وزن گھٽائڻ جي لاء ڊوڙندو: گهڻا اوھان کي هلائڻ جي ضرورت آهي؟ هڪ ٽريننگ پروگرام ٺاهي

نيرڻ شايد سڀ کان سادي ۽ رياضت جي هر قسم کي رسائي آهي. ڇا هڪ هلائڻ ڪندو؟ ڪنهن، امان جي وزن گهٽائڻ ۾ انھن ۾ مصروف ماڻهو "هڪ دل جي حملي کان هلائي،" ماڻهو صرف تحريڪ جي کوٽ لاء اٿي ٿو. هڪ جم رڪنيت خريد ڪرڻ جي ڪا به ضرورت، اوڏانهن وڃڻ. سڀ نسبتا آسان آهي: sweatpants، هڪ ٽي شرٽ، sneakers، ۽ اڳتي پائي رهيو. ڪنهن به footpath، پارڪ، چورس - ته تارن جي سرگرمين آهي. پر نه سڀ پوء سادي. اهڙي ڀؤ وزن جي خاتمي جي طور تي، هڪ مخصوص نتيجي جي حاصلات تي ڳڙ نيرڻ ته، توهان کي هڪ خاص نظام جي تابعداري ڪرڻ گهرجي ۽ ڪڏهن به سادي اصول انجام، يا بهتر موجود هڪ ٽريننگ پروگرام ٺاهي. هيء ڇا هي مضمون ۾ بحث ڪيو ويندو آهي.

هن پروگرام جي جزا. ڪٿي شروع ڪري؟

اچو ته حقيقت اها آهي ته سنڌ جي هلائڻ سان شروع - هن ج. هن عمل جي دوران، گھرجون پوريون ڌماڪو، metabolic جي شرح، جسم آڪسيجن سان رچيل وڌندا. ۽ هر رياضت، جي رياضت لاء لاء ۽ اهڙا ته ڇاڪاڻ جو هڪ contraindication آھي، ۽ اوھان جو ٽريننگ پروگرام ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهڙي هائيپر، ڪنهن به inflammatory عمل، myopia، دل جي بيماري، varicose veins، السر جيئن انهن بيمارين، مان، لوڻ، جراحت عملن جي حال ماضي ۾ endured. جي مٿي جي سڀ ڪنهن کي هيٺين لاء سکيو نيرڻ ڪرڻ لاء هتي ذڪر ڪيو: جي تربيت کان اڳ اوھان کي ڪنهن ڊاڪٽر سان رجوع ڪرڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن ڪو جسم ۾ ڪنهن پريشاني جي آهي ان جي allowable لوڊ حساب ڪرڻ ضروري آهي.

روزگار جو مدو

جي ڊاڪٽر definitive contraindications نه مليو ته، توهان جي تربيت شروع ڪري سگهو ٿا. نئين سکندڙن لاء، هڪ تمام اهم راڄ: پنڌ يا ڊوڙندو وزن وڃائي ت، فوري طور تي وقت ۽ فاصلي هلندو جي حد تائين جو مدو لاء رڪارڊ قائم ڪرڻ لاء طلب نه ڪندا آھن. نه ڀر جي جسم ۾ جذب ۾ خاتمو ۽ درد جي هر طرح سان پڇن.ذاتي ڪندو Unaccustomed. ڪڏهن ڪڏهن، هن طبقي جو ڇاڪاڻ ته چند ڏينهن لاء ملتوي ڪيو وڃي. اهو غلط آهي ۽ گهربل نتيجا آڻي نه ٿيندو. تربيت جي پهرين ڏينهن ۾ untrained جسم لوڊ ڪرڻ لاء گهٽ هجڻ گهرجي. اهڙيء طرح ان جي جلجي جي مجموعي جسماني حالت ۾ (اڳ ۽ طبقن کان پوء جي چرپر جي شرح، عام ھونديون ترنم جي وصولي وقت) جي تبديلي کي نشان ڪرڻ ضروري آهي. جتان، ان جي بار جو مدو وڌي ڪرڻ ضروري آهي.

ڪيترائي ۾ دلچسپي آهي وزن نقصان لاء ڊوڙندو. مون کي ڪيئن ڊگهي هڪ ئي وقت تي هلائڻ گهرجي، هڪ بار بار سوال اختلافي آهي. توهان جي پروگرام جي اڪائونٽ ۾ وٺي وڃي ٿو ته پهريون ڀيرو ان کي هڪ آرام رفتار تي 10 کان 20 منٽن تائين استعمال ڪرڻ ضروري آهي. جيتوڻيڪ هن لڳي وڌيل بار exercising شروع ڪرڻ گهرجي راندين پنڌ. جيڪڏهن سڀ، چڱي طرح چوڻي آهي، جڏهن ته نيرڻ جتان هڪ ڪلاڪ تائين وڌايو وڃي. 30 منٽ - وسا کي ساڙڻ لاء نالي ماتر هلائڻ جي ڊيگهه. اهو هو ته جسم ۾ هن وقت ڪارهيو عمل شروع ٿيڻ کان پوء، جو اضافو گھرجون پوريون مان نجات حاصل ڪرڻ. وقت باقاعدي ۾ اضافو ڪرڻ ضروري آهي، ته جيڪڏھن اوھين وزن نقصان لاء ڊوڙندو ۾ دلچسپي آهي. مون کي آخر تائين ڪيئن ڊگهي هلائڻ گهرجي؟ 40-45 منٽ - وزن نقصان لاء ڪوشان رهندا وقت.

simulators تي سکيا

سنڌ جي ڪچي تي ڊوڙندو ڪاميابي پارڪن ۽ squares ۾ رياضت مٽائي. ٻاهر جي هڪ پسند تربيت جي effectiveness ۾ اضافو ڪرڻ ۾ مدد ڪري. سبق به 30-40 جي باري ۾ منٽ آهي. ڀلي پنڌ سان شروع ڪرڻ. هن قدم جي باري ۾ 5 منٽ آخري گهرجي. ان کان پوء اوھان کي هلائڻ ۾ وڃڻ گهرجي، پر هن معاملي ۾ جو بار هڪ وڌ ۾ وڌ (75 سيڪڙو) هجڻ گهرجي. وڌي رفتار لاء interval - جي باري ۾ 2 منٽ. لڳ ڀڳ 5 منٽ ۾ وڌ بار تي هلائڻ لاء ضروري آهي. نه صرف لاڳو ڪري سگهو ٿا interval ڊوڙندو وزن نقصان لاء. پوري سنڌ جي سرگرمي 3-5 منٽن لاء نور نيرڻ يا پنڌ وڃي.

جي interval ڊوڙندو جي باري ۾ نه وساريو

اوھان کي اوھان جي ٽريننگ پروگرام لکو؟ توهان ان کي شامل ڪرڻ جي ضرورت آهي ڇا؟ تازو، سنڌ جي interval ڊوڙندو اضافو kilograms کي ساڙڻ لاء سڀ کان موثر طريقو سمجهيو ويندو آهي. ڇا مذهب جي هن قسم ڪندو؟ پهرين توهان کي سمجهڻ لاء اسان جي جسم ۾ وسا آھي سو جي ضرورت آهي. انساني جسم جي وسا خانا - هڪ triglycerides ته glycerol ٽي انو سان لاڳاپيل آهي. هن وسا کي ساڙڻ مرڪب انو لياري وڃي هجڻ ضروري آهي. cortisol ۽ adrenaline - هن مقصد لاء جسم صرف ٻه hormones آهن.

Adrenaline سڀني کي معلوم آهي، ۽ نه رڳو رياضت ۾. ان جو فائدو - جي رت ۾ وڏو فلو جي شرح، ته ۾ اچڻ، ان نظريي ۽ جلجي جي توانائي وسيلن، جي وسي تيزابي ۾ موجود آھن سي سميت mobilizes. هن مواد جو وڏو نقصان - هڪ تمام مختصر واد جو وقت. Cortisol adrenaline جي ناتي سان سڏيو وڃي سگهجي ٿو. فراق جي توانائي ان releasing ڄڻ ته ان accumulates جي. Cortisol glycogen ليول جي نازڪ گهٽتائي جي وقت جي bloodstream ۾ نظر اچن ٿا. هن جو ازالو جسم نه رڳو با آساني موجود آڪسيجن کان توانائي ڏين ٿيون، پر پڻ وسا ۽ سياسي بافتو استعمال ڪرڻ. ڇو جو ڪم وسا مان نجات حاصل ڪرڻ آهي هي، cortisol جي مکيه drawback آهي.

وزن گھٽائڻ جي لاء Interval ڊوڙندو ٻنهي جي ضرورت آهي hormones جي secretion لاء ڪاميابي سان استعمال ڪيو ويو آهي. اتم جي لحاظ کان ڊوڙندو بن أبي طالب adrenaline وڌ ۾ وڌ جي secretion stimulates. ڪو سست ٿي ڊوڙڻ طرح ڏئي جي مال جي هڪ نئين ڇڏڻ تيار ڪندو. لڳ ڀڳ في آڪسيجن جي رت ۾ interval هلائڻ جي ختم ٿيڻ کان پوء، پر ڪو پڌرو ڪيو triglycerides کان وسي تيزابي جو تمام گهڻو آهي. تنهن ڪري، وزن نقصان جي مکيه عمل تربيت کان پوء 5-6 ڪلاڪن اندر نمودار. هن حقيقت جي جسم جي سڀني biochemical عمل جي عملدرآمد هڪ workout بعد جي رت ۾ مليو وسا جي ڇڏڻ کان توانائي consumes ته سبب آهي.

ڊوڙندو لاء چپلن

روزگار لاء راندين بوٽ چونڊي لاء تمام ضروري آهي. اهو وسيلو ۽ آرام ضروري آهي ته سندس ٽنگ تي ويھاريو. ان کان سواء، ان جي ته ان کي cushioning مهيا ڪرڻ ۽ پيادل فوج جي حمايت ڪري سگهي ٿو منتخب ڪيو وڃي. پهرين سميجي تمام ضروري آهي، ڇاڪاڻ ته هلائڻ بند ۽ knee joints جي عمل ۾ compressive بار کڻندا آهن. بوٽ، دامن جي حمايت، سنڌ جي ankle sprains ۽ strains خلاف تحفظ فراهم ڪندو. بوٽ ڊوڙندو ۾ اڪيلي جي پوئتان ٿين حصو excessively thickened نه هجي. هن جي مناسب ٽيڪنڪ سان interferes ۽ زخمن جي تڪرارن وڌائي ۽ پائڻ ۽ joints جي آنسو ۾ هڪ واڌارو provokes. اهڙي بوٽ ۾ ڊوڙندو ۾ جذب نه آساني سان زخمي ٿي سگھي ٿي. صحت جي قرباني وزن گھٽائڻ لاء نه ڪندا آھن.

ٽيڪنڪ ڊوڙندو

توهان ڪنهن به شخص يا نه هن هلائڻ تي وس وارو آھي توکان پڇن ٿا ته، سنڌ جي رد عمل هڪ تعجب ٿيڻ جو امڪان آهي. پهرين نظر ۾، هن سوال ڪنهن به اوکائي سبب نه رکندو آھي. پر هن سادگي رڳو ۾ وجھندو آھي، ۽ رائج الوقت قدرتي هلائڻ کان وڌيڪ هڪ ڀيرو جي musculoskeletal نظام جي زخمي ٿياسون. اها سادي پر اهم اصول کي ڌيان ڏيڻ ضروري آهي. ان کي ياد ڪرڻ گهرجي ته باقاعده روزگار ۽ مناسب ٽيڪنڪ - ته اهم آهي ته جيڪڏھن اوھين وزن گھٽائڻ لاء ڊوڙندو کي استعمال ڪرڻ جو فيصلو ڪيو. ان کي ڪيئن ڊگهي هلائي ٿو؟ هن سوال جي ڪوشش لاء روانو ٿيو وڃي.

مناسب ڊوڙندو ٽيڪنڪ پيئي سان کڙي تي ڀروسو نه ڪرڻ گهرجي! جڏهن هلائڻ سرانجام وڌيڪ، ڪو زور شور سان ٿيڻ گهرجي. ٻي صورت ۾، ان جو مطلب آهي ته تيزي سان پير صاحب جي لفظي معني simulator يا پارڪ واٽ ۾ imprinted، جي joints تي وڌيل دٻاء ٺاهڻ. نيرڻ، جڏهن ته توهان کي پنهنجي هٿن سان پاڻ کي مدد ڪرڻ وسارڻ نه گهرجي، جنهن کي ٺونٺين تي وهايو وڃي. ٻئي راڄ: هن دم جي پٺيان. اڌ-بند وات جي ذريعي - توهان جي نڪ ذريعي کڻ ڪرڻ، هلائڻ جي شدت وڌندا جي صورت ۾ ضرورت آهي.

جڏهن ڪندا؟

بهترين وقت عملي جي باري ۾، اتي جي سامهون رايا هلائي رهيا آهن. اسان کي ڏينھن جي ڪهڙي وقت چڱو آهي وزن نقصان لاء هلائڻ لاء ته جيئن مختلف پڙهائي جو بندوبست ڪيو. نتيجي طور، ڇا هڪ خاص وقت تي ڏسڻ جو ھڪ نڪتو تربيت جي effectiveness متاثر، ڪو. ماڻهو دعوي ڪري ٿو ته فقط صبح جو هلائي وزن نقصان لاء موثر آهي، ڪنهن جي حقيقت اها آهي ته سنڌ جي بهترين نتيجو شام طبقن سان حاصل آهي تي لڳل آهي. توهان صرف هڪ يقين سان چون ٿا ڪري سگهو ٿا. ڪلاس باقاعدي ڪيو وڃي - ان جو سڀ کان اهم شيء آهي. ۽ اوھان مان هڪ آهي ته هڪ مخصوص ماڻهو، جي جلجي جي ڪنڀار تي مدار رکندي، روزگار سرگرمين جو قسم لاء آسان آهي چونڊيو وڃي، جڏهن ته. جيتوڻيڪ صبح طبقن جي حق ۾ دليل اڃا صبح شهرن ۾ هوائي ڪلينر ۾ سا مٿي آهي ته جي نتيجي ۾ ڪري سگهو ٿا.

ڇا هڪ workout کان اڳ کائڻ لاء

ڪلاس کان اڳ، تون پنهنجو پاڻ کي صرف هڪ روشني سنڳر ڪرڻ جي اجازت ڏئي سگهي ٿو، خاص ڪري جيڪڏهن ان جي صبح جو رواج. هڪ خالي پيٽ تي هلائڻ لاء وڃڻ ضروري نه آهي، پر هڪ مڪمل کائڻ به هتي جي اجازت نه آهي. مثالي - سبزي سلاد ۽ رس جو گلاس. جي تربيت جي آخر ۾ فوري طور جي ميز تي ويھي نه هجڻ گهرجي. ڪاروبار ۽ کائڻ جي وچ ۾ ٿي چڪو ھو گھٽ ۾ گھٽ هڪ ڪلاڪ ٿي هجڻ ضروري آهي. ٻئي هٿ تي، ۽ نيرڻ، جڏهن ته، ۽ پوء ضروري پاڻي جي گھڻائي پيئي ڪرڻ جي ضرورت آهي. ڪنهن به رياضت پنهنجي جسم سيال جو اضافو مقدار رکي ٿو سرانجام تنهن. جسم کان مٺو ۾ پاڻي جي اوٽ جو حصو، سنڌ جي biochemical عمل آهي ته وڌيڪ شدت سان هن وقت ۾ وڃڻ ۾ گذاري آهي. هنن سادي اصول تي عمل ڪندي توهان کي وزن گهٽائڻ لاء ڊوڙندو پيار ڪندو. تربيت نتيجن کي ضرور مثبت ٿيندو.

ڪيئن جسم اٿ ڪري؟

ڪرڻ لاء صبح جو هلائي سرگرم ٿي چڪو آهي ۽ گهربل نتيجا ڏنو آهي، ڪڏهن ڪڏهن ته مشڪون ۽ سڄي جسم ٿڌو ڦوھارن اٿ کي تربيت جي ابتدا تائين لڳل آهي. هن چتاء تي اوھان کي وٺي ويندا، drowsiness لوڌڻ، جسم اهڙي ننڍين ننڍين ڏي. هڪ workout کان پوء، ان جي هڪ گرم وهنج کي موزون آهي. هن چيو ته اوھان ۾ جذب نه ملن ۽ رياضت کان پوء سياسي وڳوڙ حاجت ٿيندو. جيڪڏهن اهو ممڪن آهي، هڪ هارڊ workout بعد ٻاڦ ۾ هڪ سٺو گرم وٺي گهٽ ۾ گهٽ 15-20 منٽ هجڻ گهرجي. تربيت جي عمل ۾ جذب accumulate lactic امل. درد جي ظاهر ايندڙ ڏينهن جي perpetrator - اهو هي آهي. گرمي جي ٻاڦ lactic امل excretion accelerates ۽ تربيت کان پوء ايندڙ ڏينهن ۾ اڻ وڻندڙ احساسات کي ختم ڪري.

ٿڪل

پوء، هن مقالي ۾ وزن نقصان لاء نيرڻ وانگر، رياضت جي هن قسم جي لاء وقف آهي. مون کي ڪيئن اڪثر، بوٽ جي ڪهڙي قسم جو چونڊي ڪري، ۽ وڌيڪ ڪيئن ڊگهي هلائڻ گهرجي، - سڀ هن جائزو وٺڻ ۾ ڳالهه ٻولهه ڪئي. اهو ياد رکڻ گهرجي ته رڳو باقاعده جي مشق سان گڏ هڪ خاص نتيجي ۾ حاصل ڪري سگهو ٿا. تنهن ڪري، ڪو پاسو نه هجڻ گهرجي آهن.