Oatmeal: کڻندي، خاص طور تي پکا ۽ سفارشون

اهو هڪ اعلي nutritional قدر oatmeal ڪئي. چڙهي انتهائي اهم مشاهدو جيڪڏھن اوھين ڊيپ ڪرڻ چاهيو ٿا نه رڳو مفيد، پر مزيدار من موهيندڙ آهي. ۽ حق جي اضافي جو سٽ، اوھان کي کاڌ masterpiece ۾ هڪ عام oatmeal ڦري سگهي ٿو.

ڪيميائي انشا

، مقوي ۽ ڪارائتو پيداوار oatmeal آهي. کڻندي، جيڪڏھن انھن کي صحيح بچائڻ من موهيندڙ هڪ سٺو بنت مهيا ڪري. پر پهريون ڀيرو، ان oatmeal جي انشا سمجهڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اها ڳالهه اهڙي مفيد پدارٿن تي مشتمل آهي:

• سبزي پروٽين؛
• biotin (چٺي enhances)؛
• قيمتي امينا تيزابي؛
• بي vitamins؛
• فولڪ ائسڊ؛
• وٽامن ڪي؛
• امير پيچيده افروز (لوهه، فاسفورس، potassium، calcium، جست)؛
• نشاستي (هڪ پيچيده carbohydrate).

Calorie وينجن

شايد ڪنهن به اوهانجي غذا جي مکيه عنصر oatmeal آهي. هن چڙهي بيشڪ اهم آهي، پر سڀ ڪيترن ئي calorie وينجن ۾ دلچسپي آهي جو پهريون ڀيرو آهن. پوء، سراسري، porridge، پاڻيء ۾ پکا تي، 100 ز رپيا 88 جي باري ۾ گھرجون پوريون تي مشتمل آهي پر جيڪڏهن اسين، جي کير لاء هڪ بنياد جي حيثيت وٺي 100 ز في 102 kcal کي calorie وڌائي ٿورو تيل، اکروٽ، خشڪ ميوو، کنڊ يا چاڪليٽ گڏي، اوھان جو انگ وڌي سگهي ٿو 300 ۽ مٿي کي گھرجون پوريون.

oatmeal جو فائدو

نه گھڻا ماڻھو جي غذا ۾ ڪجھ به نه لاء، اتي oatmeal آهي. جيڪڏهن توهان ان جي فائدو ڪري مال جي خبر آهي Mixing نظر کان به وڌيڪ توهان جي فائدي ۾ ويندي. هوء:

• جسم کان toxins؛
• تيزابي جي اجائي اثرات کان ان جي حفاظت جي پيٽ ڀت جڏھن ڍڪي ٿي.
• امل-بنيادي طور نظر اچي normalizes؛
• اهو أنت جي مشيني صفائي، وڌي مڱريو مواد جي ڪري مهيا ڪري؛
• اهو تحول stimulates؛
• اها ڳالهه منهن تي ۽ (intestinal گهرجن مطابق جي پڇاڙي طور) جي جسم تي acne ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري.
• ۽ دل جي نظام normalizes؛
• سياسي بافتو جي ٺهڻ ۾ شوشل؛
• ذهني alertness promotes ۽ ياداشت کي بهتر؛
• رت کنڊ ليول normalizes؛
• ڀؤ وزن جي نجات حاصل مدد ڪري.

مستقبل جي ظلم

ڪيترن ئي شين جي هڪ پسنديده oatmeal آهي. رشيد چڙهي لڳ ڀڳ هر شئي کي خبر آهي، ڇاڪاڻ ته ننڍپڻ کان وٺي هن من موهيندڙ کي کائيندو ڏٺو. تنهن هوندي به، جي حساب ۾، ان جي استعمال کان ممڪن ڏک وٺڻ گهرجي جنهن آھي ھلي جيئن:

• هر روز وڏي مقدار ۾ oatmeal کائڻ لاء ته، سنڌ جي جسم مان calcium جي leaching شروع ڪري سگهو ٿا، ۽ پڻ ان کي ڏکيو assimilate کي ٻڌائيندو.
• تون غريب-معيار flakes استعمال ڪريو ٿا، انھن کي صحيح ڊيپ يا تمام گھڻا اضافي داخل، اتي heartburn جي هڪ خطري آهي.

کير سان oatmeal جي چڙهي

هنر، سڀ کان مزيدار porridge کير ۾ پکي آهي. اهو کائڻ کان به وڌيڪ ڪارائتو بڻائي. ڪيئن porridge ڊيپ ڪري؟ هن چڙهي تون ڇا consistency حاصل ڪرڻ چاهي ٿو پر الهاس نگر دارومدار رکي. پوء، oatmeal 1 حصو پاڻيء کي هڪ دلدار porridge 2 حصن جي ضرورت لاء. توهان جي وڌيڪ ناياب ۽ چيڪيء consistency چاھيو، 3 حصن سيال شامل.

پچائڻ وقت مواد توهان استعمال ڪهڙي قسم تي دارومدار. اهڙيء طرح، flakes "بريفنگ ڏيندي"، هڪ پتلي بنت جي characterized، ڪافي تتي کير ھڻي ۽ هڪ ڪلاڪ جي لڏ لاء ٻاڦ کي. پر "Hercules" گهٽ ۾ گهٽ 20 منٽن لاء ٽچڪندو ڪرڻو پوندو.

رستن سڄي oat groats (جنهن جي سڀ کان وڌيڪ ڪارائتو آهي) تيار ڪري. را پاڻي سان شروع ڪري مکي ۽ 5 ڪلاڪن لاء پياسي آهي. وڌيڪ، هن rump 1 جي نظر ۾ پاڻيء سان ڀريو: 3 ۽ 40 منٽن لاء ٽچڪندو. آخري قدم ۾ ٿلھي ايتري قدر جو کير ۽ ٽچڪندو جو 1 حصو شامل هو. من موهيندڙ کي "آيا" ۽ هڪ خاص نازنين بنت بڻجي چڪو آهي، ان کي ان جي تنور ۾ چند منٽن منعقد ڪرڻ ضروري آهي.

Oatmeal پاڻي: کڻندي

ڪيترن ئي ماڻهن کي porridge جي پاڻي تي آهي ڊيپ کي ترجيح. هن من موهيندڙ هڪ گهٽ، مقوي آهي ۽ وڌيڪ nutrients نامي. توهان oatmeal جي porridge ۾ دلچسپي آهي ته، سنڌ جي چڙهي ھلي طور آهن:

• oatmeal جي اڌ ڪپ؛
• پاڻي جي 2 ساغر.

پهرين توهان جو پاڻي ٽچڪندو، ۽ ان کان پوء oatmeal شامل ڪرڻ جي ضرورت آهي. تون، porridge هڪ غذا تي ويھي نه ڪريو، اوھان کي لوڻ شامل ۽ ٿوري کنڊ ۾ وجهي سگهي ٿو. پندرهن منٽن کان پوء، من موهيندڙ تيار آهي. porridge کي مسلسل وجھندو کي پڪ ٿي پئي نه آهي.

جڏهن ته سڀ کان وڌيڪ ڪارائتو additives

هاڻي ته اهو ڇا چڙهي porridge ڊيپ ڪرڻ ۾ واضح آهي، ان جي additives سان ڊيل ڪرڻ لاء ضروري آهي. پاڻ ۾، من موهيندڙ ڪافي تازو، ۽ ڇاڪاڻ ته ان جي flavored کنڊ جي ڪيترن ئي، condensed کير، چاڪليٽ ۽ ٻيا delicacies. تنهن هوندي به اضافي جو نه رڳو لذيذ، پر پڻ مفيد هجڻ گهرجي. جنهنڪري شامل آهن:

• Prunes. اهو جن جي شخصيتن جي مشڪلاتون کان شڪار لاء مفيد ٿيندو. اکروٽ کي جلدي ۽ آسانيء سان مدد جي intestines کي آزاد ڪرڻ لاء. ان کان سواء، prunes جي prikopcheny spicy مزو perfectly جو اڻ ڌريو porridge سان ۾ اسلوب ٿيندو.
• تازو ميوو (bananas جي، apples، pears، ٻير). vitamins جي کوٽ لاء اپ ٺاهڻ ۾ مدد ڪريو. هڪ پڇاڙي طور تي، ان جي مدافعتي نظام سگھ ۽ روپ improves.
• کاري. اهو جن oatmeal استعمال وزن گھٽائڻ لاء هڪ سٺي سگهون آهي. اهو تازو porridge ننڍي zest ڏي ۽ ڏڪار کان جسم پناھ ڏيندو.
• اکروٽ ۽ پوکون. هي صرف هڪ وڏو سواد، پر پڻ vitamins اي جي هڪ indispensable ذريعو نه آهي ۽ سي انهن کي به هي ميگنيشيم، calcium، فاسفورس ۽ قيمتي مڱريو رکي. اهي سڀئي جزا پنهنجي جلد، وار ۽ ميخن واريء سان راضي ٿي ويندي، انهن کي صحت ۽ shiny بڻائي ٿي. ڊڄو ته اکروٽ ۽ پوکون ۾ وسا تي مشتمل ٿي نه ڪندا آھن. انهن ئي ڏينهن جي رخ ۾ عمل ڪري رهيا آهن ۽ ان جي جسم کان پاسو ڪندو.
• ڌؤنري يا kefir. هن جي oatmeal لاء بهترين اضافو مان هڪ آهي. Desirably، جي پيداوار ڪنهن additives تي مشتمل نه ڪيو، ۽ ان جي وسا مواد 1.5-3٪ وچ ۾ صفن. Fermented مصنوعات جي جسم بي vitamins saturate، گڏو گڏ قيمتي پروٽين، calcium ۽ فاسفورس. توهان ان جي ٿولهه جي پورائي لاء oatmeal کي ٿورو ڌونري شامل ڪري سگهو ٿا،. ۽ جيڪڏھن اوھان جو روزو رکڻ کاڌي flakes استعمال، اهي مڪمل طور تي پاڻي يا کير سان متبادل ٿي سگهي ٿو.
• Cinnamon. ان کي صبح جو porridge ڪرڻ لاء هڪ شاندار کان سواء ٿي ويندي. اهو هڪ شاندار antioxidant، جنهن سڀ اجائي پدارٿن جي پنهنجي جسم حاجت ڪندو آهي. ان کان سواء، رڳو اڌ مصالحي جي هڪ teaspoon پنهنجي من موهيندڙ هڪ منفرد مشرقي سواد ڏيندو.
• توهان مٺايون سان پيار ڪريو ٿا، ته porridge کي کنڊ شامل نه ڪندا آھن. سواد porridge ۽ ماکيء ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. اهو گهڻو آسان وڌي وئي آهي، ان جي شخصيت کي نقصان ۽ ڪارائتو پدارٿن جو تمام گهڻو تي مشتمل نه رکندو آھي. ماکيء جي مک فائدو - ان enzymes ته تحول مٿي رفتار جي مواد آهي.
• توهان جو من موهيندڙ وڌيڪ nourishing ڪرڻ چاهيو ٿا، ان کي ٿورو تيز-معيار مکڻ سان ڀريندا.

جي ٿورو وارن لاء Oatmeal

ڊاڪٽرن کي يقين آهي ته هن oatmeal - هن 5 مهينن کان گب عورتون ۽ ننڍڙا ٻار لاء سڀ کان وڌيڪ ڪارائتو شين مان هڪ آهي. ٻار gluten کي هڪ ناڪاري رد عمل (ان bloating ۽ معدي مشڪلاتون پڌرو ڪري سگهو ٿا) ڪئي آهي ته، ان جتان پنهنجي غذا ۾ هن پيداوار رائج ڪري سگهجي ٿو. پوء جيڪڏھن اوھان کي porridge جيئن وينجن ۾ پنهنجي ٻارن کي راضي ڪرڻ چاهيو ٿا، پاڻي ۽ محدود جي چڙهي ھلي طور ھوندا:

• سريلا جي 2 tablespoons (ڀلي هڪ ڪافي عورتون جنڊ ۾ کين پيس کي خريد کڻي کاڌو consistency porridge ڪرڻ)؛
• پاڻي جي 200 ml (ترجيحي خاص پاڪ سيال وٺي).

Porridge جي باري ۾ 5 منٽ ٽچڪندو ڪرڻ جي چلهي تي پکي وڃي ٿي، ۽ ان کان پوء ٻيو، پوء. اهڙيء طرح شروعات ۾ چوڪيداري لاء ڪو additives. جيئن ٻار سٺا ٿيندا، جتان ٿي سگهي ٿو (۽ ڪوشش سان پوريء طرح) کير سان پاڻي مٽائي ڪرڻ. جڏهن ته ٻارن جي جسم مڪمل طور نئين موهيندڙ ڪرڻ لاء استعمال ڪري رهيو آهي ۽ توهان کي اهو احساس ٿيندو آهي ته ان کي عام طور تي ان کي کڻندا، اوھان کي کنڊ ۽ تيل جي ننڍي مقدار سان آزمائشي ڪري سگهو ٿا.

ٿڪل

"اسان کي - اسان کي ڇا کائي" ... اوهان کي ان جي باري ۾ خيال آهي ته، توهان کي اهو احساس ٿيندو آهي ته هن اظهار مڪمل طور تي غلط آهي. هڪ صرف هڪ شخص جو هڪ صحتمند غذا کائيندو جي نظر ۾، ۽ هڪ ته هر ڏينهن جو روزو کاڌي، greasy تريل کاڌو ۽ ٻين "hazard" کائڻ compare ڪري ڇڏيو آهي. اهو قدرتي آهي ته اسان مان هر هڪ صحتمند ۽ تندرست ٿي گھري آهي. حسن ۽ خوشحالي کي واٽ تي پهريون قدم oatmeal ٿي ويندي. اھو اوھان لاء ٿي مفيد ۽ مقوي ناشتو آڻي. اوهان کي اطلاع نه ڪندو ڪيئن تڪڙو جي معدي قطارون بهتر ۽ جلد ئي حالت بهتر ٿيندو.