گهڻو ڪري vitamins بيسود آهي، پر اتي سي ته اوھان کي وٺي وڃي رهيا آهيون

صحتمند خوراڪ کائڻ، ورزش ۽ نه وساريو پنهنجي vitamins وٺي: سٺي صحت ۽ سٺي جسماني شڪل ته توهان تصور ڪري سگهو ٿا محفوظ ڪرڻ لاء سڀ کان عام صلاح، ان کي هن طرح آوازن.

بهرحال، ان vitamins جي ضرورت آهي؟

پڙهائي آزاد تنظيمن ۽ تازو ڏهاڪن ۾ ماهرن جي ڏنيون، ۽ سڀ کان مشهور vitamins جي ڪجهه جي اضافي استقبال لاء ضرورت جو ڪافي ثبوت نه ڏيکاري آهي. جي پڙهائي جو ڪجهه به نتيجي تي پهتي ته وڏي مقدار ۾ vitamins صحت کي نقصان ٿي سگهي ٿو. pharmacological صورت ۾ ورتو جي nutrients جي ڪجهه، ڪينسر خانا جي تڪڙي ترقي، ۽ ڪجهه ڪٺور ڪري سگهو ٿا - بأقل چارئي جي ٺهڻ فروغ لاء.

تنهن هوندي به، سنڌ جي نئين ڊيٽا جي باوجود، انگن دليل جي حقيقت اها آهي ته هن دنيا تي vitamins جي واپرائڻ نه رڳو ضايع نه ڪندو آھي تي converge، پر بجاء وڌائي.

ڇا اسان vitamins جي باري ۾ ڄاڻڻ جي ضرورت آهي؟

Vitamins ۽ حقيقت افروز جي جسم جي اثرائتي آپريشن ۽ خوشحالي جي لاء ضروري آهي، پر ان جو مطلب اهو نه آهي ته ان جي جسم megadoses رکي ٿو. اهي بيماري کان اوھان کي بچائڻ ۽ پنهنجي زندگي بگیریم نه ٿيندو. اڪثر حالتن ۾، vitamins جي قدرتي وسيلن گهڻو سندن pharmacological analogs جي ڀيٽ ۾ جسم جي صحت لاء ڀلا آهن.

تنهن هوندي به ڪجهه حال ۾ ۽ ان لاء ڪجهه vitamins جي اعلي تحفو ڪري ڪجهه ماڻهن کي ضروري ٿي سگهي ٿي، اهڙين حالتن ۾، جي حقيقت، اهي وڌيڪ ورتو وڃي. مثال طور، هڪ عورت جو لاش، گب حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري، vegans ۽ vegetarians، رانديگر ۽ ماڻهن کي سج جي يا malnutrition کان کوٽ کان مبتلا، ڪجهه vitamins جو اضافو تحفو جي ضرورت آهي. ان کان سواء، اتي فائدو vitamins، جنهن کي کائڻ کان حاصل ڪرڻ ڏکيو آهي ۽ جيڪي باقاعدي ورتو وڃي جو هڪ انگ آهي.

هتي واضح رهي ته بچڻ وڃي جي هڪ فهرست آهي، ۽ جنهن کي بهتر آهن نه وساريو.

multivitamins

انھن جي باري ۾ وسارڻ ۽ حق، هڪ متوازن غذا، جنهن ۾ گوشت، ميون، ڀاڄين ۽ وليون جي هڪ ڪافي رقم موجود آهي پر توهان جي ڌيان زور.

ڪيترن ئي سالن کان، وٽامن ڪمپليڪس ضروري سمجهيو ويندو آهي: وٽامن سي چٺي، خواب سڌارڻ لاء وٽامن هڪ، توانائي لاء وٽامن بي ۽ پوء تي بهتر ڪرڻ لاء. هاڻي، جڏهن ته، تحقيق ڏيکاري ٿي ته انهن vitamins اسين حاصل ڪري چئجي حق کائڻ جي ڪوشش ڪري. ان کان سواء، ڪيترن ئي سالن کان ڪجهه vitamins جي هڪ مستقل فاضل، صحت تي منفي اثر ڇڏيو آهي.

وٽامن د

ان جي قابل ٿيڻ، خاص طور تي جن ڊگهي، cloudy winters سان علائقن ۾ رهن ٿا. وٽامن د ھڏا مضبوط ۾ مدد ڪري، ۽ ان کي کائڻ کان وٺندي نسبتا ڏکيو آهي.

حقيقت اها آهي ته وٽامن د سڀ کان کاڌن ۾ ننڍي مقدار ۾ موجود آهي باوجود، اسان جي ادارن، ان جو تمام گهڻو ضروري آهي، ڇاڪاڻ ته ان جي صحيح ۽ ڪافي calcium assimilation لاء ذميوار آهي. اهو sunlight کان وٽامن د حاصل ڪرڻ لاء بهترين آهي، پر ان جي سڀ برابر مقدار ۾ موجود آهي نه.

antioxidants

انھن جي باري ۾ وسارڻ. جسم ڪينسر جي وڌي خطري ۾ ڇوڙ ۾ انهن پدارٿن جو پرويز. ٻير تمام گهڻو بهتر ۾ Antioxidants قدرتي وسيلن کان ضروري رقم حاصل ڪرڻ لاء.

Vitamins هڪ، سي ۽ اي - antioxidants ته سڀ کاڌي مان حاصل ڪرڻ لاء مفيد آهي. توهان انهن پدارٿن بنسبت نه ڪندا آھن ته جيڪڏھن ۽ کين ڪافي مقدار ۾ وٺي، اهي ڪينسر جي خلاف جي حفاظت ۽ مجموعي صحت کي برقرار رکڻ. تنهن هوندي به، جيڪڏهن جسم ۾ انھن جا تمام گھڻا، ان جي اثر جي سامهون ٿي سگهي ٿو.

وٽامن سي

حقيقت اها آهي ته هن شايد اهو هن دنيا ۾ تمام گهڻو مشهور وٽامن آهي باوجود، هڪ pharmacological اينالاگ، هڪ فاضل آهي ته جيڪڏھن اوھين ليماڻن ميون کي ميون، چري ۽ ٻين تازو ميون، ڀاڄين، ٻير ۽ وليون کي برداشت ڪرڻو ٿو پوي. خاص طور تي وٽامن سي strawberries ۾ امير.

ان کان علاوه، علمي اهو ثابت آهي ته سردي جي خاتمي تي وٽامن سي جي اثر ۽ ان جي روڪ - شهري ڏند ڪٿا کان سواء ڪجھ به نه ۽ megadoses ته جسم askorbinki مٺايون طور پرهيز جي نتيجي ۾ وسي، سنڌ جي جگر ۾ پٿر جي ٺهڻ جي نتيجي ۾ ٿي سگھي ٿو.

وٽامن بي ₃

جي دوا جي پيڪيجز لنگھندا ۽ سبزي ۽ مڇي انگ کي سڌو وڃو. beets ۽ لال گاجرا وانگر اهڙي روٽ ڀاڄيون، گڏو گڏ tuna، سامن ۽ ٻين لال مڇي سان گڏوگڏ توهان هن وٽامن جي ضرورت رقم فراهم ڪئي ويندي.

ڪيترن سالن تائين هي مقوي ڄائي، لڳ ڀڳ سڀني بيمارين جي روڪ لاء جوڙيو ويو آهي Alzheimer جي مان دل جي بيماري ڪري. تنهن هوندي به، تازو اڀياس ڏيکاري ڇڏيو آهي ته اهو ضروري آهي هن وٽامن جي مقبوليت جي خاتمي لاء.

جي حوالي سان هڪ وڏي مطالعي ۽ 2014 ع ۾ شايع ڪيو، پهتا ته وٽامن ب ₃ جي _dose، لاڳيتو ۽ باقاعدي دل dysfunction سان مريض جي ورتو، cholesterol ليول جي lowering متاثر نه رکندو آھي. به، جيڪي ماڻهو ب ₃ ورتو جي وٽامن جي بدران placebo سان علاج جو ڪنٽرول گروپ جي ڀيٽ ۾ infections ۽ جگر کي پريشاني کي هڪ تمام وڏو لاڙو پهتا.

probiotics

اهو وڌيڪ ڌونري ۽ ٻين کير جون ٺهيل شيون خريد ڪرڻ لاء ڀلو آھي. هن سائنس موجود صحيح جي جلجي جي صحت تي probiotic اضافي جي اثر جو تعين ڪرڻ جي قابل نه آهي.

صرف momentum زوجته، جڏهن ته probiotics سان تياريون، پر اڳ ۾ ئي پاڻ کي ڪافي صحافي مارڪيٽ مان فائدو حاصل ڪيو آهي - 2012 ع ۾ 23 ارب $. سندن خيال سادو آهي - جي معدي قطارون ۾ سٺي بيڪٽيريا stimulate ڪرڻ.

تنهن هوندي به، هن کي خيال جي تجسيم معنى سڌي نه آهي. ڪنهن جي مدد probiotics ۽ ڪو ڏک، ۽ جڏهن اتان جي مثبت يا منفي جواب ڇا اثر جو تعين ڪرڻ لاء ڪا واٽ نه آھي. تنهن ڪري، بجاء ان جي معنى معلوم ٿي نه مال سان دوا لاء پريميئم جي ادا ڪرڻ جي، ڀلو پنير جو هڪ وڏو ٽڪرو خريد ڪري.

جست

هي مال - جي موجود اضافي ۽ vitamins ته colds combating اهڙو علمي ثابت ۾ مفيد آهي جو صرف هڪ. معدني ۽ وٽامن سي بخلاف ضرب ڪرڻ rhinoviruses جي لياقت گھٽائي اهڙيء طرح نه رڳو عام سردي جو مدو گھٽجي ٿي، پر به بيماري روڪي،

هڪ placebo - 2011 ع ۾، هڪ مطالعو جي عام سردي سان ڦهليل ماڻهن جي ٻن گروپن، جنهن جي هڪ جست ٿي گذريو آهي، جو ٻين جي جو بندوبست ڪيو ويو. جست کڻڻ ڌرين هڪ کان وڌيڪ نوڙت علامت demonstrated ۽ بيماري جي گهٽ ۾ گھڻو رخ.

وٽامن اي

جي spinach لاء سڌو دواسازي گذريل هلو - ان tastier ۽ healthier آهي. جسم ۾ وٽامن اي جي هڪ فاضل ڪينسر جو هڪ وڌي خطري سان لاڳاپيل ڪيو ويو آهي.

ان کان سواء، ته جسم ۾ antioxidants جي اعلي مواد مان 2005 ع ۾ جانور ڪينسر جي خطري ۾ ماڻھن کي ٿي ويا آهن، ان جي هڪ ڊگهي ۽ مسلسل overdose جي نتيجي ۾ وڌي شرح سان لاڳاپيل هو.

فولڪ ائسڊ

توهان گب آهن يا پيٽ ٿيڻ جو ارادو ته، توهان جي جسم ۾ فولڪ ائسڊ جي اعلي مواد صرف فائدو ٿيندو. هن بي جسم جي استعمال نئين خانا، پوء گب عورتون، هڪ صحتمند ٻارن جي ترقي لاء ذميوار بڻجي کي وٽامن، ان رپيا ڏينهن فولڪ ائسڊ جي 400 micrograms وٺي nutrients جي گهربل سطح تي برقرار رکڻ لاء صلاح ڏني آهي.

ان کان سواء، ڪيترن ئي پڙهائي حمل دوران فولڪ ائسڊ intake جي نتيجي ۾ سنڌ جي embryo جي ترقي ۾ اسريو جي بيٺي خطري ڏيکاريا ويا آهن.