Creatine. ڏک ۽ نڪي سک؟

Creatine - هڪ carboxylic امل، جنهن کي ان جي جوڙجڪ ۾ nitrogen تي مشتمل آهي. جي دور ۾ جسم جي Synthesized تحول ۽ توانائي، جنهن کي سياسي ۽ نس خانا جي وچ ۾ وٺندي. جسم ۾ creatine جي رقم عام انساني locomotor گنجائش، ۽ سڀ انسان چڏي جي رهياسين تي هڪ سڌي اثر ڇڏيو آهي.

وڌي جسماني لوڊ creatine جسم طرف توجهه دوران، تمام تڪڙو خرچ هڪ نئين هڪ synthesize ان ڪرڻ کا بغير. وسيلن نازڪ پدارٿن بڻجي جڏهن، هن شخص جو تمام ٿڪ ۽ ماڻس رهندو آهي. ڪجهه ڪوشش ڪرڻ جو ڪو به رستو نه آهي. هي هڪ شخص جو هڪ لان رد عمل آهي ڇاڪاڻ ته اتي موٽر مشڪون کانسواء ٻين آهي - دل. سندن ڪم لاء به creatine جي ضرورت آهي.

جيڪي ماڻهو ور راندين ۾ مصروف آهن، بهار جسماني پورهيو يا رانديگر، bodybuilders ڏسي، nutritionists مليا آهن ته creatine هڪ سرگرم حياتياتي additives جي حيثيت اختيار ڪري سگهجي ٿو. اهو راندين جي غذا ۾ دريافت ڪيو ويو. سگهون واقعي ڪمائي.

اڄ، creatine غزائي سگهون ڪنهن جي دڪان آهي ته راندين جي غذا ايلي تي خريد ڪري سگهجي ٿو. نه توهان کي ڪيئن creatine استعمال ڪرڻ تي سڀني کي هدايتون حاصل ڪري سگهو ٿا. سڀ کان پوء، اتي ان کي استعمال ڪرڻ لاء ڪيترن ئي اختيارن آهن:

1. في ڏينهن monohydrate جي 5 ز جو استعمال.
2. توهان جي جسم نظام تي creatine لوڊنگ ٿي رهي آهي وٺي سگهي ٿو. هن ڪندا، توهان کي هڪ ڏينهن ڪيترا ئي ڀيرا پئسن جي 5 ز کي 4 هفتن وٺي، ۽ پوء ٻئي 6 هفتا وڃي - في ڏينهن هڪ ڀيرو 3 گرام. هن ڪورس ورجائي ڇهن مهينن ۾ ڪري سگهجي ٿو.

پر اڪيلو جي creatine حاصل ڪرڻ جي ضرورت تي هڪ حتمي فيصلو کڻڻ کان اڳ، تون ڌيان سڀ توريو ڪرڻ جي ضرورت آهي. creatine ڏک، جيڪڏهن صحيح ورتو، گهٽ آهي. انهن جو تعين ڪرڻ لاء استعمال ڪرڻ جي لاء هدايتون تفصيل سان ٻڌڻ سان پڪ ٿي صحت جي رياست، غذا ۽ ڳجھي ۾ adjustments پڙهائڻ لاء. جڏهن ته سفارشون جي سڀني، creatine ڏک پھچائڻ ۽ سنئي نه ٿيندو.

ان کي پنهنجي غذا creatine ۾ داخل ڪرڻ ضروري نه آهي:

• قوم دمي يا predastmaticheskimi بيمارين کان شڪار؛
• هڪ بأقل يا جگر کي ڪو مسئلو پيش اچي؛
• گب عورتن.

اهو توهان جي غذا ۽ ماڻهن کي ڪافي پيار ۽ شراب پيئڻ جي ترجيحن کي تبديل ڪرڻ لاء ڀلو آھي. ثبوت آهي ته ان creatine جي صحت کي ڪو ڏک وڌو. پر شراب جي ضابطي ۾ نه آيو استعمال، ۽ ڪافين جي وڏي مقدار ڪنهن لاء محفوظ نه آهي. ان کان سواء، شراب يا ڪافي سان عطف ۾ creatine supplementation راندين جي اضافي جو اثر گھٽجي ٿي.

اهي جن ايمان آندو ته creatine وٺڻ، ڏک جي انساني جسم کي پڌرو ٿي چڪو آھي ڇا چوندا آھن؟ سمجهڻ ڏکيو نه آهي.

• ڏڪار شخص - هڪ سادي ۾ ڏڪار تي. جي وٺي اضافي حياتياتي additives (مختلف stimulants يا diuretics) جي جسم سيال کان outputted آهن ته هن جو اثر، ممڪن آهي؛
• جي معدي قطارون جي مشڪلاتون. هي ته creatine جي استعمال لاء وقفو عبرت نمودار ٿي سگھي ٿو. توهان جي درستگي ۾ سفارشون جي تابعداري ڪريو ۽ جڏهن creatine ورتو پيو وڃي پنهنجي غذا ۾ تبديليون ڪرڻ ته، ڏک جي هاضمي جو سرشتو لاڳو نه آهي؛
• ممڪن ڪپڻ ۽ سياسي spasms في ڏينهن پاڻي جي ڪافي مقدار روڪي آهن؛
• pimples ۽ acne. ڪنهن به سرگرم فوڊ تائين پهچڻ يا hormonal عدم توازن ڪونهي دوران استعمال لاء سفارش نه آهن.

ڪنهن به انساني جسم جي ڪم ۾ adjustments بڻائي مطلب جي قبول، تفصيلي ڇنڊڇاڻ ۽ محتاط صحت جي نگراني ڪرڻ جي ضرورت آهي. هڪ nutritionist يا راندين جي معالج جي مشوري biologically سرگرم کاڌي سگهون creatine وٺڻ کان سواء نه هجڻ گهرجي. اهو creatine ۽پليديء جي آزاد چونڊي، i.e. پنهنجي ساراھيو 100٪ پڇڻ هجڻ ضروري آهي بهترين آهي. creatine کڻڻ حاصل هن کاڌو additive مجال آهي جو مخالف doping معائني کان ڊڄو ڪرڻ ضروري نه آهي،.