سندس دک سرانجام سامان تي Squats

سندس دک تي Squats - جي سڀ کان اثرائتي ۽ سڌو طريقن سان پاڻ کي چڱي جسماني شڪل ۾ رکڻ جو هڪ. اهڙي مشق جي ذريعي نه رڳو وزن وڃائي سگهن ٿا پر به سياسي کپن، thighs ۽ buttocks فزيشنز.

جنهن ۾ جذب استعمال ڪري رهيا آهن؟

بهترين رياضت شايد سندس خزانه تي ڪا به squats سٽ نه آهي. جنهن ۾ جذب شامل آهن ۽ هڪ ئي وقت ۾، جي athlete هڪ مختصر بار کان پوء محسوس ڪيو، ته quadriceps، buttocks ۽ واپس مشڪون شامل ٿيندو.

سنڌ جي وڏي دٻاء جي تي انهيء پوي ٿو quadriceps femoris، جنهن جي انساني جسم ۾ وڏي مان آهن، ۽ ڪم ۾ ملوث ۽ semitendinosus سان semimembranous آهي.

هن وقت جڏهن athlete سندس خزانه تي هڪ barbell سان هڪ سڌا پوزيشن ۾ آهي، ان کي چالو آهي ۽ سڀني کي واپس مشڪون، ۽ اھڙي طرح ان کي هن پوزيشن ۾ ان جي منعقد ڪرڻ ممڪن آهي.

۽ جڏھن ان وقت squats اچي ٿو، پر هن لڳ ڀڳ سڀني کي ملوث جي پير جي مشڪون، امان جي ناقص ۽ پورڻ stabilize ڪرڻ ۾.

ڪٿي تاراچند شروع ڪري؟

سندس دک تي squats ڪندا اوھان کي، weighting کان سواء وري شروع هجڻ ضروري آهي امان جي ڪم ڪرڻ ۾ ئي سياسي هوندي آهي. انهن جي مشق جو مکيه workout کان اڳ ۾ يا ان جي صبح ۾ فوري طور پرفارم ڪري سگهجي ٿو. ڪنهن به طاقت آپريشن کان اڳ جيئن ته، پهريون ڀيرو پسايائين ٿي هجڻ ضروري آهي. اهڙي صورت لاء اهو عام squats مناسبت سان بهترين آهي.

هڪ تمام اهم شيء کي سمجهڻ گهرجي. ته صورت ۾، جيڪڏهن سندس shoulders تي ٿيل workout squats، پوء اھي ڪجهه مشق لاء سمجهي سگهجي ٿو. هن جي حقيقت اها آهي ته اڪثر هن معاملي ۾ وارم اپ جو وزن 90٪، ۽ ڪڏهن ڪڏهن هڪ طرفي انتها جو به 100٪ آهي سبب آهي. هن سڀني جي باوجود، ان جي تربيت لاء هن اچڻ، سڀ کان ڪوشان ٿي سمجهيو ويندو آهي آهي ته اڳ ۾ ئي سينو squatting ۾ گهڻو بهتر ڪارڪردگي ٿيندو.

سندس دک تي Squats: ڪيئن صحيح وضو ڪرڻ؟

نه ڪي طريقن ۽ طريقن ته مدد توهان جي مشق ڪندا ڪيئن معلوم آهن. مثال طور، سنڌ جي صندوق تي squats هڪ حق موڙ تي صرف پرفارم ڪيو وڃي. پر اهو احوال آهي ته هن جي صلاح رڳو نئين سکندڙن لاء، لاڳاپيل هوندي لڳي آهي. هن جي حقيقت اها آهي ته اهي غير تسلي بخش ترقي گابي ۾ جذب نه ٿا ڪري، ۽ ڇاڪاڻ ته هن جي سبب آهي ته ان کي هڪ مڪمل squat نماز ۽ کيس ڌڪ تي وٺي ويھ نه ڪرڻ تمام ڏکيو ٿي ويندو.

عام طور تي حق موڙ، توهان ته جيڪڏھن اوھين تمام گهڻي طور تي ممڪن طور تي squat انجام کي حاصل ڪري ۽ منزل بند پنهنجو دامن وٺي نه ڪريو نه هڻي سگهي ٿو.

وڌ ۾ وڌ ممڪن (پورو) squat، تمام مفيد آهي، ڇاڪاڻ ته اهڙا:

• ساڳئي وقت مسجد سياسي طور تي جلدي ممڪن طور وٺندي تي، ڀؤ جسم وسا جو ڏيارڻ ڪرائڻ؛
• تحول بهتر؛
• مشڪون جي وڌ ۾ وڌ ممڪن نمبر جي مطالعي.

سندس دک سرانجام سامان تي Squats

جي simulator تي، توکي ڪجھ سندس collarbone هيٺ هڪ سطح جي ڳچيء ۾ انسٽال هجڻ ضروري آهي، ته پوء توهان ان کي هيٺ لاٿو ويھ کي ايترو ته ڳچيء جي سامهون تي هو ضرورت deltoids. ڪلهي ويڪر کان ٿورو وڌيڪ ٿي Clutching، مٿي منهن کجيون، ته جيئن ان کي کيس جي ھيٺان هئا، ٺونٺين تائين ڪجھ اڳتي منتقل ڪيو. پير ڪلهي-کائيندڙ ڌار ٿي وڃي،، ٿورو وڌيڪ ٿي سگهي ٿو، جڏهن ته سنڌ جي pelvis ۽ پيرن جي بار هيٺ هجڻ گهرجي. هاڻي، مٿي straightening، ٿيندڙ پوزيشن وٺي.

اهو هڪ دم وٺي ۽ exhale نه ڪندا آھن، کاڌائين ھيٺ ويھاريو. ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ ضروري آهي. هن pelvis واپس ۽ نازل هلڻ. هڪ ڀيرو جي تلخي جي منزل کي ٻي جاء ٿي ويندي، توهان کي فوري طور تي، مٿي چڙهڻ دير کان سواء شروع ٿي ۽ هن پوزيشن ۾ ٺيڪ ڪري سگهو ٿا. هڪ ڀيرو اسان کي ائين-سڏيو مئل نڪتو گذري، ته آهي، تڏهن ان جي انتها تي منظور ڪيو ويو آهي، ان لحاظ کان هڪ exhalation ڪرڻ آهي.

Replay هڪ مختصر ساھي کان پوء ڪيو ٿي سگهي ٿو.

اهو رياضت جي دور ۾ تمام ضروري آهي ته ان کي چڱي طرح آهي اڳ ۾ ڇڪيندا شروع ڪرڻ لاء، توهان واپس گول ڪرڻ نه آھي، جيڪڏھن تون سڀني واٽ لھي بوند نه ٿا ڪري سگهو. ٽريننگ جو هڪ خاص مقدار کان پوء، جڏهن ته مشڪون مشڪل حاصل ڪري، توهان هڪ رياضت جي آخر تائين ڪري سگهو ٿا.

واٽ جو قسم، جو دم-ڪرايون شڪر جي صحيح پوزيشن ۾ spine هڻي سگهي ٿو. هن ٻانهي کي زخمن کان پاسو ڪرڻ جي پاسي ڏانهن منهنجي مٿي وڃڻ ۽ chin نازل ڍرو نه ٿا ڪري سگهو. رياضت جي دور ۾ سڀ وقت توهان اسان جي ڌڪ تي سڀني ۾ جذب نه رکڻ جي ضرورت آهي.

غلط ڪارڪردگي: امڪانات

تكلف، ڏکيو جي مشق - سندس خزانه تي squats. فائدا ۽ هڪ جسماني تعليم جي نقصانن جي هٿ ۾ هٿ پيا. جي حقيقت، جو سبق اهڙا رياضت صرف مثبت شيون ڪڍندو آهي. پر جيڪڏهن توهان اهڙي هڪ وڏو وزن ۽ بي ڌيانيء جو حفاظت ضابطن ۽ ڪارڪردگي جي مشق جي طريقن سان ڪم، توهان پنهنجو پاڻ کي وڏو خطري ۾ starve ڪري سگهو ٿا. هن صورت ۾، توهان کي وڏي، جو spine نقصان پهچائي گوڏن ۽ واپس ڍرو ڪري سگهو ٿا. پوء جيڪڏھن اوھان سڀني جي تحريڪن ڪڍي ڪم ۽ کين automaticity کي آڻي، اهو تمام تڪڙو ۽ تکو جي پيچيده ڪيترن ئي مشڪون reinforce ڪرڻ ممڪن آهي.

ڪو به صورت ۾ پاڻ لاء مناسب ٽيڪنڪ squats ۽ ڪوشان وزن جي چونڊ بيڪار نه ٿو ڪري سگهجي. جي مشق دوران توهان جي منزل بند پنهنجو دامن نه وٺي سگهي ٿو، ۽ جڏهن ته سنڌ جي زيور سان ڇڪيندا سندس ڌڪ تي وٺي نه وڃڻ ڪري سگهو ٿا.

مضبوط ۽ سياسي ترقي لاء طريقه

جي صندوق تي Squats ۾ مصالحت ۾ پرفارم ڪيو وڃي ٿو ته واپس مشڪون جي. هن معاملي ۾، جيڪڏهن هڪ athlete صرف هن رياضت ڪڍي کڻندا اچي چڪو آهي، ان ڪري ضروري جي لاء ڪوشان رهندا آپريٽنگ وزن جي حوالي سان ڪجهه سفارشون تي عمل پيرا آهيون ڪرڻ آهي. پوء، عورتن جو صرف ڪمري ۾ اچي ويا لاء، ان جي وزن جي سفارش 15 ڪلو کان وڌيڪ نه، 8-12 زماني جي دهرائڻ سان. ماڻھن لاء novice ڪم وزن اپ ڪرڻ لاء 30 رپيا، مٿي کي 15 repetitions ٿي سگهي ٿو.

رياضت جي دور ۾، سنڌ جي جسم جي سياسي پارٽين جي ڪنهن ۾ ڏنگائي نه رکندو آھي. توهان جي حيثيت کاڌائين ممڪن طور ھيٺ وڃو هجڻ ضروري آهي ۽ ڌيان، ۽ سا تيزي سان اٿي.

ان لاء ضروري آهي:

• ته اها پهچ آپريٽنگ وزن سان ڳچيء ۾ رکڻ لاء بنائڻ لاء، توهان جي لحاظ کان جيترو تيز توهان ٺونٺين تائين بندوبست هجڻ ضروري آهي.
• رياضت جي دور ۾ سنڌ جي thighs جي اندر جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ ڪم ڪرڻ جو هڪ مقصد اهو آهي، ته توهان هڪ ئي وقت ۾ توازن وڃائي کي نه پنهنجو پير وسيع تر رکڻ جي ضرورت آهي، پر؛
• جڏهن ته پير ممڪن طور narrowly رکيا ويا آهن، ان کان پوء ان جو پنهنجيء ران جي سامهون حصو ڪم ڪيو ويندو؛
• گهٽ squats دوران جو پنهنجيء ران جي چڪر کان وڌيڪ چالو.

حڪم تي سنڌ جي بار ۾ اضافو ڪرڻ ۾ ئي gluteal مشڪون، سنڌ جي athlete انجام هجڻ ضروري آهي سامهون squats.