کاڌو ته 45 سالن جي عمر جي حوالي سان ماڻهن کي پنهنجي غذا ۾ شامل ڪيو وڃي

اڄ، چاليھن-پنج - اهو آهي جيئن ته هڪ سنگين عمر. مان اوھين ڇٽو ۽ سلم، پرڪشش ۽ توانائي جو پورو ٿي سگهي ٿو. تنهن هوندي به، توهان جي جسم جو خيال وٺي اڳ کان وڌيڪ ڌيان هجڻ گهرجي. هن ڪندا، توهان کي هڪ مدبر ۽ صحتمند غذا جي ضرورت آهي. توهان جي صحت هو مضبوط آهن، تمام مفيد شين مان هن فهرست. ان کان پوء زندگي ڪونهي ۽ پوتر ٿي ويندي.

هيٺين cholesterol لاء

۽ جڏھن ھڪ شخص کي پراڻن ٿو، جسم ۾ cholesterol جي سطح تي ان کي وڌائي ٿو. اهو aging عمل جو هڪ فطري حصو آهي. تنهن هوندي به، cholesterol جي سطح تي ڪنٽرول ڪرڻ ضروري آهي. هيء ٿيندو مدد اوھان ھيون ته مهيا ڪرڻ مناسب عمل.

سامن

اهڙي سامن جيئن وسي مڇي ذات omega-3 ته مدد سوزش جي خاتمي، رت جو رڳون اندر تختي جي نجات حاصل ۽ cholesterol ليول stabilize رکي. توهان جو هفتي ۾ هڪ دفعو کاڌي ۾ مڇي جو هڪ ننڍو حصو کائڻ لاء شاندار نتيجا حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي!

avocado

monounsaturated ۽ polyunsaturated سوڻ جي مواد جي ڪري، avocados هيٺين cholesterol جي مدد ڪري سگهي ٿو. انهن کي به دل جي بيماري جي خلاف جي حفاظت. توهان overeat نه ڪرڻ گهرجي: وڌيڪ ٻه سئو گھرجون پوريون جي هڪ ۾ avocado.

سائي چانهن

سائي چانهه وزن نقصان ۾ مدد ڪري، ان کان سواء، ان جي تربيت کان پوء تيز حاصل ڪرڻ لاء توهان کي اجازت ڏئي ٿو. چانهه ۾ Antioxidants به cholesterol lowers. هن ڪيئن ايڏو وڏو ڪندو؟ چانهه کان Polyphenols cholesterol وڌي روڪڻ.

Semena چيا

مڇي ۽ اکروٽ آهن سڀ کان ذڪر اڪثر طور وسيلن جي omega-3. هن چيا پوکون اهڙي تيزابي گھڻا. ع ۾ ان کان سواء، ان مان هڪ جو ڀلو ذريعن جو مڱريو ۾ دنيا. جوڳو مڱريو intake ڀؤ وزن کان نجات حاصل ڪري سگهي ٿو.

oatmeal

نيرن لاء شاندار موهيندڙ صحت جي لاء تمام سٺو آهي. oatmeal ۾ وليء مڱريو ان جذب inhibiting جي هيٺين cholesterol ليول ۾ مدد ڪري. جيڪڏهن توهان آهن اعلي cholesterol، ڪوشش ڪرڻ کائي oatmeal هر روز.

من کي مضبوط ڪرڻ

ڀؤ وسا نه رڳو آهي روڪي کي گوڏن ڀر ڪرڻ ڪپڙا ۽ ڏک مٿي کڻو، ان کي به negatively دماغ جي رياست کي متاثر ڪري. اڀياس ڏيکاري لگايو dementia ترقي جي خطري کي وڌائي ٿو ته آهن. ته وسا پور ڇاڪاڻ ته arteries آهي، دماغ جي ئي رت جي گردش معطل. دماغ جي حفاظت لاء، ھيون ته جسم جو وزن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد کائو.

Blueberries ۽ strawberries

اهي مٺي ۽ رسيلا ٻير وينجن جي هڪ قسم جي لاء ڀرپور آهن. اهي آهن انتهائي مفيد لاء دماغ ۾ صحت، ۽ آهن ذريعن جو مڱريو، جنهن ۾ مدد ڪرڻ لاء وڃائي ڇڏيو وزن. پنهنجي غذا blueberries ۽ strawberries تي مشتمل آهي، ته توهان جي هوندي وڌيڪ مضبوط ٿيندو.

زيتون جو تيل

زيتون جو تيل polyphenols ۽ monounsaturated سوڻ، جنهن جي دل جي صحت جي فروغ ۽ aging دماغ ۾ نازل سست جي هڪ پلاٽ ۾. توهان سگهن ٿا حاصل سڀ فائدا جي زيتون جو تيل، جيڪڏھن اوھين استعمال ان ۾ dressings ۽ sauces، پر واچ ڪڍي لاء حصو ڪاٺ جون.

ايگ

ڪيترن ئي eggplants chlorogenic امل، جنهن جي جسم لاء فائدو آهي. ان کان سواء، واڱڻائي ڀاڄيون ڪيترن ئي طاقتور antioxidants anthocyanins طور سڃاتو وڃي. اهي پدارٿن جي دماغ جي حفاظت ۽ مختصر مدت هوندي improves. اڀياس ڏيکاري ڇڏيو آهي ته anthocyanins به دل جي بيماري جي خلاف جي حفاظت.

walnuts

جي اکروٽ خير جي هڪ پلاٽ ۾. اها ڳالهه نه رڳو polyunsaturated سوڻ جي بهترين ذريعن مان هڪ آهي، پر اهو به هڪ پيداوار دماغ صحت وڌائڻ لاء. باقاعدي پنهنجي غذا ۾ walnuts کي زبردستي شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. Sprinkle کين oatmeal يا سلاد، شامل ڪرڻ جي گهر pesto.

شوگر جي خلاف بچائڻ لاء

سان جي عمر ۾، سنڌ جي خطري جي ترقي قسم دوم شوگر وڌائي. جيڪڏهن توهان هڪ سرگرم ڳجھي ڏس ۽ پنهنجو وزن ڪنٽرول، ۽ فنا ھيون شوگر جي خلاف حفاظت بڻجي توهان پنهنجو پاڻ کي سنڀالي ٿو. توهان اڳ ۾ ئي هن بيماري ڪيو آهي، ته توهان هڪ بخش کائڻ کائڻ لاء خاص طور اهم آهي.

guava

اڀياس موجب، وٽامن سي جي اعلي intake شوگر جي ترقي جي تڪرارن جي خاتمي ۾ مدد ڪري. هن guava وٽامن سي جي وڏي مقدار تي مشتمل - oranges جي ڀيٽ ۾ گهڻو وڌيڪ!

مٽر

مٽر شوگر جي لاء سڀ کان وڌيڪ طاقتور شين مان هڪ آهي. شوگر جو هر ڏينهن مٽر جو هڪ حصو فنا، ٽن مهينن سندن حالت ۾ هڪ اهم بهتري ڌيان ڇڪايو. مٽر هڪ گهٽ glycemic انڊيڪس، جنهن جي رت کنڊ ليول ۾ هڪ تکي عروج جي خلاف پناھ ڏيندو اٿس. توهان canned مٽر خريد ته، محتاط اهڙا کنڊ ۽ لوڻ نه آهي ته ٿي شامل هئا.

چيري

ڪيترن ئي چيري anthocyanins ۾. اهو هڪ antioxidant ته رت کنڊ ليول گھٽبي رهي آهي. ان کان سواء، چيري وس آهر مدد ڀؤ وزن مان نجات حاصل ڪرڻ.

ڍڪيل

اڀياس ڏيکاري ٿو ته ڍڪيل پرهيز هيٺين رت کنڊ ليول ڪرڻ ۾ مدد ڪئي آهي. ان کان سواء، ڍڪيل ۾ گلوڪوز ۽ انسولين ليول ۾ لاهه چاڙهه کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، ۽ اهي choline ۾ مالا مال آهي، جنهن کي توهان جي پيٽ تي ڀؤ وسا جي موسمي جي پورائي ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.

Unprocessed ڪڻڪ مڱريو

مڱريو - جي جادو جو ڪاٿو لڳايو آهي ته satiety ensures ۽ دل جي بيماري ترقي جي تڪرارن کي مدد ڏيندو آھي. اهو به رت کنڊ ليول lowers. اهو ميون ۽ ڀاڄين ۾ مليو آهي، پر ان جو هڪ وڏو اتحاد ۽ ڪڻڪ آهي. محدود ۾ گهر-ڪيون cakes کي مڱريو شامل ڪريو ۽ اڃا cinnamon ۽ تازو ٻير سان من موهيندڙ جي بنياد تي اهو ڪري سگهو ٿا.

sardines

Sardines omega-3 جي هڪ طاقتور ذريعو آهي، جنهن cholesterol ليول جي خاتمي، مزاج کي بهتر ۽ Alzheimer جي بيماري جي خلاف جي حفاظت.

جي inflammatory عمل کي منهن ڏيڻ لاء

هر جنس aches ۽ سورن اڪثر سوزش يا ڀؤ وزن جي ڪري، وڌيڪ سخت بڻجي. توهان اضافو وزن آهي ته، توهان جي joints ماڻهو متاثر ٿيا آهن. هي سنڌن جي ترقي لاء ٿي ويا آهن. ان کان سواء، سنڌ جي تيل هڪ سوزش-بنجي cytokines طور سڃاتو chemicals تي مشتمل آهي. اهي سبب سوزش. پرهيز ھيون ته ڀؤ وسا ساڙيو ۽ سوزش کي منهن ڏيڻ، اوهان کي بهتر صحت حاصل.

turmeric

Turmeric هڪ قدرتي ازالي آهي. سنڌ جي سرگرم مال ۾ انهن مصالحي ۾ مدد بلاڪ هڪ سوزش-بنجي enzymes ته حفاظت جي خلاف سنڌن ۽ tumors. Turmeric به inhibits جي پنگريو جي ڪينسر خانا ۽ ۾ مدد ڪرڻ لاء هيٺين cholesterol.

گاجرا

سبب جي مواد جي وٽامن هڪ ۽ carotene، گاجرا صاحب هڪ سٺو ازالي جي خلاف سوزش. اهي ڀاڄيون گهڻو pigment ته سنڌن ۽ ساڳي بيمارين جي خلاف پناھ ڏيندو.

leafy greens

توهان شايد خبر آهي ته وليون تمام مددگار آھن، پر اوھان ٻڌو آھي جيڪڏھن ۾ مدد ڪري ٿو ته ان جو درد ۽ سوزش کان نجات حاصل؟ اهو سچ آهي، ۽ sulforaphane جي اعلي سطحي، جنهن جا پور جي enzymes ته joints ناس ڪرڻ سڀني جو شڪر.

هيٺين بلڊ پريشر لاء

توهان لوڻ intake گھٽائي ڇڏيو آهي، پر پنهنجي رت جو پريشر پڻ اڃا به تيز آهي. ڇو؟ عمر سان گڏ، receptors ته دٻاء قابو، گهٽ حساس بڻجي. ان کان سواء، هن arteries وڌيڪ جھڙو ٿيڻ. هي رت جي وهڪري ۽ دل بلڪل ڪم ڪري رهيو آهي، نه وجھو ۽ دٻاء وڌندڙ impairs.

Beets ۽ chard

هن beets ڪيترن ئي پدارٿن ته برداشت وڌي آهي، بلڊ پريشر جي خاتمي ۽ سنڌ جي دل جي حفاظت. به، beet تي مشتمل آهي گهڻو potassium، معدني رهڻ ڏيارڻ جي جسم جي ڀؤ کان کاري.

لاهوري گجر

جڏهن ته لاهوري گجر گهڻو potassium، جنهن جي جسم ۾ ڳريل جي سطح گھٽجي ٿي. ان کان سواء، ان جي رت ۾ کنڊ ليول stabilizing antioxidants ۾ مالا مال آهي،.

اونداهي چاڪليٽ

اونداهي چاڪليٽ رت جي دٻاء تي هڪ عجيب اثر آهي. ته cocoa flavonoids جو تمام گهڻو ۾ ڇو آهي.

سڄي ڪڻڪ جي ماني

موجب تحقيق، جي استعمال جي سڄي داڻو ۾ مدد جي خاتمي بلڊ پريشر. هن ماني روزانو کائو.

خنزير tenderloin

خنزير tenderloin - ان جو هڪ سٺو ذريعو جي choline، ھلاڪ ڀؤ وسا. ان کان سواء، ان potassium ۽ هي ميگنيشيم ڪئي.