ان کي استعمال حاصل ڪرڻ ڏکيو آهي، پر ان کي ان جي قابل آهي: 8 صبح شعاري

Larks جهان جي راڄ. سنڌ جي تمام گهٽ ۾ گهٽ، جيئن هڪ ٿڪل مطالعي کان پوء Leipzig يونيورسٽي ۾ سائنسدانن پاران ڪيو ويو. "صبح ماڻهو شام قسمن کان وڌيڪ سرگرم آهي" - اهي چيو. پر سرگرم جي شروعات riser ٿي - ان کي صرف وٺي ڪنهن ٻئي کان اڳ اٿاري نه آهي. اهو هڪ ڳجھي آهي. توهان جي ڏينھن کي شروع ڪرڻ لاء، هڪ lark طور، توهان ڪي نيڪ عادتون سکڻ جي ضرورت آهي. هيٺ اٺ صبح جي رسم، جنهن کي استعمال حاصل ڪرڻ ڏکيو آهي، پر انھن جي قابل آهن.

شروعات painfully وٺي وڃ

مون کي معاف ڪندا، owls آهيان، پر هن وقت مطابقت پيدا ڪرڻ.

20 منتظم جي هڪ سروي، Laura Vanderkam، وقت جو بندوبست ۽ "سڀ کان ڪامياب ماڻهو نيرن کان اڳ ۾ ڇا ڪندا" جو ليکڪ ۾ هڪ ماهر جي ڏنيون ۾، 90٪ چيو ته اھي جيستائين weekdays تي 6 آهيان ستل هئا.

جي ها، ته ان کي سخت لڳي سگهي ٿي، پر جيڪڏهن توهان پلنگ کي اڳ وڃو، وقت تي، اهڙي شروعات فورمز ۾ ذلت بڻجي ويندو، بلڪه ڏکوئيندڙ ضرورت کان وڌيڪ.

توهان جو ڏينهن چارج سان شروع

ها، اسان مان ڪو supermen جو سج اڀرڻ کان اڳ هڪ workout ملندس آهن. پر ان جي باوجود، ٻاهر ڪم ڪرڻ جي صبح تي جاڳڻ جي prospect جي آرام لاء، ان کي اهڙي هڪ وڏو خيال نه ٿو لڳي.

پر حقيقت ۾ صبح جو - هڪ workout لاء ڀرپور وقت. هڪ ڀيرو هڪ ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ چارج ٿيندڙ، توهان ان کي ڇڏي ڏنو ڪرڻ جي قابل نه ٿيندو.

آمريڪي صدر بارڪ اوباما انسانن جي تربيت ۽ cardio سان هر روز ٿيندي آهي، پر Twitter ۽ أي Dzhek Dorsi ڌنڌي جو رازدان کي Anis Purbasari موجب ٽي ورجائي ست منٽ workout ڪندو آھي،.

"اهو incredibly مصروف ماڻهو آهي، - Vanderkam چوي ٿو -. آھن ان تي ان وقت خرچيندا آھن ته، ان اهم هجڻ ضروري آهي."

پروٽين نيرن کائي

پروٽين لکن Whisk، نيرن تي ڪجهه ڍڪيل يا کوھ پنير fry. تري لائن آهي ته پروٽين ڀلي آڪسيجن جي ڀيٽ ۾ سنڌ جي ڏينھن کي شروع ڪرڻ لاء جاء والارڻ لاء آھن آهي.

۽، ها، هر ماڻهو خوش آهي، هر ناشتو ڊيپ ڪرڻ وقت ڏسي ڏکيو آهي، پر ان جو سڀ کان اهم کائڻ آهي، ان کي توهان activates ۽ سڄي ڏينهن لاء ڍنگ ڪندو آھي.

prioritize

پهر صبح جو اهم ڪم منصوبن تي ڌيان ڏيڻ لاء ڀرپور وقت ڪو به ڪم جيڪي distractions ٿي سگهي ٿو،.

Laura Vanderkam هن ڪاروبار حڪمت عملي کان ڳالهه ڪيئن گڏجاڻين ۽ ڀڃي ڏينھن اهڙي زال distract استعمال ڪري. هوء صبح جو سوير وٺڻ جو وقت طور ڪم ڪرڻ شروع ڪيو، ۽ هر ڏينهن اسان هڪ ترجيح منصوبي جي، جنهن تي sostredotachivalas چونڊي. چوڻ جي ضرورت ناهي، ته ڪو هڪ ڪندڙ ۽ ٻيو ڪو ڪم صبح جو 6:30 تي زال کي پريشان نه آهي؟

ذاتي منصوبن کي وقت وٺو

اهو هڪ ڏينهن جي لاء آسان آهي ۽، توهان پنهنجي ذاتي منصوبي لاء وقت سٽ نه ڪيو ته سڄي ڏينهن جي گھڙي تي رنگيل هو - ڪم، مقرري، ڪمن. شام جو توهان ستم آهن ۾، تون بکيو آهين ۽ ڪجھ جي باري ۾ خيال ڪرڻ نه ٿا چاهيون. ته ڇو صبح ۾ ڪيترن ئي ڪامياب ماڻهو گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ پنهنجي وقت جي حيثيت اڪيلائيء، اڳ ۾ سرڪاري پنهنجي ڏينهن جي شروعات آهي.

جنون جي يونيورسٽي جي تاريخ جي استاد Vanderkam کي ٻڌايو ته اولهه آفريڪا جي مذهبي پاليسي جي باري ۾ هڪ ڪتاب تي ڪم تي جي وچ ۾ 6 ۽ 9 AM وقت گذاري. هوء تحقيقي ۾ مضمون پڙهڻ ۽ تربيت جي انهن بنيادي فرض ڪندا ٿيندڙ اڳ ڪيترن ئي صفحن تي لکيو.

گهٽ ۾ گهٽ جنسي آهن، يا توهان جي ساٿي سان ڳالهائي

شام ۾، جي وڌيڪ امڪان اوھان جي ڏينهن جي سرگرمين کان تکي آهي. ته ڇو هڪ صبح جو رسم جي طور تي ڪيترن ئي ڪامياب ماڻهو پنهنجي ساٿي سان وقت خرچ ڪرڻ جي.

"به - وڌائيندو Vanderkam - جيڪي سڀ کان پوء واري ڏينهن لاء توانائي سان توهان کان قيمت وصول ڪرڻ جي شروعات جنسي کان بهتر ٿي سگهي ٿو، جو باقاعده جنسي اوھان کي هوشيار ڪرڻ ڪري سگهو ٿا، توهان جي آمدني ۾ اضافو ۽ گھرجون پوريون ساڙيو؟".

جيتوڻيڪ اهي جيڪڏهن هر صبح جو جنسي نه آهي، ڪيترن ئي couples هن وقت استعمال صرف ڳالهائي ٿو. "مثال طور، - Vanderkam منجهن - ۽ نيو يارڪ جي مضافات مان سندس زال سفر BlackRock جي ايگزيڪيوٽو ڊائريڪٽر هر صبح جو انهن کي هن ڪلاڪ سفر خرچ، جو هفتي لاء پنهنجي جان، ماليات، گهريلو ڪمن ڪارين جي فهرستن ۽ منصوبا سائڻ.".

ماٺ ڊي

زندگي maddening ٿي سگهي ٿو. اهو ڏکيو ڪي پهر پل ڏسي ڪري، ڇاڪاڻ ته ان کي هڪ تنگ شيڊول تي هڪ منٽ بچائڻ لاء پنهنجي عمل سان ممڪن آهي ته اڪثر آهي. ۽ جيڪڏھن اوھان کي سڀ وقت صبح ۾ مصروف آهن، ان جي تصور کي ڄڻ ته اوھان کي ماٺ ۽ آرام لاء وقت ڪرڻ جي قابل ٿي ويندي ڏکي آهي.

پوء مراقبو جو رواج - نه وقت جو زيان. هر ڏينهن جي ابتدا ۾ "رکيل" گهٽ ۾ گهٽ خاموش ويچاري جي چند منٽن جي ڪوشش ڪئي. تون، فطرت جي حسن کي آسودو ڪري آسمان تي نظر پنهنجي مقصد ۽ خواب جي باري ۾ سوچيو، يا جيڪي اوھان کان اڳ آهي، ۽ صرف منهنجو سوچون ۾ به هڪ ساھي ۽ خاموش وٺي.

جي رٿ، جي موقعي تي مٿي ٺھيل کي لٺ

ڪو به ڪم ڪيئن توهان کي صبح جو خرچ، تون پنهنجو پاڻ کي ان لاء منصوبو ٺاهڻ جي موقعي تي ٺاھ جوڙ آهن هڪ ڪامياب ڏينھن لاء. انھن کي لٺ - هڪ ڪارائتو عادت.

اهو هڪ فهرست جي صورت ۾ هٿ تي معلومات ڪري تمام آسان آهي. شام ۾ لکڻ، اوھان کي نيرن لاء کائي ويندو ۽ اوھان جي ڏينهن لاء ڪندا، ۽ ان کان پوء ان کي ائين ڪرڻ جي ضرورت آهي ڇا.

هي سڀ تمام سادي آوازن، پوء جنھن مھل اوھان کي رات جو گهر حاصل ڪري، ان کي تمام tempting آهي چئجي شراب جو هڪ گلاس سان صوفن تي ڪرندا آھن ۽ سڀاڻي جي لاء سڀ سوچون ڇڏي. هن ٿڪ کي succumb، هڪ خاڪو لکڻ نه ڪندا آھن.