Straightening جي spine سياسي: ڪم ۽ زور

جي spine سياسي Straightening جي سڀ کان وڌيڪ طاقتور ۽ پوئتي تي ڊگهي آهي. اهو ارھ جي spinous عمل جي يا پاسي تي سڀني جي خلا fills. هڪ ڊگهي، هوء spine تني جي آس پاس ٿيو. اهو sacrum کان شروع ٿئي ٿو ۽ جي کوپڙي جي بنياد لاء ڪئي وڃي ٿي. هوء سر جي گردش ۾ شوشل ۽ ارھ جي lowering. پر مکيه جذب جي فنڪشن، جي spine straightening - سڌي پوزيشن ۾ جسم ڏسجي. ان جي ذريعي سڌا پنڌ جي ارتقا ۾ مان وڏا ٿيو ٿڙ جي مشڪون.

جي spine جي طاقتور نظام Anatomy

حق حيثيت ۾ لاش ڪيترن ئي واپس مشڪون، abdominals ۽ خزانه ڏسجي. اهي طاقتور نظام، جنهن جي spine ۽ اندروني چڏي پناھ constitute. اهي مشڪون جي ڪجهه، وڌيڪ اهم آهن ٻين - حمايت ڪم انجام. جي ريڙهه جي ڪالمن جي حالت انسان جي صحت تي دارومدار، تنهن ڪري، ڏاڍي واپس مشڪون، تمام ضروري آهي ته جيئن اھي جاء جي vertebrae ڏسجي. ڇاڪاڻ ته اهي لڳ ڀڳ سڀني تحريڪن ۾ ملوث رهيا آهن انهن جي اهميت، وڏي آهي.

Erector spinae ۾ جذب جذب ڏانهن اشارو جون پاڙون کتل آهن. انهن جي تحفظ ۽ spine جي تحريڪ لاء ڪم ڪندا. اهي به هڪ پٽو dorsi، جنهن جي thoracic کان cervical vertebrae تائين هلندو ۽ پان ۽ tilt سر شوشل شامل آهن. ڪيتريون ئي ننڍيون سياسي واپس transversospinales مٿي bundles.

انهن جي مٿاڇري جي مٿي تي رکيا: trapezius، lats، rhomboids، هيٺين ۽ اپر serratus سياسي.

ساخت

ديپ واپس مشڪون، جنهن مان هڪ جو نالو هيٺ متحد آهن "جي spine مشڪون straightening"، جي ريڙهه جي ڪالمن گڏ بيٺل آهن. چيائون ته pelvis، ارھ ۽ vertebrae جي transverse عمل لاء مقرر سياسي بافتو جي چند ننڍي ۽ وڏي bundles آهن. اهو ئي غالب lumbar vertebrae جي سطح تي ٽي حصا ۾ ورهايل آهي.

جي lumbar علائقي ۾ جي سڀ کان وڏي سياسي bundles جي pelvis ۽ sacrum کان وڌائڻ. هن موقعي تي، سنڌ جي extensor erector جي فنڪشن ۾ جذب spinae. جي lumbar مٿي حصو ان جي ارھ ۽ vertebrae جي transverse عمل کي چاڙهيو آهي ان کي Attaching. تنهن ڪري، هي حصو به iliac rib سياسي سڏيو ويندو آهي.

Longissimus dorsi سياسي جي vertebrae جي transverse عمل ڪرڻ جي بچاء. اهو اڪثر iliac rib سان ھڪ يونٽ جي طور تي علاج آهي، پر ان کي medially تي واقع آهي.

Spinalis dorsi سياسي جي thoracic ۽ cervical vertebrae جي spinous عمل ڪرڻ جي بچاء.

ڪم

اهو به extensor يا rectifier spine سڏيو ويندو آهي. سنڌ جي سياسي جي ترقي جي ڊگري انساني چال، spine صحت جي پورڻ تي دارومدار. هوء torso bends، توازن برقرار رکڻ ۾ شوشل. اهو stiffens، جڏهن coughing جي diaphragm جي تحريڪ ۽ defecation جي عمل ۾. پر جي ڀيٽ ۾ ته spine سياسي straightening جامد فعل سرانجام ٻيا. اهو هڪ سڌا حيثيت ۾ جسم بچندو ۽ سڀني تحريڪن ۾ spine جي استحڪام ensures. اها ڳالهه انهن ۾ جذب نه ڪنهن به نقصان کان spine جي حفاظت، ان جي صحيح پوزيشن ۾ ان رکيو آهي.

هن سياسي جا فرد حصن جي گهٽتائي اوھان کي واپس پنهنجي سر واپس spine جي مختلف شعبا straighten کي هيٺين rib ڌوڙ کي، جي اجازت ڏئي ٿو. ان جي پيش رفت ۽ جسم جو هڪ طرفو گهٽتائي جي پاسي ڏانھن tilts جڏهن.

erector spinae مشڪون مطلب

اهو پورڻ ۽ کيس نوڪري مان ريڙهه جي صحت تي دارومدار. جيڪڏهن هن سياسي ڪمزور يا بيماري جي دنگ آهي، ڪنهن به انسان تحريڪ سور ماري. سگهندي به صرف جسم سڌا رکڻ لاء. جي spine وهايو آهي ته، سنڌ جي thorax ۽ پيٽ آهي، جنهن کي اندروني چڏي جي مختلف بيماريون ٿي ويا آهن جو مقدار ۾ بدلجندڙ.

ان جي ضرورت ۾ پيو آھي مسئلا

جي spine سياسي Straightening اڪثر صبر شڪايتون جي اعتراض ٿيندو. هڪ حال تي، ان کي بيحد بار آڻينداسون ڪري سگهو ٿا. سڀ کان پوء، ان جي سڀني تحريڪن ۾ spine استحڪام جي حمايت ڪرڻ گهرجي. ۽ جيڪڏھن ڪو ان جي ضرورت ۾ ڪنهن به مسئلو آهي، جو spine mobility وڃائيندو آھي، مختلف بيمارين کان متاثر. هي اڪثر ڪري هڪ مٿاھينء دٻاء، مظاهرا weightlifting، colds تي وٺندي آهي. اهو myositis، myalgia، lumbago ترقي ڪري سگهون ٿا. هن درد به osteochondrosis، ۾ وٺندي دربدر vertebrae، intervertebral hernia.

overwork تخ erector spinae مشڪون، ٽٽل vertebrae استحڪام جي ڪري ته. سندس spasm جي ڇاڪاڻ ته يا ته نس پاڙ جي خلاف ورزي جي ڇاڪاڻ ته هڪ سور نه ٿي سگهي. خاص طور تي اڪثر ان جي lumbar spine ۾ وٺندي. تنهن ڪري، ماڻهو هڪ حيثيت ۾ ايتري ڪرائڻ، يا هڪ ٻانهي اعلي بار کي تابع، اهو ضروري آهي خاص مشق وضو ڪرڻ آهي.

Erector spinae مشڪون: ڪيئن سکيا ۽ آرام ڪرڻ

اهي مشڪون جي انوکوپن سندن سست وصولي آهي. تنهن ڪري، ان جي تڪليف ڪان اهي اڪثر آھن سفارش نه. انسانن جي تربيت سان Workout بهترين 2 ڀيرا هڪ هفتي کان وڌيڪ نه ڪيو آهي. ڪلاس ۾ ان وقت جي سنڌ جي باقي relaxation جي مشق ۽ انهن ۾ جذب ڊگھو شامل ڪرڻ ضروري آهي. هن کين spasm کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪندو:

• هن واپس جي مشڪون آرام ڪرڻ جي simplest ج - جي بار تي hovering. هن حيثيت ۾، ان کي چند منٽن 2-3 ڀيرا هڪ ڏينهن لاء نڪرندو ڪرڻ جي صلاح ڏني.
• پير رکي ڪري، هٿ هيٺ ويڪر هڪ ڪرسي تي ويھي،. کاڌائين exhale، alternately، جي cervical، thoracic ۽ lumbar spine ۾ spine جھڪيون جي پيٽ ھيچ. جي inhale، مٿي straighten ڪرڻ کان روڪڻ وارو حڪم ۾ سندس واپس straightening تي.
• پنهنجي پٺي تي ڪوڙ، سندس گوڏن وهايو پير hugging. جي inhale سندس هٿن ۾ پنهنجي پيرن کي گمراھ ڪرڻ جي ڄڻ ته کين straighten ڪرڻ جي ڪوشش تي، exhale - سندس سر سان سندس گوڏن پيدا ڪرڻ.

ڪيئن مشڪون مضبوط ڪرڻ

جي spine سياسي Straightening هڪ سڌا حيثيت ۾ جسم متاع جي بنيادي ڪم سرانجام ڏيندو آهي. تنهن ڪري ان جي spine جي سياسي corset کي مضبوط ڪرڻ لاء تمام ضروري آهي. جي musculoskeletal نظام جي ڪيترن ئي بيمارين ته تمام ڪمزور erector spinae مشڪون جي حقيقت جي ڪري آهي. رياضت ان کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪندو:

• توهان الوقت ٿڙ هڪ بيٺل عهدي تان bending سان شروع ڪري سگهو ٿا. ان کان پوء سنڌ جي لوڊ وزن ۾ اضافو ڪرڻ شامل آهن.
• آرام تي پنهنجي پيٽ تي ڪوڙ، وزن تي پير. جي inhale تي دامن ٿينديون، buttocks straining ۽ 5-8 سيڪنڊن لاء نڪرندو، exhale - انھن کي آرام جي سطح هيٺان بوند ڏين.
• ساڳي رياضت جا پيروڪار آهي جڏهن ته وزن جي اپر جسم تي آهي. پنهنجي سر جي پويان يا پنهنجي ٻانهي جي چوڌاري هٿ، جسم تمام گهڻو مشهور ڪري، 5-8 سيڪنڊن لاء اعلي عهدي تي روڪڻ.
• سندس سر جي پويان سندس پيٽ تي ڪوڙي، سندس هٿ. جي اپر لاش کڻڻ، successively جي cervical، thoracic ۽ lumbar spine straightening. بزم 5-8 سيڪنڊن ۾ ڏسجي ٿي.
• بزم ٿيندڙ هڪ ئي آهي. هٿ اڳتي پل ۽ جهازن inhale ئي غالب جسم ۽ پير اٿي.

مشڪون جي spine جي حفاظت جو سندن ڪم ۽ ان جي صحيح پوزيشن ۾ ان جو عهدو واپس، اهي سگھ ٿيڻ جي ضرورت آهي. هن اهم باقاعده رياضت لاء، sedentary ڪم دوران چمڙي جي گدا ۽ مظاهرا ڀڃي تي ننڊ ۾.