6 جي پروٽين جنهن کي مؤمنن کي روڪڻ گهرجي جو "حقيقتون"

پروٽين جي سڀ کان اهم nutrients مان هڪ آهي. اهو هڪ صحتمند ڳجھي کي برقرار رکڻ لاء ۽ صلاح آهي ته پروٽين تمام قط ته هن جي شڪل ۾ پائوڊر ۽ جيان پيو وڃي ۾ موجود هجڻ ضروري آهي ٻڌي نه ڪندا آھن جي ڪوشش ڪرڻ ممڪن نه آهي. پروٽين، به پروٽين طور سڃاتو، حقيقت ۾ گهڻي پورو محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، ان کانسواء، ان ۾ جذب نه مرمت ڪرڻ ۾ مدد ڪري. پر ان جي باوجود، رڳو ان جي هر شامل - ان جي صحت لاء رشيد نه آهي. ڪيترن ئي ماڻهن کي تمام تفصيل نه سمجھندا جنھن مھل ان کي پروٽين کي اچي ٿا.

پهرين Myth: هن کان وڌيڪ پروٽين - وڌيڪ سياسي

جي ها، توهان جي جسم ۾ حقيقت ۽ امينا تيزابي ته پروٽين ھيون تي مشتمل تائين رسائي کان سواء سياسي بحال ڪرڻ جي قابل نه ٿيندو. پر ان جي باوجود، هڪ سياسي لاء ڪافي پروٽين نه آهي. توهان جي نتيجي ۾ حاصل ڪرڻ لاء استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي. عمر سان گڏ، جذب نه ويو آهيان سگھيس، تنھنڪري اوھين چڱائي شڪل ۾ جسم رکڻ لاء استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي.

ٻيو Myth پروٽين جي مختلف قسمن نه آهي

لڳ ڀڳ هر شئي آهي ته توهان کائي، پروٽين جو هڪ مخصوص رقم تي مشتمل آهي، پر نه سڀني شين کي ضروري امينا تيزابي ته جذب جي حمايت ڪون. نه جانور ۽ ٻوٽن جي پروٽين وسيلن جي وچ ۾ هڪ وڏو فرق آهي. سبزي پروٽين ۾ مڱريو امينا تيزابي جي حاضمي کي جھلي ڪري سگهون ٿا. هن جو مطلب نه آهي ته گوشت جي مصنوعات جي رد اوھان جي پروٽين حاصل روڪڻ ويندو، توهان صرف سڄي داڻو سان ان کي گڏ ڪرڻ لاء ڪرڻو پوندو.

ٽئين Myth: هن کان وڌيڪ پروٽين بهتر آهي

جڏهن ته سراسري طور ماڻهو پروٽين جي چاليھن گرام جي باري ۾ ڪافي، ڪيترن ئي نوي گرام تائين کائي سان. پروٽين جي کوٽ - هي هڪ ناياب مسئلو آهي. پروٽين جو مقدار ته جسم ڦاڙ ڪري سگهو ٿا پر ڪنهن حد ته اها کائڻ في ٽيهه گرام کان وڌيڪ نه آهي، نه آهي. جي غذا ۾ وڌيڪ پروٽين شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي، هڪ متوازن غذا جي نيت ھن ھوندي نه ڪريو. رات جو ۽ واچ ۾ پروٽين ھيون ۽ ٻين nutrients کائي نه ڪريو.

Myth چار: جي پروٽين کي فوري طور تي مشق کان پوء فنا ٿيڻ گهرجي

هيء هڪ عام stereotype، جنهن جي سڀ کان اڪثر نوجوان مردن جو جم کي دوري کان پوء هڪ پروٽين لکن پيئي ڪرڻ جي ڪوشش ايمان آندو آهي. صرف bodybuilding ۾ ملوث ماڻهن جي لاء، هي کاڌو اهم ٿي سگهي ٿو. باقي ڪافي پروٽين ته قط سان ingested آهي ٿي ويندي. اهڙي تحقيق جي حمايت آهي: سائنسدانن مليا آهن پيئڻ پروٽين ڌڏي ته ٽريننگ کان پوء سياسي اوسر تي في الحال مثبت اثر ڇڏيو آهي جڏهن عام کائڻ کان پروٽين جي به ساڳي رقم جي استعمال سان مقابلو ڪيو.

Myth پنج: ٿڪ - پروٽين جي کوٽ جي ڪا نشاني

اوھان کي مسلسل تکي لڳي ته، ان کي، پروٽين جي کوٽ جي نشاني ٿي سگهي ٿي، جيتوڻيڪ ان کي هاڻي توهان کي هڪ ڊگهي وقت تائين محدود پروٽين آهي صرف جڏھن. مثال طور، توهان تي سڀ هڪ ڊگهي وقت تائين ڪو به جانور جي شين کائڻ نه ڪندا آھن ته جيڪڏھن ۽ پنهنجي غذا متوازن رھ نه ڪندا آھن. اڪثر حالتن ۾، ٿڪ جو احساس پروٽين intake سطح سان ملندڙ نه آهي.

Myth ڇهين: پروٽين intake وزن گھٽجي

هن پروٽين satiety ensures، پر هن جو اثر ان جي حد کان ڪئي. ان کان سواء، تون اڃا overeat ڪري سگهي ٿو، ۽ هن صورت ۾، ڪڏهن به هڪ متوازن غذا جي حقيقت اها آهي ته توهان کي وزن حاصل ڪندو رسي ويندا.