ھونديون جي مشق: جمناسٽڪ. ھونديون ٽيڪنڪ

جنم ڏينهن تي هن ٻار جو هڪ بلند آواز رڙ، جنهن جي پهرين دم سان گڏ آهي سان ٻاهر دنيا notifies. جيڪو سڄي زندگي breathes. جدا، هن چيو ته سندس آخري دم ڪندو. اها ڳالهه ته صحيح کڻ کي سکيا جي، جي انسان جو اڃان اوھان کان مڪمل طور تي آزاد آهي هن احوال قابل آهي، وزن نقصان، جسم جي عام ضرورت ensures.

نه اهڙي Qi گونگو، يوگا جا، Buteyko ۽ پوء تي رڙيون ھونديون جي مشق، جو هڪ قسم. استعمال ته، اسان qualitatively سندن زندگيون تبديل ڪري سگھن ٿا.

يوگا

هن جو نظريو، جنهن کي فرد جي پنهنجي جسم کي منظم ڪرڻ جي صلاحيت ترقي تي ڳڙ آهي، جو روحاني ۽ جسماني قوتن. Pranayama سڏيو يوگا جو طريقو جي ترقي تي مشق ھونديون. هيء طريقو پوري زندگي-توانائي شخص جي انتظام جي تعليم.

هيء ٽيڪنڪ هڪ variable ھونديون ظاهر ۽ لنگهه ھٻس آهي. هڪ شخص هاڻي تحول بهتر، وڌي چٺي، ته نسون بحال ۽ رت جي دٻاء جي خاتمي. يوگا جا توانائي سان جسم ڀريندا، ۽ هم آهنگي ۽ توازن ڏيندو.

هن مشق جي جسم جي ثي ۽ رت کي کڻ کي ڪيئن آڪسيجن سان saturate کي سيکاريو ويندو.

ujjayi

هيء طريقو کي مڃڻ ته glottis ڪجھ ajar ٿي ويندي. هن معاملي ۾، اتي هڪ اثر pinched هوائي طالب المولي آهي: هن جو طريقو توهان کي قوت جي ضرورت سان ھونديون جي مشق ڪندا. Ujjayi هڪ سادي دم سان compare ته، پهرين صورت ۾ گئس جي بدلي جي ڦڦڙن exhale ۽ inhale ۾ هوائي ڪاميٽي جي دٻاء ۾ فرق سبب مشڪل آهي.

هن جو طريقو ۾ رياضت جي دور ۾ ھونديون توانائي ڇڏايو. ان کان سواء، هن جي ڪارڪردگي ۽ پنهنجي آواز جي آواز تي سندس ڌيان تيار ڪرڻي سوچ مان هڪ شخص frees، ۽ ھن مراقبي جي هدايت ڪئي آهي.

inhaling ۽ ھونديون Ujjayi سست ۽ رڙيون چڪر exhaling سان asanas سان لڳ ڀڳ ٽيهه سيڪنڊ محنت ڪريو، ۽ synchronously گڏجي - جي باري ۾ 20 سيڪنڊن. اهو ته يوگا ۾ مبتدأ مشڪون جي ڪمزور ترقيء سبب جي سيشن دوران Ujjayi ھونديون ڏکيو ٿيندو احوال قابل آهي.

Ujjayi جي ترقي سان مدد

اٿي بيٺا، ته سندس پيرن جي ڪلهي-کائيندڙ ڌار ڪر، جسم گڏ اوھان جي ھٿن ڍرو. اتان جو دم کڻڻ جي هٿ کن ۽ sideways ۽ ڪو وسوسو پوي چوندا کي "اي" سان. هڪ ئي وقت توهان exhale تي، جي هٿن ڍرو ۽ چوندا "هڪ".

اسان کي تمام گهڻي ۽ کاڌائين کڻ ڪرڻ جي ضرورت آهي. هن 5 ڀيرا ڪندا، جتان ڏهن تائين آڻڻ.

Buteyko جي مشق

هيء طريقو گذريل صديء جي وچ ۾ بيٺو. اها حقيقت آهي ته قدرتي ھونديون تبديلين تي مشتمل آهي. ھونديون جي مشق سندن کوٽائي ڪش تي ڳڙ. 152 معلوم بيمارين جنهن لاء هن جو طريقو به اثر انداز آهي. انهن جي مشق جي مدد سان اڃان اوھان جي 98٪ علاج آهي، allergies شامل آهن.

جي باري ۾ 15 ليٽر - - 5 ليٽر جي هڪ صحتمند انسان ھونديون مقدار، دمي سان ماڻهن ۾ اهو چوي ٿو hyperventilation ڦڦڙن. هن معاملي جڏهن ته موجوده طريقو جو هڪ ڊگهو دم ۾ جي رت ۾ موجود آڪسيجن جي مقدار کي وڌائي نه آهي ۽ _CO2 مواد بيٺي آهي.

صحيح ھونديون Buteyko موجب - جي رقم ۾ اضافو ڪرڻ آهي ڪاربان ڊاء آڪسائيڊ جي رت ۾. اهڙيء طرح ھونديون، سرسري هجڻ گهرجي breaths جي وچ ۾ ڪجهه وقت خاموش رهندي سان.

Buteyko جي مشق

رياضت جي دور ۾ ھونديون جي پٺيان جيئن هجڻ گهرجي: ان جو احساس وقت جي طور تي ايتري وڏي عرصي لاء ڪا هوائي ڳالهه نه آهي ته جي شروعات کان اڳ دم واري رهائشگاهه ڪرڻ ضروري آهي. ان کان پوء سرسري، ننڍن حصن کڻ. وري دهرائڻ لاء - ته اتي وڌيڪ هوائي inhale کي هڪ خواهش آهي.

اڳيون توهان ايئر جي کوٽ جو احساس ڪرڻ جي سير دوران ھونديون بند ڪرڻ جي ضرورت آهي. اڳيون، کڻ ۽ وري بڻائينداسون.

ان کان پوء ٽن منٽن اندر shallowly کڻ. 10 منٽن تائين جتان وڌي.

شروعات ۾ مشق مشڪلات اڻ وڻندڙ احساسات، دؤران ھونديون، افراتفري حملا هوائي ڪري مقاطعو ڇڏي، بيٺي مزي ظاهر ڪارڻ آهي. ان کان پوء سنڌ جي ساھ چڏي جي ضروري ترقي ٿيندي آهي، جو خاتمو غائب.

oksisayz ھونديون

Oksisayz - هڪ منفرد انداز ۾ وزن گهٽائڻ لاء، جنهن ھونديون لاء سادي جي مشق جي بنياد تي ڪوڙ. آمريڪي Dzhil Dzhonson - هن پروگرام جو موجد. هوء ڀؤ وزن سان ڊيل ڪرڻ لاء هن طرح منظم.

جو حق استعمال ڪرڻ، رڙيون ھونديون هن کان ننڍو لحاظ کان وقت جو وزن نقصان حاصل ڪرڻ ۾ ممڪن آهي، پر اهو به جلد ۽ cellulite sagging مان نجات حاصل ڪرڻ. exhausting کان سواء Oksisayz workout، جي ضرورت نه ڪندو آھي ته دم ورتو، ۽ ان کان اڳ ڪنهن به contraindications جي غير موجودگيء جو ازالو.

صحيح کڻ ڪرڻ جي صلاحيت - اهڙي مشق جي مدد سان وزن ٻاڏايائين، جسم جي مختلف حصن کي آڪسيجن ٽرانسپورٽ کي تنهن ڪري، هن ٽيڪنالاجي جو بنياد آهي. اهو 2-3 هفتن لاء آيل صحيح ھونديون کي اجاگر ڪرڻ، مڪمل automaticity وٽ آڻيندس ڪرڻ ۽ صرف کان پوء سنڌ جي حقيقي رياضت ڪرڻ تي وڃڻ ضروري آهي.

چار قدم

ھونديون جي مشق ڏنل آهن - نڪ ذريعي inhale، پيٽ جي طالب المولي جي طور تي هڪ ئي وقت تي گهڙيل آهي. اڳتي لاڳو ڪري رهيا آهن ته pelvis، جذب پريس ويئرکي گهرجي. هڪ voltage buttock مشڪون ۽ perineum سان ٽي ٿورو وحي. وات جي ذريعي Exhale، هڪ ٽيوب ۾ ويڙھيل، ۽ ڦيري ۾ جذب جي ارھ جي ڪڍڻ جي ڪوشش ڪئي. مطلق لنگهه emptying کي وڌيڪ تيز exhalation. جي shoulders ڇڪيندا کان سواء پنهنجي واپس ڀريل آھي.

اهڙي سرگرمين جي لاء ڏينهن جو هڪ وڏو وقت، صبح ٿيندو، جڏهن ته سنڌ جي تمام شروعات ۾ هڪ وارم اپ ٿي، جنهن ۾ هڪ بنيادي ھونديون آخري ڪندو. پر هن هڪ حالت آهي، اوهان کي فوري طور مکيه حصو شروع ڪري سگهو ٿا. Oksisayz هڪ ئي وقت کن ۾ اٽڪل 20 منٽن جي تربيت جي هر ڏينهن لڳن ٿا: تمام تڪڙو جسم سلم ۽ مناسب آهي.

Oksisayz جي مشق نيرن کان اڳ ۾ يا ان جي کائڻ کان پوء 3 ڪلاڪن کان پوء ٿي چڪو آهي. جي مشق کان پوء اوھان کي ٻيو ڪلاڪ لاء خوراڪ جي استعمال کي ويجھا نه ڪرڻ جي ضرورت آهي.

اهو هر روز 30 يا ان کان وڌيڪ ساھ episodes وضو ڪرڻ ضروري آهي. جي مشق هڪ طرف ۾ پهرين جا پيروڪار آهن ته، وري ٻيو، ته پوء ان کي 2 ساھ سلسلو آهي.

اهو توهان کي ورزش جي باري ۾ ڪندا آهن ته گهڻي وقت احوال قابل آهي، تنهنڪري ان جي اثر ڊگهي-مدت ٿي ويندي، جيئن oksisayz بلین مال ڪيو آهي.

Qigong

Qigong ھونديون جي مشق چين کان اصل اچي. هن عملي طور انساني جسم جي جسماني صلاحيتون، گڏو گڏ ان جي مجموعي حالت جو adjustment کي بهتر ڪرڻ لاء استعمال ڪيو ويندو آهي. جسماني سرگرمي ۽ هڪ متوازن غذا سان اهڙي ھونديون ڇاڪاڻ ته جسم خانا آڪسيجن سان رچيل آهن وزن نقصان حاصل ڪرڻ لاء ان کي ممڪن بڻائي.

هن دم عمر ۽ اڃان اوھان جي قطع هر ڪرڻ مناسب آهي،. جاپاني سائنسدانن مليا آهن ته رياضت جي ڌار مال جي ڪري qigong استعمال ڪري وزن نقصان حاصل ڪرڻ ممڪن آهي پوريء طرح انسان جو نروس سسٽم بحال.

Qigong جي مشق

ھونديون جي مشق Qigong، 3 مکيه ته ڪپڙن ۾ نماز هجڻ ضروري آهي سڃاڻي تحريڪ کي محدود نٿو ڪري، مڪمل طور تي ھلڪو.

1. Frog. جي ڪرسي تي ويھي، دامن ڪلهي کائيندڙ locating. هڪ مڪ ۾ هٿ Compress، سندس ٻئي ھٿ encircle. گوڏن تي پنهنجي ٺونٺين تائين وجهي، سندس مڪ سان ڊگھو پيشاني. اکيون بند ڪري ۽ ملن. 15 منٽن لاء هڪ ڏينهن ٽي دفعا.
2. موج. اها بک جي ضايع ٿيڻ جذبات ۾ مدد ڪري. پنهنجي پٺي تي ڪوڙ. جي گوڏن تي حق موڙ تي وهايو پير. سندس پيٽ تي هڪ پاسي، ته ٻئي - جي صندوق تي. جي اٿارجن دم تي ٺھيل آھي، جو thorax وڌائي. Exhale - جي مخالف طرف ۾. 40 ڀيرا ڪندا.
3. كمل. هڪ گهٽ ڪرسي تي ويهڻ، پنهنجي پيٽ جي سامهون سندس پير ويل. ڪر پنهنجي هٿن ۾ ھڪ ٻئي تي کنيو کجين. هن واپس ڪري ڇڏيندو، ڪجھ ھيٺ لاھي سر آهي، اکيون بند ڪري. عام دم پهرين 5 منٽ، توهان ان تي concentrate ڪرڻ جي ضرورت آهي. اڳيون تعارفي ملاقات - عام دم، خود دم. ايندڙ 10 منٽن جي معمولي انداز ۾ کڻ ڪرڻ، ان جي دم ڪنٽرول ڪرڻ، ملن ضروري نه آهي.

تربيت جي 2 مهينن لاء Qigong جي مناسب تي عملدرآمد 10 ڪلو جي وزن کي گھٽائڻ لاء مدد ڏيندو.

Strelnikova جو طريقو

جم، هڪ ازالي طور emerged باقي بعد ۾ موسيقار ۽ سڀ ڳائڪي ۾ ملوث جن لاء لازمي ٿيو. رياضت مناسب آواز تربيت ڪري رھیو آھي، ۽ ڪنهن به ڳائڪي جي ترقي ۽ عملي لاء بنياد آهن. به، انهن جي مشق لاڳو ٻارن ۾ تقرير ھونديون ترقيء لاء.

هن ترقي ڏانهن ڀريو غصو ڇو Qigong، يوگا جا، جي Buteyko جو طريقو، جو ڏيکاري Strelnikovoj پيچيده کي oksisayz هلائڻ جوابي. هن جم ع ۾، سنڌ جي وڌائڻ کان سواء ۾ دم تي ضلعا آهي،، قدرتي ھونديون conserve ڪرڻ. هن تربيت جي انساني جسم جي هوائي گنجائش وڌندا، اهڙيء طرح ان جي viability ۽ صحتيابي وڌندا نموني ۾ حاصل آهي ڳڙ. يوگا جا هڪ مڪمل exhalation تي ور.

جي پيچيده دماغ جي روزمره جي ڪارڪردگي آڪسيجن سان fills، درد مڪمل طور تي گذري ٿو، ياد ڪرڻ جي صلاحيت وڌائي ٿو، پڻ انساني جسم جي خود ريگيوليشن ذهن.

جمناسٽڪ جي مشق Strelnikova

هن پيچيده آفاقي آهي. اهو سڀ عمر لاء مناسب آهي. اهو صرف 12 جي مشق جو سڃاڻي. 3 مکيه آھن: "Ladoshki"، "epaulettes"، "پمپ". اهي سڀ نظام ته مختلف بيمارين جي علاج لاء ڪنديون آهن، نموني سميت ۾ شامل آهن.

1. کجين. سڌي بيهڻ، سندس پٽي کي پنهنجي fists نسرندو. inhalation fists تي synchronously جي منزل لاء نازل لاھي ڇڏيو. اڳيون، جي ٻانهي تي هٿ موٽي. اٺ breaths تي 12 ڀيرا ڪندا. اهڙيء طرح 4 سيڪنڊن جي پور ساھي جي وچ ۾ ڦرڻ.
2. Epaulettes. سڌي اٿي بيٺا، پنهنجي ٺونٺين تائين جھڪيون، جي shoulders جي علائقي ۾ برش رکڻ. لخت جگر نڪ Inhale، هن برش سان fists ۾ ڊاک وغيرہ ڪري. لطيف breaths - چار breaths - - هڪ وقفو 4 سيڪنڊن، هڪ وقفو جي پٺيان لاء هٿ لاٿو. تون چار breaths جي ڇهين cycles انجام هجڻ ضروري آهي.
3. پمپ. اٿي بيٺا، ته سندس پيرن جي ڪلهي کان سوڙهي ڪر، اوھان جي ھٿن توهان جي ڪنارن تي نازل ڪر. وڪڙ سا اڳتي، تحريڪ جي آخر ۾ هڪ لخت جگر دم ڪر، هڪ لاھي سان ان کي ختم. اصل حيثيت ڏانھن موٽي. ان کان پوء وري، مٿان جھڪيون ۽ کڻ. گول ڦري. جي ٻانهي تي نازل کان مٿي جھڪيون نه ڪندا آھن. امان به مٿي.

تقرير دم لاء مشق Strelnikovoj

جي صحيح جي نتيجي ۾ تقرير دم expressive intonation، تقرير جي عام مقدار، چڱو آواز ٺهڻ سمجهيو ويندو آهي. اهڙي مشق هڪ انسان هڪ لفظ جي پڪار کي جيئن توهان exhale جي ضرورت آهي، هن خرچ ڪيو وڃي، هوائي exhaled، لفظن وحي تي choke نه ڪندا آھن.

هيء طريقو stutterers ٻارن ۾ تقرير ڊاڪٽر تقرير جي ترقي لاء استعمال ڪيو ويندو آهي. هن جو طريقو سنڌ جي چپي سياسي آهي ته انساني ذهن ۾ سٽون جي sinus هوائي inspiratory هوائي وهڪرو استعمال ڪرڻ تي مشتمل آهي. رت جي وهڪري ۾ وڌائي جي سر تي، ۽ اها ڳالهه ته چوڻ مشڪن لاء شفا اوزار تي ايمان آندو آهي.