نرسنگ مائن لاء Vitamins - هڪ متوازن غذا ۾ سڀ جواب

بلڪل سڀني جي جسم جي ضرورت آهي vitamins ۾ عام biochemical عمل لاء ماڻهو. نرسنگ مائن لاء vitamins جي اضافي وسيلا صرف ضروري نه آهي، ته اهي ريگوليشن جي ضرورت آهن، خاص ڪري بهار ۾، جڏهن اسٽاڪ آخري ساوڻ حاصل ختم ڪرڻ لاء آ.

Vitamins - ان جي حياتياتي مرڪب آهي، جنهن جو ٿورو مقدار ۾ اسان جي کاڌن ۾ موجود آهن جي فطرت آهي. اهي عام تحول، ترقي، reproduction، بافتو ۽ عضوو ڪارڪردگي کي جسم جي مدد ڪري. هر وٽامن پنهنجي فعل ڪئي. خير مان فائدو حاصل vitamins جلجي ڪم سان گڏوگڏ، پر ڪجهه واٽ ۾ ان جي سندن کوٽ سگنلن delivers، "الارم"، ته اڪثر رڳو قابل بحيثيت سمجهي.

ماء جي کير سان گڏ کڻي ترقي ۽ مناسب ترقي لاء تمام ضروري وسي، پوء اسان کي پڪ آهي ته جسم ۾ کير جي ضروري افروز ۽ vitamins ڪمائي ڪرڻ جي ضرورت آهي. نرسنگ مائن جي لاء بهترين طريقو vitamins حاصل ڪرڻ - متوازن کي کائيندو ڏٺو، پر اڪثر breastfeeding دوران، اوهانجي حمل کان اڳ جيئن جيئن جوڳي نه آهي، مثال طور، اهو ضروري مڪمل، ھيون، جنهن dyes جو ٺهيل آهي، preservatives، گرم مصالحي کي ختم ڪرڻ لاء ته جيئن هن کي متاثر ڪري سگھي آهي کير جو مزو. غور مائن breastfeeding لاء vitamins رکي ٿو جيڪي:

- وٽامن هڪ (ان کي کير جي مصنوعات، پيلو ۽ سائو ميون ۽ ڀاڄين تي مشتمل).

- وٽامن B6 (سڄي داڻو ۽ پوکون ۾ شامل طور به مڇي، خنزير، د ۾ گھربل مقدار ۾ موجود آهن)؛

- وٽامن سي (را ميون ۽ ڀاڄين ۾ ملي: چري، مرچ، melons، oranges، broccoli ۽ ٻيا ڪيترائي)؛

- وٽامن د (جگر، ڍڪيل، سامن، tuna، کير کان موجود).

گب ۽ نرسنگ لاء نه رڳو اهم vitamins به گهربل آهن:

- هي ميگنيشيم (اکروٽ، هجن ڪڻڪ جو ڪيڙو، تائين محدود ٿي، ڀاڄيون، سامونڊي)؛

- Calcium (ان پنير، ڌونري، broccoli، sardines، بادام، spinach، ڪلٽيوينس ڪرد تي مشتمل).

- لوھ (جي مٽر ۾ شامل، spinach، ڳاڙهي گوشت، buckwheat)؛

- فولڪ ائسڊ (جگر ۾ مليو، خمير جي شين، leafy greens)؛

- cellulose (ڀاڄيون، تائين محدود ٿي، ميون، خشڪ مٽر کان ingested)؛

- پروٽين (ڏٻرن گوشت ۾ مليو، tofu، مٽر، پنير، ڍڪيل، کير).

Calcium lactation جي دور ۾ تمام ضروري آهي، ان کي هڏن جي بافتو جي ٺهڻ لاء ذميوار آهي، ان جي لاش کي ڪيترن ئي اهم عمل ۾ ملوث آهي. جڏهن توهان کڻي کارائڻ، calcium جي ماء جي لاش جي "ڪڍي غسل" کي، گھٽ ماڻس لاء اهم ترين ۽ اتي osteoporosis جي هڪ خطري آهي وس وارو آھي. مڱريو اهم ڇاڪاڻ ته ان جي intestines ڪم ۾ مدد ڪندو آهي.

ڄمڻ کان پوء، هڪ عورت جي توانائي خرچ گھڻو، اعلي ويچارا آهن - "doberemenny" شيڊول تبديليون، ڪو وڻندڙ ٻڌن ۽ ڪنھن اھنج جو تمام گهڻو آهي، تنهنڪري nutrients جي اضافي وسيلن جي ضرورت وڌائي. امان ۾ breastfeeding مائرون، ميون جو پکو جي غذا سان اوھانکي سگھوئي آسودو ڪري ڪافي، ڀاڄيون، تائين محدود ٿي لاء vitamins حاصل ڪرڻ لاء. اوچتو وٽامن اضعافي (ڀاڄي کائڻ سان) لاء جي ضرورت نه آهي ته، وري اوھان کي هڪ ڊاڪٽر جيڪو اوھان کي هڪ اختيار اضافي چونڊي مدد ڪندو ڏسڻ جي ضرورت آهي.

جي گهري مقدار ۾ نرسنگ لاء Vitamins جي وٽامن پيئندو، جنهن نه صرف لذيذ، پر پڻ ڪارائتو آهي ۾ شامل ڪري سگهجي ٿو. هن مفيد جي فهرست ۾ تمام پهريون - ". ڪيمسٽري" موسمي ميون ۽ ڀاڄين جي juices ته سواء ڀڙڪي آهن ڦر compotes رس وانگر قدرتي پدارٿن ۾ ايتري شاهوڪار نه آهن، پر اهي تمام مزيدار آهن، جو مکيه شيء جي compote پچاء جي عمل ۾ دير ڪري پوء ڦر جي پهرين جاء ۾ vitamins ڇيئي وارا نه آهي، هن جي وٽامن سي ڏک امان جي جسم جي لان مال ۾ اضافو ڪرڻ ۾، توهان herbal teas ۽ ڦر پيو ڪري سگهو ٿا raspberry پتي، peppermint، hips اٿي. پوء ان کي pills ingest ڪرڻ ضروري نه آهي. Vitamins توهان پنهنجي ڊيسڪ ٽاپ تي ملي ڪري سگهجي ٿو.