ميون ۽ ڀاڄين ۾ وٽامن. جنهن ڀاڄين ۽ ميون vitamins B1، B6، B12 رکي؟

اسان سڀني جي باري ۾ ۽ جي باري ۾ مناسب غذا نه رڳو طور اهم لذيذ، پر سڀ کان صحتمند خوراڪ آهي ٻڌو. گڏو گڏ آهي ته اسان جي جسم جي موثر آپريشن لاء ڪافي مقدار ۾ vitamins حاصل ڪرڻ لاء هر روز. پوء جيڪڏھن افروز وڌيڪ يا گهٽ واضح، جي vitamins اسان کي خبر آهي اصل ۾ ايترو گھڻو نه آھن جي باري ۾ آهن.

في الحال، يقينا، اسان آهيون خبر آهي ته وٽامن سي، مثال طور، perfectly چٺي enhances، ۽ ته ڇا آھي سبب آهي، نه هر طرح ڄاڻندڙ آھي. ان کي ٻين vitamins، جنهن جي ڪيترن ئي جي وڏي ۾ وڏي ڪرڻ لاء اچي ٿو جڏهن اسين هڪ معمولي مونجهاري ۾ ڪرندا آھن. ۽ اڪثر اسان کي هڪ ڏس جيڪي اسان لاء سٺا آهن ۽ مصنوعات جي ڪهڙي قسم جو اوھان کي انھن حاصل ڪري سگهو ٿا نه آهي.

هن مضمون ۾، اسان کي بي vitamins تي زور ۽ جيڪي اسان جي جسم لاء سٺو آهي ٻاهر لھندين. ۽ پڻ ٻاهر ڳولڻ جنهن ميون ۽ ڀاڄين تي مشتمل وٽامن سي.

بي vitamins جو استعمال

بي vitamins - ان جو دماغ ۽ مرڪزي نروس سسٽم ۾ اسان جي بيٽري جو خانا لاء چيو ته ٿي سگهي ٿو. اهي vitamins سڀني جي ٻين چڏي ۽ نظام جي مناسب آپريشن جي لاء ضروري آهن، ۽ زور ڏئي سيلولر تحول ۾ ملوث آهن.

اهي جتان پيدا ٿيا، ان کي هاڻي سرڪاري ب vitamins جي 7 نگارن، جن مان هر هڪ جو جسم تي واري عمل ۾ هڪ تنگ وڌائڻ ڪئي جي منظوري ڏني، ۽ اثر جو سندن علائقي ۾ irreplaceable آهي. ٻڌ انهن مان سڀ کان وڌيڪ عام - ب _1، ب _6، ب _12.

نه رڳو مزيدار ھوندو، پر پڻ ڪارائتو آهي

ان مفيد اسان جي جسم مال چانور، گوشت (offal، خاص طور تي جگر ۾)، اکروٽ، ۽ کير جي مصنوعات ۾ نه صرف ٿي سگهي ٿي لاء مليا. شامل آهي، جنهن کي ميون ۽ ڀاڄين ۾ وٽامن تي مشتمل آهي، بدقسمتي سان، نه هر ڪو ڄاڻي ٿو. ڀاڄين ۽ ميون جا امير ئي نه vitamins پر پڻ مڱريو ۾، گڏو گڏ اسان کي فائدو سراغ عنصرن جو هڪ قسم آهي. ڪنهن به غزائي هڪ صحتمند غذا جي بنياد تي راڄ جي مکيه نامو طور انهن شين جي واپرائڻ ۾ شامل ٿي.

هنن ميون ۽ ڀاڄين ۾ بي vitamins ڪافي هڪ وڏي رقم آهي، ۽ جيڪڏھن اوھان کي، مثال طور، گوشت کائڻ نه ڪندا آھن يا اکروٽ کڻندا نه ڪندا آھن، پوء اوھان جي وٽامن جي synthetic analogs خريد ڪرڻ نه ڏيندا آهن. صحيح کائو ۽ سندن روزمره جي غذا ۾ ميون ۽ ڀاڄين جي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ ڪافي. ان کان پوء هن وٽامن جي کوٽ انهيء ڪري ڪو نه ڪيو آهي.

پوء، ڪجهه ميون ۽ ڀاڄين ۾ وٽامن بي تي مشتمل؟ اسان سڀني کي خبر آهي جيڪي شين ۾ وٽامن سي جي بلند ترين رقم، حقيقت ۾، اسان جي راء ۾، جي مکيه وٽامن صحت آهي. پر اهڙو مڪمل طور تي ٻين vitamins جو هڪ لشڪر جي وجود جي باري ۾، ڪو گهٽ اسان کي مفيد وساريو. پريشان نه ٿي، تون، frantically جي shelves تي حق جي شين جي کوج ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ نه ٿا ڏين ته جيئن ڀاڄين ۽ ميون ۾ وٽامن جي وڏي مقدار ۾ مليا. هن چيو ته سڀ کان آساني سان رسائي آهي، پوء توهان آساني سان هڪ نامو حاصل ڪري سگهو ٿا، نه رڳو پيداوار جي استعمال تي، پر پڻ پنهنجي مزو ترجيحات تي توجهه.

بهرحال، اسان کي توهان کي ڊيڄاري کي ته رڳو ڀاڄين ۽ ميون کان پرهيز ڪندي، وٽامن بي جي روزمره جي ذلت ڏکيو آهي اپ ٺاهڻ چاهيو ٿا، پاڻ کي اصليت جو گوشت يا کير جي شين ۾، ڪوڙ نه پوء اوھان کي گهڻو نقصان تصور ڪري سگهو ٿا. جي اسان مٿي ٽي ۾ هر وٽامن تي رھڻ گھرجي.

وٽامن _B1 - thiamine

اهو پهريون ڀيرو 1910 ع ۾ جاپاني سائنسدانن سوزوڪي جي دريافت ڪيو ويو. هن چيو ته ڪو به ملڪيت جي انساني جسم ۾ accumulate ڪري ڇڏيو آهي، ۽ تنهن ڪري باقاعده replenishment جي ضرورت آهي. ساڳي ئي سبب لاء، بلڪل غير toxic، اهي صرف پوائسننگ لاء ضروري مقدار گڏ ڪرڻ جو وقت نه آهي.

انساني جلجي ۾ ب ₁ جي پورين رقم lactic ۽ جي موسمي سبب جي معدي نظام جي ضرورت ۽ مرڪزي نروس سسٽم ۾ پئماني تي مشمل pyruvic امل جي سياسي fibers ۾.

مفيد مال

Thiamine، دماغ جي رفتار improves هوندي آهي ۽ ذهني صلاحيتن improves. Uplifting ۽ پوري مرڪزي نروس سسٽم جي آپريشن متاثر. سڌو پاڻيء-لوڻ، پروٽين، carbohydrate ۽ توانائي تحول ۾ ملوث، جي hematopoietic عمل شامل آهن.
ياد antioxidant، جي aging عمل slowing. اهو هاضمي جو سرشتو ۽ رت جو رڳون ۾ سٺو سياسي ڍنگ کي برقرار رکڻ لاء اهم آهي. سٺي صحت جي لاء هر ڏينهن ڪافي 1-2 mg.

جنهن شين ملي ڪري سگهجي ٿو

جڏهن گرمي جي سامھون آڻبا، وهن decomposes، پوء thiamine هجن ھيون، ڀلي را کائڻ لاء.

: اڪثر توهان جيئن، ميون ۽ ڀاڄين ۾ وٽامن B1 ڏسي سگهو ٿا

• گوبي؛
• soya، مٽر؛
• نارنگي؛
• currants، strawberries، blueberries ۽ hips اٿي؛
• plums (prunes)؛
• raisins.

به spinach، stinging nettle، sorrel، parsley ۽ سٺي جيئن greens ۾ موجود.

وٽامن بي ₆ - pyridoxine

ڪافي ڪجهه سالن کان پوء، رڳو 1936 ع ۾، ان isolating هن اهم وٽامن pyridoxine آهي ۾ ڪامياب ٿيو، مختلف امينا تيزابي جي biochemical enzymatic ردعمل ۾ هڪ اهم ڪردار ادا ڪيو آهي. پروٽين غذائون (جيئن ته گوشت جي طور تي) جي assimilation pyridoxine کان سواء ممڪن نه آهي. اهڙي کائڻ جي بار بار استعمال، گڏو گڏ مضبوط ۽ گھڻو دٻاء وٽامن _B6 تڪڙو "پڇاڙيون" سان ۽ ٻاهر کان ضروري replenishment جي ضرورت آهي، يا ان جي نه هجڻ ڪيترن ئي بيمارين جي شروعات سان fraught آهي.

وٽامن _B6 جي جسم جي توانائي تحول ۾ هڪ اهم ڪڙي طور، carbohydrate تحول جي ردعمل ۾ شامل آهي. اهو رکڻ جي ملڪيت آهن نه رکندو آھي. اهو في ڏينهن جي باري ۾ 3 mg واپرائڻ ڪرڻ ضروري آهي.

ب ₆ جي کوٽ سان چٺي، نروس سسٽم مشڪلاتون، nausea، dizziness ۽ مختلف جلد ئي بيمارين جو هڪ مضبوط گهٽتائي ٿي سگهي ٿي.

ڪيئن ڪارائتو pyridoxine

رت cholesterol ليول ۾ هڪ کان ڊڄندو، دل جي ريگيوليشن ۾ ملوث جي طرفان سهولتون ڏنيون. اهو مدافعتي نظام improves ۽ مرڪزي نروس سسٽم جي عام حالت improves. nucleic تيزابي جي synthesis ۾ وٽامن بي ₆ جي سرگرم شموليت ڪري ڪپڻ ۽ سياسي spasms جي incidence ۾ گهٽتائي، گڏو گڏ نازل aging عمل slowing آهي. هڪ diuretic ۽ مختلف جلد مشڪلاتون جي روڪ ۾ مدد ڪري ٿي.
جلد ۽ وارن لاء pyridoxine هجن شين جي تمام مفيد قدرتي ماسڪ ٿي ويندي.

جنهن ميون ۽ ڀاڄين جي وٽامن B6 تي مشتمل

thiamine وسنديون گرمي علاج سان ناس نه آهي.

: Pyridoxine جيئن کاڌن ۾ مليو آهي

• bananas، strawberries.
• سويابين.
• Spinach.
• Avocado.
• گوبي ۽ cauliflower، تاراچند.
• ليماڻن ميون.

وٽامن بي ₁₂ - cobalamin

اهو صرف وٽامن ضروري افروز جي ان انشا ۾ ڪئي آهي، ۽ انساني جسم ۾ accumulate ڪري سگهو ٿا. ڀلي comprehensibility لاء چڱي calcium-هجن شين سان گڏ استعمال ڪيو وڃي ٿو. غير toxic ۽ تمام ننڍڙو تحفو ۾ به انتهائي موثر. cobalamin جي ڏهاڙي جي گهرج 2 5 کي .mu.g مان آهي. پروٽين synthesis ۽ nucleic تيزابي جي تحول ۾ ملوث.

ان جي نه هجڻ سان گڏ هڪ زهريلو روزو هنن بيمارين ۽ سخت دماغ کي نقصان جو سبب ٿي سگھي ٿو.

سک

cobalamin جي سڀ کان اهم ملڪيت - هنن جيئن بيمارين جي روڪ، ڳاڙهي رت سيلز جي ٺهڻ ۾ سرگرم شموليت ڪري انڪري انهن جي تباهي جي روڪ ۾ آهي ۽،،. ڪو عجب وٽامن بي ₁₂ popularly جي "لال وٽامن" طور سڃاتو وڃي ٿو.

Cobalamin به، مزي improves irritability گھٽجي ٿي، ته توانائي تحول بهتري جي ڪارڪردگي improves. هڪ شخص ان لاء ضروري مقدار ۾ روزانو هن وٽامن وسي ته، ان کي وڏي، ڌيان concentrate ڪرڻ جي صلاحيت وڌي ويئي هوندي improves ۽ توازن جو احساس stabilized آهي. Cobalamin هڏن جي ترقي لاء اهم آهي، ان ڪري ان کي ٻارن لاء مفيد آهي.

ڇا شين ۾ مليو

وٽامن B12 ڀاڄين ۽ ميون ۾ تمام ننڍڙو تحفو ۾ مليو. بنيادي طرح، يقينا، اهو اسان جي جسم ۾ اهڙي گوشت، مڇي ۽ سامونڊي، جگر (وٽامن بي ₁₂ جي مواد تي _{اڳواڻ)،} ڍڪيل، پنير ۽ ڳاڙهسرو ڪريم جي طور تي شين سان گڏ اچي ٿو. ۽ پچائڻ جي ڪنهن به طريقي سان ان جي گرمي مزاحمت ڪرڻ جي مهرباني جو فائدو مال نامي. تنهن ڪري، ميون ۽ ڀاڄين ۾ هن وٽامن به ڳولي قابل نه آهي، تنهن هوندي به، B12 جي هڪ ننڍي مقدار جي سائي بصر، spinach، lettuce ۽ seaweed ۾ ملي ڪري سگهجي ٿو.

اهم!

• جي مٿي جو سڀ vitamins جي synthetic فارم تي لاڳو نٿو ٿئي، ميڊيڪل سڄاڻ کان سواء جن جي استقبال عمارت سازيء جي جسم کي نقصان ڪري سگهن ٿا.
• ياد رکو، ڀاڄين ۽ ميون ۾ ملي هڪ بي وٽامن جي مڪمل ۽ صحتمند زندگي لاء پورين مقدار ۾ مليا. ڇو جو مڪمل طور تي ميون ۽ ڀاڄين جي حق ۾ گوشت ۽ ٻين جانورن جي شين کي ڇڏي ڏيو، توهان کي توهان جي جسم ۾ زبردست ڏک ڪر سگهي ٿو.