وٽامن انشا ۽ nectarine جي مفيد مال

Nectarine، توهان جي کٻي پاسي ڏسڻ جي تصوير - هڪ مزيدار ۽ سهڻي اونهاري ۾ ڦر. سندس ڄمڻ چين، جتي هن ميوو سال 2000 ع جي حوالي سان اڳ لاء ڀڙڪي آهي، ۽ اڄ اتي وڌيڪ 150 varieties آھن آهي. ڪيتريون ئي يقين آهي ته اها آهي - هڪ plum ۽ پيچ جي وچ ۾ هڪ صليب، پر هن سچ نه آھي. جڏهن ته پيچ وڻن خود pollinated ڦر هڪ ڇڏيندو جلد ۽ هڪ کان وڌيڪ جھڙو پيلو گوشت سان گڏ نظر اچن ٿا. جي مفيد مال nectarine underestimated نه ٿو ڪري سگهجي، ان کي صرف vitamins ۽ حقيقت افروز جي هڪ امير ذريعو نه آهي، پر اهو به گهڻو سندس ڀاء dietichnee - پيچ. پچاء ۾ ان pies، اڙيل ۽ جام لاء fillings وڏي پيماني تي stewed ڦر پچاء لاء استعمال ڪيو ويو آهي،. سندس consistency کي يقيني آهي ته slices درجي جي دور ۾ ڌار ڌار ٿي نه ڪرندا آھن ۽ باقي بچيل رهيو ڪافي آهي.

جي مفيد مال nectarine، caloric ۽ وٽامن انشا

رچيل ڳاڙهسرو-مٺي مزو جو ان کان سواء، هن ڦر carotene جي هڪ وڏي تعداد ۾ مضمون - وٽامن هڪ، جو روزانو جي گهرج جي 6٪ کي 100 ز ڏئي ٿو، ان کي به وٽامن سي ۾ خاص طور مالا مال آهي گهٽ calorie ۾ (پيداوار جي 100g في ڪل 39 kcal) potassium جو هڪ چڱو ذريعو آهي (190 mg)، جنهن جي غزائي مڱريو (100 ز رپيا 1.5 ز) سنڌ جي دل ۽ رت جو رڳون لاء ايترو ڪارائتو آهي، ۽ آهي. ۽ هڪ ئي وقت ۾ ان کي سٺو سوڻ تي مشتمل نه رکندو آھي. ڪو به صورت ۾ ڇو nectarine جي مفيد مال، ان جو جلد ئي شامل آهن، حقيقت اها آهي ته هن antioxidants جي هڪ امير ذريعو آهي ۾ مشتمل، پرهيز کان اڳ ڦر صاف نه ڪندا آھن. پدارٿن ته، سائنسدانن مطابق، خانا جي نقصان ۽ aging جو ڪارڻ - انهن جي ماحول جي ظاهري اثر، UV تاب ۽ آزاد radicals کان اسان جي جلد جي حفاظت. پرهيز Nectarines، اوھان کي ايتري سهڻي ۽ نوجوان رهندو. هي منفرد ڦر به هڪ مال lutein ۽ lycopene ته صحت ۽ اک جي سٺي حالت جي حمايت شقون شامل ڪيون ۽ cataract جي ايندڙ روڪڻ. ته عميق ۽ richer جي جلد جو رنگ، هن وڌيڪ nectarine جو فائدو مال ذهن ۾ رکو. روشن، کارڪون ڦر نادان ۽ lackluster جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ vitamins تي مشتمل آهي. پوء صحيح چونڊي.

nectarine جي smoothies تيار

Smoothies - ڪڏهن ڪڏهن yoghurt يا kefir جي اضافي سان، تمام ٿلھي گڏايل ٻڌل pyurirovannyh ڦر برف آهي. هن چيو ته سنڌ جي اونهاري ۾ گرمي ۾ خاص طور تي سٺو آهي. تنهن ڪري مزيدار nectarine، مال ۽ nutrients جنهن کي پوء فائدو آهي ته اسان جي جسم تي اثر، نه صرف تازو روپ ۾ (ڪڏهن ڪڏهن ان کي پوء خواهش ٿي آهي)، پر پڻ ٻين ميون سان ڪامياب ميلاپ ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿو. تيار ڪرڻ strawberries، سان هڪ smoothie bananas جي ۽ nectarine، توهان جي ضرورت پوندي:

- 1 nectarine؛
- 1 banana؛
- strawberries جي اڌ ڪپ؛
- سيال ڌونري، کير يا ڌؤنري جو هڪ ٽيون ڪپ.

ٽڪر ۾ banana ۽ پيل سان nectarine ڪلهوڙو ۽ blender ۾ رکي. ڌوء ۽ بند صاف جي strawberries جي سائي اسلامڪ، ۽ ٻين ميون سان جوڙيو. عمل جي ابتدا ۾ ان کي، روانا ٿيا جو پهريون، زير جي شرح لاء استعمال ڪرڻ جتان جي ترين کي ان ۾ واڌارو ڪيو بهترين آهي. هڪ ڀيرو توهان کي هڪ homogeneous ڦر puree وٺندي، کير، ڌونري يا ڌؤنري، ۽ برف جيئن ضرورت شامل ۽ ڪجهه وڌيڪ مات. هڪ قد گلاس ۾ ئي سيال ھڻي ۽ شاندار اونهاري جو مزو لطف اندوز ٿيو. هن smoothie نه رڳو اوھان لاء پر پنهنجي ٻارن کي به اپيل ڪندو. صحتمند کير جي مصنوعات سان ٿيل ڦر جي هيء رهي اوھان کي هڪ ڊگهو ڏينهن لاء توانائي جي ترقيء ڏيندو.