ڪيئن صحيح کڻ کي جڏهن ڊوڙندو

ڪيترن ئي ڳالهين جي باري ۾ ٻڌو آهي ته اسان کي پنهنجي جي رفتار رکڻ گهرجي نيرڻ ، اڪائونٽ ۾ آزاد ۽ uncomplicated جي برعڪس ھونديون کڻڻ. ان ڳالهه جو اندازو ڪرڻ آسان آهي ڪيئن صحيح کڻ کي جڏهن ڊوڙندو. توهان ڪافي هوائي نازل سست، جيڪڏھن نه، پر ان جي ضرورت آهي ته جيئن هن جي جسم جي ڌڙڪن آڪسيجن بدحالي کان پٺتي، جو وات جي ذريعي ھونديون ڏانهن منتقل ڪرڻ نه ڪوشش ڪرڻ جي ضرورت آهي.

تنهن هوندي به، توهان جڏهن سنڌ جي تلاء گڏ يا رحمان ملڪ جي ذريعي ڊوڙندو چند لمحن يا به ڪيترن ئي منٽن لاء ان ڪري سگهو ٿا. هن مفيد آهي ۽ جي درياهي ٻيلو ايئر ۽ منفي ions جي ڦڦڙن ۾ وڏو دخول مهيا ڪندو. سوال ڪيئن، جڏهن ته ڊوڙندو کڻ ڪرڻ لاء جواب ۾ اهم - ھونديون، جڏهن ته ڊوڙندو قدرتي هجڻ گهرجي. ڪو به صورت ۾ "حق" rhythmic ھونديون تي سندن ڌيان زور نه ٿا ڪري سگهو، ان کي ڏک ٿيندو ۽ ڪجهه مصنوعي races پيدا ڪندو.

هن negatively جي relaxation ۽ ڀرپور relaxation تيزي سان، جنهن کي صحيح نيرڻ جي هڪ بنيادي ضرورت آهي متاثر. پوء ڪيئن صحيح کڻ کي جڏهن ڊوڙندو جي باري ۾ ڇونه سوچ ڪندا آھن، ۽ پاڻ لاء ھونديون جي ماني ترنم چونڊي. هڪ ڊوڙندو جي شرح صرف طور medicinally استعمال ڪري سگهجي ٿو adjusting جي مصنوعي respiration ريگيوليشن ھونديون جي مشق. اهڙي bronchial دمي ۾ مروج، آپريشن کان پوء لنگهه سوزش کان پوء ۽ نروس يا نفسياتي حالت جي normalization لاء.

صحتمند انسان نيرڻ ڪيئن صحيح جڏهن ته ڊوڙندو کڻ ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ لاء ضرورت نه ڪندا آھن. هن چيو ته جلجي فعلي ذخيرا، جنهن کي اسان جي ڪارڪردگي جو اندازو لڳائي ۾ ترقيء سان واسطو رکي ٿو. خاص اهميت جي لنگهه جي گنجائش ۾ اضافو ٿيو، وڌ ۾ وڌ ھٻس، inspiratory ۽ expiratory قوت جي تربيت ۽ ھونديون exhalation ۽ inhalation جي لحاظ کان دير جو مدو آهي. انهن سڀني جو اشارو انسان جي لاء تمام ضروري آهن ۽ بامعني اسان جي جسم ۾ آڪسيجن جي وهڪري تي اثر.

راندين جي دوائن ۽ فعليات اهو معلوم ٿئي ٿو ته ڊوڙندو واقعي جي صحيح ڪفائتي ھونديون develops کان، ته، ۾-کوٽائي پائيدار ۽ مڪمل آهي. اهڙي دم-رجسٽريشن phrenic ۽ thoracic ھونديون لڳايا. اهو سوال صحيح کڻ کي ڪيئن، جڏهن ته چشما رڳو ڪاروبار، جن جي ھيٺان موجود ته سٺا لوڊ حالتون ۽ ھونديون ترقي نه آهن جو پهريون ڏينهن ۾ نمودار گهرجي آهي. ان کي انهن ڏينهن ۾ ڪافي نڪ جي ذريعي ۽ ضرور گهٽ اڪثر کڻ ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ: 3-4 پچ، دم 2-3 پچ exhale. اڳ ۾ ئي وڌيڪ پڙهائي ۾ قدم کڻي ۽ ساھ تحريڪن جي تعداد جي مجموعا سان سخت تعميل جي ضرورت نه آهي.

گهڻو ڪري nicer ۽ هن وقت وڌيڪ مددگار فطرت جي حسن ۽ سياسي تربيت جي احساس کي سندس ڌيان صفا ڪرڻ لاء. پوء، ڀلا ھونديون، جڏهن ته ڊوڙندو - قدرتي ۽ ماني، گهٽ اڪثر ۽ وڌيڪ گهڻي، اهڙا جي نڪ ذريعي، نه ته diaphragm جي سرگرم شموليت جي لاء ضرورت وساري. اڳ ۾ ئي تربيت جي چند هفتن کان پوء اوھان کي ھونديون جي باري ۾ خيال نه ڪري سگهن ٿا، ۽ ان جي گهربل صورت ۾ بي ترتيبي تي برقرار رکيو آهي. تون جڏهن ته ڊوڙندو کڻ ڪرڻ ڏکيو ٿي پوندي ته، توهان جي لوڊ شيڊنگ جي خاتمي ۽ هڪ هيٺين ڊوڙندو رفتار برقرار رکڻ ضروري آهي.

مناسب ھونديون طبقي نيرڻ دوران جي ذخيرا وڌي ڪرڻ ۾ مدد ظاهري ھونديون 8٪ هڪ سال جي سراسري ڪرڻ. اها سٺن ته سالياني جي 30 سالن کان پوء سنڌ جي ماڻهن کي اهي ذخيرا جي هڪ سيڪڙو فوجين خراب نه آهي،. مثال طور، جيڪڏهن انسان ۾ spirometry جي 30 سالن جي 3.500 ml (هن جي سراسري آهي) آھي، پوء 45 سالن ۾ ان کان اڳ 3000 ml ٿيندو، ۽ 60 سالن کان رڳو 2.000 ml ۾. تنهن هوندي به، اڀياس ڏيکاري ٿو ته به پراڻي زماني ۾ نيرڻ جي مدد سان جسم ۽ ننڍين ننڍين جا ذخيرا ۾ اضافو ڪندا تمام دير سان نه آهي. تحقيق موجب، ماڻهن جو رڳو 10٪ نيرڻ جي لاء contraindications، ٻين ماڻهن ان کي مفيد ۽ ضروري آهي.