Jacobson جي Neuromuscular relaxation

Jacobson ٽيڪنڪ سڀ جو هڪ رستو يا ٻي ۾ طاقتور نظام چاء ۾ مشڪلات لاء صلاح ڏني آهي. هن ڀرئي دنيا ۾ ماڻهن جي گھنٽي ۽ voltage لاء ناجائز سبب ۾، تمام تڪڙ ۾ رهن ٿا ڏڪي ۾. Overvoltage وقت تي accumulate، irritability ۽ دٻاء ۾ ڇوڙ. جيئن ته اسان جي جسم جسم ۽ روح جي هڪ هڪ يونٽ آهي، جو نس-سياسي relaxation اوھان کي آرام ڪرڻ جي اجازت ڏئي skeletal مشڪون جي نفسياتي رياست کي فڪس ڪرڻ لاء ۽، انڪري،.

طريقو تاريخ

جسم جي جذباتي ۽ جسماني حالت جو تعلق آمريڪا Edmund Dzhekobson کان آيا ۽ سائنسدان ڌيان ڇڪايو. جذبات هن چيو ته 1922 ع ۾ گذاري جي تحقيق جلوه. سندن مريض جي رويي زير تعليم جو قسم آھي، ان اندازي مطابق جذباتي حالت، سياسي ڍنگ جي شدت جريب آهي. جنهن جي نتيجي ۾ سنڌ جي جسماني ۽ جذباتي دٻاء جي وچ ۾ هڪ سيٽ تعلقو هو.

سائنسدانن ڏيکاريل آهي ته نروس سسٽم جي من-excitation مڪمل سياسي relaxation ۾ مدد ڪئي آهي. سندن نظر جي بحالي هڪ ھلڪو رياست نتيجي ۾، هڪ شخص کي آزادي نروس سسٽم جي stimulation جي لاھڻ تي وس وارو آھي. انهن عقيدن جي بنياد تي، Jacobson هڪ ٽيڪنڪ جنهن ۾ neuromuscular relaxation جو بنياد هو ترقي ڪري. نالو طريقو "پروگريسو سياسي relaxation." اها اجازت مريض ڪيترن ئي نئين قسم جي نجات حاصل ڪرڻ لاء: بيدل، stuttering، اندرا. هن جو طريقو مسلسل 1948 ع ايتري قدر بهتر هو. سڀني کي دنيا جي حوالي سان ڊاڪٽر مان وڏي مقبوليت حاصل پوڻ، ان کي اڄ ڏينهن تائين مشهور آهي.

Jacobson جي Neuromuscular relaxation. مناسب ٽيڪنڪ آهي؟

• هيء ٽيڪنڪ قوم ڏڪي نظمي جو ڪجهه قسم کان شڪار لاء مناسب آهي. جيڪي، مثال طور، اڏامي خوفزده آهي، بس جي جهاز جي جڳھ کان اڳ، سنڌ جي هوائي اڏي جي هال ۾ هن ٽيڪنڪ لاڳو ڪرڻ مناسب ٿئي ها. اهو، ته گهٻرايو هٽائي مصالحت حاجت، ڏڪي ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. هن شخص کي فوري طور تي هن چيو ته پنھنجي جذبات تي قابو ٿي سگهي ٿو ته محسوس ٿيندي آهي.
• ترقي پسند neuromuscular relaxation جن سماجي چاهيان ٿو جو ڪنهن ڳالهه تان جو شڪار ڪرڻ لاء مفيد آهي. تون هڪ وسيع تر پهتو ٻڏتر، ۽ اوھان کي هڪ رپورٽ ڪرڻ آهي ته، سنڌ جي ڪارڪردگي اڳ جي ٽيڪنڪ جي مشق لاڳو. هيء هڪ سٺو اثر ڏيندو، جسم ملن، ته نسون، نازل شانت هڪ پهتو اوھان کي اعتماد ۽ stressful نظر نه ٿيندو کان اڳ.
• Relaxation سڀ جن جي پس منظر voltage کي ختم ڪرڻ جي خواهش ڪرڻ لاء مفيد. ڪم تي ڏينھن جي hustle ۾ جاء وٺڻ ته، bustle، گهر اچڻ، ڪيترن ئي حاجت دٻاء ۽ منفي جذبات سندن پيار گهرن تي ٻاهر splash. هن کان بچڻ لاء، جو ڪم اڄ جي دور ۾ ئي طريقو گهٽ ۾ گهٽ 3 دفعا استعمال ڪري. باقاعده سياسي relaxation منفي جذبات accumulate نه ٿيندو، مصالحت حاجت. توهان جي گهر ۾ ھلڪو موٽايا ويندا.
• جن کي ڪنهن به خروش ختم ڪرڻ چاهيو، ته به اتان هڪ ڏڪي شرارت آهي لاء Jacobson جي ترقي neuromuscular relaxation. هر ۾ ڪو حال توکي پريشان، نروس رد عمل آهي جڏهن آهي - هن جي جسم جي هڪ عام حالت آهي. Relaxation صحيح وقت تي مدد شڪل ۾ حاصل ڪرڻ لاء ويندي، ملن.

Jacobson جي ٽيڪنڪ ڀرپور آهي. اهو هٿ يا فعليات جو پاڙون علم جي ضرورت نه رکندو آھي. هڪ سادي ٽيڪنڪ اوھان کي جذباتي نظر بحال ڪرڻ لاء ڪنهن به وقت تي دٻاء حاجت ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. ان جي درخواست جي آمهون سامهون آهي ته توهان کان پوء - پنهنجي جذبات جي رکن ٿا ۽ پاڻ کي ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا.

relaxation جو فائدو

نيورو طاقتور relaxation undeniable چونڊجڻ:

• أي ffektivnost طريقن. اهو صارف جي شڪل ۾ حاصل ڪرڻ جي جذباتي دٻاء ھيٺ سست ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو،. هن پاڻ کي مدد ڪرڻ لاء هڪ وڏي واٽ آهي.
• سادگي. سادي جي مشق آهي ته پيچيده جو حصو آهن، آسان ياد ڪريو ۽ ڦاڙ ڪري.
• پتيء کي. ڪو خاص ماحولياتي حالتن ۽ ڪنهن به اوزار. تون ڪٿي، ڪيڏي مھل انجام ڪري سگهو ٿا.
• رفتار. روزاني جي بنيادن تي سنڌ جي طريقيڪار استعمال ڪندي، هن افراتفري ۽ ٽن هفتن 3-4 ڀيرا هڪ ڏينهن لاء دٻاء جي قطع، پنهنجي جسم ان کي پاڻ کي ياد ڪندو. جذباتي دٻاء جي ڪيس ۾ توهان ان کي خودڪار طريقي سان استعمال ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو.

ڪيئن جو طريقيڪار ڪندو؟

هڪ مضبوط voltage کان پوء ڪنهن به skeletal سياسي خودڪار آهي relaxes. هن سان گڏ ان جي جذباتي شانت relaxation اچي ٿو. اثر سندن اعصاب ۾ جذب ڪنٽرول جي آساني سان ٿي سگهي ٿو. لاء هن ۽ neuromuscular relaxation ترقي يافته هئي. سادي جي مشق جي مدد سان توهان کي پاڻ ۾ گڏجي پل ۽ سندن دٻاء ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا.

Psychophysiological ٻڌل ٽيڪنڪ - سياسي relaxation، رياضت ۽ پنهنجي ذهن کي استعمال جو هڪ طريقو. ڪو به روشن روشني، ڪو به تنگ لباس، ڪو پھچندو شور: هن ٽيڪنڪ لاڳو ڪرڻ ۾ اهم، امان آرام ڪرڻ جي قابل ٿي ۾ ڪجهه سازگار حالتون آهن. هڪ مڪمل پيٽ سان relaxation ۾ ملوث نه ٿيو، ۽ حاضمي کي relaxation سان مداخلت ڪري سگهي ٿو. Jacobson صلاح 10-15 سيڪنڊن لاء وڌ ۾ وڌ voltage تي سياسي سبب، وري ملن ۽ ان جي پوريء طرح احساس تي concentrate. اهو ۾ مصالحت ۽ مڪمل relaxation جي جذبات کي ياد رکڻ لاء سکڻ لاء اهم آهي.

ميجر سياسي گروپن

neuromuscular relaxation Jacobson جو سندس طريقو ۾ شروعات ۾ 200 جي مشق آهي ته تڪليف ڪان جي جسم ۾ هر سياسي اجازت شامل آهن. همعصر Psychotherapy ايمان آهي ته رياضت جي اهم سياسي گروپن جي لاء وضو ڪرڻ ڪافي آهي:

• غالب forearm، کلائي (ڳرا هڪ مڪ compress، انتهائي جو برش جھڪيون).
• هن غالب بجا (جي خم تي بجا وڪڙ ۽ محڪم کين ڪنهن به مٿاڇري تي مدار رکندي ڌڪڻ).
• نه غالب forearm ۽ کلائي.
• نه ئي غالب ڪلهي.
• منهن جي اپر ٽيون (صفا کليل وات ۽ سندس ابرو اٿي).
• منهن (نڪ wrinkled، nahmurtes، zazhmurte) جي وچ ۾ ٽيون.
• منهن (کٻي فزيشنز، وات جي ڪنڊن dilute) جي هيٺين ٽيون.
• ڳچيء ۾ جذب (shoulders اعلي لفٽ - جي ڪنن کي، chin هن وقت، هن صندوق کي tilt).
• هن pectoral سياسي، جي diaphragm (پاڙون دم، دم ڏسجي، ساهتي ۽ تڪڙ جي ٺونٺين تائين compress).
• ڦيري مشڪون ۽ واپس مشڪون (ڦيري تڪليف ڪان، ساهتي پکن، جو واپس جھڪيون).
• هن غالب ران (knee وهايو حيثيت ۾ رکيو، اهڙيء طرح اڳيان ۽ پوئتان femoris straining).
• هن غالب shin (جي ڇڪيو دامن، آڱريون، جڏهن ته unbend).
• هن غالب دامن (ankle پل جي آڱرين ڊاک وغيرہ).
• نه غالب تلخي.
• نه غالب shin.
• نه غالب پيادا.

لفظ "predominant" کاٻي لاء روانو ٿيو، جي حوالي حق-handers لاء حق جو مطلب آهي.

relaxation ڇا آهي؟

پوء ته ڪل relaxation ڇا آهي؟ مثال جي طور تي، جانورن يا ننڍو ٻار. هر ڪو ڪيئن کڻي ننڊ ڪري سگهو ٿا ياد. ان وقت ۽ جاء تي ڪم نه ڪندو طور، جيڪڏهن هن کي تکي آهي، هن چيو ته ڪنهن به حيثيت ۾ ننڊ پوي ٿو، سندس جسم ٿيندو "هڪ boneless وانگر." ياد رهي ته ڪيئن هن جي بلي soundly ننڊ ۾ آهي. تون سندس paw پيدا ڪري سگهي ٿو، ته هوء لاپرواهي ڪڍيو. ڪجهه وقت کان پوء بالغ پنهنجي جسم ايترو گهڻو دٻاء آهي ته رڳو ٻارن جي طور تي ملن نه ٿا ڪري سگهو ۾ accumulate.

دلچسپ فلم ڏسو، پڙهڻ ڪتابن جي هڪ مڪمل relaxation ڏي نه ڪندا آھن. انسان کي چئجي سو سندس آس پاس اچڻ آهي جي باري ۾ وساريندو، پر سندس جسم منترين ۾ رهي ٿي.

Jacobson جو طريقو جي Relaxation purposefully سياسي گروپن straining، پوء اهي ملن ۽ جذباتي دٻاء حاجت، جسم invested جي وسيلن لاء compensates. هر ڪو محسوس ٿيو ته جڏهن پائڻ لاء ڪم ڪري جڏهن "valishsya نازل"، اسان کي آساني ذريعي ننڊ ۾ پوڻ ڪري سگهو ٿا.

اهڙن neuromuscular relaxation جي سگنلن ته striated سياسي ۽ انهن گروپن جي پوء relaxation کان ايندا تي آهي. هن ٽيڪنڪ ۾ چڪر چاء سياسي contraction جي شروعات ۾ عملي طور نابود آهي.

جي مشق لاء هدايتون

جي مناسب ترقي لاء پهرين جاء ۾ Jacobson جي Neuromuscular relaxation باقاعده ڪارڪردگي جي ضرورت آهي. پهريون ڀيرو، جي تربيت 15 منٽ برقرار رهيو. هن پيچيده 12 جي مشق تي مشتمل آهي. اهي متبادل کي ترقيء ڪرڻ جي ضرورت آهي.

هن مشق جي وچ ۾ وٿي ڏينهن 4 جي ڀيٽ ۾ گهٽ نه هجي. پهرين ڏينهن تي عمل صرف 4 ڏينهن کان پوء، فقط هڪ مشق ڪندا. ۽ پوء تي. اهڙيء طرح تربيت سياسي هوندي آهي. ڪجهه وقت کان پوء، ان کي خودڪار طريقي سان آرام ڪرڻ، جي پيچيده مان به ساڳي مشق سرانجام به جڏهن ڦري ويندا. اهڙي نتيجن لاء گهٽ ۾ گهٽ ٽي مهينا ئي طريقن سان تعلق رکن ٿا ڪرڻ جي ضرورت آهي. هفتن اندر، توهان جي طور تي سٺا نتيجا محسوس ڪندو.

هر اوھان کي پنج ڀيرا وضو ڪرڻ جي ضرورت آهي ورزش. دٻاء کان پوء نڪتو جتي رياضت پرفارم ڪيو آهي تي ڌيان concentrate (هٿ، پير، وغيره .. المتوفي)، اچي اتي وٺندي ته (گرمي، کاتي، tingling).

سياسي مصالحت سان ان overdo نه ڪريو، اوھان کي ڪنهن بيمار اثرات محسوس نه ڪرڻ گهرجي.

سرگرم neuromuscular relaxation هڪ پرسڪون فضا ۾ پيروڪار آهي. جڏهن ڪجھ به نه ڪري رهيا اوھان distract گهرجي، تنگ. اهو ويھ ڪرڻ يا نازل ڪوڙ، جي glasses هٽائي، unbutton تنگ ڪپڙا، پنهنجون اکيون بند ڪريو، توهان جي مٿي مان ڪڍي extraneous سوچون ڌوڙ ۽ تي وڃڻ آسان آهي.

Neuromuscular relaxation: پيئي مشڪون لاء مشق

• توهان جو ڌڪ ڏاڍو ۽ مشڪل کين اعلى پل. هڪ زور حالت ۾ ڏسجي ٿي. ملن. هڪ ھلڪو حالت ۾ چند لمحن سدائين رھڻ. ڪابه تحريڪ نه ڊاه نه ڪيو. ورجائي. جذب ۾ احساسات جي ٽريڪ رکو.
• باغيء اڳتي کڄي، مصالحت ۾ فڪس ڪرڻ لاء چند لمحن لاء ڊگھو. ملن. ورجائي.
• باغيء پاڻ تي مدار رکندي وڌ ۾ وڌ تڪليف ڪان پل، چند لمحن لاء مصالحت تالا ۾. ملن. ورجائي. توهان جي جذبات کي ٻڌو.
• پير 15-20 وڏي وزير جي لاء هڪ تني حيثيت ۾ منزل بند سرفراز. وڌايو حيثيت کي تنگ ٿي ڪري وٺو. ملن ۽ ماتحت.

بجا مشڪون

• سڄي ھٿ clenched. منترين ۾ چند لمحن رکيو. ملن. کاٻي هٿ سان به ساڳيو. ان کان پوء، هڪ ڀيرو تي ٻنهي هٿن سان هڪ ئي وقت ۾. ملن.
• جو خم تي جھڪيون ڪرڻ جو حق بجا. Biceps ڊگھو، چند لمحن ڏسجي. ملن، جي بجا straighten. کاٻي هٿ سان به ساڳيو ورجائي. ان کان پوء، ٻنهي هٿن سان. پنهنجي جذبات جو مشاهدو ڪرڻ نه وساريو.
• پنهنجي عروج تي ساڄي پاسي تڪليف ڪان - جي برش، وري biceps ۽ triceps، جڏهن ته ان جي armrest يا منزل ۾ ڏيئي روانا. کاڌائين ملن. کاٻي هٿ سان به ساڳيو ڪم ڪندا. ملن. هڪ ڀيرو تي ٻنهي هٿن تي رياضت انجام.

پيٽ جي جذب ۽ واپس

• جيئن ته تمام گهڻي ممڪن طور Inhale، ڊگھو جي اوطاق. سندس دم ورتو، هن پوزيشن ۾ رهڻ لاء. Exhale ۽ اوھان جي ڦيري ۾ جذب نه ملن. ورجائي.
• بزم ڪوڙي. منزل بند جي hips کڻڻ، جي کڙي، shoulders، ٺونٺين تي آرام سان. سياسي تڪليف ڪان. چند لمحن کان پوء، ملن، فرش تي نازل حاصل ڪري. ورجائي.
• Supine حيثيت. ڪجھ ميدان shoulders مٿي کڻڻ. جي ٺونٺين تائين ۽ مٿي جي واپس ڪون. زمان مشڪون، جسم مقرر ڪئي آهي. چند لمحن کان پوء، ملن، ۽ فرش تي نازل حاصل ڪري.

جي مٿي ۽ منهن جي جذب

• بزم ڪوڙي. مٿي چاڙھيو. توهان جي صندوق کي پنهنجي chin هلو. هن shoulders هڪ ئي وقت تي منزل ڏانهن وٺي نه. مصالحت چند لمحن وٺو. ملن. ورجائي.
• Jaws اثر. چند لمحن لاء منترين ۾ رکي. ملن. ورجائي.
• پيشاني wrinkle، جي voltage کي فڪس ڪرڻ لاء وري ملن چند لمحن لاء.
• جئين ڄڀ compressed. سندن ڌڪ تي چند لمحن وٺو. ملن.
• هن زبان جي ترڪيب محڪم آسمان ۾ آرام ڪرڻ. محفوظ طريقي جي حمايت ڪرڻ. دٻاء حاجت، ملن.
• اکين eyelids البت squinted. مقرر voltage چند لمحن. ملن.

هن آخري ج

چند لمحن لاء هڪ ئي وقت (ڪپڙو، هٿن، آنڊن، پوئتي، مٿي) ۾ جسم ۾ هر سياسي تڪليف ڪان. ان کان پوء مڪمل طور تي ممڪن آهي ته جيئن جيئن گهڻو ملن. چند لمحن لاء آرام ۾ رهو، جڏهن ته گهڻي ھونديون ۽ exhaling. جسم ۾ احساسات کي ٻڌو. توهان جي جذب ۾ هڪ معمولي پوشاڪون ۽ tingling ڏسڻ گهرجي. جمناسٽڪ جي حوالي سان آهي.