سموري تغذي. منطقي غذائيت ۽ ان جي معني جا اصول

غذائتي مسئلن جو هاڻي هڪ اهم جڳهه تي تمام سائنسي ۽ طبي ڪمائي تي قبضو آهي. سڀ کان پوء، جيڪي کاڌو ماڻهو کائيندا آهن، انهن جي صحت کي تمام گهڻو متاثر ڪيو. تنهن ڪري، وڌيڪ ۽ وڌيڪ ماڻهو دلچسپي تغذيه ۾ دلچسپي وٺندا آهن . منطقي غذائيت جا اصول ڪيترا طبي مضامين ۾ تفصيل سان بيان ڪيا ويا آهن، ۽ جيڪڏهن توهان چاهيو ته توهان کائڻ لاء سکڻ چاهيو ٿا ته کاڌو رڳو سٺو آهي. پر صرف هڪ شخص جي غذا جي ٺهيل سندس صحت تي اثر انداز ناهي. هر شيء ضروري آهي: ڪئين ڪيترو کائيندو آهي، جڏهن کاڌ خوراڪ جي وچ ۾ ڪهڙو مشاهدو ڪندو آهي، ته هو پاڻ ۾ هڪٻئي سان پيداوار ٺاهي. اهو خاص طور تي هن تي ڌيان ڏيڻ ضروري آهي جڏهن ٻار کي کارائڻ، بزرگ ۽ جيڪي ڪنهن به بيماري کان متاثر آهن.

غذائيت ڇو ضروري آهي؟

اهو هرڪو اهو واضح آهي ته کاڌي انسان جي زندگي ۽ صحت جي بحالي لاء لازمي شرط آهي. هن جا ڪم ڪهڙا آهن؟

1. توانائي سان انساني جسم فراهم ڪرڻ ۾. تنهن ڪري، منطقي تغذين جي بنيادن کي انسان جي توانائي جي خرچ ۾ پڻ ضروري آهي. ۽ کاڌي خوراڪ ان لاء تيار ڪرڻ گهرجي، پر وڌيڪ ڪو نه. ٻي صورت ۾، چربی جي صورت ۾ اضافو جمع ڪيو ويندو.

2. کاڌي سان گڏ جسم جي جسم ۾ داخل ٿيڻ گهرجي ته اهي خانو ٺاهڻ لاء استعمال ڪندا آهن. اهو بنيادي طور تي پروٽين، معدنيات، ڀاٽن ۽ ڪاربوهائيڊريٽ پڻ اهم آهن.

3. غذائيت جي هڪ ٻيو فعل جسم جي فراهمي آهي جيڪو ڪجهه اينزيميمس ۽ هارمونز جي پيداوار لاء لازمي وٽيامين سان.

4. تازو، سائنسدانن اهو طئي ڪيو آهي ته معافي پڻ تغذيو تي منحصر آهي. ڇا ڪنهن شخص کائي ٿو، سڌو جسم جي حفاظت ۽ بيماري جي مزاحمت جي صلاحيت کي متاثر ڪري ٿو.

اهو ڇو ته اهو ضروري آهي ته معقول غذائيت ڪهڙي آهي. عقلي تغذين جا اصول لازمي طور تي انهن جي ڪارڪردگي ۾ شامل آهن.

ضروري غذائي اجزاء جي اهميت

پروٽينس جسم لاء سڀ کان ضروري مادي آهن. اهي عمارتون عمارتون، هارمونون پيدا ڪرڻ ۽ هڪ توانائي جي ذريعن جي لاء استعمال ٿيندا آهن. هڪ ماڻهو جنسي ۽ عمر جي لحاظ کان، هر ڏينهن پروٽين جي 100 گرام استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي.

ڀاٽي توانائي جو مکيه ذريعو آهن. انهن کي روزانه غذا بابت 35 سيڪڙو هجڻ گهرجي. ان کان علاوه، سبزي جي ڀاڙ وارا غير محفوظ ٿيل فیٹي ايڊز ۽ وٽينامين وڌيڪ مفيد آهن.

ڪاربوهائيڊريٽ پڻ توانائي جو ذريعو طور ڪم ڪري ٿو. انهن کي هڪ ڏينهن جي توانائي جي استعمال جي لحاظ سان، هر ڏينهن تائين 500 گرام تائين پهچايو وڃي ٿو. پر انهن جي غير معمولي مقدار کي موهدي تائين پهچائي سگهي ٿي، جڏهن اهي اهي توانائي ۾ نه هوندا آهن، انهن کي چٽ ۾ ڦيرايو ويندو آهي.

عام انساني زندگيء لاء ويتامين ۽ معدنيات پڻ ضروري آهن. ان تي غور ڪرڻ ضروري آهي ته اهي جسم ۾ ٺهيل نه آهن، پر صرف ان سان گڏ ايندا.

منطقي تغذي: مفهوم ۽ اصول

کاڌي کي هڪ شخص جي ترقي ۽ مناسب ترقي کي يقيني بڻائي، هن جي صحت کي بهتر بنائڻ ۽ بيمارين جي روڪٿام ۾ حصو وٺڻ گهرجي. اها توانائي جي استعمال، صنف ۽ عمر جي مطابق، غذائي مواد جي لحاظ کان متوازن هجڻ گهرجي. صرف هن حالت ۾ اهو منطقي غذائيت بابت ڳالهائڻ ممڪن آهي. هر ڪو هن لاء جدوجهد ڪرڻ گهرجي، رڳو هن کي پنهنجي صحت کان لطف اندوز ڪري سگهي ٿو. منطقي تغذين جا اصول شامل آهن:

معتدل، جيڪو توهان کي کاڌي کان وڌيڪ توانائي جي استعمال جي اجازت نه ڏيندو آهي انهي کان علاوه اهم ڪارڪردگي جي عمل ۾،

- تنوع منطقي غذائيت جو تمام اھم اصول آھي. انسانيت هزارين قسمن جي مختلف قسمن جي گڏيل قسمن ۾ کائڻ لاء استعمال ڪندا آهن. پر انهن جي بنياد پروٽين، ڀاڙو، ڪاربوهائيڊريٽ، ويتامين ۽ معدنيات آهن. انهي ڳالهه کي يقيني بڻائڻ گهرجي ته اهي سڀئي انساني جسم ۾ کاڌي سان گڏ اچن، غذا کي ممڪن طور تي مختلف قسم گهرجي.

- غذا صحت لاء پڻ تمام ضروري آهي. ۽ ھيء اصول خاص طور تي ماڻھن پاران ورزي ڪئي ويندي آھي.

ڇو ته معتدل خوراڪ ۾ اهم آهي؟

جڏهن غذا کي گڏ ڪرڻ، اهو ضروري آهي ته انرجي استعمال ڪئي وئي ۽ ان سان گڏ کاڌي کي توازن ڪرڻ. انهي ۾ جنسي، عمر، هڪ شخص جي وزن ۽ سندس سرگرمين جي فطرت جو سبب بڻجندي. اصولن ۽ اصولن جي تذڪرن جي اصولن کي ڪلوڪاليريز ۾ توانائي جي ڪتب آڻڻ. مثال طور، هڪ ذهني ڪم ۾ مشغول شخص لاء، اهي 2500 ڪيڪال آهن، ۽ رانديون لاء 4000 ڪيڪال. جيڪڏهن کاڌي گهٽ توانائي حاصل ڪري ٿي، ته بدن پنهنجي پنهنجي ذخيري کي چٽو ۽ گوليڪجن جي صورت ۾ خرچ ڪري ٿو. ايتري قدر غفلت يا غذائيت سان، پروٽينين کي پڻ استعمال ڪيو ويندو آهي، جيڪو عضلات ڊيسٽروفي جي ڪري ٿو. پر خوراڪ کان توانائي جي اضافي نقصان پڻ نقصانڪار آهي. اهو سڀ ڪجهه ڀريو نه آهي، ايپلو ٽائيس جي صورت ۾ محفوظ ڪيل آهي. تنهن ڪري، غذائيت ۾ توانائي توازن ايتري اهم آهي. کاڌي جي مقدار ۾ خرچ ڪئي وئي ۽ ان جي جڳهه تي عمر، جسم جي وزن، جسماني سرگرمي ۽ انسان جي رهائش واري جاء تي منحصر هوندو.

توازن جو توازن

گھڻن شين جي حساب سان لازمي تغذيت ۾ رکڻ گهرجي. منطقي تغذي جي اصولن ۾ لازمي طور تي کاڌي جي معيار جي ترتيب جي ڄاڻ شامل آھي. عام ماڻهن جي عام زندگي کي يقيني بڻائڻ لاء اهو ضروري آهي ته سمورن خوراڪ مادي هڪ خاص روپ ۾ کائڻ سان ايندا. اوسط، ذهني ڪم ۾ مشغول هڪ عام صحتمند شخص لاء، هيٺ ڏنل تناسب سفارش ڪئي وئي آهي: پروٽين، هڪ ٿانو جو هڪ حصو ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي چار حصن جو هڪ حصو. اهو پڻ اهم آهي ته کاڌي ماڻهن سان گڏ ڪافي ويتامين ۽ معدنيات سان گڏ. کاڌي جي مجموعي ۽ هن جي بنيادي اجزاء جي تعداد بابت ڄاڻڻ جي ضرورت آهي؟

1. هڪ شخص هر رپيا وزن جي هر پروٽين جي 1 گرام پروٽين کي هئڻ گهرجي. اوسط، اهو 50-80 گرام ڪڍي ٿو. ۽ جانور ۽ سبزي جي پروٽين جي مقدار کي تقريبن برابر ڪري سگهجي ٿو. تحقيق جي مطابق، ڪمائڻ جي صلاحيت ۾ گهٽتائي ۽ ٿڪ جي ترقي جي وڌ ۾ وڌندڙ پروٽينن جو انتشار آهي. آخرڪار، ان کي عمل ڪرڻ لاء تمام گهڻي توانائي وٺندو آهي. پروٽين گوشت ۽ داڻا جي شين، گريٽ، کاڌي ۽ بڪواٽ ۾ مليو آهي.

2. باهه جي تعمير ۾ توانائي ۽ شموليت سان جسم فراهم ڪرڻ لاء ڀاڄي بلڪل اهم آهن. ان کان سواء، انهن جي موجودگي ۾ ڪجهه ويتامين جذب ٿي سگهن ٿا. اوسط، هڪ شخص کي چانهه جي تقريبا 100 گرام استعمال ڪرڻو پوندو. ۽ سڀ کان اهم اهم آهن انهن ۾ ضروري فائيٽيڊس ۽ فٽ-سوليئيٽ ويٽامين شامل آهن. بنيادي طور تي، اهو سبزي وارو ڀاڙو آهي، جيڪو جانورن کان وڌيڪ استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي. پر مارجن ۽ مصنوعي تيل کان وٺي ان کي ياد ڪرڻ جي قابل آهي، ڇاڪاڻ ته اهي غريب هئڻ سان گڏ آهن.

3. ڪاربوهائيڊريٽ توانائي جو بنيادي ذريعو آهن. ھڪڙو سراسري ماڻھو 400-500 گرام جي ضرورت آھي، جنھن جو مکيه حصو نشست آھي. عام طور تي کائڻ جي ڪاربوهائيڊريٽ جي خرچ تي سموري توانائي جو 60 سيڪڙو ٺهيل آهي. انھن کي حاصل ڪريو، ماڻھو ماکي، ميوا ۽ ٻير، کنڊ، ڪجھ سبزي ۽ اناج جي شين مان.

4. ويٽامينين اينزيمس ۽ هارمونون ٺهڻ لاء هڪ لازمي مطلب آهي. بنيادي طور تي، اهي جسم کي کائڻ سان داخل ڪن ٿا. انهن مان گهڻا ڀاڄيون ۽ ميون، مانيء ۽ اناج ۾. ويتامين جي اڻڄاڻن سان، ڪجهه بيماري پيدا ٿي ۽ مصيبت ۽ ڪارڪردگي ۾ گهٽتائي ڪئي وئي آهي.

5. عام معدني زندگي کي برقرار رکڻ لاء معدني مواد تمام ضروري آهن. انهن جي فقر کي نوٽيس نه ڏيڻ جي لاء، هڪ شخص جي غذا مختلف هجي.

6. هضم جستجو جي معمولي آپريشن لاء فائبر ضروري آهي. ان ۾ گھڻي مائڪرو فلورورا کي معمولي ڏيڻ ۽ جسم کان زهر ۽ زهر جي زهر جي لاء ضروري آهي. فائبر ميون ۽ ميوي ۾ ملبو آهي، ٿانون ۽ اناج. صرف ان کي ڪافي مقدار ۾ استعمال ڪندي، هڪ صحت کي برقرار رکڻ ۽ ڪجهه بيماري جي ظاهري کي روڪڻ سان.

گوشت جو موڊ

ٺهيل معيار جي اضافي کان علاوه درست غذا کي ڏسڻ لاء تمام ضروري آهي. بنيادي طور تي، اها بک بک جي معرفت منظم ڪئي وئي آهي، پر ڪجهه حالتن ۾ هڪ شخص تڪليف برداشت ڪري ٿو. هي جديد انسانن جو هڪ حقيقي خرابي هو. تنهن ڪري، هاڻي منطقي تغذي جي اهميت اهو آهي ته ماڻهن کي نه رڳو سکيا جي ذريعي هدايت ڪئي وڃي، پر ڪجهه ضابطن تي عمل ڪرڻ پڻ:

- توهان کي روزانو جي وقت جو پابند رکڻ جي ضرورت آهي. انهي حالت ۾، جسم جي هڪ ٿلهي ليفڪس ۽ ليوا ۽ جاس جو رس هڪ خاص وقت تي هلندو آهي، جيڪا کاڌي جي بهتر هضم کي يقيني بڻائي ٿي.

- کاڌو ٿورڙي هجڻ گهرجي. سائنسدانن ثابت ڪيو ته هڪ ٻه وقت کا معالج صحت لاء خطرناڪ آهي. اهو ڏينهن ۾ 3-4 ڀيرا کائڻ لاء بهترين آهي، پر ننڍي حصن ۾. ڪڏهن ڪڏهن اهو وڌيڪ مشورو آهي ته هڪ وڌيڪ گهڻا طعام شامل ڪرڻ جي بغير بغير ڪل تعداد وڌائي؛

۽ ناشتو، ۽ ماني ۽ رات جو ماني جي غذائي مواد جي مواد سان متوازن ٿي وڃي. اهو ضروري آهي ته اهي شين کي چونڊڻ لاء ضروري آهي ته هر اجزاء جسم ۾ پروٽين، چرس، ڪاربوهائيڊريٽ، معدنيات ۽ ويتامين حاصل ڪن.

- اهو ناشتو، لنچ ۽ ماني جي لاء صحيح وقت چونڊڻ لاء تمام ضروري آهي، ۽ کاڌي جي مقدار کي ورهائڻ. اسان کي اهو سمجهڻ گهرجي ته مکيه غذا 4-6 ڪلاڪن جي وچ ۾، ۽ رات جي ماني مان ننڊ ڪرڻ لاء اهو 2-3 ڪلاڪ رهي ٿو. کاڌي جي کاڌي جي ماني لاء وڃي، ٻيء جاء ۾ - ناشتو، رات جي ماني لاء، توهان کي گھٽ کائڻ جي ضرورت آهي.

روزمره جي زندگي ۾ غذائتي قاعدن

تقريبن هر ماڻهون صحت لاء عقلي غذائيت جي اهميت کان واقف آهي. عقلي غذائيت جا اصول ڪيترن ئي طبي ڪم ۾ پيش ڪيا ويا آهن. پر هر ڪو سائنسي شرطن کي سمجهي نه سگھندو آهي، ۽ هڪ سراسري شهرين لاء اهي خيال زندگيء ۾ لاڳو ڪرڻ ڏکيو آهن. تنهنڪري، اسان ڪجهه قاعدي کي ترتيب ڏئي سگهون ٿا جيڪو واضح طور تي رياضياتي تغذي کي بنيادي طور تي بيان ڪيو وڃي ٿو:

- ڪجهه دير نه ڪريو؛

- کاڌي جي سٺي معيار کي مانيٽر ڪرڻ لاء: ان کي ناممڪن هجڻ گهرجي ۽ مائڪروگنائيزيشن سان متاثر نه ڪيو وڃي؛

- ممڪن حد کان کائڻ لاء

- پکين جي طريقن ۾، وڌيڪ کاڄ ڀاڄيون ۽ ميوو کائڻ لاء ترجيح ڏين ٿا؛

- جڏهن خريداري تيار ڪيل کاڌي خريد ڪيو وڃي، اهو نوٽيس تي بيان ڪيل مرڪب ۽ ڪوريوري مواد تي ڌيان ڏيڻ لاء يقيني بڻائين؛

- چڱيء ريت چوب کاڌو؛

- گهڻو ڪري کائو، پر ننڍي حصن ۾؛

- پاڻيء جو ڪافي مقدار استعمال ڪريو؛

- لوڻ، کنڊ، قافيا، الڪشي مشروبات، واهه جا سامان، ڪيڪ، ٿورڙي کاڌي جون شيون ۽ تماڪ ٿيل مصنوعات شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهن.

- تازو ڀاڄيون ۽ ميون، غذا، ٻڪرين، گريٽ ۽ اناج جي غذا ۾ وڌيڪ شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

ٽيبل تي صرف سٺي مزاج ۾ ويهڻ گهرجي ۽ طعام دوران، ڌارين شين کان پريشان نه ٿي وڃي.

خوراڪ کي الڳ ڪريو

سائنسدان اهو محسوس ڪيو آهي ته کاڌي جي هضم مختلف انزايمز جي اثر هيٺ ٿئي ٿي. انهي کي يقيني بڻائڻ ته ان جا اجزاء صحيح طور تي هڻندا آهن ۽ هضم جي پيچيده عمل کي پريشان نه هوندي آهي، انهي ۾ تغذيه جي ڪجهه ضابطن کي استعمال ڪرڻ جي صلاحيت آهي:

- تيزاب ساڊ خوراڪ سان نشاست نه ڀريو.

پروٽين ۽ نشاستي کاڌي جي مختلف وقتن تي استعمال ڪرڻ بهتر آهي.

- کنڊ جي پيچيدگي کي خارج ڪري ٿو، تنهنڪري اهو پروٽين ۽ نشانن سان کائڻ لاء ناگزير آهي.

اهو استعمال ڪرڻ جو مشڪوڪ فوڊ کان الگ الگ استعمال ڪرڻ جي صلاح آهي.

- مٽي، انگور ۽ ٻين ميون کي مين کاڌي کان پهرين ڪلاڪن کان 2 ڪلاڪ کائڻ گهرجي. کائڻ کانپوء کائڻ لاء هڪ ڀلا بهتر آهي.

- ڀڃڪڻ کي هضم پڻ دير ڪري ٿو، تنهن ڪري انهن جو وڏو تعداد مسئلا ٿي سگهي ٿو.

منطقي تغذي جي اهميت

گهڻا ماڻهو هن غلط طريقي سان رهيا آهن، انهن جي صحت لاء ناقابل اعتبار نقصان پيدا ڪري رهيا آهن. ۽ اهو بنيادي طور پر هن مسئلي تي علم جي فقدان جي سبب آهي. ۽ وڌيڪ غذائي مصيبتن سبب ميڙابڪ جي خرابين کان وڌيڪ ماڻهن جو شڪار آهي. هي اعصاب ۽ ذهني بيماري جي ظاهر ٿيڻ، ٻيريا، جگر ۽ رت جون بيماريون. تنهن ڪري، منطقي غذائيت ۽ ان جا اصول هر ڪنهن کي ڄاڻڻ گهرجي، جيڪو صحتمند ٿيڻ چاهي ٿو. انهن ضابطن جي ڀڃڪڙي، ڪارڪردگي ۾ گهٽتائي، بيماري جي مزاحمت ۽ زندگي جي اميدن جي ڪري ٿي. صحيح غذا هڪ شخص لاء نه رڳو انرجي جي خرچ ۽ واڌ جي پيداوار لاء گهربل آهي، پر ان لاء ضروري آهي ته ضروري ويتامين ضروري آهي ۽ جسم سان ٺهڪندڙ عناصر کي نگاري وٺن. ان جي توازن سڄي زندگي جي عمل جي عام نصاب ۾ حصو ڏئي ٿي. منطقي تغذيت وڌيڪ غذائي غذائيت جو مڪمل طور تي آسانيشن کي وڌايو آهي.

معالج ۽ غذائي خوراڪ

سڀني تجويزات سان لاڳاپيل صرف عام، صحت مند شخص تي لاڳو ٿي سگهن ٿا. عام طور تي اهي اڪائونٽ جي انفرادي خاصيتن ۾ نٿا ڪن. تنهن ڪري، جيڪڏهن صحت ۾ ڪا به تقسيم نه هونديون آهن، ڊائن کي استعمال ڪري رهيا آهن. منطقي ۽ غذائي غذائيت جا اصول بنيادي طور تي ساڳيا آهن، پر غذا بپتسما کڻڻ ۽ جسم ۾ ضروري شيون حاصل ڪرڻ کان علاوه صحت کي فروغ ڏيڻ ۽ بيمارين جي علاج ۾ مدد ڪرڻ گهرجي. درٻار جا هيٺيان قسم آهن:

- طبي؛

عمر سان لاڳاپيل

- وزن جي اصلاح لاء.

اميدوار ۽ لٽائڻ وارا زالون.

- رانديون؛

خاص طور تي ماڻهن جي ڪجهه ڪاروبار لاء.

بيمارين لاء ڪجهه بيماريون

منطقي ۽ معالج غذائيت جي اصولن کي نه صرف غذائي حاصل ڪرڻ جو خاص طريقا، بلڪه انهن شين جو ردعمل جيڪو صحت کي نقصان پهچائي سگهي ٿو. غذا گهڻو ڪري بيماري جي علاج ۾ وڏي ڪردار ادا ڪندو آهي. ڪجھ رستن ۾، پروٽين، چٽن يا ڪاربوهائيڊريٽس جي مقدار ۾ وڌائي يا گهٽ وڌائڻ ضروري آهي.

موهدي لاء کاڌو متوازن هجڻ گهرجي. اهو ضروري آهي ته ڪليائيري جو خرچ مقدار جي نگراني ڪن، کنڊ کان وڌڻ، لوڻ، اٽو جي شين، ٿورين کاڌي ۽ شراب ختم ڪرڻ.

ريڪٽ ۾ منطقي غذائيت جا اصول فاسفورس ۽ ميگنييميم، ويتامن ڊي ۽ ڪيليسيم ۾ امدادي گهڻيون خوراڪ جي ٻار جي خوراڪ ۾ متعارف ڪرايون آهن. بيمارين ٻارن کي کاڌا 4 مهينن ۾ ئي ڏنو ويو آهي. انهن غذا ۾ اهي سبزي پاڪين، ميزدي جي زرخيز، جگر ۽ گوشت داخل ڪرڻ جي ضرورت آهي.

هڪ ٻي بيماري جنهن ۾ ڪجهه خاص هاء هايپوتايرايډيزم جي پيروي ڪرڻ تمام ضروري آهي. اهو ضروري آهي ته ڪاربوهائيڊريٽ استعمال ڪئي ويندي، لوڻ ۽ مائع. مفيد، برعڪس، ڀاڄيون ۽ ميوي، ڳاڙهن کير جون شيون، گوشت ۽ رائن ماني. هايپوتايرايډيزم ۾ عقلي غذائيت جي اصولن ۾ ڀاٽي ۽ هضمي واري ڪاربوهائيڊريٽ جي پابندي لاڳو ڪرڻ آهي پر پروٽين ۾ اضافو آهي.

ٻارن لاء غذائ قانون

غذائيت جي تنظيم ۾ نقصان وڌندڙ ٻارن کي تمام گهڻو متاثر ڪيو. ان جي ترقي ۽ ترقيء ۾ دير تائين دير ۽ مختلف بيماري جي ظاهري سبب ٿي سگھي ٿي. تنهن ڪري، اهو ٻارن جي عقلي تغذين جي بنيادي اصولن کي نظر ڏيڻ لاء ضروري آهي. انهي کي يقيني بڻائڻ ضروري آهي ته ٻار جي غذا ڪاربوهائيڊريٽ سان اوورلوڊ ٿيل نه آهي، تنهنڪري توهان کي کنڊ، بيڪنگ ۽ پريفانيري جي استعمال کي محدود ڪرڻ گهرجي. ٻارن جي خوراڪ مان نڪرڻ لاء اهو ضروري آهي ته وير پيئڻ، اڌ تيار ڪيل مصنوعات، سوسائٽي ۽ فاسٽ کاڌو ضروري آهي. ھي کاڌي کانسواء، ٻيو ڪجھ به نه آڻيندو. خاص طور تي ان تي ڌيان ڏيڻ ضروري آهي ته ٻارن جي غذائيت ۾ ڪافي ويتامين ۽ معدنيات، خاص طور تي ڪلسيم، آئيڊين، لوه، فلورائيڊ ۽ فولڪ اسيد. هن جي ٻار جي غذا ۾ تمام تازو ڀاڄيون ۽ ميون، ڊاهي ۽ اناج جي شين جو هجڻ گهرجي. ان لاء ضروري آهي ته هو مٽي، ماکي، سٿين ۽ ڪافي پاڻي پيتو.