ڪيئن ته گهر ۾ هڪ پروٽين ڊيپ ڪري؟ ان جو فائدو ڇا آهي؟

جي گهر ۾ هڪ پروٽين ٺاهڻ هر ڪنهن کي برداشت نه ٿا ڪري سگهو. سڀ ان جي ضرورت آهي ته پيو ۽ ٿورو خواهش جي چند مکيه ingredients آهي. گهر ۾ اهو ڪم، هر شخص جي پيداوار جي معيار ۾ 100 سيڪڙو ويساهه، جو پيداوار جي مائٽ cheapness ۽ ذائقي جي هڪ وڏي ڳالهه ٻولهه جي ڪيترن ئي فائدا وسي. جي گهر ۾ پروٽين نه رڳو رانديگر، جسم جنهن مسلسل وڌي پروٽين intake جي ضرورت آهي، پر عام ماڻهو لاء مددگار ثابت ٿيندو، هڪ گڏايل ۾ vitamins جو تمام گهڻو تي مشتمل ٿي سگھي ٿو. ان کان سواء، توهان جي تيارين جي وڏي رفتار جي فائدن کي اجاگر ڪري سگهن ٿا. Bodybuilders وضاحت نامياري ٺاهيندڙن جي اعلي معيار جي پروٽين استعمال، پر novice homemade ڪري سگهو ٿا.

صبح جو، قط جي وچ ۾، بستري تي وڃڻ کان اڳ، ان کان اڳ ۽ (رانديگر لاء) ٽريننگ کان پوء: ڪنهن به وقت هڪ گڏايل کائو. جي گهر ۾ پروٽين کي هڪ شاندار متبادل آهي ، هڪ جلد ناشتو ڇو ته ننڊ ۾ جسم nutrients جي ضرورت ٿيندي کان پوء، اوھان کي رات جو خرچ. مثالي به، وڃي پلنگ تي وڃڻ کان اڳ هڪ پيو وٺي ويندي خاص casein، جنهن جي هڪ ڊگهي وقت assimilation لاء ڪئي آهي. هن تسليم ڪيو ته توهان جي جسم مضبوط ننڊ جي دور ۾ ٻين نه آهي. ۽ آخر ۾، آخري ڳالھ: هن جو وزن بچائڻ لاء هڪ حقيقي سٽ آهي، ڇاڪاڻ ته هن 300-400 گرام گھرجون پوريون جي اهڙي هڪ وڏي رقم نه آهي، پر fullness جي آمهون سامهون تڪڙو اچي ٿو. پوء، جي سائيٽ ڊولپر تائين پنهنجي ڏين. جي blender ۾ سڀ ھيون نازل کڙڪائي انهن شخصن تيار.

1. گڏايل №1 - Schwarzenegger لاء هڪ رشيد:

• هڪ آنا؛
  
• 2 ساغر گهٽ-وسا کير؛
• آئس ڪريم جو اڌ ڪپ؛
• banana يا ٻين ڦر مزو.

2. گڏايل №2:

• ڪنهن به تازو ميوو؛
• 300-350 گرام رس / کير؛
• جدول 2-3. کوھ پنير چمچا؛
• 1-2 ڍڪيل؛
• چند برف cubes.

3. گڏايل №3 - هڪ رشيد سليم Reeves:

• 2-3 tablespoons کير جو پائوڊر؛
• 400 ml freshly نارنگي رس squeezed؛
• 2-4 ڍڪيل؛
• 1 banana؛
• 1 عدد ماکي ۽ gelatin.

4. گڏايل №4:

• کير جي 250 ml؛
• 1 banana؛
• ڪجهه ڌونري؛
• oatmeal (2-4 tablespoons)؛
• آئس ڪريم جي 50-100 گرام.

5. گڏايل №5:

• 200-300 ml کير؛
• blueberries جي 50-100 گرام؛
• آئس ڪريم جو 1/2 ڪپ؛
• 2 عدد cocoa پائوڊر.

6. گڏايل №6:

• نارنگي رس - 200 ml؛
• وسا کوھ پنير - 50 ز؛
• اڌ banana؛
• چاڪليٽ يا cocoa - 25 گرام؛
• ڄام - 1 عدد

اهي ذاتي ۽ گهر تي تيار جي سائيٽ ڊولپر تائين آهن. جي حقيقت، هڪ عنصر تمام گهڻو آهي، پوء ان کي 3 تحفو لاء 2 جي ڊگھو ۽ وري لاء ڀلو آھي. سنڌ جي اعلي پروٽين مواد کي ان کان سواء، جيئن ته پيئندو به آڪسيجن جي تمام گهڻو آهي، جنهن جي ڦر ۽ ٻين مٺايون آڻي. تنهن ڪري، ترتيب stout سٺا نه ۾، تون انھن سان محتاط ٿي آهي. اهو به ذڪر ڪيو وڃي ته انهن سائيٽ ڊولپر تائين مان گھڻا (قدرتي شين تي گهر-پکي) هڪ کير ۽ پنير تي ٻڌل آهي، جيڪي آهي، casein جي ذريعن. هڪ athlete جيئن ته پيئڻ لاء اڳ ۽ پوء پنهنجي workout مدد نه ڪندو، ڇاڪاڻ ته جيئن مٿي چيو، assimilation جي گهٽ شرح ڪئي آهي. رانديگر هن وقت جي ضرورت آهي whey پروٽين کي استعمال ڪرڻ.

جي گهر ممڪن پچائڻ ۾ whey پروٽين - هي جتي مسئلو پٺتي آهي. جي حقيقت، ان جي KSF (concentrate گذارڻ whey پروٽين)، اوھان کي آساني سان جي ڪم سان منهن ڏيندو. تنهن هوندي به، هڪ الوقت پسارڪو اسٽور يا سپرمارڪيٽ اوھان ان کي نه ڏسي سگهو ٿا ۾، ان کي حڪم ڪرڻ ضروري آهي. روس ۾ قيمت KSF 600 کان اوپن مارڪيٽ في 800 روبل کي سلسلن. تون، whey پروٽين خريد ڪرڻ جو ڪاريگر جي بنياد تي چاهيون ٿا ته، پوء اوپن مارڪيٽ في 900 ۽ وڌيڪ روبل ڪڍي شيل ڪرڻ لاء تيار حاصل ڪري.

جي حقيقت، ان جي پروٽين جي عام ماڻهو لاء گهر ۾ آهي پئجي ويو آهي، پر هڪ athlete، هن جي مدد ڪرڻ لاء بعيد آهي، bedtime کان اڳ پرهيز لاء کانسواء. مٿين سائيٽ ڊولپر تائين جي سڀ کان Caloric مواد رپيا اڌ liter 700 گھرجون پوريون وڌي سگهي ٿو، پوء ان کي ڳرا انھن تي ٽيڪ ڪرڻ ضروري نه آهي. تنهن هوندي به ان جو حق به ساڳيو پيئڻ کان ڀلو ڌونري جي 0.5 ليٽر، آهي؟ جي گهر ۾ پروٽين به ڇو Vysk وٽامن مواد ٻارن لاء ڪارائتا ٿي سگهن ٿا. + فائدا چکو - ڇا بهتر ٿي سگهي ٿو؟