جنهن بهتر آهي: ڊوڙندو يا پنڌ؟ نيرڻ ۽ پنڌ

جيڪڏهن سراسري طور ماڻهو اهڙي trivial سوال پڇن ٿا ڪري: "اي جنؤ ۽ بهتر آهي: ڊوڙندو يا پنڌ،" - هن چيو ته فوري طور تي جواب آهي ته پهريون اختيار افضل آهي. سڀ لاء يقينن پنڌ جي سرگرم هلائڻ سان مقابلي ۾ فضول ۽ نه ٿينديون روزگار لڳي. تنهن هوندي به، جي تنگ ڀلارو راء اڪثر جي ماهر ور جي پهچڻ کان dramatically نرالو آهي. ڪيتريون ئي ڄاڻندا ته پنڌ صرف طور congestion ۽ ڀؤ lipids جي خلاف مؤثر آهي حيران ٿي ويندا.

انهن ٻن طريقن جي وچ ۾ چونڊ، ان کي پنهنجي صحت جي حالت معلوم ڪرڻ ۽ سمجهڻ لاء ڇا جي لوڊ جسم پدن کي برداشت ڪرڻ جي قابل آهي ضروري آهي. اهو سمجهڻ آهي ته Nordic گھمندي جي joints لاء محفوظ، ۽ جڏھن تڪڙو هيٺين ڇڪيون جي مشڪون مضبوط ۽ ڌماڪو وسا جو هڪ اهم رقم جي هڪ مختصر عرصي ۾ ڊوڙندو آهي. نئين سکندڙن طبقن پنڌ جي رفتار ۾ هڪ سادي اضافو صلاح ڪري سگهو ٿا. هن معاملي ۾، هن جي چرپر جي وڌ ۾ وڌ حد تائين پهچي نه رکندو آھي. ڇا صحت لاء ڀلو آھي: ڊوڙندو يا پنڌ؟ اهو سوال هر انفرادي جواب هجڻ ضروري آهي.

ڪيئن چرپر حساب ڪري؟

جي ضروري دل جي شرح سکڻ لاء، توهان جي ضرورت آهي هڪ فارمولا Karvonen :

• 220 کان عمر ۾ وٺي.
• جي نتيجي ۾ فرق کان لحاظ کان ته باقي تي دل جي شرح مٿي ڪر subtract. عام طرح اهو صرف نه منجهڻا کان پوء اندازو آهي.
• هيء فرق گهربل بار جي شدت جو في سيڪڙو جي وڌايائين آهي. عام طور تي ان جي 60 80 تائين٪ ڏسڻ ۾. 0.6 ۽ 0،8 - جي coefficients ۾ في سيڪڙو تبديلي، جي حوالي حساب ڏيڻو. اهو رڳو نبض اشارا اڪيلو شامل، ۽ ضروري نتيجا حاصل ڪرڻ لاء رهي.

هيٺين ۽ اپر جون حدون (60 ۽ 80 سيڪڙو، جي حوالي) فنگشن، ماڻهن کي پنهنجي cardio معلوم ٿيندو. ان جي ڀؤ دک درد ۽ dizziness کي رسي سگهي ٿو، ۽ دل جي ناڪاميء جي دل جي نظام جي ترقي لاء ڪافي نه ٿينديون ٿي ويندي.

ڇو جو هڪ شخص وزن ڄاڻڻ؟

راندين جي مشق جي چونڊ ۾، nutritionists ۽ ڊاڪٽرن جي اڪائونٽ ۾ فرد جي حراست ۾ آهي ته هر شخص کي منفرد آهن وٺڻ جي ضرورت هوندي. وزن، عام جسماني تربيت، جي منزل جڏهن علاج طريقن کي منتخب سمجهيو وڃي. تمام اڪثر ڀؤ وزن جو سبب بيمارين يا اندروني چڏي جي congenital بيمارين جو هڪ قسم آهي. هن معاملي ۾، غذا ۽ عام رياضت جي هڪ trivial تبديلي جو وزن واپس عام کي آڻڻ لاء ڪافي نه آهي. ھن جي استقبال وقف ساز پدارٿن سان گھڻو بيمارين جو هڪ مؤثر وسيلو آهي.

جمناسٽڪ جي مشق، نيرڻ يا صحتيابي مهيا ته هڪ ئي انساني سرگرمين کيس وزن ۾ اڻ وڻندڙ تبديليون ڪرڻ لاء روانا پنڌ. لگايو سڀ کان عام طور تي هيٺين عنصر لوڌڻ جو آهي:

• غلط غذا (روزو کاڌي کان کائڻ، وڃي پلنگ تي وڃڻ کان اڳ پرهيز).
• شراب گار ۽ سگريٽ نوشي.
• وڏي جذباتي دٻاء لاء لاڙو.
• سست ۽ sedentary ڳجھي.

فوري طور تي ان جي علالت جي سبب کان پوء جي سڃاڻپ ٿي وئي آهي، ۽ بحيثيت جي انحرافي جي مڪمل تصوير آهي، توهان کي ٽريننگ شروع ڪري سگهو ٿا. جنهن بهتر آهي: ڊوڙندو يا پنڌ - تون، طبقن جي شروع کان اڳ جي نشاندهي ڪرڻ جي ضرورت آهي تنهنڪري انهن قسمن مختلف ۽ مختلف جسم تي اثر آهي.

ڊوڙندو جي ڪنڀار

1. هن جي نسن نظام لاء سڀ کان مفيد ۽ عملي تربيتن آهي. جذب جي حالت تي سرگرم ڊوڙندو خيرات اثر، گردش improves، ان جي خانا ۽ ثي آڪسيجن جي شاندار رقم کي ڪڍندو آھي، ۽ پڻ هارمون فعل normalizing جي قابل آهي.
2. جڏهن ته ملوث تحول ڪم ۾ مصروف، ۽ جسم ملائي طريقو آهي ۽ جيترا بار. جي ڊوڙندو رياضت زيان شين دوران وهن اوٽ مٺو glands ذريعي. روزگار لاء تعليم حاصل ڪرڻ ۽ سکڻ ھونديون جي ٽيڪنڪ، گڏو گڏ تياري ۽ تاپ workout ٻاهر آڻڻ جي صلاح ڏني آهي.
3. ڏهاڙي رياضت شاهه جي لحاظ کان ٺيڪ ۽ ڪاميابي سان مدد جو اضافو گھرجون پوريون مان نجات حاصل ڪرڻ. ڊوڙندو تمام رسائي آهي: ان کي ڪنهن به مند ۾ عمل ڪري سگهجي ٿو. ڪلاس هڪ treadmill indoors، ۽ صليب علائقي ۾ جيئن وڻيو ڏنيون آهن.
4. رياضت جي accumulated شئين ۾ گلوڪوز ڪرڻ جي decomposition accelerates. جڏهن آڪسيجن گذاري رهيا آهن، انهن جي امڪاني، جسم lipid ذخيرا جو ساٿ ڏنو ٿيندي آهي. تنهن هوندي به ان کي سمجهڻ ته وسا صرف 40-50 منٽن جي انسان سدائين هڪ فاصلي تي ورهين کان پوء ڌماڪو آهي ضروري آهي.
5. جڏهن ته اتي بيهي وسا جي ٻرندڙ آهي، رت جي آڪسيجن جو پکو سان رچيل آهي. تحول intensely وٺندي آهي. سنڌ جي جگر، أنت، دل ۽ نسن جو سسٽم تي هڪ فائدو اثر هلائي.

فائدا ۽ ڊوڙندو جي نقصانن. جنرل سفارشون

اها دل جي بيماري سان ماڻهن کي ملوث ڪرڻ حرام آهي. ڊاڪٽرن smokers ۽ colds کي ڊوڙندو سفارش نه ڪندا آھن. جي spine ۽ joints جي دائم بيمارين جو زخمي پڻ نيرڻ سان هم آهنگ نه آهن. گب يا نرسنگ مائرون هن رياضت ۾ ملوث نه ڪيو وڃي. نه ڪي عام اصول آهن:

1. طبقاتي فائدو حاصل ڪرڻ لاء، توهان جي ماهرن جي سفارشون کي خاص ڌيان ڏيڻ گهرجي.
2. Contraindications، نظرانداز نه ڪيو وڃي ڇاڪاڻ ته صحت کي ٺيڪ ڪرڻ لاء تمام ڏکيو آهي.
3. هڪ شديد workout کان پوء، سنڌ جي جسم لاء ڪوشان رهندا غذا ۽ صحتمند ننڊ مهيا هجڻ ضروري آهي.
4. اقتدار ڊوڙندو کان اڳ اوھان کي هڪ dumbbell يا رسي کي استعمال ڪندي مثال لاء هڪ تياري وارم اپ خرچ ڪرڻ، ضرورت آهي.
5. جي monotonous نيرڻ يا ته ڀروارن موٽارن پنڌ ۽ ڊوڙندو: مصروف جي ٽريننگ پروگرام طئي ڪرڻ گهرجي.
6. گهڻو ڌيان equipping کي ڌيان ڏنو ويندو آهي. damping - ۽ سومھاڻي جي آزاد، ۽ بوٽ هجڻ گهرجي.
7. جي شروعاتي مرحلي تي ان کي، جي رفتار کي تبديل ڪرڻ گهرجي ته سنڌ جي joints ۾ خاتمو، يا اندروني چڏي آهي.
8. athletics ۾ هلائڻ جي ڪنهن به قسم کان پوء اهڙي هڪ افقي بار تي لڙڪيل گهري رهيا آهن relaxation جي مشق،. اهڙيء طرح نسون ۽ intervertebral discs جي سوزش pinching کان پاسو ڪرڻ جي قابل ٿي.

سڌارڻ لاء athletics ۾ هلائڻ جي قسمن

هر ذات پنهنجي ڪنڀار ڪئي آهي ۽ مشڪون، چڏي ۽ علائقن جي مخصوص گروهن لاء ارادو ڪيو آهي. سڀ ضابطن جي وضو جي مشق، نه رڳو انساني صحت ۽ cheerfulness غني، پر پڻ راندين جي شخصيت بڻجي.

• نيرڻ. هن جو طريقو خاص تربيت جي ضرورت نه رکندو آھي. هڪ ٽنگ مسلسل جي مٿاڇري کان هڪ مختصر فرقت ۾ ڊوڙندو آهي، ۽ ٻيو - جي زمين تي. Execution brisk پنڌ جو تمام reminiscent آهي. فرق صرف ڀڄڻ جي گهڻي گھڙي آهي. لاھ ته پيادا، نه صرف ان جي حصي جي سموري مٿاڇري تي آهي. نيرڻ ڊوڙندو ٽيڪنڪ محفوظ آهي ۽ عورتن ۽ ڪنهن به عمر جي ماڻھن کي صلاح ڏني ته ڪري سگهجي ٿو.
• نيرڻ يا نيرڻ. هڪ انتهائي تيز رفتار تي هي پنڌ جن ماڻهن جو dyspnea ظلم جي صلاح ڏني آهي. نيرڻ نئين سکندڙن لاء، ۽ جن هڪ غير فعال زندگيء جي ڏس لاء ڀرپور آهي. هن جو طريقو اعلي توانائي واپرائڻ جي characterized نه آهي ۽ هڪ مؤثر انداز ۾ وزن وڃائي کي سمجهيو نه آهن. هن چيو ته rationally جي مکيه سبق کان پوء يا ته هفتي ۾ بحالي جي تربيت ۾ وسيلو نه.
• ٽڪريء تي مٿي ڊوڙندو. هڪ معمولي لاھي سان ڪنهن به علائقي گهڻو وڌيڪ پيچيده جي مشق جي قابل آهي. ڏسو، گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو هڪ هفتي جي ٽريننگ پروگرام ۾ پڙهائڻ کي صلاح ڏني ته جيئن ته اهڙي ڪم آهر سڀني سياسي fibers جو ٿلهو، گڏو گڏ استعمال ٻرندڙ آهن.

توهان جي طبيعت تي، چڱي جاء والارڻ لاء گهر treadmill، جنهن جو هڪ وڏو فعاليت سان ليس آهي ڀائر نه ٿا ڪري سگهو ٿا. محسوس ٿڌين acceleration سان مشق صلاح ڏني آهي. هن رهياسين ۾ هڪ وڏو اضافو ٿيو ماري. پوء جيڪي کان پوء بهترين آهي: ڊوڙندو يا پنڌ؟ مضمون جي تازي، اسان هيٺ ڏسندا.

ريس پنڌ جي درجي کان

جڏهن پنڌ بهتر مسلمه جڏهن ڊوڙندو جي ڀيٽ ۾ هڪ هيٺين رفتار ڪئي. هن ڇاڪاڻ ته سندس پير سدائين سنڌ جي زمين سان رابطي ۾ آيو آهي. ان جي پهچ، تربيت جي هن قسم جي دلچسپي هر ڪنهن کي جاء والارڻ لاء، خاص طور تي جن ڪم گهٽ mobility سبب ۽ بزرگ آهي سبب. دردن ۽ آرام طلبي جي لاء بهترين علاج ملي ٿي نه ٿي سگهي. ماڻهو suggesting آهن ته اهو ڀلو آھي مشق ڊوڙندو سان شروع ڪري، نه ڄاڻندا آھن ڇا ته لوڊ جڏهن هڪ limb اڌ پنڌ تي.

جي مشق دوران مشڪون جي ڪيترن ئي گروهن، وڌي بافتو آڪسيجن واپرائڻ شامل آهن. مناسب پنڌ optimally جسم لوڊ ڪندو آهي، ته رڳون مضبوط. 5-6 ڪلوميٽر / ايڇ جي رفتار تي رياضت جو قيامت جي مجموعي سرگرمي کي پاڪ ۽ ڀسم جي باري ۾ 600 گھرجون پوريون. پنڌ جي رفتار بوند نه ڪرڻ گهرجي.

خاص ذڪر لٺيون سان پنڌ جي ٽيڪنڪ گھرجي. فٽنيس جو فيشن قسم ته بورڊ هلائڻ ايندي، ڪيترن ئي هاڪاري جزن جي characterized آهي. خاص ڌيان ڏنو هڪ ماپي ھونديون، خير، پورڻ مهل، ۽ جوڙ ڇڏيائين ۽ پولينڊ کي ادا ڪيو وڃي. جنهنڪري، هڪ فرد جي سامان جي طور تي هڪ آرام محسوس لاء منتخب ڪيو وڃي.

ڪيئن صحت لاء ڊوڙڻ

جيئن ته سڀ ماڻهو ڪنهن کي تنگ ڪندو بوٽن ۾ وڃڻ، ان جي musculoskeletal نظام سان ڪجهه مسئلا ماري. شامل جو رهواسي، جنهن جي مصروف ٿي ويندو، ۽ بوٽ کي محتاط ڌيان ڏيڻ گهرجي. جنهنڪري سٺو damping ڪنڀار هجڻ ضروري آهي. اهو ئي سامان آهي ته joints metatarsus جي ڪم ۽ ترسس جھلي نه رکندو آھي چونڊي آهي.

جي ڍانچين ڪرڻ جي مکيه جھٽڪو تحريڪ دوران عمودي آهن. اهي مضبوط vibration ۽ overload پيدا. سخت خراب جھٽڪو کان بچڻ لاء، سنڌ جي زمين بند جي کڙي ڇني ڇڏي ڪرڻ اٻھرو نه ٿي سگهان. جي کڙي اٿي وڃي جڏهن ته آزاد ٿي پيئي عمودي گذري آهي. صحيح تحريڪ، چند ابتدائي سبق کان پوء ترقي، سهڻي نظر. ان کان سواء، هن Nordic گھمندي جنهن جي عمارت سازيء جي رهياسين متاثر توانائي، ڇڏايو. بهترين نتيجا هڪ روزانو هڪ ڪلاڪ سير کان پوء ڏٺو آهي. ڪوشان پنڌ جي رفتار سان في هفتي ٽي workouts - گهٽ ۾ گهٽ، ته پاڻ لاء هڪ شخص کي قائم ڪرڻ گهرجي. ان کي ياد ڪري ٿو ته ان جي کائڻ طبقي جي شروع کان اڳ اڌ ڪلاڪ ورتو ڪري سگهجي ٿو ضروري آهي. Workouts ته وڏي ڪوششن جي ضرورت نه ڪندا آھن موسم جي سڀني قسمن ۾ گهري رهيا آهن.

Nordic پنڌ جي فائدا

راندين جي دوائن جو فائدو ۽ ڊوڙندو جي نقصانن تعليم حاصل ڪرڻ لاء ڪافي آهي. اهو پنڌ ڪري هڪ ئي حد تائين وهم. سوڻ، cholesterol، مختلف polysaccharides منفي عدم توازن ڪونهي جو هڪ وڏي رقم جي جسم ۾ داخل. پنڌ جي دل جي نظام تي عمل ڪندي حق جي ڪارڻ، تحول normalize ڪرڻ ۾ مدد ڪري. اهو ته هڪ sedentary ڳجھي دؤران aging ۽ لاڳاپيل بيمارين کي ٿي ويا آهن ياد ٿي هجڻ ضروري آهي. بس vibration جڏهن پنڌ stagnant خانا آهن، جن ثي جي آپريشن ۽ regeneration هوائن جي animates.

سرگرم تحريڪ جي دل سياسي پمپ هيٺين extremities کان رت ۾ مدد ڪري. جڏهن ته پراڻي ۽ ٽٽل جوڙجڪ جسم جي استعمال، نئين ۽ جوان خانا کي جاء ڏيڻ پنڌ. جڏهن قلعن زور ڏئي ايندو آهي هارمون آهي ته ان جي ڪم جي نروس سسٽم stabilizes، گڏو گڏ ان جي مجموعي چٺي مضبوط پيدا ڪري.

نتيجا

اهو لڳي ٿو ته هن سوال جنهن جو ڀلو آهي جي جواب: ڊوڙندو يا پنڌ، هر ان کان پوء کين ٻنهي جو مزو ڪرڻو پوندو. بار جي انهن قسمن کي فائدو آهي ته سرگرمين جي ٻين قسمن مٽائي کي سخت آهي. ننڍي رڳون، جنهن کي لڳ ڀڳ sedentary ماڻهن ۾ atrophied آهن پر انهن جي اثر انمول. مناسب صحت جي تربيت جو هڪ ٻيو واء پردي گردش نظام نظريي.

ڊوڙندو ۽ پنڌ جي musculoskeletal نظام تي فائدو اثر آهي، جو spine جوڙي ۽ cartilage ۾ وڇوٽين جي زوال پذيري ۽ روڪڻ. Arthrosis ۽ sciatica، strenuous رياضت جي ڏاڍي ڊنل آهن، ڇاڪاڻ ته ڊوڙندو ۽ brisk پنڌ - ڪوشان تحفو ۾ - جي cartilage کي لمف جي فلو وڌي.