40 سالن کان پوء صحتمند رهڻ لاء بهترين طريقي

جيئن ماڻهو پراڻن حاصل ڪري، انھن کي ڊيڄارڻ پنهنجي جسم ۾ سخت محنت تبديلين لاء رھايل آھن. خاص طور جوش اجلاس کي مادين جي لاء جوانيء کي لڳي. ۽ ان کي وڌيڪ گهنج ۾ نه آهي. ماڻھن جي سهڻي اڌ جي نمائندن اضافو kilos مان به ظاهر آهي، گڏيل درد، ۽ ٻڍائيء کان ڊڄندا آھن. اهي سڀ ڊڄي سمجھڻ ۽ explainable آهن. 40 سالن کان پوء، سنڌ جي جسم ۾ تحول نازل وهن ڍلو ٿئي. پر هن جو مطلب نه آهي ته عورتن کي نئين حالتن سان مطابقت نه ٿا ڪري سگهو. اوھان سال اچي لاء پنهنجي صحت کي برقرار رکڻ لاء چاهيو ٿا ته، اسان هيٺ بيان جي طريقن کي ڌيان ڏيڻ اوھان کي صلاح.

کاڌي جو مقدار ٽريڪ رکو

تسلى حصن جي خاتمي ۽ سڀڪنھن شيء کي اوھان لنچ ۽ رات جي ماني لاء کائڻ جي ڪچي رکيو. ته جيئن ان جي صلاح ڏني روزانو calorie حد کان لنگھندڙن کي نه ان کي، اوهان لاء تمام ضروري آهي. جي گڏيل عددي معلومات حاصل ۾ خوراڪ جي گهٽ ملندين توانائي جو قدر سان في ڏينهن 1500 گھرجون پوريون کان وڌيڪ نه ٿيڻ گهرجي.

کنڊ جي باري ۾ وسارڻ

جيڪڏهن فنا چانهه يا ڪافي کنڊ کي ڇڏي ڏي. جائز صرف مٺايون جي گهٽ رقم، ٿورو مکڻ ۽ ڳاڙهي شراب. جيڪڏهن توهان ايسيتائين جو مٺو مزو سواء رهي نٿو سگهجي، کنڊ جي جڳهه تي stevia. هن جي مدد ڪندو توهان جي swelling جي نجات حاصل.

وڌيڪ اڪثر کائو

ڪنٽرول بک قط تقسيم ڪندو. جي پليٽ تي خوراڪ جي مقدار ڪش، تون، هر 2 ڪلاڪ 4-5 ڀيرا هڪ ڏينهن کائي سگهو ٿا.

ڄاڻي واڻي کائو

اوھان کي ڄاڻي واڻي پرهيز شروع، پوء جنھن مھل اوھان کي واقعي بک لڳي، توهان آساني سان مهينن جو هڪ جوڙو ۾ ڪجھه اضافو kilos محروم ڪري سگهو ٿا جڏهن. سنڌ جي وڏي توهان جي دشمنن آهي - ان کي ڏک پھچندو ۽ دٻاء آهي. ڪجهه worthwhile ۽ هر وقت توهان هڪ سنڳر چاهي سان پاڻ کي سائو، پاڻي جي هڪ گلاس پيئڻ. هن overeating کان اوھان کي بند ڪندو.

عمل ھيون کان پري رهو

عمل ھيون پنهنجي جسم خالي گھرجون پوريون ڏي. پر توهان جي افروز، vitamins ۽ مڱريو جي ضرورت آهي. توهان جي جسم ۾ chemicals جو تعداد Trim، حياتياتي ميون ۽ ڀاڄين تي ڪورسن.

توهان پنهنجي قط تيار

جڏهن ته بجيٽ جي اجازت ڏئي ٿو، ان جي هر ڏينهن ريسٽورنٽ ڏانهن وڃڻ tempting آهي. تنهن هوندي به، توهان کي خبر ڪڏهن به ڇا ته رسوئيي ان جي دستخط موهيندڙ کي شامل ڪيو آهي. کاڌو کڻي جي قبضي کي برقرار رکڻ لاء ڪوشش، پر هن جي لاء توهان کي پاڻ ڊيپ آهن. پر توهان کي پڪ آهي ته توهان جي چٽڻي کنڊ جي هڪ طرفي گرام نه آهي ٿي سگهي ٿو.

حقيقت پسند ٿي

اوھان کي وزن گهٽائڻ لاء، پر تون نه ڪري سگهي آهي ته چاهيون ٿا ته، پوء اهو مسئلو پنهنجي ذهنيت ۾ ڪوڙ. جي صحيح frequencies تي پنهنجي ذهن سيٽ اپ ۽ realistically شيء تي نظر ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. 40 سالن ۾ وزن وڃائي گهڻو وڌيڪ پيچيدو کان 20. هڪ پروگرام آهي ته واقعي توهان جي مدد ڪندو ترقي آهي.

نروس بند

جڏهن توهان جو چوڻ آهي "خدا حافظ" ڏڪي، تون ته زندگي سهڻي آهي ڏسندين. اهو ماضي جي باري ۾ پريشان ٿيڻ جي ڪا به احساس ڪندو، ان کي ڪڏھن نه ٿيندو. ان کي، ان جي مستقبل جي باري ۾ پريشان ٿيڻ جي فضول به آهي ڇو ته ان کي اڃان تائين اچي نه آهي. جي ڳري اخلاقي تڪليف کان پنهنجي shoulders ڇڏائي.

ٻوٽن ھيون pills مٽائي

توهان اهڙي شوگر يا هائيپر طور هڪ سنگين مرض، بابر آهن به ته، ڪو به pills جي handfuls کائڻ جي ضرورت نه آهي. کنڊ ۽ رت جي دٻاء جي ڪارڪردگي جي نگراني. توهان حيران ٿي ويندا، پر عام ھيون جي مدد سان انهن جي لحاظ کان آڻڻ. پنهنجي غذا وڌيڪ ڀاڄيون، اکروٽ، پوکون ۽ سڄي داڻو ۾ شامل آهن.

Unlive

ڳجھي ھڪ غذا جي آڌار نه آهي. اها ڳالهه صحت جون عادتون ته تون هڪ روزاني بنياد تي برقرار ٿيندو جو هڪ مقرر ڪيو وڃي.

چؤ ته "في الحال" نرمل آڪسيجن

40 سالن کان پوء metabolic عمل جي slowing سان سلسلي ۾ ان کي خدا حافظ چوڻ نه رڳو نرمل کنڊ پر به وهن digestible آڪسيجن سان ضروري آهي.

وڌيڪ پاڻي پيئندا

جتان في ڏينهن هڪ liter کي صاف پاڻي جي واپرائڻ ۾ اضافو. اضافي طور، تازو ٿوم جي غذا کي شامل. اهي تجويزون دٻاء کان overeating روڪڻ ٿيندو.

پاڻ وڌو نه ڪريو

جي سرگم تي هر روز اپ اچڻ جي عادت ڇڏي ڏي. تون اڳ ۾ ئي خبر آهي ته adulthood ۾ وزن گهٽائڻ لاء گهڻو وڌيڪ ڏکيو آهي، تنهنڪري ضروري جذبات کي ويجھا نه ڪريو. بدران، صرف هڪ مهيني ۾ هڪ ڀيرو جي ماپ ڪر.

کاڌي نشي جي نجات حاصل

Diets سخت پابندي تي زور، پر اوھان جي صورت ۾ ان کي کائڻ جي نشي کان نجات حاصل ڪرڻ لاء ضروري آهي. ياد رکڻ ته توهان جو مسئلو - ان ٿلهي نه آھي، ۽ مٺي ۽ starchy کاڌن لاء هڪ ترس.

گھرجون پوريون شمار

اسان داخل ته سخت ۾ رهندڙ ڏکوئيندڙ محدود. جيڪڏهن توهان ڪجهه مزيدار ڪرڻ لاء پاڻ کي ڪهڙو فيصلو اهو ڪم ڪو نه ڪندو. ڌيان جي پيداوار انشا ۽ calorific قدر پڙهي. جيڪڏھن اوھان کي تازو چري سان انڪار ۽ ان کي مٽائي توهان آساني سان بيسڻ چٽڻي جي هڪ رهي کائي سگهو ٿا.

تيز-شدت workout جي لاڙ جي شرح

اسان جي ادارن جي عمر ۾ جيئن ته، اهي تربيت شدت آهي ته 20 سال اڳ هو جو هڪ ئي سطح تي نه بچائڻ ڪري سگهو ٿا. توهان کي ڪيئن، جي treadmill تي سندن وس ۾ فيسليٽيٽرز جي اک ۾ هڪ نظر ۾ سچ وٺي ۽ ان جي رفتار کي گھٽائڻ لاء نه چاهي ها.

ڊائٽ جي سکيا مٽائي ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو

سڀ dieters جي اهم غلطيون جو هڪ ئي جم ۾ گھرجون پوريون ٻاهر ڪم ڪرڻ جي خواهش آهي. تحول سست کي ياد ڪريو. توهان جي حڪمت عملي سا outdated آهي.

توهان hormones جي باري ۾ سکڻ

توهان جي جسم ۾ تبديلين جي اگھاڙو اک سان ڏسي سگهجي ٿو ته، انهن سببن ڪري پوء پڌرو نه آهي. توهان جي جسم ۾ hormones جي سطح جي باري ۾ توهان جي ڊاڪٽر کان پڇ. هن کاڌو intake ۽ جسماني سرگرمي جو توازن حساب اوھان کي مدد ڏيندو.

ڪافين جي پنهنجي intake جي خاتمي

توهان ٻڌو آهي ته 40 سالن کان پوء اهو ضروري آهي فنا ڪافين جي رقم جي خاتمي ڪرڻ لاء، پر اڃا به هن نصيحت پڙھي نه ڪيو. ذلت (في ڏينهن 35-80 mg) کي لٺ ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. انهيء ايسپريسو ڪافي جو هڪ ڪپ ۾ موجود آهي.

ڊاڪٽرن جي صلاح ملڻ کان سواء اضافي جو استعمال نه ڪريو

اڄ، اشتهارن جي دٻاء هيٺ، توهان آساني سان ئي عادي ٿي بڻجي سگهي ٿو "جادو pill، نوجوانن ۽ حسن prolonging." تنهن هوندي به، vitamins مقرر نه ڪندا آھن ۽ nutritional اضافي جو وقت پنهنجي. جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان سوچيو ته جيڪڏهن توهان ڪافي وٽامن د يا calcium نه ڪندا آھن، اوھان جي اڪائونٽ ۾ کائڻ سان فنا افروز جي رقم وٺي وسارڻ ڪري سگهون ٿا. هن پروفيشنل اعتماد، ڇاڪاڻ ته ڀؤ nutrients بس جيئن انھن جي کوٽ جيئن اجائي.

ننڊ شيڊول

نوجوان ماڻهو 4-5 ڪلاڪ، هڪ ڏينهن ننڊ ڪري سگهن ۽ ساڳئي وقت تي تکي نه لڳي. افسوس، تن ڏينهن ۾ ايتري ٿيا آهن، ۽ هاڻي توهان کي گهٽ ۾ گهٽ 7-8 ڪلاڪ خداوند ڪرڻ جي ضرورت آهي.

کائڻ في پروٽين جي 20-30 گرام

افسوس، جيئن اسان عمر، اسان جي مشڪون نڪي ھيڻا ٿيا ڪرڻ شروع ڪري. کين سٺي شڪل ۾ رکڻ لاء، اوھان کي پروٽين جي ضرورت آهي. هر کائڻ اوھان پروٽين جي 20-30 گرام واپرائڻ سان ته پڪ ڪر. ياد رهي ته سياسي بافتو وسا غير مسمع ڪري سگهو ٿا.

وڌيڪ antioxidants

اسان عمر جي طور تي، ان جي جسم کان وڌيڪ antioxidants رکي ٿو. هنن جي عمر سان لاڳاپيل جلد مسئلا وڙهي، مامون ڪارڪردگيء کي بهتر بنائڻ ۽ ڪينسر جي ڪن قسمن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري.

omega-3 وسي تيزابي جي غذا ۾ شامل

حقيقت اها آهي ته سنڌ جي آخري ڏهاڪي ۾ ان فيشن anathematize وسي ھيون بڻجي چڪو آهي باوجود، انهن مان ڪي تمام مفيد آهي. اهو هڪ omega-3 وسي مڇي ۾ مليو تيزابي، زيتون جو تيل، اکروٽ، avocado آهي.

دل جي لاء سٺو پنهنجي غذا ڪر

۽ جڏھن اوھان کي ننڍي هئا، توهان جي دل جي نظام سان منهن ڏيڻ جي باري ۾ پريشان ٿيڻ جي بعيد آهي. اهو توهان جي مفيد شين جي مدد سان "انجڻ" جو خيال وٺڻ جو وقت آهي. مڱريو غذا مڱريو ۾ امير کي ترجيح ڏئي، ان جي رت ۾ cholesterol جي سطح رھ. هڪ اڀي ريٽا ۾ پنهنجي قط تيار ۽ عمل گوشت ختم.

calcium سطح لاء ٻاهر ڏسو

هڪ ٻيو اهم مسئلو آهي ته بالغ ماڻهن لاء انتظار ۾ ڪوڙ - گھٽ بافتو جي هڪ thinning. وڻندڙ ڀڄي کي روڪڻ لاء، calcium intake لاء منتظر رھ. اها کير جي مصنوعات ۽ غزائي اضافي کان حاصل ڪري سگهجي ٿو.

متحد گروپ

اها ڳالهه صحت جون عادتون لاڳو ڪرڻ، ماڻهن کي اهڙي طرح مقصد آهي سان teaming گهڻو آسان آهي.

سندن مشغلا جي باري ۾ نه وساريو

توهان جو ڪئلينڊر تي هڪ نظر وٺو. اتي پنهنجي پسند جي سرگرمين جي لاء ڪجهه اضافو ڪلاڪ آهن؟ اهو مسئلو حل ڪرڻ لاء وقت آهي. اهو زندگيء مان لطف اندوز ڪرڻ وقت آهي.

هڪ دوست کي سڏي

هڪ ڊگهي-بيٺل سماجي جوڙي کي برقرار رکڻ لاء نه وساريو. دوستن کي سڏيو ۽ هڪ سير لاء انھن کي سڏيو. پوء توهان چريا سرگرمين وڌيڪ enjoyable بڻجي.

جاري

۽ ته ان تحريڪ کي ڇڏي ڏنو ڪرڻ جو ڪو به سبب آهي جو ماضي ۾ وڌيل رياضت آڻي،. تون، ڊوڙڻ تيرن يا هڪ سائيڪل سواري ڪرڻ جي قابل آهي ته، ان ڪم کي روڪي نه ڪندا آھن. جسماني سرگرمي جو تحول normalize ۽ سياسي نقصان کي روڪڻ لاء مدد ڪري.

غلبو ڏنوسون kariotrenirovok ڏجو

توهان سنجيده cardio جي مدد سان واپس عام ڪرڻ جي وزن تي آڻڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن، ته توهان کي خبر آهي ته اهي مزي stimulate.

۽ اعتڪاف

جي جم ڪرڻ Hike جسم سگھ، ۽ مراقبو سبب جي مشق آهي. Meditating، ماڻهن جي دٻاء، بيدل ۽ ڏڪي جي اثر جي خاتمي. به هم آهنگي مدد يوگا ۾ ذهن ۽ جسم آڻ.