هن باغيء جو جنم بيٺي: جراحت ٽيڪنڪ ۽ بنيادي غلطيون

توهان جي ڌڪ تي جنم بيٺو، جڏهن ته مان هڪ آهي bodybuilding ۾ بنيادي جي مشق. اها ڳالهه پيئي مشڪون جي ترقي تي ڳڙ آهي. مکيه تڪليف گابي تي پوي ٿو. به، پنهنجي عروج ڊگھو ٿيندو ته شرطون Achilles tendon ۽ ankle joints وڌيڪ موبائل ڪرڻ.

عام معلومات

هن ج جي لاء، ان جي simulator استعمال ڪرڻ لاء موزون آهي. خاص طور تي سنڌ جي ابتدائي مرحلي، يعني. نهال تي ان جي صحيح پوزيشن ۾ جسم ٺيڪ ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. به، جي simulator اهڙيء طرح هڪ نالي ماتر کي زخمن جي خطري ڪش ان لحاظ کان وڌيڪ وزن سان ڪم ڪرڻ ڪندو آھي،. ٽيڪنڪ به خاص سامان تي ڀلي ٻاهر موڙ.

ويٺي، سندس ڌڪ تي بيٺي جو جنم، جي tibia promotes خاص طور تي سنڌ جي triceps، جي soleus ۽ gastrocnemius جي consisting. رياضت جي نتيجي ۾ پير جي واپس مٿاڇري qualitatively ڪڍي ڪم ڪيو ۽ هڪ سهڻي شڪل حاصل. Bodybuilders جي workout جي آخر ۾ هن مشق ڪري رهيا صلاح.

به stabilizing مشڪون ڪم ۾ شامل ڪيو. جامد بار جي سڀ کان ۽ پريس واپس حاصل ڪري.

گهر ۾ حيثيت

جي simulator ۾ باغيء تي ڍڳا وضو ڪرڻ، توهان کي صحيح ٿيندڙ عهدي ڪرڻ جي ضرورت آهي.

توهان جي پليٽ فارم تي مدار رکندي اپ حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي، ۽ shoulders جي حمايت خلاف آرام. عام طور تي ان جي هڪ نرم مواد مان ٺاهيو ويندو آهي. هن جي پيرن جي ويڪر يا ڪجھ سوڙهي shoulders تي هجڻ گهرجي. پيرن جي حمايت تي محڪم ٿي وڃي ۽ بند ٿڙندو نه. اهو نه ضروري صرف باغيء ۾ وزن کڻڻ لاء، دبي. ڪرڻ لاء ان کي سخت خراب باقي تحرڪ جي وڌ ۾ وڌ حد تائين آهي.،. تنهن هوندي به، جي کڙي وڻيو ۽ ھيٺ مٿي وڃڻ ۽ ان جي پليٽ فارم جي سطح هيٺ ڪرندو وڃي.

نظر لاء، ان جي هٿن اپ وٺي موزون آهي. وزن ٿينديون، اوھان کي مڪمل طور تي هن پوزيشن ۾ straighten ۽ هائوسنگ ٺيڪ ڪرڻ جي ضرورت آهي. تنهن هوندي به ان کي ڪجھ جي knee جھڪيون ڪرڻ ۽ جڏھن اپگريڊ سرانجام ڏئي کين وڃڻ نه ٿا موزون آهي.

سامان

رياضت ٻن منزلن ۾ تقسيم ڪري سگهجي ٿو. باغيء تي پرفارم پهرين بيٺي ۾ اٿي. شروعات ۾، جو ڊگھو ڪرڻ جي ضرورت گابي مشڪون. ان کان پوء اوھان کي اٿي پر جلد ئي شروع ڪري، نه جي ضرورت آهي. حقيقت ۾، سنڌ جي اپر نڪتو پهچي کي 1-2 سيڪنڊن ڇڏي هجڻ ضروري آهي. پنهنجي عروج تي جنهن جي triceps تي بار وڌي ويندو، بند ڪرڻ ضروري آهي.

ٻئي مرحلي ۾، جي کڙي جي پليٽ فارم جي سطح هيٺ ڪرندو. بهرحال، اسان کي به پاڙون، دبي نه ڏيو گهرجي.. سنڌ جي سياسي يا tendon ڊگھو ڪري سگهو ٿا. توهان کاڌائين ھيٺ لھي وڃ ڪرڻ جي ضرورت آهي. حقيقت ۾، سنڌ جي زير پوائنٽ وٽ پهچي، ڪو به 2 کان وڌيڪ سيڪنڊن وٺڻ گهرجي.

ٻيو تجسيم - اضافي جي زراعت کي استعمال ڪرڻ آهي. ڇڪيندا tiptoe تي بيٺل عمل کي وڌ کان وڌ ڪري ٻاهر نڪري ايندا، پر jerky تحريڪ جي چوٽي پوائنٽ وٽ پهچي جي آخر ۾ شامل ڪيو ويو آهي. نتيجي ۾، اضافي گهٽتائي لوڊ افاديت وڌي رهيو آهي. صلاح ڏني ته رڳو تربيت رانديگر جي ڪارڪردگي آهي.

بنيادي غلطيون

رياضت انتهائي سادو ۽ سمجھڻ آهي، پر ڪجهه shortcomings اڃا تائين نمودار. انهن کان بچڻ گهرجي.

1. سڀ کان عام مريدن - پيئي مشڪون جي هڪ کان وڌيڪ contraction. باغيء ۾ هڪ ادي گابي کي تڪليف ڪان ڀيرو بيٺل جڏهن شروعات ۾. وڌيڪ jerky تحريڪن نتيجا پيدا نه ڪندا آھن، ۽ رڳو ۾ جذب "clog" ۽ رياضت جي effectiveness جي خاتمي لاء خدمت ڪري سگهن ٿا.
2. هن knee مقرر نه آهي. نتيجي طور، سنڌ جي athlete انھن کي ڪم ڪرڻ لاء، پاڻ کي مدد جي بار کي تمام گهڻو مشهور ڪري ٿيندي آهي. جي shin تي بار بيٺي آهي. جنهن جي نتيجي ۾ poluprisedaniya-polupodemy آهي.
3. وزن shoulders ۽ واپس ڪوئيٽا. هن معاملي ۾، اهو ڪم مڪمل طور تي مختلف مشڪون، پر نه ته shin.

اتي هن رياضت ۾ پيچيدو ڪين. بهرحال، ان کان اڳ اوھان کي وڌ ۾ وڌ وزن تي وٺي ٽيڪنڪ كما وڃي، يعني. ديرو رڳو سڀ جزا جو صحيح execution زخمي مان جي حفاظت ڪري سگهي ٿو.