8 شيء کي اوھان جيڪڏھن اوھين ڪري ٿڪا آهن ائين نه ڪرڻ گهرجي

هڪ شخص ستم رهندو جڏهن، هن چيو ته امڪان جي ڦيٿي جي پويان ويھي نه ڪندو، ۽ بيشڪ سخت جسماني ڪم نه ڪندو. هن اشاعت ۾ اسين گڏ 8 مختلف طبقن، جنهن کي پڻ جسماني يا جذباتي exhaustion جي قيام ۾ سفارش نه آهن وجهي ڇڏيو آهي.

جي جم ۾ انسانن جي تربيت

۽ جڏھن اوھان کي تکي آهي، پنهنجي جسم کي ضروري توانائي محسوس نٿو ڪري. ته ڇو وزن سان ويچارا مشق وقت جو زيان ۾ موڙ آهي. هيء انتهائي معني تربيت ڏيندڙ ۽ nutritionists کي دهرائڻ لاء vying ويو. فراق، cardio pulmonary تي زور: پنڌ، نيرڻ يا سائيڪل. هن پنهنجي هٿن جي ڌڙڪن ٽريننگ مان هڪ وقفو جي اجازت ڏيندو.

توهان تازو ايئر ڪرڻ جي وزن سان تربيت منتقل نه ٿا ڪري سگهو ٿا، صرف ڪجهه بنيادي اصول جي تابعداري: آزاد وزن کي ڇڏي ڏي، ۽ ان جي بدران جي مشين آهي، جنهن کي زخمي خلاف اضافي تحفظ سان ليس استعمال ڪنديون آهن. جڏهن ٿڪ پنهنجي مشڪون cramping لڳي ۽ واپس accidents جي اضافي خطري کي بي نقاب ڪري سگهون ٿا. به، تربيت کان اڳ اوھان کي گلوڪوز (مثال طور، banana) جي هڪ اعلي مواد سان ڦر جو هڪ ٽڪرو کائي سگهو ٿا. توهان کي خبر آهي ته جيئن، جي کنڊ nervousness جي خاتمي لاء مدد ڪري.

ڪافين تي مشتمل هڪ شراب پيئندا نه ڪريو

هٽائي ڪافي جي مدد سان ئي ڏينهن جي accumulated ٿڪ بهترين خيال نه ٿي سگهي. ڪافين هڪ فوري طور تي اثر جي پيداوار جي قابل آهي، پر ان جي جسم ۾ ان جي اڌ-زندگيء جي باري ۾ 5 ڪلاڪن آهي. ۽ سڀ جڏهن ته مال هڪ جڏهن ته lethargy ۽ irritability سان متبادل کان پوء ابتدائي invigorating اثر کان سواء، توهان جي جسم ۾ آهي. به، ڪافي جي شام جو استقبال ننڊ معيار کي متاثر ڪري سگهي ٿو. ترڪيب: هن invigorating پيئڻ سان ئي ڏينهن جي ٻئي اڌ دوران ٿڪ جنگ نه ڪندا آھن. فراق، اڀاز جي پنن سان چاء پيتي. هي ٻوٽي جن نس خانا ته صبح جو ڏسي نه منجهڻا لاء ذميوار آهن stimulates.

سندس ساٿي سان لفظن جي جنگ ۾ ملوث نه ٿيو

اوھان کي جسماني ۽ ذهني طرح ويران ڪري رهيا آهن ته، اوهان کي سرگرم ڪم سان لاڳاپيل شيء نه ٿا ڪري سگهو. تنهن هوندي به، پنهنجي exhaustion negatively جي جذباتي پس منظر کي متاثر ڪري. تنهن ڪري، هن رياست ۾، سندس ساٿي سان زباني altercation ۾ مشغول ٿي نه جي ڪوشش. ياد رهي ته به هڪ ننڍڙو اختلاف ٿڪ جي پس منظر تي هڪ وڏو ٿئي ۾ escalate ڪري سگهو ٿا. دماغ پنھنجي جذبات تي قابو ڪونهي ڪو هن وقت آهي، ۽ هاڻي ڪو به ماڻهو سندس لفظن جي جواب ڪرڻ جي قابل، آساني سان هڪ اضافو بدتميز ٻڌائي سگهي. ان کان سواء، جيڪڏهن توهان ستم آهن، تنهنجي ساٿي پنهنجي منهن جا تاثرات misinterpret ٿئي، جنهن جو مطلب آهي ته هو پنهنجي ارادن misinterpret ٿيندو.

هڪ خواب ڏينهن جي دور جا پيروڪار نه ٿي ڇا

ڪجھ ڪيسن ۾، هڪ NAP زندگي-بچت ٿي سگهي ٿو، پر سنڌ جي 20 منٽن کانپوء ننڊ پنهنجي باقاعده سنگتي ٿيندو ته، توهان کي نازل رات آرام جي ڪلاڪن ۾ آڻڻ خطري. به، تمام وڏا ترسيائي نه ننڊ پري چاڙهيو حاصل نه ڪندا آھن ۽ اڃا به وڌيڪ پوء شام ۾ هڪ NAP وٺي وڃڻ نه ڏيندا. ايندڙ ڏينهن اوهان کي به وڌيڪ تکي محسوس ڪندو.

جي فضول کائڻ جذب نه ڪريو

پڙهائي ته جيڪڏهن هڪ شخص greasy، اعلي-calorie کاڌي الزام آهي، سڀ کان وڌيڪ ڪيس ۾، هن اندرا کان شڪار ڏيکاري. ماهرن، nutritionists کي ڊيڄاري unhealthy اعلي-calorie کاڌي لت آهي ته ۽ آخر ڪجهه "مزيدار" تون رڳو مزاحمت نه ٿا ڪري سگهو کائڻ لاء گھرندو. اهو، ٿڪ جي وقت تي اهڙي عمل کي ڪنٽرول ڪرڻ تمام ڏکيو آهي، ڇاڪاڻ ته ان جي جسم ۾ خوشي جي dopamine هارمون جي تڪڙي ڇڏڻ جي ضرورت آهي. خير، جتي ٻيو پر اعلي-calorie کاڌو، هڪ مال ۾ ايتري جلدي حاصل ڪرڻ لاء؟

ترڪيب: جيڪڏهن توهان جي hormonal نظر اچي replenishing جي به اشد ضرورت آهي، ته قط صحتمند غذائون جي consisting کي ڌيان ڏيڻ. هڪ روشني سلاد تيار، جنگين جو گوشت غذا، ناسي چانورن جي اضافي سان هڪ سبزي stew ڪر. رات جي ماني لاء انهن ingredients پنهنجي جسم صرف توهان جي مهرباني ٿيندي. ان کي هڪ راڄ شام ۾ ڪر پسارڪو اسٽور ڏانهن رخ نه ڪيو، پر بلڪه هڪ سٺي هوٽل چيني يا جاپاني cuisine ڏانهن رخ.

ڪم ۾ اهم منصوبي تي عمل نه ڪريو

اوھان کي کپي لڳي ته، ويران ڪري يا نه ڪافي ننڊ، پنڻ نه پنهنجي باس اوھان کي هڪ اهم منصوبي ۾ هڪ نوڪري ڏئي. ڳاڙهو ستم اکيون ۽ هڪ سر مٿي - نه ته اپائتو ۽ معياري ڪم ۾ بهترين دوست. پڙهائي ته هڪ شخص ننڊ کان محروم، مناسب طرح سان ٿي فيصلا ته ناگزير منفي نتيجا گهڻي ٻڌائي نه ٿو ڏيکاريان. توهان جلد ئي ذميوار مشن اهم ڳالهين جو عهدو يا هڪ نئين منصوبي کي مڪمل ڪرڻ لاء وضو ڪرڻو پوندو، ته توهان صرف هن واقعي ۾ کڻي مٿي کنيا ته هڪ سٺو آرام جي موقعي تي ڪيو.

ويچارا ننڊ شيڊول کان ڏنگائي نه ڪريو

ويچارا 11pm جي بدران، جو نائون جي وچ ۾ ننڊ - ڪڏهن ڪڏهن ان کي پوء tempting آهي. اوھين ڀانيو ٿا ڇا ته، ڪافي slept پوڻ، ايندڙ ڏينهن لاء سندن توانائي ٻيڻو ڪندو. جي بدران، ان کي توهان سان گڏ-قائم راڄ، جنهن irreversible غداري entail ها نازل ڪڍندو. توهان تمام تکي لڳي، پر پنهنجي ذهن پوء جي شروعات ننڊ ڪرڻ لاء وڃڻ لاء تيار نه آهي. ترڪيب: ٿڪ جي هڪ لمحا محسوس ڪرڻ succumb نه ڪريو، ڀلي توهان جي عام روزانو معمول تي ڀروسو.

ڪڏهن به پنهنجي ٿڪ جي وڏا ويجهڙائيء

اوھان کي 7 کان 8:00 لاء هر ڏينهن جو ننڊ ئي نه ٿا ته، ان کي اهڙو جو تعين ڪرڻ لاء توهان کي ڪيئن ڪري ٿڪا آهن تمام ڏکيو آهي. نتيجي طور، توهان کي تمام گهڻو ڪم تي وٺي ۽ پنهنجو پاڻ کي سمجهايو آهي ته ان کي ان سان منهن ڏيڻ لاء آسان آهي سگهو ٿا. هڪ دلچسپ مطالعو مليو قوم ڄاڻي ٻجھي ننڊ کان محروم، جي اجازت ڏني آهي ته اهو ڪم ۾ تمام گهڻو وڌيڪ غلطيون. ڪڏهن به اندازي ڪرڻ ۾ اوھان کي ڪيئن ڪري ٿڪا آهن ڪوشش. جيڪڏهن ٿڪ به اهو سڀ ڪجھ ڪرڻ ۾ موجود آهي، ان کي ڪنهن به صورت ۾ آهي توهان اپائتو ڪم کان روڪڻ ٿيندو.