ڪهڙن وامنامن کي کيا ۽ ڇا انهن جي فائدي کي فائدو حاصل آهي؟

شايد، ڪوئي به اهڙي شخص ناهي جنهن کي ڪيان نه پوندي. مٺي ۽ غير جانورن ميوو گهڻو ڪري ٻارن ۽ بالغن سان مشهور ٿي چڪو آهي. ان کي ٻئي گال تي رزق ڏنو، انهن بابت اهو سوچي نه ٿو ته انهن جي صحت بابت ڪئين مفيد آهي. ان ۾ ويتامين ۽ معدنيات، سڀني سسٽم ۽ جسم جي ڪم تي مثبت اثر پيدا ڪن ٿا.

ساخت ۽ خلاوري مواد

نوجوانن لاء وڙهڻ لاء هڪ عالمگير مطلب، حسن، خوشحالي ۽ خوشحالي واري کيا آهي. ويتامين، پيداوار جي جوڙجڪ، پيچرن جي عناصر ۽ مفيد شگر ۾ مالدار آهن - سڀني کي اسان جي مدد سان، خوشگوار ۽ خوشگوار محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. عام سراسري سائيز جو هڪ ميوو لڳ ڀڳ 140 گرام وزن آهي. اهو ڪاربوهائيڊريٽ جي 30 گرام کان مٿي آهي، جنهن جو اڌ حصو کنڊ آهي. تنهن ڪري، عام طور تي قبول ڪيو ويندو آهي ته ڪيال غذائي تغذيه لاء مناسب نه آهن. هتي جي سامهون واري نقطي نظر آهي: ميوي گهٽ گليميڪ انڊسٽري آهي، تنهن ڪري اهو محفوظ طور تي وزن ۾ گھٽ وڃائڻ چاهيندا آهن جيڪي انهن ۾ شامل ڪري سگھن ٿا. جيتوڻيڪ خاص ڪيانا جي ترتيب ڏني وئي آهي، جنهن تي ويٺي ته توهان روزانو هڪ ڪلو گرام ڪري سگهو ٿا. گهٽ ۾ گھٽ، جيڪي انهن کي استعمال ڪيو انهن مان قائل آهن.

ڪيٽي ۾ غذائي مواد ۾ پروٽين ۽ هڪ اڌ گرام ۽ لپيد جي اڌ گرام شامل آهي. ان جو تمام گهڻو ۽ معتبر جسم جي عام ڪارڪردگي لاء ضروري آهي: لوهار، زنڪ، سليمينيم، پوسٽاسيم، فلورائن، مانگني. ميون ۾، فائبر جا 3 گ پڻ آهن - روزاني جي 14 سيڪڙو. اوسط ڪيانا 120 ڪيليئرز آهي.

وٽامن B6

هن، هن گروهه جي ٻين نمائندن وانگر، فعال طور تي پروٽين، هيموگلوبن، هسٽامائن، مختلف اسيد، انزايمز، ٻين غذايي اجزاء ۾ حصو وٺندو آهي. ڪيٽي راند ۾ موجود ويٽامينين ميبابوليڪ پروسيس ۾ اهم ڪردار آهن، ۽ بي ₆ ڪو به استثنا نه آهي. خون سان لپائيڊ ۽ کوليسٽرول جي سطح سان مدد ڪندي ٿي وڃي ٿو، دل جي ڪم کي بهتر بنائي، هارمونون پيداوار ٿيون. عورتن جي صحت لاء تمام مفيد ويتامين، جيئن ته فولڪ ائسڪ جي تيز رفتار تبديلي ان کي فعال فارم ۾ وڌايو وڃي.

هن مادي جي مهرباني، اسان جو اعصاب سسٽم بغير ڪمزور کان ڪم ڪري ٿو. ۽ اهو سڀ ڪجهه B جي بغير اهو سرٽوونين کي سنجيده ڪرڻ ۽ ڪجهه اينٽيڊيوڊ جي ٺهڪندڙ هجڻ ناممڪن آهي. اهو پڻ اعصاب خاني جي مدد سان گلوکوز جذب ڪري ٿو، ۽ بدن - ان لاء پروٽين ۽ سوٽن ضروري آهي. جگر تي فائدي وارو اثر آھي، ھڪڙي قدرتي دوري جي طور تي عمل ڪري ٿو. جسم ۾ ڪافي مقدار سان، عمر لڳائڻ وارا عمل سست. وٽامن کي چمڙي جي بيماري جي پيداوار ۽ اسپاس، تڪليف ۽ عضب جي بيماري جي خلاف بغاوت جي روڪٿام جي طور تي ڪم ڪندو آهي.

بي 12 جو اثر ڇا ٿيو

ڪهڙن وامنامن کي ڪهڙن ۾ شامل آهي؟ تقريبا گروپ گروپ جي سڀني حصن کي، جنهن جي اڳواڻ کي نامياري لال عنصر سڏيو ويندو آهي. B ₁₂ ان جو نالو حاصل ڪرڻ جي مھرباني ڪري: ان جي وڏي تعداد ۾ پني ۽ جانورن جي جگر ۾ موجود آھي. وٽامن هڪ جسم کي دٻاء ڏيڻ لاء وڌيڪ مزاحمت ڏئي ٿو، ان کان سواء، اعصاب ڇڪيو وڃي ٿو، ماڻهو نيچ ۽ دٻاء جي حملن کان متاثر ٿين ٿا. هن جي وجود جي ڊگهي سالن کان، هن رينولول سان ويجهي دوستن سان. ان جي اثر هيٺ، ويتامين اي پنهنجي فعال مرحلن کي داخل ڪري ٿو.

بي ₁₂ کي جيناتياتي معلومات ڊي اين اي انوائٽس تي متاثر ڪري ٿو. سڄو نقطو اهو آهي ته هو پروٽين جي مادي جي تجزيه شروع ٿئي ٿي، جنهن ۾ سيلز جي نيويو ورثي معلومات جي شعر جو حصو شامل آهي. ويتامين جي گنجائش پڻ دماغ کي وڌايو، ڪنهن شخص ۽ سندس حدن جي يادگيري تي اثر انداز ڪري ٿو. گڏوگڏ ٻين معتبرن سان گڏ هن کي مونوامينز رزق پيدا ڪري ٿو، جيڪي انساني نفسياتي حالت جو اندازو لڳائي ٿو.

پي پي فائيو

هاڻي توهان کي خبر آهي ته ڪوٽا ۾ وٽيامين هڪ شخص جي اعلي اعصاب واري سرگرمي جي مناسب ڪم کي طئي ڪري ٿي. B ₆ ۽ B _{12 جي} اضافي ۾، هڪ پي پي کي پڻ ڄاڻڻ گهرجي، جنهن ۾ ٻه فعال فارم ظاهر ڪيا ويا آهن: نيڪوٽينامايڊ ۽ نيوسيٽينڪ اسيد. سڀ کان مٿي ذڪر ڪيل عناصر "ٽي موسيقي" کي سڏيو ويندو آهي، جيڪا ذهن کي خراب ڪرڻ کان بچاء. ان جي اهميت ۾، پي پي جي دوائن جي جڙي جي برابر آهي. اهو جسم جي آڪسائيڊريٽ ۽ ريجنيريري طريقن ۾ پنهنجي مؤثر ڪم کي بار بار ثابت ڪيو ويو آهي.

ان کان سواء، وٽيامين پي پي تي ٻيا اهم سسٽم متاثر ڪري ٿو. اهو بهتر آهي ته هضم پيچ کي وڌائي، ويٽن کي ڍڪيندو آهي ۽ دل تي پڻ مثبت اثر پوي ٿو. ان کان سواء، ويتامين کي هائپر ٽينڪشن جي ترقي، رت جي ڏيڍ جي ٺهڪي کي روڪيو وڃي ٿو. کوليسٽرول جي سطح کي عام ڪري ٿو ۽ جسم جي ڪنز ۽ آزاد ريزيڪل کي صاف ڪري ٿو. عورتن کي پڪ آهي ته نائيٽينڪ ايسڊ هڪ موڙي ۽ بذافي وار حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، تنهنڪري مائع ويتامين ڍنڍن جي وچ ۾ مٿين حصن تي لاڳو ٿئي ٿو. اهو طريقو ڊاهي نقصان گھٽائي ٿو ۽ انهن جي فعال ترقي کي گهٽائي ٿو.

Ascorbic ایسڊس

مٿي ڏنل غذائيت کان علاوه، وٽيامين کي ڪهڙن جيان ۾ ڇا آهي؟ يقيني طور تي، هرڪو انڪوبڪ اسيد آهي، جنهن جو بنيادي فنڪشنل هوندو آهي. وٽامن سي آزاد ريزيڪلس جهڙوڪ جارحتي عناصر جو منفي اثر کي گھٽائي ٿو. اهي، طريقي سان، بيمارين، وڏي جسماني تڪليفن ۽ خراب ايکولوجيشن ۾ ٺاهي رهيا آهن. تنهن ڪري، بيمار ماڻهن ۽ ائٿليٽس ويندڙ فرڪ ايج جي ضرورت آهي. پهرين، اها بيماري سان وڙهڻ لاء جسم کي متحرڪ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، سيڪنڊ - توانائي ۽ وائيسائيت کي چالو ڪرڻ لاء.

ريڊيڪلس، اووروربڪ اسيد کان علاوه اڃا به مختلف زهر ۽ زهر سان گڏ ويهي رهي آهي. اهو انفيڪشن ۽ بيڪرياريا جي جسم جي مزاحمت کي وڌائي ٿو، مصيبت کي مضبوط ڪري ٿو. اهو آلجلسن ۽ ٻاهرئين کان مختلف منفي اثرات پيدا ٿئي ٿو، جهڙوڪ هائيٽوتيميا، گهڻائي گرمي يا آڪسجن برادري. Ascorbic ایسڊ اينڊوکوجن جمن ۽ جگر جي ڪم کي معمول ڪري ٿو، دل ۽ رت جي رستن کي تحفظ ڏئي ٿو. معلوم ٿيو ته وٽيامين کيا ۾ آهن، ڇوڪرين کي فعال طور تي انهن کي غذا ۾ شامل آهي. اهو ان لاء ڪا ڳجهه نه آهي ته ان ۾ چڙهائيڊ اسيد، جيڪو مليو آهي، انهن جي چمڙي کي نرم ۽ نوجوان بنائي ٿو.

وٽامن ڊي

جسم ۾ ان جي سطح موسم تي منحصر آهي، ڇاڪاڻ ته اهو اهو هوندو جيڪو الٽرويوليٽ ريز جي اثر هيٺ هوندو آهي. اونهاري ۽ چشمي ۾، جڏهن ڪيترائي گهڻا آهن، ماڻهو اڪثر ڪري هن مواد جي کوٽ نه ٿا ڪن. سرء ۽ سياري ۾، جڏهن آسمان آسمان جي بيماري آهي، اتي هڪ کليل هوندا. ان کي تسليم ڪرڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته توهان مختلف ذهني خرابين کان متاثر ٿي سگهو ٿا. مثال طور، ڊپريشن کان. اهو ڊگهو ٿي چڪو آهي ته هڪ خراب مزاج، ڊپريشن ۽ ڊپريشن انهن ماڻهن ۾ ڪيو ويندو آهي جيڪي نارمل جي گهٽ حد تي ٿڌي ويتامين آهن.

سکيو وڃي رهيو آهي ته وٽيامين ڪيان تي مشتمل آهي، توهان پاڻ کي هڏا ۽ اوستيوپروزي جي دردناڪ نازڪيت کان بچائي سگهو ٿا، ۽ مسئلي کي روڪڻ لاء، توهان وڌيڪ ميوو کپي ويندا. ۽ اهو سڄو راز ساڳيا ويتامين ڊي ۾ آهي، جنهن جي بغير ڪلسيم جو عام جذب ناممڪن ٿي سگهي ٿو.

رستي ۾، مردن ۾ جنسي خرابيء کان مصيبت، جسم ۾ موجود مواد جي اڻ کڻي مقدار آهي. testosterone سطح پڻ ان جي گھٽتائي کان وڌي ٿو.

ويتامين ڊي حل ڪرڻ ۽ خاتمي مسئلن ۾ مدد ڪري ٿي. جيڪڏهن جسم ڪافي آهي، ڇوڪري کي سمجهڻ آسان آهي، ميوو کڻڻ ۽ ٻار جي پيدائش واري وقت ۾.

ريٽائنول

ان کي ويتامين جي وژني سڏيو ويندو آهي. ۽ هي تعجب نه ٿيو، ڇاڪاڻ ته هڪ مفيد مادي اسان جي اکين جي ڪم کي معمول ڪري ٿو، وڌوٿم جي بيماري جي بيمارين کي ترقي ڪري ٿو. ويتامين اي پڻ بال، ڏند ۽ هڏا جي حالت کي متاثر ڪري ٿو، جسم ۾ عمر جي تڪليف کي گهٽايو وڃي، ميٽابوليڪ عمل ۾ حصو وٺندو آهي. اهو عام طور تي هضم جي عام ڪم ڪرڻ، مدافعتي نظام، مثلث، گردڪ، جينياتي اعضاء لاء ضروري آهي. ريٽينول وائرس، چمڙي جي بيماري جي خلاف بچاء. شفاعت جي عمل کي تيز ڪري ٿو، حمل ۾ انهن خطرن کي گھٽائي ٿو، جنهن ۾ جنون جي غير معمولي ترقي ۽ وقت جي ڄمڻ تي اثر انداز ٿئي ٿي.

ڪيانا ۾ مفيد ويتامين ڪهڙو آهن؟ يقينن، اهي اهي آهن جيڪي اينٽيڊيڪنٽ ڪم ڪن ٿيون. هن علائقي ۾ ويتامين اي پڻ هڪ اڳواڻ آهي. اهو رت ۾ نقصان پهچندڙ کوليسٽرول جي سطح گھٽجي ٿو، ان جي بدران ان جي مفيد اينالوگ - زيئي ڊيوپن لپپروتينز وڌائي ٿو. سرطان جي علاج لاء مؤثر: اهو اڪثر ڪري ميٽاسيسس ۽ نئين ٽيمز جي پيداوار کي روڪيو آهي. ان کان سواء، ويتامين اي زندگيء جي ماڻهن جي لاء اي ڊي ايس پڻ رهي ٿو.

ڪيتري ويتامين هڪ کيلا ۾ آهن؟

هاڻي توهان کي خبر آهي ته وتنامن ۾ ڪهڙن ڪمن تي مشتمل آهي. اچو ته اهو ڳولي وٺون ته هر مادو هڪ ميوو ۾ ڪيترو آهي. ڊاڪٽرن جو چوڻ آهي ته صرف هڪ کيلايا ويتامين پي پي جي روزانه گهربل 1/3، ويڪربڪ ائڊس، 1/5 - ب ₆ ، 1/10 - هي گروپ جي ٻين مادي ۽ ريٽينول ۽ ويتامين ڊي. ناشتي لاء کائڻ لاء ميوو. پهرين، اهي دماغ جي ڪم کي چالو ڪندا، جيڪو ڪم ڪندڙ ڏينهن جي شروعات ۾ ضروري آهي. ٻيو ته، پيٽن تي مثبت اثر پوي ٿي، ان کي اعلي ڪولي جي رات جي هضمي لاء تيار ڪرڻ. ٽيون، شام جو وٺي، کياانا جسم سان مڪمل طور تي جذب ٿي ويندي ۽ توهان جي شڪل کي نقصان نه پهچندي.

ھڪڙي ويٺي ھڪڙي کائڻ واري کائڻ ۾ ڪامياب نه ٿيندي: اھي سٺي سٺي ويڙھڪ آھن، بکھن کي پورو ڪري. انهي صورت ۾، ڪڏهن به ننڍن جو ڪارڻ بڻائين، تنهنڪري ننڍو ننڍڙو ٻارن کي سفارش ڪئي وئي. توهان کي کير پيارڻ جي خاتمي کان فوري طور تي ٻارن کي بانا ڏئي سگھي ٿو. انهن ٻارن کي انهن جي ٻارڙن کي پيٽ ۾ متعارف ڪرائڻ لاء توهان کي تدريسي طور تي ضرورت آهي: ماڊل خالص جي هڪ چوتو ڪٿان شروع ڪرڻ ۽ مڪمل ٿيلانا ڪيانا سان ختم ٿيڻ.

ڪيلي جون فائدا

اچو ته مٿين سڀني مٿان اپنڊي ۽ ڪمن ۾ ڪهڙو مفيد ويتامين موجود آهن ۽ انهن کي ڪيئن انساني صحت تي اثر انداز ڪجي. تنهن ڪري، اهڙين ڪيسن ۾ ميوا استعمال ڪيا وڃن:

• پيٽ ۽ رت جي بيمارين سان، جيڪڏهن ڪو مسئلو آهي دل ۽ رت جي رشتن سان.
• جڏهن پاڻيء جي بدلي خراب ٿيندي آهي ۽ گردڪ متاثر ٿين ٿا؛
• جيڪي ماڻهو فخر ڪندڙ حالتن جي ڪري رهيا آهن، بيمارين، بار بار زور ۽ زبردستيء جو شڪار آهن.
• جيڪي دائمي لڏپلاڻ ۽ سر درد سان.

بننس ۾ وڏي مقدار ۾ پوٽوشيم شامل آهي، جيڪا عضب جي ٿڪ کي رليف ڪري ٿي ۽ هڪ شخص کي متحرڪ ۽ مضبوط بنائي ٿو. ڪجهه ڊاڪٽرن جو چوڻ آهي ته ميوي کي چٽي سگريٽ نوشي ڪرڻ کان بچائڻ ۾ مدد ملندي آهي: اهو عوام جو ضد ڪرڻ واري ويتامين آهي. بنان صرف مزيدار ۽ صحت مند نه آهن. اهي ضرور ضرور توهان جي پسنديده روزاني جا علاج بڻجي ويندا ۽ توهان کي اميد ۽ صحت مند محسوس ڪندو.