مفيد مال، caloric ۽ دلچسپ ترڪيبون: ڪجهه porridge تمام گهڻي پروٽين ۾

ننڍپڻ کان، هر ڪو ڄاڻي ٿو ته هن porridge هڪ تمام مفيد کاڌو آهي. پر اڄ اسان جي پروٽين مان گھڻا هڪ ميس ۾ پئي جي باري ۾ ڳالهائي ڪرڻ چاهيو ٿا. سڀ تائين محدود ٿي vitamins ۽ حقيقت افروز، امينا تيزابي ۽ nutrients جو هڪ قيمتي ذريعو آهن. Kashi هميشه ڌيان جي لائق ٿي چڪو آهي، ۽ ڪڏهن به سپر مارڪيٽ ۾ شين جي موجوده ڳالهه ٻولهه تي سندن جهڙي گم ٿيل نه ڪيو آهي.

تاريخي تجربو

اسان سريلا شين جي استعمال جي صدين کان پراڻي تجربي جي پويان آهن. اهو کائڻ جي قديم ترين ذريعو آهي، جنهن جي ماڻهن جو فائدو وٺڻ جو فيصلو ڪيو آهي. ٻي 17 هزار سال اڳ، قديم تهذيب مانين کائڻ لڳو. ٿوري دير جئي ۽ ٻاجهر عبور حاصل. ان کان پوء اسان کي ڪجهه porridge تمام گهڻي پروٽين تي چونڊي نه ڪندا آھن. سنڌ جي خوراڪ آهي ته هن علائقي ۾ جي آڇ ڪئي لڳو. اهو آبادي جي غريب ترين طبقن لاء مهيا كهاا ۽ سستي غذا تائين محدود ٿي، طاقت ۽ توانائي سان ماڻهن کي فراهم ڪري.

مختلف صورتن ۾ استعمال تائين محدود ٿي. انهن جي، پکا soups ۽ porridge، ۽ بيڪري cakes لاء milled. انڪاري ۽ انھن مان امير نه ڪندا آھن. هن معاملي ۾، جي سريلا جي گوشت garnishes طور استعمال ڪيا ويا. اڄ اسان کي وڌيڪ محدود کان اسان کي وچئين دور رهڻ جي غذا ۾ پئي تائين رسائي آهي. انهن جي جنهن جي سڀ کان وڌيڪ قيمتي آهن؟ جسم لاء فائدا جي پروٽين مواد حساب ڪرڻ لاء استعمال ڪري رهيا آهن. هيء اسان جي ثي ۽ چڏي لاء هڪ اهم عمارت بلاڪ آهي. ته ڇو اسان ميس ڪهڙي قسم جو سڀ کان پروٽين ٻاهر ڏسي ڪري اڄ فيصلو ڪيو آهي.

grits

اڄ، ڪيترن ئي ماڻهن کي flakes "Hercules" خريد ڪري. بهرحال، ان اناج اڳ ۾ ئي فائدو مال کان محروم flattened آهي. پوء جيڪڏھن اوھان کي پاڻ هڪ صحتمند غذا جي حامين سمجهيو، ان کي سڄي oatmeal وٺڻ لاء ڀلو آھي. ان کي پچائڻ پوء ڏکيو نه آهي. پوء روزو کاڌي flakes - هڪ نرمل پيداوار جنهن مفيد شيء کي جسم ڏي نه رکندو آھي آهي.

ڇا porridge تمام گهڻي پروٽين جي باري ۾ ڳالهائيندي، هڪ ئي جئي جي باري ۾ وسارڻ نه ٿا ڪري سگهو. هن مانين جي سڀ کان قديم مان هڪ آهي. پروٽين کي ان کان سواء، ان جو سراغ عنصرن ۽ vitamins، گڏو گڏ مڱريو جو گھڻو شامل آهن. Caloric مواد پيداوار جي 100g في 355 kcal آهي. داڻو جي gut جنهن برش جي طور تي عمل ۾ insoluble مڱريو رکي. انهن جي ڀتين لاڙڪاڻو ۽ جهازن دستبردار cholesterol.

باقاعدي oatmeal کي کائيندو ڏٺو، توهان جي بيماري قطارون جي بيمارين کان نجات حاصل. اها توانائي جو تمام گهڻو ڏئي ٿو، پوء ان ڏينھن اهڙي refreshed ٿي ويندس. هن rump هڪ enzyme ته أنت ۾ وسا جي جذب promotes تي مشتمل آهي. Oatmeal biotin جي هڪ وڏي انگ، جنهن جي زور ڏئي cholesterol تحول، پروٽين ۽ امينا تيزابي ۾ شامل آهي وچون.

تنهن هوندي به، جي porridge پرهيز هر روز کائڻ لاء، اسان کي ياد ڪرڻ گهرجي ته ان تي مشتمل phytic امل. اهو انت ۾ calcium جي جذب inhibits، جنهن osteoporosis جي ترقيء جي نتيجي ۾ ڪري سگهو ٿا.

توهان هڪ مزيدار "Hercules" ڊيپ کي ڪيئن سڃاڻو ٿا؟ 1/3 جي شرح تي پاڻي سان سريلا ھڻي، ۽ باهه تي ڪر. 10 منٽن کان پوء، هن جي پان جي ڪريم شامل ۽ lid بند. raspberries، چيري يا blackberries: ڪري رهي آهي ان کان اڳ، جو ٻير رکي.

buckwheat

جيڪڏهن اسان کي هڪ ميس ۾ پئي ته پروٽين مان گھڻا جي باري ۾ ڳالهائي، ان کي فوري طور تي ذهن کي اچي buckwheat آهي. مزيدار ھوندو، crumbly، nourishing، ان ڪيترن ئي پاسي وينجن سان هڪ پسنديده آهي. ٿي سگهي ٿو ته توهان جي ان لاٿل ٿي ويندي، پر buckwheat هڪ سريلا، سڀ تائين محدود ٿي وانگر نه آهي. هن جڙي ٻوٽين جو، جنهن جي قريب مائٽ آهي - sorrel. هن پيداوار جي Calorie مواد گهٽ آهي، ۽ ان جي جسم جو هڪ سک ديو ٿو. 100 ز صرف 320 kcal آهن.

اهو nutritional قدر لاء محدود ۾ هڪ ڪامل اڳواڻ آهي. ان جو وڏي تعداد ۾ ٻڌل diets تي استعمال ڪيو. گهڻو ڪري نه کان، وزن گھٽائڻ لاء تعالى عنہ، ماڻهن کي کائڻ ۾ پروٽين جي ويجھو ڌيان ڏيڻ شروع ڪري. هن ميز هڪ لاء ڪوشان رهندا غذا آهي ته ان لحاظ کان به مثالي حاصل ڪرڻ ڪندو بنائڻ لاء توهان جي مدد ڪندو.

Buckwheat نه رڳو تن کي سندن شخصيت کي ڏسي رهيا آهن. هن vegetarians لاء جانور پروٽين لاء بهترين جڳهه آهي. مزيدار ۽ صحتمند پيداوار اوھان کي هڪ صحتمند غذا تعمير ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. buckwheat جي انشا جي رقم ٻوٽي پروٽين 18٪ تي پهچي ٿو. هي هڪ تمام سٺي اشارو آهي. ان کان سواء، ان potassium ۽ هي ميگنيشيم ۾ مالا مال آهي.

هي سريلا popularly هڪ مني-دواسازي طور سڃاتو وڃي ٿو. ان جي باري ۾ هڪ endlessly ڳالهائي سگهو ٿا. پر سڀ کان اڪثر اهو شوق جنھن لاء تن جي اهم کاڌي ۾ پروٽين (ميز تقابلي بيان ڏئي ٿو، پوء توهان ڏسي سگهو ٿا ته ڪھڙي طرح ان جي مواد جي مختلف اناجن ۾ مختلف آهي).

ان کان سواء، buckwheat خمار ۽ پوائسننگ کان جسم ڇڏايو. اهو detoxifies ۽ دل جي بيماري جي خطري کي گھٽائي. توهان indefinitely منتقل ڪري سگهي ٿو، buckwheat metabolic مشڪلاتون ۽ لگايو، گڏو گڏ وٽامن ڪري مقاطعو ڇڏي سان ڏسندا. هن ڇاڪاڻ ته ان vitamins ب، فاسفورس، calcium، مينگانيز ۽ potassium، لوهه ۽ هي ميگنيشيم ۾ مالا مال آهي، رايو نه آهي.

وڏيون ديڳيون ۾ مزيدار buckwheat تيار ڪرڻ تمام آسان. هن لاء nasypte ان rump ۽ مٿانئس تتل پاڻيء پلٽيان. 15 منٽن لاء تنور ۾ ملازم ڪر. هاڻي، جي مکڻ جي وچ ۾ lid ۽ جاء تي کوليو ۽ پوء هڪ چند منٽن لاء تنور ڏانھن موٽي. اها من موهيندڙ ٻاهر ڦرندو، ٻنهي روسي چلهي مان.

جيڪڏهن اسان کي ڇا porridge تمام گهڻي پروٽين فهرست جي باري ۾ ڳالهائي اڪثر buckwheat سان شروع ٿئي ٿو. پر ان جي حقيقت آهي، جي وڌيڪ نظر ڏين.

موتي مانين

کيس اڄ جي تھمت وساري. صرف هن کاڌا ڪمري ۾ موجود تيار rassolnik ها garnirnuyu مانين. ڪيترن ئي ان tasteless سمجهيو وڃي ٿو، پر حقيقت ۾ صرف صحيح ڊيپ کي ڪيئن نه ڄاڻندا آھن. هن پسائي مانين پيداوار آهي ته قديم روميون جي غذا جي بنياد تي ٺهيل آهي. هن ميس کائي خوش Gladiators، جيئن هوء تڪڙو توانائي خرچ لاء اپ ڪيو. روس ۾، اهو جيستائين ان کي ڪڻڪ نسرندو نظر نه آهي مشهور هو. جيڪڏهن اسان کي صحتمند غذائون ته پروٽين جو تمام گهڻو (ٽيبل ان کي وڌيڪ واضح تصور کي هڪ موقعو فراهم ڪندو) تي مشتمل ٻڌ، هن مانين جو هڪ ننڍڙو مارجن سان buckwheat کان پوء جاء تي وٺي ويندو. Calorie مواد - في 100 ز 325 kcal

پچائڻ اهو حق هجڻ گهرجي. قبل از soak هن مانين راتورات، پوء rinse ۽ پاڻي 1/5 سان ڀريندا. هڪ جي باري ۾ ڪلاڪ لاء ٽچڪندو مانين ۽ پوء 5-6 ڪلاڪن لاء گهٽ گرمي تي languish ڇڏي.

جوار grits

اهو هڪ پليٽ ۾ هڪ حقيقي پريتم آهي. اها بدنصيبي آهي ته اڄ، جوار ۽ infrequently کائو. هن rump گهٽ درجي undergoes، ۽ سڀ ان جو فائدو محفوظ آهن. ڪڻڪ جي پروٽين مواد موجب جي buckwheat ڏيندو، ۽ ان کان سواء، ان کي آڪسيجن ۾ مالا مال آهي. هن سبب، جوار porridge شوگر جا مريض هوندا سان مريض ۾ استعمال نه ٿو ڪري سگهجي. پر هڪ صحت مند انسان توانائي جي ترقيء، satiety جي ڊگهي-سدائين آمهون سامهون، پروٽين ۽ vitamins جي هڪ سٺي dose ٿو. جوار مفيد سوڻ جنهن nutritional ۽ calorie gruel (في 100 گرام 334 kcal) وڌائڻ تي مشتمل آهي.

کجيون grits

اهو مانين کان پوء اسان جي فهرست تي ڦٽو ڪري سگهجي ٿو. حقيقت اها آهي ته هن پيداوار جو هڪ غير معمولي ۽ اسان جي ملڪ ۾ روايتي آهي باوجود، ان کي کائڻ لاء پڪ ٿي وڃي. جوش اچي کجيون - هن من موهيندڙ موسمي آهي، ۽ محدود اسٽور ۾ سڀ سال لکين آهن.

اهو بلڪل مطمئن آهي، ان کي صرف کائڻ لاء پکو ڪم نه ڪندو. assimilation جي ڊگهي عرصي. 4 ڪلاڪ اندر جسم کي آڪسيجن نازل ڀڃندا ۽ جتان خرچ ٿيندو. هي منفرد مضمون جي croup قوم جي شخصيت جي باري ۾ خيال جي لاء هڪ حقيقي boon ڪندو آھي. هن انشا، پروٽين، وڌيڪ potassium ۽ هي ميگنيشيم جي هڪ سٺي نصيب جي اضافي ۾. انهن جو سراغ عنصرن جي دل جي لاء تمام قيمتي هوندا آهن. vitamins جي هڪ وڏي انگ جي porridge کي چئجان ۾ جسم کي هڪ وڏي مدد ڪندو. Calorie مواد - في 100 ز 337 kcal

۽ اسان جي بلند ترين پروٽين مواد سان سوال ۾ پيداوار ختم. Kashi هن مقالي ۾ درج تمام مفيد آهن، اهي هر روز کائڻ لاء پڪ ٿي ڪرڻ جي ضرورت آهي. ان کان پوء ان جي لاش کي گهڻو وڌيڪ ٿيندو. هڪ کان وڌيڪ سريلا، جنهن کي مخاطب ٿي رکي نه هو.

چانورن

ٻين تائين محدود ٿي مقابلو ڪيو، ان ۾ پروٽين گهٽ آهي، پر اڃا تائين ڪنهن به مهذب مواد - 7٪. جي پيداوار زمين تي مان لکن ماڻهن جي روزمره جي غذا جو حصو آهي. هن چيو ته هاضمي جو سرشتو ۽ بواسير جي بيمارين لاء ڇڏايو. اها آڪسيجن ۽ مڱريو جو تمام گهڻو ڪيو آهي. Nutritional مال جي قسم تي مدار رکندي ڪجھ مختلف آهن. اهو ناسي چونڊي لاء ڀلو آھي. سڀ کان اعلي معيار نشاستي ۾ تمام محدود ٿي چانورن جي. Calorie - في 100 ز 320 جي باري ۾ kcal

بدران هڪ ٿڪل جي

اهو ڪيئن وڌيڪ فائدا mush چوڻ ڏکيو آهي. اهي سڀ چڱو آهي پروٽين، جي ذريعن مڱريو ۽ vitamins. تنهن ڪري، ان کي چڱي طرح ٿي جيڪڏهن توهان انهن کي پنهنجي غذا ۾ rotate ها. محدود جي پروٽين مواد موجب صرف مٽر surpassed. چڱي کائو ۽ صحتمند رهڻ.