وڌندڙ لاء Norbekova ٽيڪنڪ: مشق. Norbekov Mirzakarim Sanakulovich

نه هر سندس ترقي سان خوش. اها ڳالهه مڃڻ جوڳي آهي ته ماڻهن کي 20 سالن لاء سٺا، پر وڌندڙ لاء Norbekova ٽيڪنڪ مڪمل طور تي هيء دعوا refutes. اهو موقعو هر اعلي ٿيڻ لاء، عمر ۽ جنس جي قطع ڏئي ٿو. مکيه شيء - سست نه ٿي ۽ رياضت باقاعدي ڪندا آھن.

جيون Norbekova

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov هڪ academician، دوا ۾ نفسيات ۽ فلسفي جي ڊاڪٽر آهي. اهو ڪيترن ئي روسي ۽ پرڏيهي اڪیڊمیون جي هڪ ميمبر رهي چڪو آهي. اڃان ته هو هڪ ليکڪ، فوٽو گرافر، athlete، فنڪار، مسافر ۽ هڪ ڪارو جي مالڪ آهي ڪراٽي پٽو. تربيت-بهتر طريقن جي plurality جي پيدا.

Mirzakarim Norbekov Farhad (Uzbekistan) جي ڳوٺ ۾ ڄائو نومبر 17، 1957 ع. مون کي هڪ ٻهراڙي جو خاندان ڄڻ ته، کيس ان کان سواء، اتي ڇهه کان وڌيڪ ٻار هئا ۾ پلي. ننڍپڻ سان والدين کيس ڪم ڪرڻ سيکاريو. هڪ ٻار جي حيثيت ۾، هن tirelessly ٻين ٻارن سان گڏ سنڌ جي ڪپهه جي شعبن ۾ ڪم ڪيو.

ننڍپڻ Mirzakarim Norbekov کان وٺي پڙهڻ ۽ ڊرائنگ جو تمام گهڻو، landscapes ۽ قومي نمونن preferring. 1975 ع ۾ هن کي فوج ۾ ورتو ويو. هڪ دفعو، جڏهن هن فرض تي هو، هن جا ٻه ساٿيو، جن سان پوء هڪ جنگ ڪڍي ڀڃي سان رابطو ڪيو ويو. اهي Norbekova مات ڪرڻ ۾ ناڪام. ايندڙ ڏينهن اهي پنج کان وڌيڪ دوستن جي مدد لاء سڏيو. هن جنگ Norbekova بند ڪيو. اهڙي صورتحال ۾ کيس جڳائيندو نه ڪيو، ۽ پاڻ کي مرمت ڪري Mirzakarim بهتر ڪرڻ لڳو. هن چيو ته فطرت جي بنيادي قانونن جو اڀياس، سندس جسم جي امڪان ۽ ذهن جي رياست ۽ فعليات جي وچ ۾ لاڳاپا قائم.

1982 ع ۾، مصنف ڪپهه جي Andijan انسٽيٽيوٽ، جيڪو agronomy ۾ چڱيء ريت سان نڪتي ۾ پهتو. ساڳئي وقت هن کي ڪراٽي، جتي هن هڪ ڪارو پٽو ڪمايو سکيو، ۽ پوء ٻين کي سکيا ڏيڻ شروع ڪيو. هتي، ليکڪ نه رڳو جسم پر روحاني وڌندڙ سڌريو. جلد، هن شفا جي پنهنجي طريقو آهي، جنهن کي، مشهور Uzbekistan ۾ پهريون، ۽ بعد ۾ روس ۾ واه آهي پيدا.

جي 90s ۾ ايم ايس Norbekov ماسڪو تي رکيو ويو. اهو يورپ جي معيار سان پنهنجي صحت مرڪز ڪڍندو. زور ڏئي سيمينار آهن ۽ سنڌ جي گاديء ۽ روس جي ٻين علائقن ۾ تعليم.

1998 ع ۾ هن کي "انساني خود شفا جي انسٽيٽيوٽ" آهي، جنهن جي هڪ هزار ماڻهن کي هڪ ڏينهن جي باري ۾ ملوث نظريي. هر درس ھلندو Mirzakarim Sanakulovich جي سڄاڻ ته سکيا بند نه ڪيائون هيٺ منعقد آهي.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov (ڪتاب جي ليکڪ تمام مشهور آهن ۽ توانائي ۽ مزاح سان ماڻهن کي ادائيگي لاء نه رھندين ته) تمام گهڻو سفر ڪندو. مسلسل پاڻ کي ۽ پنهنجي منھجي ترقي. لڳ ڀڳ سڀ Norbekov جي ڪوشش ڪري ماڻهن سان ونڊ ڪري انهن جي علم جي. ڪتاب پوء هن publishes، صحت ٽيڪنالاجي رسائي ڪرڻ.

Mirzakarim Sanakulovich جنهن کي صرف سرڪاري Nobekova جي بنياد تي ڪم ڪندڙ تنظيم آهي پنهنجي مرڪز، پيدا ڪيو.

ترقي طريقن جي خاصيتون

ڪيترن ئي طريقن، مصنف جي پيدا جي پس منظر، Norbekova منھجي ڪاردگي ترقي ۾ اضافو ڪرڻ. انهن جي مشق هڪ منفرد صحت پيچيده جي صرف حصو آهن. اهي practitioners 2-10 وڏي وزير پاران سٺا ڪرڻ جي اجازت ڏيندا. جنهن جي نتيجي ۾ باقاعده عمل جي هڪ هفتي کان پوء اچي ٿو.

ترقي وڌندي ته vertebrae ۽ ڊگهي ھڏا جي نتيجي ۾ جلن جي وچ ۾ خلا ۾ cartilage بافتو ۾ اضافو ٿيو ڇاڪاڻ ته intervertebral discs جي لوچ وڌي سبب آهي، ۽ پڻ.

هڪ ڪجهه spine لاء مشق جو هڪ پيچيده سرانجام کان پوء سندس دم وڃايل ڪرڻ جي ضرورت آهي. هن ڪندا، لايو بيٺا جي هٿن اٿي - دم ڀيرو يا ٻه ڀيرا، dipped - Exhale (ٽي يا چار). تحريڪ پنج ڀيرا ڪندو آھي.

Contraindications

سخت ذهني يا نئين قسم جو ڪيس داخل آهن سان ماڻهن لاء contraindicated وڌندڙ لاء Norbekova ٽيڪنڪ. گب عورتن ۽ ڪينسر سان ماڻهن لاء رياضت ممنوع. تون، دل حملي جي دل نظام جي سخت بيمارين ۽ جن هڪ ئي وار متاثر ڪيو سان ماڻهن سان ڀائر ۽ هڪ دل عيب اٿس نه ٿا ڪري سگهو. هائيپر سان مريض کي انهن جي مشق جي سفارش نه ڪندا آھن.

هن واپس جو وڏو علائقو ڪلهي لاء ورزش جي باري ۾

سنڌ جي ترقي ۾ اضافو ڪرڻ Norbekova ٽيڪنڪ جي انساني جسم جي مخصوص حصن تي مشق جي سيريز جي سڃاڻي. جي spine جي مٿي ڪرڻ جي فن سان شروع ڪري.

پهرين رياضت ۾، جي shoulders اڳتي هدايت ڪئي، ۽ ان جي دک کي chin هئس، ۽ پوء ان جي پيٽ کي پل. هن واپس رڪوع جي reminiscent آهي، ۽ ڪلهي joints immobile آهن. ان کان پوء واپس لاء لاھيون ڏانهن رخ. سر واپس ۽ نازل پل کي ڪڍو، ۽ shoulders ھڪ ٻئي طرف هدايت ڪئي. جڏهن اڳتي هوا - exhale، ۽ جڏهن واپس bending - inhale. 15 اچي واپس ۽ ڦاٽي. جي مشق تي 6 سيڪنڊن ڏنو.

ايندڙ قدم وري جيارڻ ۽ پنهنجي shoulders lowering آهي. جڏهن سر تحريڪ ستي آهي، ۽ spine رھان ٿو. جڏهن shoulders انجام ڏنو، هڪ طاقت گرداب کي هدايت ڪئي، ۽ لکندا، جي ڪلهي joints جي عروج سان هٿن سان اٿي وڃي.

جاري ڪرڻ جي هٿ جي مشق جو seams تي آهي. هڪ بجا کن جي مخالف طرف ۾ هدايت ۽ ٻين آهي. هن سر ڪجھ جي ڪلهي ھيٺ اچڻ ڏانھن tilted آهي. هر ڪاروبار سر tilt وڌي وڃي. ساڳي قدم کي ٻئي پاسي ڪرڻ لاء ورتو وڃي. ھونديون ماني آهي. هر طرف ۾ 3-6 تان ڀيرا.

ايندڙ رياضت پنهنجي هٿن سان هڪ ورتل rotational تحريڪ آهي. رياضت کاڌائين ڪندا، هر وقت تحرڪ جي حد وڌائڻ شروع. وڻيو کڻ، effortlessly. هر هڪ پاسي تي 15 ڀيرا انجام.

Norbekova نظام لاء هيٺ ڏنل motions کاٻي ۽ حق کي tilted آهي. توهان پنهنجي ڪنارن تي هٿ مٿي حاصل ڪرڻ لاء، جي ضرورت آهي. حق کي ٽيڪ ڏني ۽ پنھنجي سڄي ھٿ سان توهان جي پيرن کي ڇهيو ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي، سڄي ٿي پيئي، اهڙي طرح ڪم ڪيو وڃي ته کاٻي پاسي کي tilts. هن ج ع ۾، ان جي پيرن تائين پهچي ڏکيو آهي، پر اصل ۾ جي spine جي زور وڌي. هر طرف ۾ 10 دفعا وضو ڪري وڃي. exhale جڏهن جسم کن ڇڪيندا - - دم نازل tilt دوران.

دک جي کاتي تي مشق ۽ هيٺين واپس

جي thoracic ۽ lumbar spine جي ترقي ۾ اضافو ڪرڻ Norbekova ٽيڪنڪ ٻن جي مشق جو سڃاڻي آهن:

• اڳتي ٽيڪ. تحريڪن، جڏهن ته هڪ ڪرسي تي ويٺي پرفارم ڪيو. هٿ مٺ شخصيتن سيٽ، ۽ پنهنجي پيٽ کي سندس مٿي کڄي. Exhale - اڳتي ٽيڪ، inhale - ٿيندڙ عهدي تي هڪ موٽڻ. 6 سيڪنڊن هر جي 10 repetitions ڪر. به پوئتي وڃڻ تي وهايو انجام جي buttocks جي nape تائين پهچن ڪرڻ جي ڪوشش ڪري.
• جي spine جي گردش. واپس ۽ سر سڌا. سندس سر سان گڏ Shoulders جو حق ڏانھن منھن جيستائين ان ڇڏيائين، ۽ پوء هڪ vibrational تحرڪ رهيا، چند وڌيڪ centimeters توبه ڪرڻ جي ڪوشش ڪري. هر موڙ تي 5 reps ڪندا. اهڙيء طرح جي مشق ڇڏي ڏيندا. ھونديون ماني آهي، ڪنهن به دير کان سواء. رخ ۾ بند وريا ۽ ٻيو oscillations تي 20 سيڪنڊن.

وري Norbekovu رياضت جي lumbar علائقي ۽ sacrum ڪندو آھي. ساھ workout ڪندا نه وساريو.

Norbekova جي مشق: جي lumbosacral تي مشق

جي مشق جو نظام پنهنجي عروج بيٺي وڌائي وڌو. ڪپڙو - ڪلهي کائيندڙ، هٿ clenched ۽ رينل علائقي abut. پوئتي ڀينگ ۽ ٺونٺين تائين هڪ ٻئي جي ويجھو آهن. پهريون سر رخ پوري موٽي (جي Arc جي حد تائين) tilted، ۽ پوء. هڪ وقفو کان سواء، چند vibrational ڌانڌلي، جنهن جي لحاظ کان جيترو گهڻو تارن کي گرفتار ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي رهيا. هڪ ۽ هر ۾ ٻئي پاسي کان 2 ورجائي 15 oscillations تي وڃي ڪر. به ھونديون. گوڏن ڀر سڌا.

هيٺين رياضت فرش تي پرفارم ڪيو آهي. هٿ پنهنجي گوڏن تي رکيا، ۽ اڳتي bending جڏهن ته spine هيٺ جھڪيون رهڻ ڪر. اڳيون توهان هڪ ڪوشش ڪر ۽ ٿورو وڌيڪ تارن کي گرفتار ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي ضرورت آهي. جي قالين - Ideally، اوھان کي سندس گوڏن جو نڪ، ۽ مستقبل ۾ ھٿ ڪرڻ چاهيو ٿا.

Norbekova spine لاء طريقو ڳاٽ هٿن سان upward obliquely واپس ڪئي وڃي ٿي. تالا ۾ پنهنجي آڱرين Interlock. رياضت بيٺل ڪندو آھي. ڪلهي جي باري ۾ پير ڌار کائيندڙ ۽ پنهنجي گوڏن straighten. ھونديون ماني آهي. نه پوري spine تي بار آهي.

ايندڙ رياضت وٺي پنهنجن هٿن سان پاسي ڏانهن مائل ٿي ويندي. سڀ ڪارناما بيٺي پرفارم ڪري رهيا آهن. پير ۽ هٿن جي هڪ ئي سطح تي رکيل آهن. رياضت پر رڳو ساڄي ۽ کاٻي پاسن ۾ گذريل هڪ طور پرفارم ڪيو آهي،.

هن پيچيده پنهنجن هٿن سان وٺي وڃڻ جو سلسلو جاري رهيو. سنڌ جي "ست" ان جو حق ڏانھن ڦيرايو ڪرڻ ضروري آهي ۽ مٿي کڄي، اهو ساڳيو ئي رهجي ويو ٿي چڪو آهي جو سمورو خرچ تي.

ايندڙ ج ٻئي ۾ وچڙائي هڪ طرف tilted ڪيو ويندو. هتي رهجي خم ظاهر، جڏهن ته حق ٿڙندو لاٿو. ٺونٺين تائين هڪ جو دائرو ۽ جي ساڄي پاسي کي مروڙي ڪيو، جو ٻانهي جي ڪارڪردگي ۾ caving. راء جي حيلي کي aspire ۽ هڪ کاتن جي لاء وڃڻ گهرجي. رياضت 6 ڀيرا بار بار آهي. ڌانڌلي جي spine جي سکيائي ترقيء.

هيٺين تحريڪن جي فرش تي ويٺي رهيا. حالانڪه پير. کجيء جو سندس حق knee حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري ته خزانه ۽ حق جي ڪلهي تي رکيل آهي. تنهن هوندي به، هڪ کاٻي پاسي رهيا. ان کان پوء ٻه shoulders جي منزل تائين جھڪيون. جي مشق دوران لحاظ کان ڦري جيئن جيئن الله تعالي جي ڪلهي ۾ جذب نه. مستقبل ۾، وڃي اهي ساڳيا تحريڪن هڪ ڪلهي پنهنجي ڌڪ حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ. هر پاسي ۾ - 10 ڀيرا جي.

اضافي بار

اهو بار بار ان effectiveness منھجي Norbekova demonstrated ڪري ڇڏيو آهي. جي مشق جو ليکڪ جي سڀني سفارشون سان تعميل ۾ پرفارم ڪيو وڃي ٿو، پر هن معاملي ۾ ان جي گهربل نتيجو حاصل ڪرڻ ممڪن آهي.

حالانڪه بنيادي تحريڪن کان، جي پيچيده اضافي شامل آهي، ان آهي:

• آئوٽ ڊور رانديون. اهي 1-2 ڪلاڪن لاء ٻه ڀيرا هڪ هفتي سان ظلم ڪيو وڃي.
• ڊوڙندو. چار ڀيرا هڪ هفتي ۽ 3 ڪلو ميٽر کان گهٽ ناهي.
• رسي ٽپو ڏنو. ٻه ڀيرا 3 منٽ لاء هڪ ڏينهن.
• جمناسٽڪ جي پويان لٺيون لڳن. پير - جي ڪلهي سياسي کائيندڙ تي. هر پاسي کي 25-50 tilts ڪر.
• سندس shoulders تي جمناسٽڪ لٺ سان ڦرندو. رياضت 25-50 ڀيرا کاٻي ۽ حق جي وڌ ۾ وڌ Amplitude سان ڪندا.
• کيس ويٺي پويان جمناسٽڪ لٺ جي لاء لاھيون. repetitions جو انگ 50 دفعا آهي.
• هڪ تشريف فرما عهدي تان پويان جمناسٽڪ لٺ سان ڦرندو. 25-50 دفعا - هڪ طرف تحريڪ جي صلاح ڏني رقم.
• هڪ گهٽ اسٽول تي ويٺي. پنهنجي سر جي پٺيان پنهنجي هٿ ڪڙي تائين، ٺونٺين تائين هٿ ۾ ٽوڙڻ واري. حق خم جي کاٻي knee ۽ کاٻي پاسي کي aspire وڃي - جي حق کي. repetitions جو تعداد - هر طرف 25-50 دفعا.

اوھان کي سرانجام ڏئي رهيا آهن ته 50 reps ٿڪ هتان نه ڪيو ويندو، توهان 50 دور جي 2 بيان ڪندا گهرجي.

طريقه ليکڪ

اڳ اوھان جي طريقيڪار Norbekova ڪري رهيا ترقي ۾ اضافو ڪرڻ شروع ڪري، ڌيان ليکڪ جي سڀني سفارشون سمجهيو وڃي. ڪيترا اهڙا نه آهن، ۽ انھن جي پٺيان طور آهن:

• پنهنجي بدن جي پوترتا ۽ طبقن جي 3-4 ڏينهن کان پوء بار ڏنا سندن صلاحيتون جو تعين ڪرڻ جي ڪوشش ڪري.
• جي پيچيده جي execution دوران whiners ۽ خواهش سان لهه وچڙ نه رکندو آھي.
• ۽ جڏھن اوھان کي ورزش نه ڳالھائيندا آھن ۽ پريشان نه ٿي سگهان.
• سڀ تحريڪ چڱي طرح هڪ روشني meditative موسيقي هيٺ جا پيروڪار آهي.
• اهو، هڪ نج مشيني رياضت ۾ ائين ڪرڻ ممڪن آهي منهنجي سر ۾ هڪ مقصد کاتن وڃي ته ماڻهن کي حاصل ڪرڻ چاهي ٿو.
• هن سر ۾ گھٻرائي سان سندن پڙهائي شروع نه، توهان ج دوران overwork نه ٿا ڪري سگهو.
• ڪلاس ۾ پنڪيون کائڻ نه ڪريو، drowsiness آهي.
• ناحق absences آرام طلبي ۽ passivity سان لاڳاپيل آهن.
• اهو ٿڪ ۽ بک جي حالت ۾ هڪ پيچيده ٻاهر کڻندا ڪرڻ ممڪن نه آهي.

کاڌي لوڻ جي طبقن جي پهرين ٻن هفتن ۾ ختم ڪيو وڃي. هيء سندس لاش کي ٿي چڪو آهي ته joints ۾ لوڻ ذخيرا جي کوٽ refunded. هن دور ۾ گوشت، ماني، کير ۽ کير جون ٺهيل شيون ڇڏي ڏيڻ هجڻ گهرجي. جي غذا ڇڏي ماکي، اکروٽ، ڀاڄين ۽ ميون، تائين محدود ٿي.

اهو پاڻ ايندڙن جنهن جي جسم "مٿي سٺا" سان واسطو رکي ٿو مقرر هدف ڏانهن منتقل ڪرڻ ڏکي آهي.

ضابطي - جي مشق ترقي ۾ اضافو ڪرڻ جو هڪ پيچيده جي ڪارڪردگي ۾ سڀ کان اهم شيء. انهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڏينهن هڪ ڀيرو هڪ ڪلاڪ لاء وضو ڪري هجڻ ضروري آهي.

جي طريقيڪار جو جائزو

اهو بار بار ان effectiveness منھجي Norbekova demonstrated ڪري ڇڏيو آهي. نظريه جي مکيه مثبت ۾ ان جي درخواست جي نتيجن کانپوء ته چوندا آھن. ماڻهن جو چوڻ آهي ته جڏهن باقاعدگي سان عمل، 2-3 هفتي (2.5 سي) ۾ هتان جي اوسر ۾ وڌي. جيڪي ڀڙڪي اٿي نه ڪيو آهي، اهو نوٽ ڪريو ته مشق کين زور ڏنو، واپس درد ۽ هيٺين واپس brushed. مجموعي صحت کي بهتر. هن جي سڄي جسم کڄي. اهو حقيقت ۾، ڪهڙا روح ۾ مدد جو اثر ڏاڍو کان سواء. اهي نوٽ ڪريو ته جيڪڏهن هڪ مهيني اندر ڪا جا نتيجا آهن، اڃا به ايئن ڪرڻ لاء جاري ڪرڻ جي ضرورت آهي.

اتي ماڻهن جو سڀ طريقا Norbekova کي هڪ منفي غصو ڪيو آهي. انھن کي ٻيڻو معني ته جيئن ڏسي. اهو به چيو ويندو آهي ته هن ڪتاب ۾ سڀ بيان - بڪواس آهي. انھن فرقن کي جيئن Classify.

هڪ راڄ جي طور تي، منفي موٽ ماڻهن جو ڪتاب جي منھجي سان familiarized آهن ۽ زندگي ۾ ان کي استعمال نه ڪيو ڇڏي.

Norbekov: چارج ڪرڻ ۽ گڏيل پيچيده

گڏيل تحريڪ ڏنو ته spine البت، مصنف جي ترقي لاء هڪ سٺي نتيجي. چيائون ته vertebral نظام جي ڪم ۽ گڏيل ڪارڪردگيء کي منظم. جي جلجي تي فائدو اثر. جي مدافعتي نظام کي مضبوط.

گڏيل کي ھڏا جي mobility بهتر ۽ musculo-ligamentous بافتو مضبوط تي ڳڙ Norbekova طريقيڪار جي مشق. هنن پنهنجي جسم کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد. joints ۽ spine جي بيمارين پيون وڃن.

جيڪي ھوء صبح جو Norbekovu ۾ مشق جو انجام ڪريون ٿا انهن جي طريقيڪار ۾ ملوث ڪرڻ نه گھرندو آھي. هنن جو چوڻ آهي ته اهو توانائي جي هڪ شاندار چارج ڏئي ٿو. joints جي سکيائي Develops، جي spine سگھ، جي اندروني چڏي adjusts.

Norbekovu تي سڀني جي مشق جو بنيادي راز - هڪ سٺي مزاج، تحريڪن ٻاهر کڻي ۾ ڪامياب ڪرڻ ۾ مدد ڪري. به رواج جي دور ۾ اسان جي مقصد جي باري ۾ وسارڻ نه گهرجي، حقيقت ۾ ان جي نتيجي ۾ حاصل ڪرڻ جي ذهني رويي ڏئي ٿو.