ڪيئن ڪاوڙ سان ۽ ان کي ڪندا ڇا منهن ڏيڻ لاء؟

ڪاوڙ اڪثر زندگي جي ذريعي اسان جي سنگتي. توهان اداس آهيو، ته توهان ان کي پنهنجي وفادار اصحاب جو احساس کي شامل ڪري سگهو ٿا: ڏک، sadness، اندرا ۽ مزي جي نقصان. اهڙيء طرح، ڪاوڙ، irritability ۽ ڪاوڙ جي unmotivated اٻڙڪي نفسياتي مشڪلاتون جي عام علامت ڏانهن منسوب ڪري سگهجي ٿو. بس پنهنجي جذباتي حالت رھ. اميد ته توهان کي هڪ معني psychotherapeutic مدد جي ضرورت آهي. خوشقسمتيء سان، اتي طريقن سان اوھان کي هن اڻ وڻندڙ حالت سان گڏ پنهنجي تي منهن ڏيڻ جي مدد ڪرڻ آهي.

ذهني ڏهن تائين شمار

"جڏهن توهان ناراض آهن، ڏهن کي ڳڻڻ کان اڳ اوھان کي ڳالهائڻ شروع: اڳوڻي آمريڪي صدر تي توما جيفرسن هڪ ڀيرو سندس مشهور جملي ڳالھايو. هڪ سؤ کي ڳڻڻ، جيڪڏھن اوھان کي تمام سخت ناراض آهن. " بيشڪ blinding ڪاوڙ جو چمڪاٽ ۽ اسان ريش شيء جنهن لاء تنهن کان پوء تمام پريشان ٿيندو چوندا ٿو. افسوس، جو ڪلام هڪ گوري نه آهي. اهو توهان جي وات مان ڪڍي اڏامي، پر توهان کي هڪ ڊگهي وقت ان جي ادا ڪرڻ لاء ڪرڻو پوندو.

توهان ان کي هڪ راڄ ڏهن کي شمار ڪرڻ کان اڳ توهان کي هڪ مخالف سان هڪ بحث ۾ داخل سست ٿي ويا آهن کي وٺي ٿا، اھڙي طرح اوھان کي بلڊ پريشر ۽ دل جي شرح normalize. هن پنهنجي صرف جسم ۾ مصالحت مٽائڻ ۽ سنڌ جي ذهن کي صاف ڪرڻ لاء موقعو آهي. ڪاوڙ مان جڏهن excessively ڏاڍو اٻڙڪي، صرف ان کان پوء هڪ سؤ کي ڳڻڻ جي ڪوشش ڪئي، ۽، نازل calmed پوڻ، ڳالهائڻ شروع.

معاف ڪرڻ سکو

جيڪڏھن اوھان کي گاريون نه وسارڻ سگهي ٿو، خبر قوم اوھان کي ڏک بخش کي ڪيئن. سمجهي ٿو ته ڪو هڪ ڀرپور پيدا ڪيو آهي، ۽ جيڪڏھن اوھان کي ناراض ڪري وڌو، توهان پنهنجو پاڻ کي ناس ڪندو. بخشش - هڪ وڏو واٽ پنهنجي وڏائي کي زير ڪرڻ آهي. ان کان سواء، ان کي پنهنجي سوچون ۾ هڪ فلٽر جو ڪردار ادا ڪري ٿي. بخشڻھار جو قسم، توهان کي پنهنجو پاڻ کي هڪ مثبت انداز ۾ جوڙ آهن. جي برخلاف تي، ڪاوڙ جي آمهون سامهون صرف منفي سوچون راهي. هر نئين منفي ڍنگ ڪاوڙ جي ابل cauldron کي اڃا به وڌيڪ ٻارڻ وڌائيندو آھي. احساس ته معافي به ساڳيو تواضع نه آهي. بخشڻھار جو قسم، توهان جي negativity ته توهان جي زندگي ھلاڪ کان پاڪ آهن.

پاڻ distract

آرام ڪرڻ لاء هڪ ٻئي کي پڪ واٽ سرگرميون تبديل ڪرڻ آهي. جي خراب، ڪي رنگ سازي ڪندا، اڻت، پچائڻ، يا هڪ puzzle قضاوت جي باري ۾ خيال نه. تون ٻاهر وڃ ۽ فطرت جي خوبصورت scenery لطف اندوز ٿيو، تازي هوا جي هر نئين دم لطف اندوز ٿيو. نفسيات 10. تائين 1 مان هڪ پيماني جي ناراض سوچون جي خاتمي لاء ته اهي پنهنجي وقت جو اڌ وٺي، فوري طور تي هڪ هڪ تجريدي رياضت لاء نظر صلاح.

رڙيون ھونديون جو فائدو

هڪ ڪجهه وڏيون رڙيون breaths جڏهن توهان ڪاوڙ جي عذاب کي دک اوھان کي نازل شانت ٿي سگهي ٿو. سست ھونديون روزو دل جي شرح normalizes. اهو ٻڍو ڦري نه ڪندو آھي، ته پھچندو انسان جي چرپر jumps. توهان جي ڪم جو ويري جي چمڪاٽ سان منهن ڏيڻ لاء آھي. مناسب ھونديون سکڻ جي diaphragm استعمال ڪري. ننڍي صندوق breaths جارحيت جي انسفيلائٽس خلاف جنگ ۾ بي يارو مددگار ٿي ويندو. اهي ٿورو مراقبو سيشن مطلق ماٺ ۾ جاء وٺي سگهي ٿو. تنهن هوندي به، توهان کي هڪ سست چاء موسيقي يا ڊگھو جي مشق ڪري رهيا شامل ڪرڻ چاهيو ٿا ڪري سگهون. توهان چند سادو يوگا جي مشق آهي ته رڙيون ھونديون جي عملي طور شامل رکن ٿا ڪري سگهو ٿا.

پنهنجي ڪاوڙ جو انڪار نه ڪريو

ماڻهن کي ڀلي ان جي جذبات سان منهن ڏيڻ تي وس وارو کي ٻاهر کان پاڻ تي نظر ڪري سگهن ٿا. سندن irritability ايمان آندو، ۽ ان کي اوھان unwarranted جارحيت ۽ ڪڏهن به انهن جي مائٽن جي خلاف تشدد کان پاسو ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. هن سائنسي تحقيق جي پهچڻ، جنهن جي نتيجن کي 2011 ع ۾ جرنل جا جذبا ۾ شايع ٿيا جي تصديق ڪئي آهي. Kentucky جي يونيورسٽي جي عملي موجب، ماڻهو ڪجهه ڀاڱا ۾ سندن جذبات مختص ڪرڻ جي قابل آهن جن کي ڪهڙا دنيا سان هم آهنگي ۾ رهندڙ آهن.

ماڻهو سندن جذباتي تجربو، جي لحاظ کان غداري جي باري ۾ سوچي جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ فرق ڪرڻ جي قابل آهن جيڪي ": چوي ٿو مطالعي ليکڪ رک تلاء. جڏھن اھي ناراض حاصل ڪري، (اھي) ان جي سڃاڻپ، ۽ اھڙي طرح وڌيڪ وس آهر منفي جذبات سان منهن ڏيڻ ۽ destructive پاليسين کان پنهنجو پاڻ کي حاجت -. واڪا ڪري، پيئڻ، غريبن ۽ دوا جي استعمال "

اخبار کي پنهنجو سوچون اعتماد

توهان destructive ڪاوڙ سان سودو ڪرڻ ۾ مدد لاء هڪ ٻئي سٺي حل - هڪ ڊائري وجهندا آهن. اخبار کي پنهنجو سوچون تي اعتبار رکن، ۽ اوھان کي مختلف اکين جي ذريعي ان مسئلي تي نظر رکڻ لاء هڪ منفرد موقعو حاصل ڪندو. ڄڻ ته اوھان جي اجنبي جي آيتن کي پڙهڻ. هي توهان جو مسئلو حل ڪرڻ لاء ممڪن حل لاء تلاش ۾ اضافي اختيارن کي ڏيندو. اوھان کي ڇا جذبات جي اثر هيٺ اچڻ آهي پڇن.ذاتي جڏهن، لڳ ڀڳ هميشه spontaneously وٺندي آهي. تنهن هوندي به، جڏهن جذبات جي منظر عام تي آئي، هڪ rationale جو امڪان گھٽجي ٿي. ٻيهر پڙهڻ جي آشا، اوھان کي هڪ ڀيرو وري سنڌ جي حواس جي جاء ۽ ذهن تبديل ڪندو.

ڌارين جي سائيٽن تي سندن ڪاوڙ dissipate لاء

سولائيء سان سمجهي سگهجي، جي منفي هڪ رستو ڪڍي وٺنديون ڪيو. پوء مخرج جذبات کي، (مثال طور، هڪ punching بيگ) ڏي پرڏيهي اعتراض استعمال ڪري. اهو پنهنجي شريڪ ڪرڻ جي ڪمري ۾ افطار ڪرڻ ۽ ان تي accumulated ڪاوڙ مخرج ڪرڻ ضروري نه آهي. تون هڪ مختلف ڪمري ۾ هن ڪري سگهو ٿا، هڪ dummy يا تخيل جا اصول استعمال ڪري. ڪاوڙ سان ڪنهن به چال ۾ ڳاھٽ ٿيندا منفي جذبات dissipating رسيء ٿيندو.

ٻاهر ڪم

منفي جذبات سان منهن ڏيڻ لاء هڪ وڏي واٽ توانائي جي هڪ splash آهي. پرو punching بيگ اسان اڳ ۾ ئي ذڪر ڪيو آهي. پر نيرڻ، ڪرتب، ڊگهي پنڌ وانگر اهڙي سادي ۽ پهچ جي مشق برطرف نه ڪندا آھن. جسماني سرگرمي جي راحت سڄو آساني سان ڏسڻ جي هڪ حياتياتي پوائنٽ کان بيان ڪري سگهجي ٿو. هڪ شخص ناراض ٿي پيو جڏهن، جسم adrenaline جي سطح وڌائي. ھونديون ڏکيو ٿيندو، پيشاني ۽ کجيون مٺو نڪرندو تي. رياضت ساڳي سگھندين احساسات جو ازالو، جي فرق صرف اهي ڪاوڙ سان ڪندا ڪجھ به نه ڪيو آهي. هن کان مٿانهون جو بار، جي اعلي دماغ ۾ ڪيميائي توازن balancing جو امڪان. اهو ڪو راز آهي ته رياضت endorphins جي سطح وڌائي آهي. اها ڳالهه انهن hormones هڪ مثبت جذباتي حالت لاء ذميوار آهي.

عملي طور تي ترس

هن جو مڙس جي سامهون عملن جي اڪثر، ڪاوڙ جي جذبات آهي پاڻ کي ڪاوڙ اٻڙڪي سان پناھ ڏيندو. پوء اوھان کي ڪنهن به مھربان عمل جي مدد ڪري سگهي ٿو. آرام کانسواء perfectly ان کي ڪنهن ٻئي شخص جي ڪاوڙ dissipate ڪرڻ ۾ مدد ڪري. ، ته زمان جذباتي فضا ناپاڪ ارادن کي ڊڄي ٿي ڇو ته هن جارحيت contagious نه آهي نه ڪندا آھن.

شڪر ڪرڻ جي ڪوشش

سائنسدانن مطابق، الله شاڪرن جي سادي ايڪٽ اوھان کي مثبت جذبات محسوس ڪندو آھي. اڪثر ڪنهن به تفصيل لاء ٻين جي مهرباني، ۽ اوھان کي پنهنجي ذهن wrathful تجلي مان ڪڍي ڇڏينداسون ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو.

ٿوري وقت کان پوء، جو لئو سان ڳالهائي

ياد اوهان 10 تائين 1 مان هڪ پيماني جي ڪاوڙ طبيعت، ۽ پوء آلاپ ۾ داخل ٿيڻ جي لاء آهي ته. هڪ پرسڪون حالت ۾ جو لئو سان ڳالھائيندي، توهان کان وڌيڪ هڪ تعميري آلاپ تعمير ڪرڻ جو امڪان آهي. توهان هڪ ڪچهري ۾ داخل ڪريو ٿا، ڪاوڙ سان frothing، هڪ تڪرار جنهن ۾ توهان جي هر منهنجي خيال ۾ رهندو کان سواء ڪا به اميد نه رکندا آھن. توهان کي ڪيئن ناراض جلوه کي منظم ڪرڻ جي خبر آهي، ته توهان ٻئي مسئلا سڏ نه رڳو سنڌ جي ٽڪراء جي صورتحال جي شدت پيدا ڪندا.

نماز جو فائدو

هن پنهنجي مذهب جي قطع ڪمائي. جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان هڪ ملحد آهي، ذهني ٻئي شخص تمام بهترين يا سوال ۾ منفي جذبات وجهي ڪنهن ٻئي طريقي سٽ جي خواهش. هيري، ماڻهن کي سندن abusers لاء دعا عملي طور گهٽ ڪاوڙ ٻين تي ٻاهر splash لاء توکان موڪلائين تڏھن.