جنهن ۾ جذب هڪ squat تي ڪم ڪري رهيا آهن؟ ڪيئن ويھ-تاراچند ٿا وڌيڪ اثرائتي؟

ان جهڙو يا نه، سڀ کان unloved رياضت سڀ نئين سکندڙن squats آهن. هڪ مبتدأ لاء ان inconvenient آهي، ڏاڍو ڏکيو ۽ ٻين منفي جذبات جو هڪ لشڪر ماري. بهرحال، ان کي راندين ۾ اهم نتيجا حاصل ڪرڻ squat کي اوھان جي اجازت ڏئي ٿو. جن جو وزن جلدي ڀؤ جسم وسا جي نجات حاصل وڃائي ڇڏيو. وزن مقرر جاري رکڻ جي رانديگر، پير تي سياسي ترقي کي اطلاع.

تنهن ڪري هن مقالي ۾ مڪمل طور تي squats لاء وقف ڪري ڇڏي آهي. هن جا پڙهندڙ معلوم ٿيندو جنهن ۾ جذب جي squat تي ڪم ڪري رهيا آهن، گڏو گڏ هن پيچيده رياضت جي effectiveness بهتري جي منھجي سان آشنائي حاصل. سفارشون رانديگر به هتي superfluous نه ٿيندو.

هن صنف جي Classics

وس آهر صرف راندين جي هال ۾ پرفارم ڪري سگهجي ٿو ته شاندار جي مشق سان گڏ بهترين جو جائزو وٺڻ اماڻيو. قدرتي طور، ان squats. جنهن مشڪون ڪم ڪري رهيا آهن ۽ ڪيئن هن ج پمپ کي سندن حق، پڙهندڙ صرف کان پوء execution جي ٽيڪنڪ رکندڙ وڃي سکي.

هميشه پنهنجي واپس سڌو رکيو ۽ جڳائي نه ٿو ته قبيلن جي ڌڪ کان وڃو: هن squat صرف ٻه اصول جو مشاهدو ڪرڻ لاء اهم آهي. اهو سادو ۽ پهچ آهي - جڏهن توهان صرف هن squat pelvis واپس وٺي ۽ ھيٺ ويھاريو. ڪرڻ جي ضرورت آهي. ان کان پوء، سنڌ جي thighs ۽ منزل جي وچ ۾ هڪ ٻي جاء ليڪ لتاڙي، اهو ضروري آهي ته اصل حيثيت ڏانھن موٽڻ آھي.

هاڻي جذب تي ڪم ڪري. پروفيشنل اڪثر ورتائون ته رڳو تن ۾ جذب نه آهي ته زخم آهن سٺا جو پکو. حقيقت ۾ هن سچ نه آهي، ان کي صرف squats اپر ران ۽ buttocks کان پوء ڏکائي ٿو. هن سياسي ۽ هن رياضت ۾ ڪم.

مختلف جنسون جي حيثيت رکي ٿو

حقيقت اها آهي ته ميڊيا جي دور ۾ جيڪي مشڪون جي باري ۾ سوال جو تمام گهڻو جڏھن زالن کي crouching، ان سودي ڪري سگهجي ٿو ته ان جي تڪليف هر صنف ۾ مختلف خبر آهي ڪم ڪري رهيا آهن ڏني. تنهن هوندي به، فعليات ۾ ٿورو علم، هن مفروضي کي ناس ڇاڪاڻ ته ڍانچين ۽ سياسي fibers انسان جي جسم جي اڏاوت جو مادي جسم کي لڳ ڀڳ هڪجهڙائي آهي. ته صرف ويھ-تاراچند جي جوش مختلف آھن آهي.

اهو به بيان ڪيو آهي. عورتن کي هڪ سهڻي نتيجي ۾ rounded buttocks، ۽ ماڻھن کي حاصل ڪرڻ چاهي ٿو، هن حصي جي ضرورت نه آهي. سندن ڪم مضبوط ۽ خوبصورت پير سان هڪ طاقتور torso آهي. جي حيثيت رکي ٿو ۽ تربيت ۾ ڏنو اهڙي اختلاف مختلف ڪمپليڪس جي ٽنگ ۾ جذب نه ڪڍي ڪم ڪيو آهي. حقيقت ۾، رائج الوقت squats مختلف صورتن ۾ ڪم ڪري سگهجي ٿو.

بار وڌائڻ بياس خصوصيت

سمجهڻ جيڪي سياسي گروپن جي squat سان ڪم ڪري رهيا آهن ۽ جيڪي ساڻس جي سامهون رکندو ڪمن، مردن ۽ عورتن، توهان جي ٽيڪنڪ جي مشق هيس ڏسي سگهو ٿا. پوء ماڻھن، مضبوط پير جي ضرورت جي حوالي جي لوڊ رڳو thighs (quadriceps) تي زور ڏنو وڃي. سڀڪنھن شيء کي سادي آهي - اهو سڀ ڪجھ ڪرڻ diverting squat pelvis واپس کي فوري طور تي پيئي مشڪون ڪم شامل آهن. Athlete رڳو ٿورو ھيٺ ويھاريو ۽ وري اٿي بيٺا جي ضرورت آهي. جي بار سان راند مختلف ٿي سگهي ٿو: ڪنهن کان وڌيڪ وزن ڪندو، ۽ ڪو ٽيڪنڪ ۾ رياضت ڪندا دلچسپ، ھيٺ ڪيو ويٺي ته اتي جي thighs ۽ منزل جي وچ ۾ هڪ ٻي جاء آهي.

عورتن، rounded buttocks جي ضرورت جي حوالي ڪندا ته انھن جي ڪم ۾ شامل ٿيڻ جي حاصل ڪرڻ لاء ضروري آهي. هي صرف ڌريون هڪ barbell سان squatting ڪم ڪري سگهجي ٿو. جي ها، توهان جي منزل کي ٻي جاء هيٺان hips ڍرو ڪرڻ جي ضرورت آهي. قدرتي طور، نئين سکندڙن squats کان ڊڄان ٿو ڪري سگهون ٿا، ڇو ته جيئن ته هڪ رياضت ڇوڪري جي عقل موجب مضبوط ڪپڙو ڪيو وڃي. پر پريشان ٿيڻ جي ڪا به ضرورت - جي buttocks اصل ۾ ننڍي ۾ جذب نه آهي، ان ڪري ننڍي ڄمار بار آهي. هن ابتدائي مرحلن ۾ اوھان barbells کان سواء squat ڪري سگهو ٿا.

شروع ۾ ڪلام هو

تي ڇھي ٿو پنهنجي وزن سان تربيت جيئن جلد جيئن مون کي newcomers جي ياد آهي ته ان کي ضايع آھي ٺاهڻ چاهيو ٿا. جي ها، توهان جي اوائلي مرحلن ۾ پنهنجي ٽنگ ۾ جذب ۽ buttocks الوقت squats ٻاهر ڪم ڪري سگهو ٿا، توهان به وسا جي رفتار تي مشق سرانجام جي نجات حاصل ڪري سگهي ٿو، پر ان کي weighting کان سواء سياسي مقدار ۾ اضافو ڪرڻ ممڪن نه آهي. ۽ جيڪڏھن ڪو پڙهندڙ آهي ته ان کي حقيقي آهي assures، ان کي بچائي هڪ theorist سڏيو ڪري سگهجي ٿو. ۽ اهڙي شخص جي حقيقي رياضت کان پري آهي.

پوء، ڇا مشڪون هڪ عصا کان سواء squat تي ڪم ڪري رهيا آهن؟ اهو فرض آهي ته weighting سان ته جيئن اهو ساڳيو (اسان جي hips ۽ buttocks جي باري ۾ ڳالهائڻ آهن) منطقي آهي. بهرحال، اتي ايترو سادو نه آهي. جي شيء نظر اچي ٿي ۽ رياضت جي ٽيڪنڪ آهي. شراب خانا کان سواء Crouching، ڪيترن ئي newcomers کان اڳ مٿي ڀرجي وڃي ٿو نه کيس سامهون ۾ ڪنهن به شئي ھٿ ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. بار کي فوري طور جي knee (جو پنهنجيء ران جي هيٺئين حصي جي) جي طرف منتقل ڪيو. Hypothetically، ماڻھن مناسبت جي اهڙي وڌائڻ، پر عورتن جي توازن جي باري ۾ خيال ڪيو.

صحيح بار وڌائڻ

جي جم athlete موقعا ۾ رڳو مشق مشينن جي محدود آهن، تنهنڪري ان کي ڪو راز ته squats ڪم ڪري سگهجي ٿو نه رڳو هڪ بار سان، پر پڻ هڪ خاص simulator ۾ آهي. اسان جي باري ۾ ڳالهائڻ آهن "ڪار Smitty." Grif عصا جي simulator ۾ ٻه عمودي ھدايت جي وچ ۾ مقرر آهي. هتي جي مکيه فائدو ئي athlete جي موڙ کي فڪس ڪرڻ لاء آهي. حقيقت ۾، سنڌ جي athlete يا اپ ڀريو ويندو ڪرڻ جي قابل واپس قطب ڪرڻ يا پيش ڪرڻ نه ٿيندو.

جي حقيقت، ان جي رانديگر کي فوري طور تي جيڪي مشڪون ۾ دلچسپي جڏهن Smitty کي crouching ڪم ڪري رهيا آهن؟ هتي جي لوڊ شيڊنگ جي buttocks ڪرڻ جي thighs کان منتقل ڪيو ويو آهي. ان کي لڳي ها آهي ته ساڳي ٽيڪنڪ، پر تعصب عصا athlete جي impossibility جي ڇاڪاڻ ته تکو جي pelvis واپس انڪار ڪرڻ، ڪم ۽ buttocks، ۽ hamstrings ۾ شامل عناد.

جوش کان سواء ڪم

بس سڀ رانديگر کي نه ٿا فوري طور، سنڌ جي ڪار حيدرآباد لاء ڊوڙندا نڪرندا تڪڙو جي buttocks مٿي کي زور ڏي ڪري، رياضت سرانجام ڏئي رهيا "squatting." جنهن مشڪون ڪم ڪري رهيا آهن، مادي جنسي سکيو ڪري ڇڏيو آهي، پر اتي هڪ ننڍو مسئلو آهي، جنهن کي واپس coach جي ڪجهه ڏسجي آهي. اسان stabilizer مشڪون، جنهن جا ذميوار جو توازن برقرار رکڻ لاء نه صرف آھن جي باري ۾ ڳالهائي رهيا آهن، پر پڻ مڪمل طور جي شخصيت جي ظاهري حسن جي اثر پيو.

squats جي وقت ۾ اهي ننڍي ۾ جذب جي لوڊ شيڊنگ جي اثر هيٺ مسلسل آهن ۽ هڪ نظر رکڻ لاء اجازت ڏني. پر ان کي، هڪ ڪار Smitty ۾ هڪ مقرر ڳچيء ۾ منتقل ڪرڻ جي طور تي سياسي-stabilizers کي فوري طور تي بند رهيا آهن ضروري آهي. صرف 10-12 جي simulator ۾ سيشن ۽ squats وساري سگهجي ٿو. هن equilibrium بحال ڪري سگهجي ٿو، پر اهو ٻيهر stabilizer مشڪون جي ترقي لاء وقت وٺندو.

squats جي varieties

ڪيتريون ئي newcomers پڪ dumbbells يا وزن سان squat کي گھڻو هڪ barbell سان ڀيٽ ۾ وڌيڪ آسان آهي. هن جي سچ جو هڪ حصو آهي. جڏهن ته حقيقت اها آهي ته سنڌ جي خالص گدھ 15-20 رپيا weighs، ۽ وزن گهٽ وزن سان وٺي سگهجن ٿا. نور وزن لشڪري، رانديگر اڪثر squats جي سهولت نظر انداز ڪري. سڀ کان پوء، جو حق نظر اچي رکيو ۽ ٽيڪنڪ بلڪه inconvenient تي dumbbells سان مشق ڪندا. اهو ڪاريگر، تجربي ۽ ٻاهر کان مدد جي ضرورت آهي.

وري به، جي سوال، جيڪي مشڪون تي ڪم ڪري رهيا آهن جو جواب dumbbells سان squat، آء جي رياضت پاڻ جي ٽيڪنڪ ڏانهن ڌيان ڏيڻ چاهيو. جي اڳتي جي مٿاڇري جي hips ۽ گوڏن تي بار هلڻ ۽ واپس ۽ رڙيون squats پٿر، ڪم جي buttocks ۾ شامل ڪندو. اهو ته dumbbells اڳتي يا پوئتي هوا، اوھان کي ڪشش ثقل جي مرڪز کي ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا فرض منطقي آهي. جي ها، پهرين تربيت تي اهو ممڪن آهي، پر وزن ۾ اضافو سان، اهڙي طريقيڪار سگهندي ٿئي ها، سنڌ جي لوڊ ٿيندو ۽ spine طور تي، جنهن جي mixing جي وزن کي منظم ڪندو.

ڪوڙيون ۽ قيامت

سمجهڻ جنهن ۾ جذب جي squat تي ڪم ڪري رهيا آهن، ان کي پاڻ کي ۽ رياضت جي effectiveness تي بحث ڪرڻ جو وقت آهي، ان سان گڏو گڏ coaches ۽ مهمان رانديگر جي سفارش سان آشنائي حاصل. ميڊيا مضمون جي تمام گهڻو آهي، جنهن کي ويھ-تاراچند جي فائدن بيان ۾. شناس دعوي ڪئي آهي ته صرف هن ج رت جي تلخي گڏيل ۾ صحيح گردش ڪرڻ سبب ڪري سگهن ٿا، ۽ ان جي squats کان سواء وزن گھٽائڻ لاء ممڪن نه آهي. اهو سڀ سچ آهي. ڪنهن به تحريڪ جي رت ۾ گردش ڪري ماري:، ڊوڙندو پنڌ يا جاء تي ٽپا ڏيندا. ۽ جيڪڏھن اسان جي رت جي هڪ مؤثر گردش جي باري ۾ ڳالهائي، ان کي چڱي طرح آهي ڊگھو ۽ ڪرتب جمناسٽڪ ڪندا، ڇاڪاڻ ته انهن جي مشق improper ڪارڪردگي سبب هڪ hernia جي ظاهر سبب نه ڪندا آھن.

وزن به آسان مھر ھنئي وٺي. جي ها، روزاني جي بنيادن تي crouching، ان لحاظ کان وزن جلدي کان محروم ڪرڻ آهي. پوء به اضافو وزن جي صندوق ۾ جذب يا واپس سيء جي ختم ڪري سگهجي ٿو. جي چال آهي ته انهن جي انساني جسم جي وڏي ۾ جذب نه آهن ۽ انهن جي ڪم لاء گھرجون پوريون جو تمام گهڻو جي ضرورت آهي.

نتيجي ۾

هن مضمون ۾، پڙهندڙن کي نه صرف جيڪي مشڪون جي باري ۾ سکڻ جي squat تي ڪم ڪندو آهي، ۽ ان جي حقيقي رياضت رکندڙ روانو ٿيو، ۽ ڏٺائين ته ٽيڪنالاجي جي هن تي عمل ڪرڻ کان سواء چئجي جو نتيجو حاصل نه آهي. اهو رڳو budding رانديگر صلاح ڪرڻ لاء سندن تربيت ۾ وڌيڪ assertive ٿي رهي. مکيه شيء - پهرين 5-6 سبق ۾ پاڻ تي ضابطو ۽ weighting سان squat کي ڪيئن معلوم ٿئي ٿو ڪري. ۽ پوء سڀڪنھن شيء کي clockwork وانگر وڃي ٿي.