غذا کاڌي. هر ڏينهن جي لاء ترڪيبون: گهٽ-calorie قط

جن جو وزن بچائڻ ۾ ڪامياب ٿيو ۽ محنت جي نتيجي ۾ سندس شخصيت slender ۽ attractiveness موٽي آئي آهن جي گهڻو ڪري، ڪيئن حاصل نتيجن کي برقرار رکڻ لاء جي سوال جي باري ۾ سوچيو. اهو ڪو راز آهي ته وزن سان گڏو گڏ ممڪن ئي صحتمند ۽ dietetic کائڻ ۾ مدد ڪري رکيو آهي.

اڄ، اسان جي ڌيان هر ڏينهن لاء گهٽ-calorie ترڪيبون تي روشني وڌي ويندي. توهان کي پڪ آهي ته تون، شڪل ۾ رهڻ ڪري سگهو ٿا به پاڻ کي هڪ مزيدار کائڻ جي خوشي انڪار ٿي سگهي ٿو. اوھان کي ڪو به شڪ نه آهي ته ٿي سگهي ٿو غزائي وينجن پنهنجي سموري خاندان کي راضي ٿيندو. ترڪيبون جو هڪ قسم اوھان سان گڏ-لکيل پروجيڪٽ تي وقت ضايع نه ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. گهڻي وينجن جي تياري گهڻو وقت وٺي نه ڪندو ۽ ڪنهن به خاص صلاحيتن جي ڪري توهان جي ضرورت نه رکندو آھي. مکيه شيء - ذهن ۾ رکو هڪ مفيد ۽ چڱي-پکي کائڻ رڳو نه هم آهنگي، پر پڻ صحت جي ڪنجي آهي.

ناشتي ڪرڻ لاء هر روز غذا کائڻ لاء ترڪيبون

جي ڪنجي هڪ سٺو ڏينهن، هڪ راڄ جي طور تي، هڪ صحتمند ناشتو آهي. ماهرن موجب، صبح جو قط سست آڪسيجن ۾ شامل ڪرڻ گهرجي. اهو هڪ ڊگهو وقت اهي توانائي سان انساني جسم مهيا ڪرڻ هو.

جي ڀرپور صبح لاء Oatmeal

هن قيمتي کائڻ جي تياري ڪرڻ لاء، اسان جي ضرورت آهي:

• oat flakes - 50 ز؛
• کير - 2/3 ڪپ؛
• پاڻي - 2/3 ڪپ؛
• nonfat ڌونري - 2 tablespoons؛
• ماکي - 1 هڪ عدد،
• کاري.

پهريون، توهان پاڻيء ۽ کير گڏيو ڪرڻ جي ضرورت آهي. هيء هڪ saucepan ۾ ڪيو وڃي ٿو. پوء لوڻ ۽ جي ننڍي ساهتي شامل oatmeal. Porridge هڪ ٽچڪندو کي آڻڻ ۽ simmer 10-20 منٽ ڇڏي. ڪڏهن ڪڏهن وجھندو. مهرباني ڪري نوٽ ڪريو ته وڏي ۽ سادي flakes جي ننڍي کان گهڻي پکي آهن، پر اهي مڱريو ۾ richer آهن. Porridge اسڪيٽ decompose ۽ ماکي ۽ ڌونري سان گڏ رهيو.

به، oatmeal excellently bananas جي، ڪنهن به ٻير ۽ apples سان گڏ ٿيل آهي. چيائون ته جيڪڏھن جو ارادو ڪيو، هميشه جي من موهيندڙ کي شامل ڪري سگهجي ٿو رهيا آهن.

مزيدار يوناني omelet

توهان جي هر ڏينهن لاء اسان جي ترڪيبون استعمال ڪرڻ چاهيو ٿا ته، اوهانجي جلدي پنهنجي زندگي جو هڪ جز بڻجي ويندو. پرهيز ناشتو ڍڪيل جي هڪ سستي من موهيندڙ آهي، توهان کي نه صرف سست آڪسيجن ۽ پروٽين، پر پڻ اهم vitamins ۽ سراغ عنصرن سان گڏ پنهنجي جسم مهيا ڪندو. جي تياري ڪرڻ لاء اسان جي ضرورت آهي:

• ڪڪڙ ڍڪيل - 2 سيز؛.
• ننڍي چري، سج-رهي - 2 سيز؛.
• زيتون جو تيل - 1 عدد؛
• Feta پنير يا پنير - 25 ز؛
• کجيون ماني جو هڪ ڪلهوڙو.

هڪ frying تري ۾ زيتون جو تيل جي هڪ teaspoon گرميء. ڪنهن به گنجائش whisk ۾ ڍڪيل. ننڍي ٽڪر - پنير cubes، چري ۾ پٽي وڃي. جي تري ۾ هن جي اٿڻ جھڙو ڍڪيل ھڻي، ڪجھ جي غلبي سان ڇڪيندا. Fry جي پل جڏهن وچين، لڳ ڀڳ تيار آهي ڪرڻ جي omelette. اڌ semifinished کائڻ تي پنير ۽ چري ڪر. کي ڀريندؤ. ڪپڙا ٻيو اڌ. هڪ پليٽ ڇڏي omelet ڦيرائڻ لاء تيار. ماني جو هڪ ڪلهوڙو سان گڏ عبادت ڪريو.

هڪ آواز ۾ سڀ dietitians جو چوڻ آهي ته ماڻهن جو ڀؤ وزن کي بڇڙا آهن، هڪ سخت غذا تي ويھي نه ڪندا آھن. اهو صرف غذا کائڻ تي ھلڻ گھرجي. هر ڏينهن جي لاء ترڪيبون، اسان جي آڇ ڪئي، هن سان اوھان کي مدد ڏيندو. اهڙي طاقت جي زندگيء جو هڪ طريقو هئڻ ضروري آهي. هن معاملي ۾، جي شخصيت جي مسلسل وزن fluctuation کان شڪار نه ڪندو آھي، به صحتمند دل ۽ معدي نظام رهنديون. اسان هڪ گهٽ-calorie نامو سان ملڻ تائين جاري رهندو. اها ڳالهه قابل ذڪر آهي ته ان کي جوڳي، ۽ ڏاڍي مزيدار ٿي سگهي آهي.

ڇا رات جي ماني لاء ڊيپ ڪري؟

Nutritionists جي اوٽ ۾ هڪ صحتمند غذا کي صفا ڪرڻ جي صلاح. هن صورت ۾، توهان کي هر ڏينهن لاء ترڪيبون سکڻ ۽ کين سگهون ڪرڻ لاء ڪافي وقت ڪيو ويندو.

کوھ پنير سان سست dumplings

اسان سست dumplings ڊيپ ڪرڻ لاء هيٺ ڏنل ingredients جي ضرورت آهي:

• گهٽ-وسا کوھ پنير - 250 ز؛
• هڪ آنا؛
• اٽو جي ٻن tablespoons؛
• گهٽ-وسا ڌونري؛
• dill ۽ parsley.

گھٽ-وسا کوھ پنير هڪ آنا، اٽو ۽ عمدو chopped dill ۽ parsley جي هڪ پروٽين سان ملي وڃي. dostochku واڍي تي floured، ۽ نتيجي ۾ عام رول flagella ٻاهر ٿا رکون ڪرڻ. قطر ۾ انهن مان هر هڪ جي باري ۾ 2 وزير هجڻ گهرجي. 4 سي جي ٽڪر ۾ strands ڪٽيو ڊگهي. هن ظرف جي پاڻي ھڻي ۽ ٽچڪندو کي آڻڻ. Billets سست dumplings 5 منٽ ٽچڪندو. انهن کي وٺي وڃي اھي خروج کان پوء. قدرتي ڌونري سان عبادت ڪري سگهجي ٿو.

چانور ۽ cauliflower سان روشني سوپ

اسان هڪ غزائي کاڌي ترقيء لاء جاري. هر ڏينهن جي لاء ترڪيبون، گرم قط جي تياري ۾ شامل ڪرڻ جي پڪ ٿي. هن گهٽ-calorie سوپ جي ضرورت پوي:

• cauliflower - 100 ز inflorescences؛
• اڇا چانور - هڪ عدد.
• آلو - 2 ٽڪر؛
• بصر - ٽڪر ساڍن؛
• گاجرا؛
• dill ۽ parsley.

15 منٽن لاء ٽھڪندڙ پاڻي ۾ چانور ٽچڪندو. diced آلو شامل ڪريو، عمدو chopped بصر ۽ هڪ سادي grater تي grated گاجرا. هاڻي، جي سوپ cauliflower جي ننڍي florets شامل ڪرڻ گهرجي. ان کان پوء ٻيو 5 منٽن لاء ڊيپ کي من موهيندڙ ڇڏي. هن سوپ جي عبادت chopped dill ۽ parsley سان صلاح ڏني آهي.

هڪ جوڙو لاء مڇي cakes

اوهانجي فوٽو سان گهٽ calorie ترڪيبون ڪيتريون ئي پچائڻ جو مريد تحقيقي ۾، گڏو گڏ مختلف portals تي اڄ به ملي سگهي ٿو. ايندڙ ڪورس تيار ڪرڻ، توهان کي هيٺين شين جي ضرورت آهي:

• مڇي پارچو - 0.5 رپيا؛
• هئائون crackers - 3 tbsp. spoons؛
• کير يا پاڻيء - 125 ml؛
• بصر - سيز ساڍن؛.
• آنا - 1 PC؛.
• nutmeg.

مڇي پارچو ۽ blender يا mince ۾ ڪئي بصر جا. گڏيو پاڻي يا کير، آنا ۽ هئائون nutmeg کي شامل ڪريو. لوڻ-مرچ مزو شامل.

گڏيو چڱي Stuffing. ٿڌي پاڻي سان هٿ Wetting ۽ ڏسبو patties نظر ايندا. Stew موهيندڙ ٻيڻو ريٽا تري ۾ يا پاڻيء جي هڪ ننڍي مقدار ۾ ٿي سگهي ٿو. پچائڻ وقت - 15 منٽ.

اسان جي مشهور diets تي غور ڪرڻ لاء جاري. هر ڏينهن جي لاء ترڪيبون، فوٽو، هڪ صحتمند لنچ لاء مناسب سان، hostesses سندن cookbook replenish مدد.

مشرقي سنڳر نوڊلز

دائمي قط جي تياري ڪرڻ لاء، اسان جي ضرورت آهي:

• چانورن جي noodles - 200 ز؛
• چيري چري - 12 سيز.
• مڇي چٽڻي - 1 عدد؛
• هڪ چوني جي رس؛
• . ڪوئٽه - 1 عدد؛
• مرچ مرچ - 1 PC؛.
• grapefruit - 2 سيز؛.
• ھيرا - سيز ساڍن؛.
• گاجرا - 2 سيز؛.
• feathers ساوا بصر - 3 سيز.
• shrimp - 400 ز؛
• coriander ۽ سٺي - 2 tablespoons. چمچا.

7-10 منٽن لاء پاڻي جي هڪ وڏي مقدار ۾ noodles ٽچڪندو. ٿڌو ڊوڙندو پاڻي هيٺ ان ڌوء. Noodles هڪ پليٽ ۾ وجهي. ان ڪري شامل ڪريو ته چري، مڇي چٽڻي، کنڊ ۽ چوني رس. هاڻي توهان مرچ ڪرڻ لاء تيار آهيو. جي ٻجن کان اسلامي غلبي جو سبزي ۽ پاڪ پٽي. cubes ۾ پٽي ۽ سنڌ جي آميزش کي مرچ گڏي. grapefruit pulp Peeled ۽ سلاد کي شامل. گاجرا رومال، ۽ feathers ساوا بصر ۾ وڍي - پتلي ويڪريون. آخر ۾، عمدو chopped سٺي ۽ coriander جي shrimp appetizer ۾ شامل. چڱيء طرح سڀني ingredients گڏيو ۽ عبادت ڪريو.

هن سنڳر پنهنجي خاندان لطف اندوز ٿيو ۽ پنهنجي غذا کائڻ دليل ڏيندو. هر ڏينهن جي لاء ترڪيبون ڏاڍو سادو ۽ خواهش نه هجڻ گهرجي.

غزائي سوپ

هڪ مزيدار سوپ پچائڻ، اسان کي هيٺين ingredients جي ضرورت آهي:

• زيتون جو تيل - 3 tablespoons؛
• بصر - 2 ڪنڌ؛
• کري پائوڊر - 2 teaspoons؛
• صوف - 1 PC؛.
• چوني رس؛
• ٿوم - 3 لونگ؛
• ننڍي ginger روٽ؛
• مٺي آلو - 800 ز؛
• سبزي broth - 1.5 ليٽر؛
• ڳاڙهي دال - 100 ز؛
• کير - 300 ml؛
• coriander.

سوپ، انهن مان پکي شين پروٽين، مڱريو، ۽ antioxidants، ڪڏهن به هڪ ڀاڄي غذا ۾ جو هڪ ذريعو طور استعمال ڪيو ويندو آهي. اسان غذا کائڻ تي نظر وڌو. بهترين ترڪيبون خواهش نامو دليل کي مدد ڏيندو.

سنڌ جي قبل از پکا سبزي broth وجهي مٺو آلو ۽ دال diced. اٽڪل 20 منٽن لاء پچائڻ. ننڍي slices صوف سائي ۾ chopped شامل ڪريو. جي broth ۾ کير پلٽيان. اسان وري تتل سوپ کي کڻي ويا آهن. هن وقت، زيتون جو تيل ۾ لاٿا ناسي fry بصر ڄمائيندي جيسين. ان کي ٿوم شامل ڪريو. هڪ ننڍي grater ginger روٽ تي مانجھي ۽ zazharki سان گڏ جي سوپ کي ان ۾ شامل. من موهيندڙ ۾ بلڪل آخر ۾ هڪ چوني جو رس شامل. سوپ جو هڪ هٿ blender سان pyurirovat صلاح ڏني آهي. عمدو chopped cilantro سان من موهيندڙ عبادت ڪريو.

غزائي رات جي ماني

dietetic کاڌي کي (هر ڏينهن جي لاء ترڪيبون، اسان هاڻي سٺن آهن) جو حق هو، ته ان جي ماهرن جي سفارشون تي عمل پيرا آهيون گهرجي. ڀاڄيون، ڏٻرن پولٽري ۽ مڇي عبدالحميد ڊوگر کي گهٽ-calorie رات جي ماني لاء موزون آهن.

تنور ۾ سمنڊ پرش

شام کائڻ حيراني ۽ سندس گھر وارن کي راضي ڪرڻ لاء، fennel سان سمنڊ پرش پکا ٿيڻ دوران ته. هي عجيب موهيندڙ پروٽين، وٽامن جي سي، لوهه ۾ مالا مال آهي.

ضرورت جي تياري لاء:

• سمنڊ پرش - جي باري ۾ 300 گرام؛
• fennel پوکون - 1 عدد؛
• جيرا پوکون - 1 عدد؛
• عمل اھر جي پوکون - 1 عدد؛
• turmeric - اڌ teaspoon؛
• Fennel - هڪ سر؛
• شهزادي - 1 PC؛.
• زيتون جو تيل،
• سائي coriander.

پرچ 220 ° سي تي تنور ۾ جنگين ڪندو مرچ ننڍي cubes ۾ پٽي ٿي هجڻ ضروري آهي. جيرا، fennel، turmeric ۽ عمل اھر جي سان ان کي گڏيو. ورق جو هڪ ننڍڙو ٽڪرو زيتون جو تيل سان lubricated ڪيو وڃي. اهو مصالحي جي آميزش جو 1/3 تائين پکڙيل. باقي مصالحن جي مڇي مانجھي ۽ ورق تي ان رکون. جي پرچ جي مٿي تي، شهزادي وجهي وڃي sliced. ورق ۾ مڇي لپيٽڻ ۽ غلبي تي مھر. هن preform هڪ بيڪري جي چادر تي ڦٽو آهي. كل بيڪري وقت 15 منٽ آهي. cilantro سان مڇي جي عبادت ڪريو.

توهان ڏسي سگهي، جيئن اوهانجي هر ڏينهن - ان کي نه ڪو مسئلو آهي. مزيدار وينجن جي تياري گهڻو وقت وٺندو نه، پر تمام جلد ڦر ڏنائون.