مون کي هڪ workout بعد ٿا کائو؟ ها، ۽ ان کي معلوم ڪرڻ لاء جيڪي کائڻ لاء اهم آهي.

بهار ۽ اونهاري ۾ جم ۽ ڪرتب طبقن خاص طور تي چڱي طرح وڪرو ڪري رهيا آهن کي گذري ٿو. تنهن هوندي به، وسا ڪاميٽي ڪش ۽ سياسي ڪاميٽي جو واڌارو ۾ اهم ڪردار غذا سان ادا ڪري ٿي. مناسب غذا کان سواء توهان جي ھال ۾ هوائي گرميء کي برباد. مون کي هڪ workout بعد ٿا کائو؟ بلڪ، هڪ، گھرو هجڻ ضروري آهي ڇا ۽ کائي وڃي سگهي ٿو "labors کان پوء."

نه ڏند ڪٿا آهي ته وزن نقصان جي تربيت کان پوء آهي ان 6-8-10 ڪلاڪن جي لاء ممڪن نه آهي. ان کي نه مڃيندا آھن ته جيڪڏھن اوھين کائيندا نه ڪندا آھن، اوھان جي جسم صرف بکيو دماغ کي کارائيندا جي سياسي بافتو معشيت کي محسوس ٿئي ٿو. پروٽين، جڏهن ته ڪاميابي ۾ گلوڪوز ۾ تبديل ڪيو. جسم هڪ ڊگهي وقت تائين starving آهي ته، سڀ anabolic عمل کي روڪڻ - ۽ ڪڏهن به جذب حاصل ڪرڻ جي قابل نه ٿيندو. ننڍا مشڪون، سنڌ جي slower جي تحول وڃي. گھڻو سيمي ٽڙي غذا دوران Basal تحول وڏي ضايع ڪري سگهون ٿا - في ڏينهن 600 kcal کي کنيو. توهان جو بکيو ۽ خاتمو حاصل ٿيندي - ۽ تور اڃا تمام کاڌائين وڃڻ ٿيندو. تنهن ڪري، ان سوال جو جواب "مون کي هڪ workout بعد کائي ٿو": "بس جي لحاظ کان نه ٿو ڪريان، پر اهو تمام ضروري آهي."

اسان کي ڇا اهو ممڪن آهي جو هڪ بحث سان شروع ڪري. ڪو به صورت ۾ وسا کائي نه ڪندا آھن. هن نڪتو آهي ته ليکڪ جي عام افراتفري ٿي پين ۽ "hazard" سوڻ جي باري ۾ هن تي ايمان نه آهي. جڏهن ته حقيقت اها آهي ته اهي پروٽين ۽ آڪسيجن جي جذب نازل سست. ۽ workout بعد تمام ضروري آهي ته آڪسيجن ۽ وقت ۾ امينا تيزابي جي رت اچي ويو آهي. واٽ جو قسم، ڪيترائي workout بعد کڻي سگهجي ٿو؟ جڏهن ته سوير، ته بهتر. جي حقيقت، اسان جي ڪمري banana صاف ڪرڻ جي dumbbell ۽ سڌي ڌوڙ نه ڪرڻ گهرجي. عملي طور تي، ان کي ٻاهر ڦرندو 32-35 منٽن جي ذريعي optimally کائڻ کان پوء اوھان کي زير تعليم ختم ٿي ويا آهن. يا، گهٽ ۾ گهٽ، آخر کان اڳ، سندس جسم تي ڪم جي پهرين ڪلاڪ کان پوء.

حق کائو تمام ضروري آهي. ۽ باقي جي سوال "؟ مون کي هڪ workout بعد کائي ٿو" توهان تنگ نه ڪر، تون اڃا ته تڪڙا کائڻ کي سمجهڻ جي ضرورت آهي - ان جو مطلب اهو ناهي ته کائڻ وهن وڌي وئي آهي. تنهن ڪري، کاڌي جي پسند ڌيان پيشڪش ڪرڻ گهرجي.

ڪڪڙ، ڏٻرن د، کوھ پنير ۽ ڍڪيل - تمام سٺو کاڌو، پر ان جي مصنوعات کي فوري طور تي تربيت کان پوء ڪيو وڃي ته نه آهي. مسئلو ڇا آهي؟ جڏهن ته حقيقت اها آهي ته ان کي سخت ۽ پيچيدو molecular کاڌو آهي. زال ۽ حاضمي کي ڪوشش ۽ وقت جو تمام گهڻو جي ضرورت آهي. ڇا ڪندا؟ ڪنهن به کائو پروٽين شراب خانا، هڪ خاص پروٽين ڌڏي whey پروٽين سان. اهي اڪثر ڪري سيال فارم ۽ ڪوشان امينا امل انشا کي تمام تيز ۽ انتهائي digestible شڪر آهن.

گهڻا پروٽين هڪ workout بعد کڻي وڃي؟ 0،3 کان رپيا ڪلو جسم جو وزن 0.5 ز کي. هي ماڻهو جن جي وزن مثالي جي ويجھو آھي تي لاڳو ٿيندو. ان تکو deviates ته، جي حساب اوھان کي وزن جي قيمت لاء چڱو تي ڪم ڪيو وڃي. مثال طور، توهان 90 رپيا، ۽ جھڙا توريو - 60. پوء، توهان کي فوري طور جسم تي ڪم ڪرڻ کان پوء خالص پروٽين جي 18 کان 30 تائين گرام واپرائڻ ڪرڻ جي ضرورت آهي. نوٽ ڪريو ته هن کي ختم حل، ڇهن ئي پروٽين، جنهن جي حل ۾ شامل ڪيو وڃي جو وزن جي هڪ ڪاميٽي نه آهي.

ٻيو ڇا پوء توهان جي سوال سان ظلم ڪيو آهي ته ڇا ان کي هڪ workout بعد کائڻ لاء ممڪن آهي بحث ڪرڻ اهم آهي؟ هڪ workout بعد کاڌي جو ٻيو اتحادي. يعني آڪسيجن. ان قابل نه انھن کان ڊڄو، پڙهائي ڏيکاريا ويا آهن ته وسا جي کوٽ جي پس منظر ۾ آڪسيجن کان وسا ملڻ تمام ڏکيو آهي. اهو ٿلهو ۾ آڪسيجن جي تبديل ڪرڻ لاء rat سند جي بدلي ۾ سرگرم آهي، هڪ وقت ۾ هڪ ئي شخص آهي ته ان عمل شروع ڪري ڇڏيو آهي آڪسيجن جي 200 کان وڌيڪ گرام کائي وڃي. ٻي ڳالھ - آڪسيجن، وزن نقصان جو عمل جھليندا ڪري سگهن ٿا ڇاڪاڻ ته جڏهن اهي جسم ۾ آهن نازل وسا افطار ڪرڻ لاء پهچي نه رکندو آھي. پر هن کان پوء جي تربيت ۾ جذب نه توهان جي حمايت ڪرڻ جي ضرورت آهي. تنهن ڪري رپيا موزون وزن في آڪسيجن جي 0،2 ز کائيندا. ۽ ان جي هڪ ناياب صورت جڏهن ته سٺو ۽ خراب آڪسيجن پونالي آهن آھي. مطلب اهو آهي ته توهان کي مٺو کائي سگهي ٿو، پر نه تمام گهڻو. مثال طور، مثالي ۾ آڪسيجن جي 12 ز جي 60 رپيا ڪر. اهو ٿلهو-پاڪ جي باري ۾ 100 گرام، پر پيارو مٺو ڌونري آهي. يا اوھان کي اڌ banana کائي سگهو ٿا. يا هڪ ننڍڙو صوف.

هاڻي سوال آهي، "مون کي هڪ workout بعد کائي سگهان ٿو؟" هڪ مئل آخر ۾ اوھان کي ڪر نه ڪندو آھي. تون ته پرهيز ضروري آهي خبر آهي، تون به خبر آهي ته تون ڪيترو کائي سگهو ٿا ڪريو. Quantitatively ڪهڙو علم اوھان شيء حال حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.