حالانڪه ڏسجي ٿي پوندي. هٿ مٿي اٿي. پوئتي جھڪڻ ۽ انھن جي ڀت جي خلاف ٽيڪ. ان کان پوء، آسانيء سان سندس هٿ fingering slats هيٺ ھيٺ لھي وڃ. پوء جيستائين منزل ڪن ڳاڻون ڏينھن نه ڪندا آھن جيڪي ڪندا. ته پوء اسان کي ڀت racks تي ساڳيء طرح سنڌ ۾ ٿيندڙ حيثيت ڏانھن موٽي. هن ج توهان کي ڪيترائي ڀيرا ضرورت انجام. پهريون ڀيرو هڪ بيٺل عهدي تان پل لاء حاصل ڪري هڪ نرم کٽولو يا هڪ چادر ۽ هڪ coach يا صرف ڪنهن به شخص جيڪو اوھان کي insure ڪندو مدد ڪندو. سڌي اٿي بيٺا. هٿ مٿي اٿي. هن وقت پير ڪلهي ويڪر ۾ آهن. پهريون دفعو، ۽ اوھان جي توازن کي برقرار رکڻ لاء انھن جي وچ ۾ فاصلو وڌي سگهي ٿو. پوء اٿي جيستائين اهي منزل ڪن ڳاڻون ڏينھن نه ڪندا آھن ته جيئن پنهنجن هٿن سان پوئتي جھڪڻ. هن سڀ وقت توهان insure ڪرڻ، سندس پٺي جي حمايت ڪئي Coach. کان اڳ اوھان کي پنهنجي stunts وضو ڪرڻ جو فيصلو، تون ان سان گڏوگڏ ائين ڪرڻ، گڏجي هڪ اسسٽنٽ سان سکڻ جي ضرورت آهي.

سنڌ جي "اعلي درجي" جي لاء پل

۽ رياضت complicate ڪري سگهو ٿا. پر هن ايئن ڪرڻ اسان کي رڳو "حامي" جي ضرورت آهي، جنهن جو اڳ ۾ ئي چڱي طرح هڪ بيٺل عهدي تان جي چال عبور حاصل آهي. هاڻي اسان جي عمودي جو پل لاء حاصل ڪرڻ جي سکڻ لاء ڪيئن خبر handstands. ، ان کي ٻاهر آڻڻ جي ڪوشش ڪئي ته جيڪڏھن اوھين چڱائي جسماني شڪل ۾ نه آهي نه ڪندا آھن. Stunt نه رڳو ڌيان جي هڪ اعلي ڪنسنٽريشن، پر پڻ vestibular مشڪن جي سهڻي رياست جي ضرورت آهي. پوء، جي هٿ تي وٺي وڃ، پير مٿي ٿينديون. گوڏن ڀر وڪڙ ۽ نظر اچي ورتو آسانيء سان ۽ ڌيان جي واپس کان انھن کي نازل ڍرو ڪرڻ شروع،. جيئن جلد اھي منزل ڪن ڳاڻون ڏينھن طور، توهان جي لوڊ کين ۽ هٿن جي وچ ۾ وڃي distribute ڪرڻ جي ضرورت آهي.

عام غلطيون

پهرين ۽ سڀ کان اڪثر مريدن ڪيو جڏهن هڪ چال سرانجام - ته ماڻهن کي "پل" واپس ۽ shoulders کي جيڪي وارا آهي. ۽ ان کي صرف هٿ جي ڪم ڪيو وڃي. هن ڏڪندي جي خوف سبب سڀ کان وڌيڪ امڪان وٺندي آهي. توهان ڊڄو ڪرڻ جي ضرورت نه ڪندا آھن. پوء اوھان ۾ جذب نه کنيو پاڻ سيڪيو ۽ اهڙي هڪ ڏکيو چال وضو ڪرڻ لاء تيار آهن. گر واقعي insure کي هڪ نرم کٽولو. ٻيو مريدن ماڻهن کي ٻاهر ڳولڻ جي پل کي حاصل ڪرڻ لاء ڪيئن، ۽ ان پاڻ کي ائين ڪرڻ جي ڪوشش ڪوشش - stunt واپس سرانجام جي هٿن تي في الحال لوڊ ورڇ سان،. جنهن جي نتيجي ۾ هڪ lopsided ۽ ڪرشماتي پل آهي. جاري آهي ته سندس هٿ تي تعمير ڪرڻ ۾ هجڻ جو حق.

جي مشق جو فائدو

پل جو عمل ڪرائڻ لاء تيار جيئن سڀني جي مشق، چڱي جي واپس مشڪون مضبوط. هن اهم آهي. اهو ڪو راز آهي ته اسان جي spine مضبوط روزانه جسماني سرگرمي کي تابع آهي. ان کي آڻينداسون، اھو ته رڳو ٿي سگهي ٿو ته ان کي مضبوط مشڪون برقرار ڪندو. باقاعده ڪارڪردگي stunt "پل" نه رڳو سٺو طاقتور واپس brace پيدا ٿيندو، پر پڻ spine جي joints جي سکيائي ترقيء. خاص طور تي اهم هن پراڻن ماڻهن جي لاء آهي. بيشڪ، سالن کان، اسان جي لڱن calcium وڃائي ڇڏيو ۽ وڌيڪ امن بڻجي. ۽ joints، جي برخلاف تي، اجائي ڳريل هوندو آهي ته سندن mobility جي خاتمي لاء مدد accumulate. واپس hunched، مسلسل درد ۽ سندس shoulders straighten ڪرڻ جي جوڙجڪ ناقابل بڻجي - هن سڀني جي نتيجي ۾. انهن جي مشق جو باقاعده ڪارڪردگي سڀني عمر مبارڪ جسماني شڪل ۾ رهڻ جي اجازت ڏني ويندي.

هن مقالي ۾ قارئين جي وڏين حد تائين مفيد ٿيندو. خاص طور تي جن جي پل تي بيهڻ کي ڪيئن ۽ ڪهڙي جي مشق ذريعي واپس مشڪون مضبوط ڪري سگهي ٿو معلوم ڪرڻ چاهيو ٿا.