ڪيئن هوندي آهي ۽ دماغ کي فعل کي بهتر ڪرڻ لاء. ياداشت جي تربيت لاء رانديون. Vitamins ته ياداشت کي بهتر

زندگي اڪثر صورتحال ۾ جتي اهو ضروري آهي ته دماغ جو سڀ ذخيرا کي متحرڪ ڪرڻ سان اسان کي ٻڌائي ٿي. جي امتحان ۾ سيشن لاء تياري، هڪ نئين نوڪري ڪرڻ جي عبوري، نئين صلاحيتن کي ترقيء ڪرڻ ۽ منھن ۽ نالن جي تمام گهڻو حفظ ڪرڻ جي ضرورت آهي - انهن حالتن ۾، هڪ سٺي هوندي آهي تمام ڪارائتو ٿي سگهي ٿو. افسوس، دٻاء هيٺ دماغ زبردست دٻاء ۽ گهٽ savvy undergoes. ڪيئن هوندي آهي ۽ دماغ کي فعل کي بهتر ڪرڻ لاء هڪ ڏکيو جي صورتحال تي ضابطو ڪرڻ جي؟

دماغ سرگرمين جو مختصر مدت ۾ سڌارو

ته صورت ۾، جيڪڏهن توهان ڪنهن به ذهني ڪم ڪندا - هڪ مضمون نويس لکي، coursework ۽ زباني امتحان لاء تيار، - دماغ unusually اعلي بار جي ستم ٿو. ان جي ڪارڪردگيء تي بيٺي آهي، جو تاثر، memorizing ۽ ڄاڻ جي درجي کان deteriorating. سادي طريقن جي هڪ انگ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪريو.

دم

اهو ڪو راز جي پهرين جاء ۾ پدارٿن جي بدلي لاء آڪسيجن جي ضرورت آهي. عام طور هڪ شخص ذهني ڪم ۾ مصروف، هڪ بند ڪمري ۾ ويٺي. ۽ ان کي نوٽ ڪري سگهون ٿا ڪري سگهجي ٿو ته ان کي وهندڙ ٿيو، ۽ هن کي هڪ ڪلاڪ کان وڌيڪ ھلڻ فوت ٿي ويھي رھيو. هوندي آهي ۽ دماغ کي فعل بهتر ھونديون جي مشق ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ. اهي نه رڳو آڪسيجن سان رت saturate، پر پڻ مصالحت کي ختم ڪرڻ.

• ڪمري Ventilate.
• سڌي اٿي بيٺا، ته هٿن ۽ پيرن جي جذب نه ملن، ان سان سر ملايو.
• توهان جو نڪ ذريعي هڪ جون پاڙون، سست دم وٺو. هن ۾ پهريون هوائي سان آنڊن جي دک ڀريو، ۽ پوء.
• لمحن جي هڪ جوڙو جي دم inhalation مٿي نڪتو ڪرايون.
• کاڌائين ڪجھ pursed ڄڀ جي وسيلي exhale. پهرين جي پيٽ مان، ۽ پوء سندس وزير خزانه کان ٻاهر سڀني جي هوائي exhale جيئن.
• جي چڪر 10-20 دفعا ورجائي. هر لڳولڳ inhalation-exhalation جي پوئين زماني جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ آهي رکڻ جي ڪوشش ڪئي.

تفريح

دماغ جي صورتحال جي monotony جي ستم ٿو. نفسيات جي سرگرمين جو قسم بدلجندڙ جي ٿوري هر ڪلاڪ (5-10 منٽ) "تازو" ڪم جي صلاح. ٺيڪ ڪرڻ ۾ مدد ڪندو سادو جي مشق، جي هٿن ۽ spine لاء وارم اپ ملن. توهان جي گهر تي ڪم ڪريو ٿا، توهان کي نرم موسيقي تي موڙ ۽ 5 منٽ رقص ڪري سگهي ٿو. آفيس جيڪڏھن - جي آفيس مان ٻاهر نڪري هڪ مختصر وقت تائين ڇڏي، ٻئي منزل يا گهٽين ۽ واپس ڪرڻ لاء ڊوڙڻ.

هاڻي سگريٽ نوشي جي باري ۾. جيڪو سنجيدگي سان سندس دماغ ۾ مدد ڪرڻ گھري ٿو ته nicotine خبر وڃي - جي دماغ جو رڳون لاء سڀ کان destructive زهر. اوهان هڪ خراب عادت کان نجات حاصل ڪري نه سگھندا آهن ته، ذهني ڪم جو وقت گهٽ ۾ گهٽ تماڪ نه ڪندا آھن. اهو ساڳيو شراب کي لاڳو ٿئي ٿو. ڀسم شراب جو قسم، توهان کي دماغ خانا کي مارڻ ۽ کيس زهريلو پدارٿن سان زهر.

سائي چانهن

مصنوعات، ياداشت کي بهتر، وڌيڪ تفصيل لاء هيٺ ڏنل خيالن جي ڏي وٺ ڪئي ويندي. ۽ هاڻي سائي چانهه تي زور. ان کي هڪ سستي جو مطلب آهي دٻاء حاجت جي workday دوران micronutrients سان ۽ جسم جي saturation. سائي چانهه جو ڪپ ٿڪ گھٽجي ۽ وڌيڪ ڪم لاء دماغ stimulates.

Laughter ۽ چيٽ

بهتر هوندي آهي ۽ دماغ کي فعل عام laughter جي مدد ڪندو. هر ڪو ڄاڻي ٿو ته ان جي زندگي prolongs. ان کان سواء، ان دٻاء relieves ۽ اسان جي دماغ جي مختلف علائقن ۾ ڪم ڪندو. نتيجي طور، توهان کي ملن، جي شطر cortex ۾ excitation جي وڌائڻ نازل calms، رت جي گردش improves. اهو ان لاء به سٺو آهي مختصر-مدت هوندي ساٿيو ۽ دوستن سان رابطي.

ته جيڪڏھن هوندي impairment جو وعدو ڏنو آھي، ان کي سندن صحت کي سنجيدگي سان وٺڻ ضروري آهي.

دماغ ۾ فعل جي ڊگهي-مدت سڌارڻ

جيڪڏهن مليو ته هوندي توهان اڪثر ناڪام، دماغ لاء منشيات جي خريد ڪرڻ لاء ڊوڙندا نه ڪندا آھن. پهريون، توهان جي جسم جو هڪ دوا-آزاد طريقن ڏي.

محترم vitamins، ياداشت کي بهتر بڻائڻ، سنڌ جي سڀ کان سادي کاڌي ۾ شامل ڪري سگهجي ٿو.

صحتمند خوراڪ

- اسان کي اسان جيڪي کائيندا آهن. دماغ جي گولي کي پڇن.ذاتي نه ڪندو آھي ته ان عمارت جي لاء ضروري آهي "عمارت پور" نه ايندي آهي. نه مصنوعات ته ياداشت بهتر آهي، ۽ نه سي ته ان negatively متاثر آهن. فاسٽ فوڊ جي، کنڊ ۽ ٻين نرمل آڪسيجن ۾ اعلي خوراڪ، ڪافي - هن کاڌي جي دماغ جو رڳون clogs ۽ ان آپريشن ڍلو، بامعني هوندي impairing.

Nutrients ۽ دماغ کي vitamins هيٺين شين ۾ موجود آهن.

• Walnut، لال مڇي، mackerel، پوکون، مٽر، ڪدو، spinach، broccoli. ٻين شين مان، اھي omega-3 جي مٿاهين ليول، جنهن جي شطر cortex کي neural impulses جي سند لاء ضروري آهي ڏٺائين، ۽ پڻ شطر گردش جي بهتري لاء ڏيندا.
• اکروٽ - اھي هي ميگنيشيم جي هڪ وڏي رقم رکي.
• Blueberries.
• اهڙي cauliflower، spinach ۽ broccoli جيئن تازو ڀاڄيون choline جو هڪ اهم رقم تي مشتمل. هن چيو ته neurons جي بحالي لاء پاڪ ۽ بزرگ ماڻهن لاء خاص طور مفيد آهي.
• انگور، cranberries، ٻير resveratrol پدارٿن ته دماغ کي رت جي وهڪري کي بهتر بڻائڻ تي مشتمل.
• ڪمپليڪس آڪسيجن جي ڏينهن اهڙي ضروري توانائي مهيا ڪري. انهن ماني، wholemeal، Hercules flakes ۽ ٻين اعلي-مڱريو ھيون، مٽريء، مٽر ۽ ٻين legumes ۾ مليا آهن.

دواسازي واضح رهي ته ياداشت بهتر ڪرڻ، عام طور تي قدرتي شين جي طور تي هڪ ئي حقيقت افروز ۽ vitamins رکي.

مناسب غذا جو مطلب ۽ مناسب پاڻي واپرائڻ. دماغ ۾ هڪ اهم عضوو آهي، دائم ۾ ڏڪار کان سڀ ٻئي سهڻ کان به گهٽ آهي، پر جيڪڏهن جلجي ڳالھ غلط آهي، ان جي کيس perfectly ڪم ڪرڻ جي اميد ڪرڻ ڏکيو آهي. پيو صاف پاڻي جي گهٽ ۾ گهٽ 2 ليٽر هر روز.

سڀني بيمارين جي بهترين ڊاڪٽر

ننڊ جي سڄي جسم لاء تمام اهم آهي، پر خاص طور تي سنڌ جي دماغ جي ان کوٽ جي plagued. ننڊ جي دور ۾، اسان جي ذهن اتي جي دماغ ۾ سرگرمي recharging تي ڳڙ عمل جي هڪ سيٽ آهي، هوندي آهي بهتر، ۽ تخليق تيئن. اها ڳالهه نه رڳو هن مقدار پر به آرام جي معيار کي اهم آهي. دماغ جي مڪمل صحتيابي لاء ننڊ جي عميق مرحلن تائين پهچي ڪري ڇڏيو آهي. بهتر هوندي آهي ۽ دماغ ۾ فعل جي بنيادي اصول سان تعميل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.

• ننڊ کي هڪ جاء تي آسان ۽ آرام ڪرڻ گهرجي. پلو - به تيز نه ته جيئن رت جو رڳون ته رت سان سر مڪمل pinched نه.
• هڪ کليل دري يا رات جي لاء هڪ چڱي-ventilated ڪمري سان گڏ سمهڻ.
• مڪمل اونداھين ۾ سمهڻ. بستري تي وڃڻ کان اڳ، electromagnetic تاب (ٽي وي، فون، ڪمپيوٽر، وغيره) جي سمورن وسيلن کي بند ڪمري ۾ آهي ته.
• بستري تي وڃڻ کان اڳ اڌ ڪلاڪ لاء، ٽي وي ڏسندو رھ ڪرڻ جي سفارش نه آهي هڪ ڪمپيوٽر تي ڪم پڙهڻ لاء. relaxation جي مشق جو هڪ مقرر ڪر، وٺي غسل يا هڪ مختصر سير وٺي. تون سڀاڻي لاء تيار ڪرڻ شيء ٻاهر جي حساب سان ڪري سگهن ٿا. مکيه شيء -، دماغ سرگرمي شانت ٿي ڪري ته هن کي جتان هڪ ھلڪو حالت ۾ ننڊ تي رکيو ويو. رات جو تمام ڪارائتو ۽ اعتڪاف يا خود-تربيت ۾ مشغول ٿي.
• سمهڻ مدو فرد آهي. جن مسلسل ڪافي ننڊ نه اچڻ آهن طور، ان کي ننڊ مان گهٽ ۾ گهٽ 8 ڪلاڪ جي صلاح ڏني آهي. هن هفتي جي حوالي سان، پاڻ کي وڌيڪ 1-2 ڪلاڪن لاء آرام گھرجي. پوء به ايتري ننڊ نه ٿا - ان کي هڪ rut کان ٻاهر جو لاش ڪڍي بلوط.

جسماني ثقافت

هڪ صحتمند جسم ۾ - صحتمند ذهن. هن جي دماغ جي الهاس نگر سچو آھي. ميلاپ ۾ ڪو به عجب قديم آثارن جي عظيم عالمن جا ڪيترا به Olympic چيمپين هئا. جسماني سرگرمي ۾ ملوث گهٽ ۾ گهٽ هفتي ۾ ٽي دفعا ۽ صبح جي مشق ڪندا هر روز. جي دل جي نظام کي مضبوط هوندي آهي بهتر تي تمام مثبت اثر آهي. ان کان سواء، رياضت جي دور ۾ ته نئين neurons جي ترقي stimulate ايندو آهي ۽ پدارٿن جي hormones secretes.

مراقبو

يوگا ۽ مراقبو - هڪ عجيب ۽ عوام کي سهولتون، ياداشت کي بهتر. سادي مراقبو هر ڪري سگهو ٿا رکن ٿا. دماغ جي ڪم تي سندن اثر جي قوت جو قسم آھي ته ان کي پوري ننڊ آهي.

• هڪ پهر لڳندو جاء چونڊي، ترجيحي outdoors.
• هڪ آرام حيثيت ۾ ويھي، توهان جون اکيون بند ڪري، ان جي جسم ۾ جذب نه ملن.
• جدائي جي نڪ ذريعي کڻ. inhalation ۽ exhalation تي Concentrate، محسوس ڪري، ان جي برعڪس نلڪيون جي ذريعي هوا هلڻ جي طور تي، nasopharynx، ڦڦڙن fills.
• جتان جي لاش کي ڌيان ڦيرائڻ، هڪ ئي وقت ۾ ان جي سڀني سائيٽن کي محسوس ڪرڻ جي ڪوشش ڪري، هڪ هڪ يونٽ جي طور تي.
• تون وري بوء جي آواز کي ٻاهر کان اچڻ تي پهريون concentrate ڪري سگهي ٿو، ۽ پوء. هن نقطي مراقبي جي وقت جي اعتراض جي ڪنسنٽريشن کان سواء ٻيو ڪجھ جي باري ۾ خيال ڪرڻ نه آهي.

جي مشق

ڪجهه نئين memorizing تي ٻڌل هوندي تربيت لاء سڀني راندين. اهو به هڪ شاندار انداز ۾ پنهنجي دماغ ۾ هڪ غير ملڪي ٻوليء جي اڻت جي ترقي سکيا آهي، هڪ موسيقي جو اوزار سکيا يا ترڪيبون عبور حاصل مضبوط ڪرڻ لاء آهي. نفسيات ڪنهن به عمر ۾ پنهنجي ياداشت بهتر ڪرڻ لاء انهن طريقن جي صلاح.

• جي ڏينهن ۾ سندس کاٻي هٿ سان هڪ چند سٽون لکڻ جي جيڪڏهن توهان حق جي حوالي ڪيو آهي.
• سادي ڪارناما انجام کي گھر جي چوڌاري ڊوڙڻ منهنجي اکين سان بند ڪري ڏسو، ٻئي حواس تي توجهه.
• چند لمحن ۾ نامعلوم شخصيت تي نظر، پوء منھن موڙ ۽ هڪ نوٽ ڪرڻ يا ان جي تفصيل ان تي ڏيکاريو لسٽ ۾.
• سندس هٿ ۾ هڪ پينسل وٺي. ساڳئي وقت تي اهي مختلف لحاظ کان ٺاهڻ: مثال طور، سنڌ جي کاٻي هٿ هڪ دائرو هنڌن تي، ۽ ان جي حق - جي ڪمرن.

ياداشت جي تربيت لاء بيحد مقبول جو شڪار - هن puzzles، ميچز سان ڪمن، crossword puzzles. خير جي سوچ ترقي ۽ سکيا جو دماغ سرگرمي شطرنج.

pills وٺي ياداشت کي بهتر ڪرڻ لاء ڊوڙندا نه ڪندا آھن. طريقن جنهن تخليقي سوچ ملوث جو تعداد - معلومات جي ضرورت رقم اوھان mnemonic ڪندو ياد.

• جيڪڏهن ضروري آهي، توهان جو نالو ياد ڪر، کين ڪنهن به طريقي يا اوھان جي ماڻهن کي عربن واقف ۾ ڪڙي.
• وڏا انگ ٽي يا چار ندس جي گروپن ۾ ورهايل آهن. هن انگ کي باهه مس جي ياداشت ۾ لکيل سگهي ٿو وڃي يا ڪنهن به شئي سان correlated، هڪ بصري جي تصوير جي تعمير.
• خريداري لسٽ کي نصيحت وٺڻ لاء جڏهن جي سفرنامي وسيلي تي شيون ه، اوھان کي چڱي طرح خبر رکندڙ آھي ڪمري يا لباس جي pockets ۾ آسان آهي. مثال طور، ماني جي صوفن جو کير تي "ڪر" جي ميز تي "ڪر"، ان جي گلن سان هڪ نقطو ۾ بصر رکي ۽ پوء تي.
• نئين معلومات Memorizing، واقف اوھان کي علم سان ان correlate. disgust يا تعريف: اهو به ياد رکڻ گهرجي ته حيرت يا مضبوط جذبات جو ازالو سٺو آهي.
• مادي جو اڀياس مضبوط بنائڻ لاء ايندڙ ڏينھن ان کي وري بڻائينداسون ڊگهي-مدت ياداشت ۾ هڪ "رڪارڊ" نه هو ته.

vitamins

ڪجهه chemicals هوندي لاء تمام اهم آهن. omega-3 دماغ فعل کي بھتر ڪرڻ لاء ڊاڪٽرن جي صلاح ڏني هجن Formulations. اها ڳالهه به ذهن جي ڪارڪردگي تي هڪ فائدو اثر آهي:

• بي vitamins - B1، B3، B5، B6، B9، B12.
• وٽامن د، أي ۽ ف (bioflavonoids).

Advantageously شامل omega-3 capsules سان وٽامن ڪمپليڪس پيو.

دماغ لاء اهي vitamins قدرتي stimulants جو ڪردار ادا ڪندو.

دوا

ڪڏهن ڪڏهن ڪي رياضت ۽ vitamins نٿو ڪري سگهان. حافظي جو ماھر جو جڏهن سنگين خلاف ورزي جي دماغ کي واضح رهي ته فرض. انھن مان گھڻا neuroprotective ايجنٽ سان واسطو رکن.

• "Piracetam". دماغ ۾ تحول Improves.
• "Aminalon". اها دماغ تحول شين مان گلوڪوز uptake ۽ پيٽرسن stimulates، آڪسيجن ڪري مقاطعو ڇڏي لاء مزاحمت وڌائي.
• "Phenibut". اهو رت جي گردش stimulates ۽ شطر cortex ۾ رت جو رڳون جي ڍنگ normalizes.

اهي واضح رهي هوندي آهي بهتر، دماغ جي ڪم ۾ سنجيده جي ڀڃڪڙي ڪرڻ جي لاء لازم آهن: فالج، بيدل، ڏڪي، رت جي گردش سان مسئلا، تقرير بحال ڪرڻ. اهي اهڙي nausea، ومن، seizures، اندرا، dyspepsia ۽ رت جي دٻاء جو مشڪلاتون طور جي پاسي اثرات آهن سگهو ٿا. تنهن ڪري، اوهان انهن کي هڪ طبيب صلاح کان سواء نه وٺڻ گهرجي. ان کان سواء، سخت هوندي impairment هڪ ڊگهي امتحان ۽ inpatient علاج جي ضرورت ٿي سگھي ٿو.

جي شطر cortex تي هڪ نرم اثر لاء هڪ امين امل ته سائي ميون ۽ ڀاڄين ۾ ملي آهي پيو ڪري سگهو ٿا.

• "Glycine". pill ۾ هن امينا امل جي باقاعده intake، irritability گھٽجي ڪارڪردگي improves، ننڊ normalizes. اهو فارم اوھان hypersensitive آھن (جان ليوا) ۾ گهٽ پاسي اثرات اٿس.

ماهرن جو چوڻ آهي ته سنڌ جي نئين معلومات جي گهڻو بدتر تاثر، ۽ جي هوندي آهي جو ٽيهه سال کان پوء 40-50 سالن جي دور ۾ ڪمزور آهي. هن سوچ کي هڪ وڏي عمر کي چٽو هو، حق کائي وڃي، دماغ کي معلومات لوڊ يا نئون جون مهارتون حاصل ڪرڻ لاء. وڌيڪ نه جوڙي جي آڱرين جي سرگرم ڪم ۽ شطر cortex جي ڪم جي وچ ۾ آهي. هن مقالي مان ڏسي سگهجي ٿو، ته جيئن اتي جي ذهن لاء سادي جي مشق جو تمام گهڻو آهي. تياريون به دماغ فعل بهتر، صرف هڪ ڊاڪٽر به مشاورت کان پوء ورتو وڃي.