ڏس ٽيڪنڪ: ڪيئن هڪ بيٺل عهدي تان پل کي حاصل ڪرڻ لاء

ڪيئن هڪ بيٺل عهدي تان پل کي حاصل ڪرڻ جو سوال آهي، ڪيترن ئي، ۾ دلچسپي آهي، ڇاڪاڻ ته نه هر هن ج ڪري سگهو ٿا. پهرين نظر ۾ اها پرائمري لڳي، پر جيڪڏهن توهان ان کي پاڻ کي ائين ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي، ان کان پوء مسئلا اتي به آهن. هڪ پل ه کان اڳ، ان کي پنهنجي جسماني طور فٽ ھجڻ تائين ڌيان ڏيڻ ضروري آهي. امان کي درهم ۾ بيهڻ ۽ ساڳئي وقت تي هن وڌو جا مالڪ بڻجي ۾، توهان جي سکيائي ۽ سر مٿي ترقي ڪرڻ گهرجي.

ڇو جو spine جي سکيائي گم ٿي ويندو آهي

هڪ بيٺل عهدي تان پل لاء حاصل ڪرڻ لاء ڪيئن معلوم ڪرڻ لاء، ان جي هيٺان ڳالهه ٻولهه ڪئي ويندي، پر پهريون ڀيرو اوھان کي ڇو زور ڪيترن ئي ماڻهن ۾ گم ٿي وڃي ٿو ڪري سمجهڻ جي ضرورت آهي. جديد شهر دوزخي گهڻو بار جي spine پنهنجو نه ڪندا، ڇاڪاڻ ته ان کي صرف هڪ جي حمايت فعل ڪئي. ڇو ته هن ۾ روزو رکڻ grubeyut cartilage discs جي، ligaments سٺا، ۽ ان کان پوء vertebrae جي mobility لاء گھڻي قدر.

جيتوڻيڪ سنڌ جي تکي ۽ stabbing درد جي غير موجودگيء اڳتي جھڪيون ڪرڻ يا پوئتي ۾ تمام ڏکيو ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن ڪو به آهي اهو سڀ ڪجھ مسئلو تڏهن اڳتي bending ۽ ان جي ماتحت واپس يا spine ۾ سور جي، ڇاڪاڻ ته ان جي منزل تائين پنهنجي هٿن تائين پهچي ڪرڻ ممڪن نه آهي، ان کي استعمال ڪرڻ شروع ڪرڻ جو وقت آهي، سکيائي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري.

سکيائي چيڪ ڪرڻ

ڪيئن پل ڪندا تي مٿين علامتن جي حضور ۾، ان کي چڱو گمان کي نه، ڇاڪاڻ ته توهان جي پهرين مکيه مسئلو سان ڊيل ڪرڻ جي ضرورت آهي. نه ته spine جي سکيائي پرکي سٺي طريقي جو هڪ جوڙو آهي:

1. ڀت تي shoulders تي واقع هڪ سلفي آهي. هڪ شخص جي ڀت کان هڪ قدم تي بيهڻ گهرجي ۽، موٽي ۾ ڳھايوسون پوڻ، چٽيء طرح ڏسڻ جو ليبل فراهم جي ڪوشش ڪئي.
2. هڪ ئي ڀت تي هڪ ٻئي سلفي رکندو آهي، پر گذريل هڪ جي مٿان centimeters جو هڪ جوڙو. سڀ کان ڀت کان ساڳئي فاصلي تي، اوھان کي سندس ساڄي پاسي ڏانھن ڦيرايو ۽ ڳاٽ کاٻي هٿ سان ڇڪي کي حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي.

۾ واقعي آهي ته انهن تحريڪن نه سبب ڪنهن به سختيء سان ئي زور ڏنو آهي ته جي سڀ حق. جيڪڏهن اسان ٿوري ڪوشش ۾ وجهي پئي، ان سادي جي مشق وضو ڪرڻ سکيائي کي بهتر ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي. ۽ جيڪڏھن اوھان کي انهن تجربن اهو ڪم نه ايندي نڪري، وري spine مدد جي تڪڙي ضرورت ۾ آهي.

جي مشق

خوشقسمتيء سان، مون کي ڪڏهن به ڪيئن گهر ۾ پل کي حاصل ڪرڻ سان ڪو مسئلو آهي. اهو اضافي سامان ۽ ڪنهن به خاص صلاحيتن جي ضرورت نه ڪندو آھي، صرف 10 منٽ هڪ ڏينهن پنهنجي صحت کي بهتر بڻائڻ تي غور ڪيو وڃي. جي مشق جو هڪ سادي سيٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪندو سکيائي ترقيء:

1. سندس پيٽ تي ڪوڙي ۽ فرش تي ٻاهر پکيڙبي، توهان هڪ جون پاڙون دم وٺي ۽ exhale ڪرڻ جي ضرورت آهي، ۽ ان کان پوء وڌ ۾ وڌ سڀني ڇڪيون بيٺا اٿي. هيء گهٽ ۾ گهٽ ھڪ وقت تائين جي مٿاڇري کان جھڪيون ۽ ران پل لاء ممڪن ڪوشش جي طور تي جيئن ته الله تعالي جي ضرورت ٿيندي. هن حيثيت ۾، ان جي ٻن منٽن کانپوء منعقد ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي، respiration اھڙي طرح jerky نه هجڻ گهرجي.
2. سندس پٺي تي مدار رکندي ڦرنديون، توهان جي منزل ۽ هٿن جي جسم گڏ پکڙيل تي پير ڊگھو ڪرڻ جي ضرورت آهي. هن پوزيشن ان ڪري ضروري آهي ممڪن طور تي جيئن اعلي جي hips اٿي ۽ لفظي 5 سيڪنڊن کي فڪس ڪرڻ لاء مان وري کاڌائين حيثيت ٿيندڙ ڏانھن موٽي. repetitions جو انگ 20 تائين 10 آهي.
3. حالانڪه، گوڏن ڪلهي کائيندڙ ڌار ۽ هٿن جي thighs تي رکيا ويا آهن، توهان جي سڄي جسم کنيو پل، ۽ پوء واپس ٽيڪ ڏني ۽ ان جي کڙي جو عهدو وٺڻ جي ضرورت آهي. ڪو سست ٿي exhalation تي هيٺين واپس، گڏو گڏ ان جي thoracic spine جھڪيون ۽ پنهنجو سر پل وڃي. هن حيثيت ۾، توهان جي باري ۾ 30 سيڪنڊن لاء نڪرندو ڪرڻ جي ضرورت آهي، پر ان جي زور عام ۾ پنھنجين کڙين، ۽ پيرن تي وڃي نه وڃي.

هن جو مقصد طرف پهريون قدم

کان اڳ اوھان کي هڪ بيٺل عهدي تان پل کي حاصل ڪري، توهان هن درهم ۾ آسان واٽ وڃڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي. پهرين تون هڪ بڇڙا عهدي تان کنيو حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي. ته جيئن ان کي صرف 2 بنيادي قدم ۾ هلندو هو هن، جو سڌو اختيار آهي:

1. پٺيء تي ڪوڙو ٺاھ ۽ (آڱرين جي لاش کي منتقل ٿيڻ ضروري آهي.) جي buttocks ڪرڻ جي کڙي فزيشنز، ۽ shoulders ۽ منزل خلاف باقي مٿي پري کجيء.
2. جي پيرن ۽ هٿن جي بنياد تي، جي pelvis ٿينديون ۽ واپس جھڪيون، پير جي لحاظ کان جيترو گهڻو straightening.

ايندڙ قدم هڪ تشريف فرما عهدي تان پل آهي. هن ڏنل آهي:

1. جي گوڏن تي وهايو ڪپڙو، ۽ پيرن سان گڏوگڏ سنڌ جي مٿاڇري تي مقرر ۽ واپس سڌو.
2. هڪ هٿ جي کجيء واپس اڏائي رهيو آهي ۽ سا ٿڙ جي پاسي ۾ قائم آهي.
3. هٿ ۽ دامن تي وڌائڻ، buttocks جي مٿاڇري کان بند آيو، ۽ پوء هن جو ٻيو بجا هڪ قوس بيان ۽ منزل کي پوي ٿو.

جيئن ته اهو سڀ هڪ ئي قدم پر روڪڻ وارو حڪم ۾ وضو ڪرڻ ضروري آهي ته اصل عهدي تي واپس، سا وڌيڪ ڏکيو آهي.

عام غلطيون

امان جي صحيح ڪوڙو يا ويٺي عهدي تان هڪ پل ڪرڻ ۾، اسان کي سمجهڻ، پر مکيه مقصد تڏهن کان اڳ ئي سڀ کان بار بار غلطيون سان ڊيل ڪرڻ لاء هجڻ گهرجي. اهي لڳ ڀڳ هر ماڻهو جي اجازت ڏئي، پر اهي ڪيترن ئي طريقن ۾ صحت متاثر.

وقفي سکيائي جي ڪلهي تي چم جو رڳو ان جي پيرن تي وڌائڻ سان پل تي بيهڻ جي اجازت ڏئي ٿو. هن معاملي ۾، جسم جو وزن ڪيو وڃي، تقسيم نه آهي، ۽ ان جي جاگرافيائي بيهڪ حاصل آهي به مستحڪم نه. افسوس، اڪثر ماڻهو ڪيئن پل ڪندا جو سوال ۾ دلچسپي آهي، پر آخرڪار صلاح ڪرڻ لاء ڌيان ڏيندا ۽ سندن سڀ پنهنجي واٽ نه ڪئي. هن سڀ زخمي ڪري ويا آهن، پوء ڊاڪٽرن ۽ تجربا رانديگر جي صلاح سمجهيو وڃي هجڻ ضروري آهي.

هڪ بيٺل عهدي تان پل جي ٽيڪنڪ

باقاعده رياضت ۾ جذب جي ترقي لاء پاڪ جي مدافعتي نظام سگھ ۽ صحت کي بهتر. تنهن ڪري، ڊاڪٽرن هر فرد سياسي گروپ کي وقت مختص ڪرڻ جي صلاح سان هميشه سٺي شڪل ۾ جسم رکڻ لاء آهي.

هاڻي ان کي سکڻ جو وقت آهي ڪيئن پل لاء اٿي بيٺا لاء هڪ بيٺل عهدي تان. نه بند احتياط سان ۽ اوچتو تحريڪن کان سواء ته ضرورت پوري ڪرڻ لاء ٻه آپشن آهن:

1. ڀت تي. قدم دور جو هڪ جوڙو جي فاصلي تي ڀت کي سندس پٺي سان، تون جيستائين جي هٿ ڀت اچي نه ٿا جيئن واپس جھڪيون ڪرڻ جي ضرورت آهي. جي منزل کي ان جي نازل هوا جي پٺيان. ابتدائي بيهڪ موٽڻ ۾ ڀت گڏ هوا ضروري آهي.
2. بيمه سان. پير ڪلهي کائيندڙ ڌار جاء والاري، اوھان کي واپس ۽ کاڌائين ڪيم ته ٽيڪ ڪرڻ گهرجي، جو پل لاء احمقانه. جڏهن ته اسسٽنٽ جي نگراني ڪرڻ گهرجي ته تحريڪن ڇڏيندو ۽ جسم کي لٺ.