ڪيئن 100 سالن تائين رهڻ رهندا: اوکي جي centenarians جو راز

جاپان ۾ اوکي جي ٻيٽ، تائيوان جي اتر ۾، ڊگهي longevity جي راز ۾ دلچسپي جن مان هڪ مشهور منزل سمجهيو ويو آهي. حقيقت ۾، اوکي، centenarians دنيا ۾ (جن سالن سو هڪ جي مٿان پراڻي آهي)، في آبادي 100،000 يعني آبادي جي باري ۾ 50 ماڻهن جي بلند ترين في سيڪڙو ۾. جيڪڏهن اسان compare، مثال طور، گڏيل قومن سان، اتي 100 هزار تي صرف 5-10 ماڻهن جي آهي. تنهن هوندي به، اوکي ۾ پراڻي قوم جن کي اسين ڏسي ڪرڻ لاء استعمال ڪري رهيا آهن کان مختلف آهن. اسان کي ڏک، بيماري، dementia ۽ نرسنگ ديس سان پراڻي عمر شريڪ. تنهن هوندي به خوش ۽ ماٿيلي آزاد centenarians جي جاپاني ٻيٽ تي.

Parkinson جي بيماري، Alzheimer جي، autism، ڪينسر، شوگر ۽ دل جي بيماري جي باري ۾ لڳ ڀڳ ڪو هڪ ڄاڻندو آھي، گهٽ ۾ گهٽ 90 سالن لاء. هڪ ٻي دلچسپ حقيقت اها آهي ته جڏهن هن ٻيٽ جو رهواسي ۽ زندگي جي مغربي طريقي کي قبول رکيو ويو، سندس آڪهه لاء گھڻي قدر ۽ سڄي دنيا ۾ هڪ ئي ٿيندو. پوء سندن راز ڇا آهي؟ جين اهم آهي، پر اهو پهريون جاء اڃا زندگي جو هڪ طريقو آهي. جڏهن ته اڳيون توهان اوکي جي رهڻ جي حياتيء جي ڊيگهه لاء سبب جي باري ۾ ڪجهه دلچسپ حقيقتون لھندين.

1. Herbal ڊائٽ

اوکي - هڪ خوبصورت تاپيري ٻيٽ، ۽ ھن ۾ longevity جو راز ڪوڙ. جيئن ته سنڌ جي نباتات جو خط استوا، جتي سج کان نقصان تمام وڏو، کان مثال طور، اسان جي ويڪرائي ڦاڪ ۾، پاڻ رهڻو وڏو photochemical عنصرن ۽ antioxidants پيداوار جي حفاظت ٿي سگهي ٿي لاء بند آهن. اهي nutrients نه رڳو سج جي تپش تي ڪرڻن کان، پر جانورن ۽ insects جي تباهي کان ريء کي بچائڻ لاء آهن. انهن عنصرن جي انساني جسم کي آزاد radicals مان ختم ڪري سگهجي ٿو ۽ سوزش کي روڪڻ. Okinawans هر روز ميون ۽ ڀاڄين جي 10 servings کائو، ۽ اهي سڀ حياتياتي آهيو.

2. جانور پروٽين تي پابندي

اوکي آبادي جي سبزي غذا کي adheres، ۽ اهي سڀئي پاڻ ڀڙڪي آهن مصنوعات. انهن جي غذا ريء جو 80 سيڪڙو ۽ مڇي جو 20 سيڪڙو مان سڃاڻي. ڪڏهن ڪڏهن اهي خنزير کي کائي، پر هن تمام خال خال ۽ رڳو خاص تقريبون دوران ٿيندو. هن کان سواء ڪو گوشت hormones ۽ اسان جي اسٽور ۾ ايندي ته جيئن antibiotics آهي.

3. جي غذا ۾ flavonoids جي اعلي رقم، ۽ صحتمند سوڻ

Okinawans قدرتي داڻو، روٽ ڀاڄيون، مٺي آلو، greens ۽ جس شين کائڻ (unmodified!). اهڙي سن يا tempeh ململ طور مصنوعات، جگر جي لاء ڀرپور ۽ menopausal عورتن relieves. اهڙيء طرح، عورتون گهڻو بهتر محسوس ڪري، ۽ complications جو تعداد گھٽائي آهي. به ڪوڙي melon استعمال ڪرڻ قبول ڪئي. اهو ب vitamins، وٽامن سي، calcium، هي ميگنيشيم، جست، فاسفورس، لوهه ۽ سنه-carotene تي مشتمل آهي. ان کي به رت ۾ کنڊ ليول جي خاتمي لاء مدد ڪري ۽ ڪڏهن به شوگر جي لاء هڪ نبيري سگهجي ٿو.

4. Calorie پابندي

اوکي overeat نه ڪندا آھن. اهي هڪ ٽيڪنڪ جنهن موجب جڏهن محسوس 80 سيڪڙو جي كهاا رکايو آهي عملي. Calorie پابندي - هڪ بدران اختلافي جو طريقو، پر موجوده پڙهائي ڏيکاريا ويا آهن ته معمولي حدن (malnutrition سان ڦري ٿي نه) صحت ۽ longevity لاء ٺوس فائدو فراهم. هڪ پاسي، توهان ٻئي تي وزن وڃائي ڇڏيو ويندو، ۽، پوء اوھان autophagy جو عمل، جنهن ۾ خانا صحتمند نوجوان ۽ پراڻي مريض کي ناس ڪري، ته سٺي شڪل ۾ جسم بچندو ايڪٽيويٽ. جيڪڏهن جسم accumulated درياهه جي لاھڻ تي وس وارو نه آھي، ان جي دل ۽ neurodegenerative بيمارين کي رسي سگهي ٿو.

ٻيو نظريو مشورو ڏيندو آهي ته گھرجون پوريون ۾ پابندي جي مدافعتي نظام وجھي ۽ تحفظ حيثيت enhances، هڪ معمولي دٻاء، جنهن longevity جي جين جي فعال ٿيڻ لاء ٿي ويا آهن ماريندو.

5. ڏهاڙي ج

اوکي قبول عملي طور روزانو جي مشق آهي ته نه صرف جسم لاء پر ذهن لاء مفيد آهي. تصور ڪيئن وڏو اھي هڪ پيچيده يا هڪ چاء يوگا جا ڪلاس جي پڇاڙي کان پوء محسوس ڪيو. گهڻو ڪري باعمل تائي چي، ڪراٽي، باغباني، ناچ، يوگا جا ۽ مارشل آرٽ، جنهن جي ويڙهه جي حالت ۾ ذهن ۽ جسم رکڻ جي اجازت ڏئي ٿو. ان کان سواء، ڪو به هڪ نوش. به، اھي osteoporosis جي تمام ناياب ڪيس آهن ڇاڪاڻ ته اهي ريء ته calcium ۾ مالا مال آهي جو تمام گهڻو کائي. اهي به outdoors وقت جو تمام گهڻو خرچ ۽ سج، جنهن activates وٽامن د ۽ هڏن جي صحت جي صحت improves.

6. مثبت غصو

Okinawans چڱي stressful حال سان منهن ڏيڻ لاء انهن جي صلاحيت، گڏو گڏ زندگي تي مختلف عام لک جي characterized آهن. انهن جي زندگيء جو هڪ slower رفتار آهي، ۽ اھي ئي خاندان سان هڪ ويجهو تعلق برقرار رکي. هڪ امين امل ته دل جي بيماري سان گڏ ماڻهن ۾ موجود آهي - ليبارٽري ٽيسٽ gomotsesteina جي هڪ گهٽ سطح تي پهتا. اوکي جي ماڻهن جي اولهه ۾ کان دل جي بيماري ترقي جي 80 سيڪڙو هيٺين خطري کي.

7. بند گروپن

ماڻهو - سماجي ماڻھو جيڪي محبت ۽ انهن جي پيار وارن جي حمايت جي ضرورت آهي. بزرگ Okinawans جي 80 سيڪڙو پاڻ رهن ٿا يا هڪ جيون سان، پر انهن جي ساٿ سان ۽ هن بزرگ لاء مرڪز، جتي اهي، راندين ادا ڪري سگهي ٿو مختلف راندين ۾ حصو وٺڻ ۽ صرف ڳالهائي سان سندن سلسلي نه وڃايو. اوکي ۾، بزرگ، تڏهن سماج ۽ احترام ۾ گهڻو وزن آهي.

8. ڳولا "ikigai"

"Ikigai" جي لفظي طور تي ترجمو "زندگيء جي معني." ريٽائرمينٽ - اوکي ۾ هڪ غير ملڪي روايت. ٻيٽ جي رهاڪن جو قائل آهي ته ڪو هڪ پاڻ لاء ئي رهن ٿا وڃي، ۽ ڪو به ڪم ڪيئن ڪيترن ئي سالن کان هڪ شخص آهي. اهي هميشه ٻين جي مدد ڪري ۽ نئين مشن سٽ ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي.

9. روحانيت جي ترقي

روحانيت (نه دين) - اوکي ۾ زندگي جو هڪ اهم حصو آهي. اتي هڪ صبح جو رسم، گروپ مراقبو، هڪ گروهه آهي ته ٻين جي فائدي لاء ڪم، ان کان وڌيڪ ڪجهه حاصل ڪرڻ لاء گڏجي ڪم ڪرڻ سان تعلق رکندڙ جو احساس آهي. مکين، موسيقي ۽ ناچ ۾ مصروف آهن، ڇاڪاڻ ته سندن خيال ۾، ان جي روح ذهن. جوابي Okinawan روايتي آلات تي راند - بينجو - ۽ اڪثر عوام جشن تي گڏ آهي. اوکي ۾ عورتن priestesses ۽ shamans سمجهيو ويندو.

10. مشرقي ۽ مغربي طبي اچي

سوچڻ جي مغربي طريقي، جنهن pills هر بيماري ۽ پنهنجي صحت جو خاص خيال ۾ شامل ڪرڻ جي ابتڙ، Okinawans مجموعي سٺي صحت جي حاصل ڪرڻ لاء گڏ ٿيل. اهي shamanic شفا عمل، روحاني عمل، ۽ ڪڏهن ڪڏهن مغربي طريقا استعمال ڪري. پراڻن عورتن جي ڳوٺن ۾ shamans ۽ روحاني اڳواڻ جي حيثيت ۾ هڪ سرگرم ڪردار ادا ڪري. جهڙا زندگيء ۾، قديم جڙي ٻوٽين جو استعمال ڪيو تن کي جيڪي روايتي چيني دوائون ۽ يجرويد کي -انڊيا- آهن وانگر. مثال طور، turmeric جو وڏو مقدار استعمال ڪيو ويندو آهي (اهڙا چانهه ۾). اهو هڪ antioxidant جنهن جي جگر تي ڪو مثبت اثر آهي.

اسان سڀني اوکي ٻيٽ جي حڪمت وارو ماڻهو کان ڪجهه زندگي سبق سکڻ سگهي.