ڇا constipation سان مدد جي مشق؟ constipation رياضت جو علاج. حمل ۾ constipation کان مشق

constipation جي علاج جي مشق هڪ ڊگهي وقت تائين عمل. اها ڳالهه نوٽ ڪرڻ گهرجي ته باقاعده جسماني سرگرمي نه رڳو هن اڻ وڻندڙ حالت مان نجات حاصل ڪري سگهي ٿو، پر پڻ بامعني جي آنڊن کي بهتر.

ڇا جي مشق constipation لاء سڀ کان اثرائتو آهي؟ هي جيڪي اسين هيٺ سڌ ڏيندو آهي. تون به جي باري ۾ ڇو نه emptying ۽ ڪيئن پاڻ پڌرو سان مشڪلات آهن معلوم ٿيندو.

خلاصو

constipation جي مشق پيش کان اڳ، تون مون کي ٻڌاء گهرجي هي سڄو ڇا آهي.

علم طب ۾، constipation دير سڏيو ويندو آهي، منظم هجڻ يا defecation جي اوکائي. جن جي بيماري لاء اهو مسئلو صفت. جيتوڻيڪ سڀ کان ماھر جو چوڻ آهي ته constipation - هن بيماري پر صرف هڪ symptom نه آهي.

جو ماري

ڇو نه constipation آهي (روزانو لاء مشق هيٺ مهيا ڪيو ويندو)؟ اهڙي حالت اتي وڏي قسم آھي جو ازالو. جڏهن ته سڀ کان وڌيڪ انهن جي عام هيٺيان شامل آهن:

• unbalanced غذا (مثال طور، ٻوٽو fibers جي پورين رقم سان نرمل ۽ عمل جي شين جو استعمال)؛
• دٻاء کي زندگي ۽ susceptibility جي عام / عام ترنم جي کوٽ؛
• sedentary ڳجھي (جي pelvis ۾ جمود جي ترقي سميت)؛
• عام بيماري (ريڙهه جي هڏي جي بيماري، سيمي ڪينسر، شوگر، hemorrhoids، systemic autoimmune بيماري، زخمن گد ۽ intestines)؛
• واضح رهي ته جي گار، جلاب شامل آهن.

ڪڏهن ڪڏهن constipation جو سبب زندگي جي انهن روايتي انداز جي هڪ خلاف ورزي (مثال طور، جڏهن ته سفر) آهي.

دليل

باقاعده رياضت constipation جيئن جي اجازت مريض انهن اڻ وڻندڙ علامت مان نجات حاصل ڪرڻ،:

• دير جا اسٽول؛
• defecation دوران طاقتور ڪوشش؛
• bloating ۽ پيٽ ۾ گھٻرائي؛
• به سڪي ويو ۽ مٿس ڳاھٽ feces (مڻين جي صورت ۾ شامل آهن)؛
• جي احساس جي انت جو اڻپورا emptying.

اهو به نوٽ ڪرڻ گهرجي ته دائم constipation اڪثر dyspepsia، heartburn يا بدران، مزي، nausea، flatulence ۽ پيٽ جو سور جو نقصان جي آيتن کي ڏيکاري.

جي pathological حالت جي دائم حقيقت ۾ نشي ۾ نمودار ڪري سگهون ٿا. هن پس منظر، جي صبر جي حالت بامعني deteriorates. اهو ٿڪ، irritability، malaise، headaches، ۽ ننڊ پئماني تي نظر اچن ٿا.

مالش

ڇا constipation سان مدد جي مشق؟ سڀ کان اول، ڊاڪٽرن مالش ذريعي انت فعل normalize ڪرڻ جي صلاح. اهڙي طريقيڪار جي باقاعده ڪارڪردگي کي روزانو تڪڙو ٿيندو.

اهو پلنگ کان مٿي ملڻ کان سواء صبح جو مالش ڪندا موزون آهي. پهرين اسان کي 10 strokes ٻاهر آڻڻ جي ضرورت آهي، rubbing ۽ ورتل تحريڪن نمازن وانگر ڳڻيندڙ ۾ navel تي kneading. ته پوء اوھان کي knee حق پيئي جھڪيون ڪرڻ، ۽ ان کان پوء سندس پيٽ کي ان نپوڙيان ٿو، چند لمحن لاء ھن حالت ۾ ڏسجي ٿي چاهيو. هن کاڌائين بستري مان نڪرڻ، پهرين منزل تي حق پيئي اسي جي پٺيان آهي.

ٻيو طريقو جي نفاذ لاء ٿڌي پاڻي ۾ پياسي ٽوال مالش هجڻ ضروري آهي، ۽ ان کان پوء ان عمارت سازيء تي ضابطو. سڄي هٿ تي ڪپڙي واديء، ان کي واپس 5-9 ڀيرا جي هيٺين پاسيري (ساڄي پاسي) ڏانھن جي پيٽ مان وڌيو ۽ وڃي. ته پوء، ساڳي ئي طريقيڪار جي کاٻي هٿ سان ڪم ڪيو وڃي هجڻ ضروري آهي.

تون هر روز انهن سادو قدم انجام ته، سنڌ جي نتيجن کي راضي ڪرڻ جي پڪ آهي.

constipation لاء سادي جي مشق

سڀ کان موثر ٿي سنڌ جي چپي کان پوء صبر جي عمل جي مشق وضو ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي. ان کي ڪمري ۾ گرمي پد تي پاڻي (gulps) جو هڪ پورو گلاس پيئڻ گهرجي. ¼ ڪلاڪ کان پوء 10 ويھ-تاراچند ڪندا، ۽ ان کان پوء 17 سيڪنڊن لاء سندس haunches تي ويھاريو، پوء آسانيء سان پنهنجو پير ڊگھو ۽ 4-5 ڀيرا وري poprisedat گهري.

اهڙي مشق دؤران gastric emptying فروغ. هن واقعي آهي ته هن ايڏو وڏو نه ڪندو ۾، توهان پاڻيء جي 2-3 glasses پيئي ڪرڻ جي ضرورت آهي. انهن مان هر هڪ پيئڻ، squats ڪندا.

هڪ بيٺل حيثيت ۾ بار

constipation رياضت جي علاج تن جلاب استعمال نه ٿا ڪري سگهو جن مان خاص طور مشهور آهي.

پوء، پنهنجي آنڊن کي ڪم ڪرڻ لاء، اسان جي ڏنل انهيء آڇ:

• توهان جي پيرن جي ڪلهي-کائيندڙ ڌار ۽ اوھان جي ھٿن جي پٽي تي وجهي، ان جي لاش واپس tilt، پوء اڳتي ٽيڪ، هڪ صحيح موڙ ايندا، ۽ وري به، ۽ رھان. هن ج جي lumbar مشڪون ٽرينون ۽ سيمي activates.
• حالانڪه جي ڀت ۽ اوھان جي پيرن جي ڪلهي-کائيندڙ خلاف واپس ڪورسن، سندس سر somknite تي هٿ. هڪ ڊگهو ساه کڻڻ، گهڻو اٿارجن ۽ exhaling ٻاهر لٺ ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي - ان گھرجي. هن بار diaphragm ۽ ڦيري ھونديون ٽرينون بند، intestinal motility ۽ ڦيري نلڪيون جي رت جي گردش improves. واٽ قسم جون پاڙون breaths هميشه جي معدي قطارون جي ڀتين جي contraction stimulate.
• حالانڪه هن پٽي تي هٿ جاء والاري، ۽ اوھان جي پيرن جي ڪلهي-کائيندڙ، کاڌائين کاٻي پهرين ۽ پوء حق کي جھڪيون.
• ايندڙ ٿيندڙ پوزيشن وٺي - پير ڪلهي کائيندڙ کان ڪجھ وسيع تر رکيو وڃي. ڪجھ ھيٺ جو لاش واپس کي فوري طور تي ٽيڪ اڳتي رخ. ساڳئي وقت، جي منزل ڏانھن اوھان جي ھٿن پهچن ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. اهڙي طرح اوھان کي واپس، جنهن جي معدي قطارون کان venous رت جو هڪ بهتر فلو کي ڏيندا ڪندو جي سياسي بافتو سکيا ڏيندو.
• هٿ هٿ ۾ ٽوڙڻ، ۽ سندس پيرن جي ڪلهي-کائيندڙ ڌار ڪر. اڳتي bends ڪندا، جي سامهون دامن کي آڱرين جي مختصر پوي ٿو. انهن طبقن جي سيمي جي motility تي هڪ سڌي اثر آهي.
• پير ڌار ڪلهي-کائيندڙ ۽ اوھان جي ھٿن ڌار سان وڙهي. موڙ ۾، سنڌ جي حق لاء ۽ کاٻي پاسي کي torso rotate. هن ج intestinal peristalsis normalizes.

تشريف فرما ج

جيئن ته جسماني ملندين وضو ڪرڻ، توهان کي ڪنهن واپس سان هڪ شخصيتن جي ضرورت پوندي:

• هڪ ڪرسي تي ويٺي، ۽ پنهنجي پاسي ڪرڻ لاء پوئتي موٽيو، وڪڙ اڳتي، ممڪن آهي ته جيئن جيئن گهڻو straighten، ۽ پوء پنهنجي سر جي پٺيء تي اوھان جي ھٿن پار. ان کان پوء کاڌائين پوئتي جھڪڻ. شروعات ۾، هن ج ڪافي ڏکيو انجام. تنهن ڪري، اوهان کي پٺي پويان هڪ هٿ سان لٺ گهرجي، ۽ ان جي لاء لاھيون هڪ ننڍي Amplitude سان ڪيو وڃي. انهن سيشن جي نتيجي ۾ توهان جي پيٽ کي مضبوط ڪرڻ جي قابل، جو واپس معدي قطارون جي رت جي گردش بهتر ٿيندو، ان سان گڏو گڏ.
• هڪ شخصيتن جي پاسيري تي ويٺي، اڳتي ٽيڪ ڏني ۽ توهان جي آڱرين مٿي جي پيرن تائين پهچي ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. ٿيندڙ عهدي تي ريٽرننگ، جي knee تي هڪ ٽنگ جھڪيون ۽ سندس هٿ clasp، ۽ پوء هن جو واسطو پيٽ جي اوطاق. ته ٻي ٽنگ کڻي هن مشق ڪندا. اهڙي تحريڪ سان گڏوگڏ أنت massaged ۽ واريء جي ڳڀيرڻ ۾ فروغ آهي.

حمل ۾ constipation کان مشق

اهو ڪو راز آهي ته ڪيترن ئي عورتن کي حمل دوران constipation کان جو شڪار آهي. هن جي حالت مان نجات حاصل ڪرڻ، اسان جي عمل جي مشق ڪندا توهان جي صلاح:

• گوڏن تي بيٺي ۽ واپس سڌي، آسانيء سان نازل جھڪيون ڪيو وڃي ٿو، سندس shoulders slumping. ٿيندڙ عهدي تي ريٽرننگ، ان کي واپس pelvis واپس وڃڻ لاء ضروري آهي. اهڙا ڪارناما 15 ڀيرا جا پيروڪار ڪيو وڃي.
• هڪ ئي پوزيشن ۾ (سڀ ڊٺو تي) هڪ جون پاڙون دم وٺي ۽ وڌ ۾ وڌ پنهنجي واپس rounding، پنهنجي دک کي پنهنجي chin اوطاق ڪرڻ جي ضرورت آهي. Exhaling، جھڪيون جي spine هجڻ گهرجي، ۽ ممڪن آهي ته جيئن جيئن تيز پنهنجو سر مٿي ٿينديون.
• توهان جي گوڏن تي، خفيف واپس ۽ قبرن ۾ حيران آھن. اڳيون، توهان جي کاٻي ڪرڻ ۽ حق کي سندس hips twirl ڪرڻ جي ضرورت آهي.

اها ڳالهه نوٽ ڪرڻ گهرجي ته جيئن پڙهائي گب عورتن نه رڳو انت خالي ڪرڻ لاء، پر پڻ اهڙي ئي بڪيون جيئن چڏي حاجت جي اجازت ڏئي.