مقصدن ۾ جذب نه هڪ سنگين مسئلو بڻجي سگهو ٿا

راندين جي مداح مقصدن ۾ جذب جي باري ۾ سنئين ڄاڻندا آھن. پڌريون نشانيون تربيت کان پوء هڪ ڏينهن ٿيندا آهن. نتيجي ۾، جي ڌڙڪن راندين جي سرگرمين جي ڪا خراب آمهون سامهون، پر هن جي هٿن ۽ پيرن ۾ آهي - هڪ واضح shackling. "هڪ سياسي سانگ، ڪندا ڇا؟": من صرف هڪ فڪر spins.

ظلم ۽ ڏاڍ ۾ جذب جي ماري

ڪجهه راندين جي شائقين کي يقين آهي ته طاقتو مشڪون - دلپذير راندين جو نتيجو آهي، ۽ پنهنجي بيماري تي منعقد ٿيڻ جو امڪان آهي. پر هن سچ نه آھي. مشڪون تي وڃڻ جو بار سيء دوران. ۽ جيڪڏھن اوھان کي ايتري ورزش، سنڌ جي سياسي fibers آڪسيجن سان ڀرجي وڃي ٿو جو وقت نه آهي. نتيجي طور، lactic امل ٺهيل آهي.

بيچيني رانديگر اڪثر جي ايڊليڊ سياسي تي توجھ ۽ معمولي طور سکيا کي جاري نه ڪندا آھن. رياضت ۾ Persistence ضرور چڱو آهي، پر هن معاملي ۾ لازمي وٿي سياسي بافتو. دير ڀڀڪين سياسي عمل soreness جي علامتن ۾:

1. رت جو ڪپڙو، هڪ وڏي پيماني تي هٿن ۾ accumulates.
2. Microcracks ۽ microfractures.
3. lactic امل جي ٺهڻ جو سبب مشڪون جي Swelling.

ظلم ۽ ڏاڍ ۾ جذب نه روڪڻ ڪافي حقيقي

توهان جي downtrodden مشڪون سان لاڳاپيل وڻندڙ پريشاني کان پاڻ کي محفوظ ڪري سگهو ٿا. اهو تربيت ڪرڻ لاء سندس جسم جي تياري جي اصول کي ياد ڪرڻ ضروري آهي:

1. مٿي drugstores يا خاص اسٽور راندين جي غذا وٽامن ڪمپليڪس يا امينا تيزابي ۾ اسٽاڪ. سندن پسند ڪافي وڏي آهي.
2. اون باغيء خريد ڪري. انهن کي تربيت دوران سڌو ڪر.
3. پنج منٽ لاء مٿي گرم. توهان هڪ ننڍو پيچيده، جنهن ڊوڙندو شامل تي ڦري سگهي ٿو پنڌ، squatting، ڊگھو. جي joints جي گردش جي مشق تي گهري زور.
4. گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن کان پرهيز راندين جو بار کان اڳ.

راندين جو ڪلب کان پوء ڪارناما

انهن جون پوائينٽون سان چنبڙيل، جي رانديگر کي سوال سان منهن نه ٿيندو "ڇا ڪندا مشڪون طاقتو آهن جڏهن؟".

1. ڪلاس کان پوء، هڪ گرم وهنج. مٿينء تجسيم جي workout جي مڪمل ٿيڻ کانپوء 20 منٽن کان اڳ ٻاڦ، پر نه ٿيندو.
2. سياسي قالين يا هڪ گرم گرمي جو تاء تي ڪر.
3. سڀ کان ڀيرا ڪارائتي applicator Kuznetsova تي. اهو چند منٽن کيس اٿي بيٺا ڪرڻ ضروري آهي.
4. طاقتو پيئي مشڪون، هٿن Massaging. ، متاثر علائقن ۾ تي ڊوڙڻ پنهنجي fingertips استعمال ايترو آهي ته رت وري گردش ڪرڻ لڳو.
5. هٿ پهريون جسم کي perpendicular قائم ۽ 5-7 breaths ڪر ۽ پوء ان جي لشڪر کي ٻي جاء، ۽ breaths جو ساڳيو تعداد، پوء اٿي ۽ ان جي پاسي ڏانھن: جي صندوق ۾ جذب ڊگھو روڪي نه.
6. واپس مشڪون کي ڊگھو: ٽيڪ اڳتي (ٿورو springy)، پوء rectification مڪمل. رياضت ڪيترائي ڀيرا بار بار آهي.
7. پيئي مشڪون کي ڊگھو. پير وڏين ڌار، پوء squats هڪ تي وري هڪ ٻيو limb ڪندا،.
8. ٽريننگ کان پوء آڪسيجن ۽ پروٽين جي بنياد تي مفيد گڏايل آهي. گهڻو ڪري عام طرح اھي راند جي غذا شعبا ۾ خريد ڪري رهيا آهن.
9. جي مشق سان گڏ ٻي جاء ۾، ان جو ميوو کائڻ لاء موزون آهي.
10. جڏهن سخت سور ointments، gels، creams. سڀ کان چڱيء طرح، جيڪڏهن مقرري جو ڊاڪٽر طرفان ڪيو ويندو آهي.

درد حاجت ڪرڻ جي مشق

ڪيئن جذب حق ايڊليڊ ڪري؟ هن سوال bodybuilding جي ميدان ۾ سڀ کان وڌيڪ امڪان لاڳاپيل آهي،،. پوء اهي حقيقت ۾ کنيو pumped، توهان جي پهرين چند اچي (3-5)، هر ڪڍيل 8-12 دور ڪرڻ ضروري آهي. جھولي سياسي بافتو، ان کي آزاد وزن ڪرڻ لاء موزون آهي، ۽ جم تي ان کي هڪ شڪل ڏيو آهن. اهو ته سنگين نقصان ڪرڻ جي ڌڙڪن سيء جي اڳواڻي ۾ ياد ڪيو وڃي ٿو.

ڪيترن ئي جي مشق جي علالت جي هار جي مدد ڪري سگهي ٿو:

1. سڌي اسٽينڊ، پنهنجي حق جي دامن کي تمام گهڻو مشهور ۽ پاسي ڪرڻ لاء، پوئتي ۽ قبرن جي پاسي کان وزن تي تازا توانا ڪر. اهڙي طرح کاٻي پيادا ڪندا.
2. جي buttocks کڙي ڦري وري حق حاصل ڪرڻ جي سڌا حيثيت ۾، پوء دامن ڇڏي.
3. هڪ ڪرسي تي ويھي - جي حق دامن، دامن وجهي - فرش تي. سندس کڙين وٺڻ کان سواء، لاڳيتو جي باغيء جو حق، کاٻي دامن پل. انهن جي مشق روڪ لاء مفيد ٿيندو.

اثر ترڪيبون

ملن ۽ حاجت دٻاء ڏاڍي اهميت oils جي مدد ڪري سگهي ٿو. اوھان کي انھن جي دواسازي تي خريد ڪري سگهو ٿا. اھي inexpensive آهن. هن جو طريقو سادو آهي: هڪ گرم پاڻي غسل ۾ قسم، 20 منٽن جي موڪليل لاء ۾ ڪنهن به تيل ۽ dip جي چند ڦڙا شامل. ڪيترن ئي ڏينهن تائين جي طريقيڪار جي تابعداري ڪريو، اوھان کي سياسي درد جي باري ۾ وسارڻ ڪري سگهو ٿا.

اثر مالش سان حمام ته ڀروارن موٽارن ڪيو ويندو، پر ان کي، ان جي آفيس ۾ هڪ مالش ڪرڻ جو ماھر ٻاهر ڪرڻ لاء موزون آهي ته جيئن ظلم نپوڙيان ٿو جي درد ۾ اضافو ڪرڻ لاء نه. هن معاملي ۾، اهو هڪ ور جو ماھر تي ڀروسو ڪرڻ ضروري آهي.

سياسي صحتيابي لاء دوا جو علاج

سڀ رانديگر جي ماڻهن جي دولت ۾ ايمان نه آڻيندا، سنڌ جي حقيقي دوا انھن لاء ائين. "Finalgon" - joints ۽ مشڪون ۾ عطر relieves درد، هڪ ئي وقت سنڌ جي inflammatory عمل لاھيندو آھي. متاثر علائقن ۾ rubbing 2-3 ڀيرا هڪ ڏينهن دوا جي 10 ڏينهن جي اندر ۽ woolen ڪپڙي ٻڌل.

جي دوا ڪابينا athlete ۾ ضروري واضح رهي ibuprofen، aspirin، naproxen جي موجودگي هجي. پر اسان کي ياد ڪرڻ گهرجي ته aspirin ماڻهن جو عمر 18 سالن کان گهٽ آهي لاء جهليل آهي. خود علاج موزون نه آهي - ان ڀلو آھي پروفيشنل کان مدد طلب ڪرڻ.

مشڪون هڪ ڀيرو سانگ ۽ حق علاج گذري، ته هڪ ئي بار سان پوء تربيت گهڻو quicker حاصل وٺي لان اثر ترقي ڪندو. جيڪڏهن درد tolerable، توهان راندين جي راند جاري ڪري سگهون ٿا، پر هڪ ننڍا بار سان. جڏهن تمام بيمار چند ڏينهن يا به هفتن لاء تربيت ڏين وصولي کي مڪمل ڪرڻ لاء ڀلو آھي.

"Apitonus منصوبابندي"، "Elton منصوبابندي"، "Leveton Forte": طاقتور درد جي تسڪين لاء افروز ۽ vitamins جي خاص ڪمپليڪس وٺي. گڏوگڏ، هڪ صحتمند ڳجھي برقرار رکڻ.