ڪيئن ڪنهن به ڪوشش کان سواء پنهنجي پورڻ straighten ڪري؟

صحيح پورڻ - ڀرپور صحت جي ضمانت، خوشحالي ۽ خود اعتمادي. اڪثر ننڍپڻ ۽ adolescence ۾، ٿورو ڌيان ڏيڻ جي spine جي صحت لاء ڌيان ڏنو ويندو آهي، صحيح پورڻ (مثال طور، هڪ ڊيسڪ جي پويان)، جسماني ڍنگ واپس مشڪون. صرف تڏهن اتي جي چڪر ۾ سورن آهن، اتي اصل سوال جي spine straighten ۽ ان جي اڳوڻي صحت ڏانھن موٽي، ڪيئن ان کان وڌيڪ لچڪدار ۽ دٻاء جي مزاحمتي بنائڻ لاء، پنهنجي پورڻ straighten کي ڪيئن ڪرڻ ڪيئن آهي.

عام توئي ته ھڪ جوان کان گم صحت بحال نه ٿي سگهي باوجود، impaired، پورڻ مهل ڪنهن جي وس درست. هن عمل reversible ۽ spine هڏن جي جوڙجڪ جي deformation سان لاڳاپيل نه آهي.

پنهنجي پورڻ straighten کي ڪيئن سمجهڻ لاء، توهان کي سمجهڻ گهرجي ته سنڌ جي spine صحيح پوزيشن جي معيار جي جسم جو هڪ ھلڪو رياست، جنهن ۾ هڪ شخص جو "شمسي plexus" جي سطح تي سينه اڳتي اچي چڪو آهي ۽ اٿارجن ڪجھ ٺھيل آھي، سندس shoulders منتقل ڪري رهيا آهن، نازل ڪڍيو ۽ ھلڪو، جي blades نه ڪندا ايڪٽ. خير، پورڻ مهل سر سان هڪ ماڻهو جيئرو آهي، پر chin bullied نه آهي، ۽ جيئن ته downwards هدايت نظر.

پهريون ۽ اهم ترين انسان، پورڻ تي واپس ۽ پيٽ جي جذب جي حالت کي متاثر ڪري. گهڻو ڪري ماڻهن جي فٽنيس روم ڏانهن وڃو، يا هڪ ذاتي تربيت ڏيندڙ مزور ڪرڻ جي قابل نه آهن. تنهن ڪري، ان کي انھن موجود اوزار جي مدد سان گهر ۾ پنهنجي پورڻ straighten کي ڪيئن، پنهنجي تي، معلوم ڪرڻ لاء اهم آهي. گهر ۾، توهان کي سياسي سر واپس بهتر تي ڳڙ جي هيٺيان جي مشق انجام ڪري سگهو ٿا:

• گڏجي سڌي، پير اٿي بيٺا، هٿيارن جي جسم گڏ لھي. Inhale ۽ پنهنجي هٿن وٺي اٿي. Exhale. توهان واپس محراب. کڻ. اوھان جي ھٿن Dip ۽ اڳتي وڪڙ ڪندا. هن واپس گول، جي shoulders ۽ سر ڍرو. Exhale. هن ايندڙ ج 5 کان 8 ڀيرا بار بار ڪيو وڃي ٿو.
• هن ڊٺو ٿا، پورڻ مهل نازل ۽ چند لمحن لاء هن پوزيشن ۾ ٻانهي کي ڳچيء کان spine straighten ڪرڻ لاء، ۽ پوء تکو Flex جي ئيج.
• پنهنجي پيٽ تي ڪوڙي، جسم گڏ پنهنجي هٿن ڊگھو. ملن، ۽ پوء پنهنجي سر ۽ پنهنجي پير مٿي ٿينديون.

انهن جي مشق پيچيده ٿي يا درد سبب لڳي، ته پوء ان جي شروعاتي مرحلي تي سادو سان متبادل ٿي سگهي ٿو:

• هڪ بيٺل حيثيت ۾، مٿي ٿينديون ۽ پکن جي کجيء تي ٺونٺين تائين رکي. هٿ ۾ سندس هٿن جون، پکن ساهتي. ڪيترائي ڀيرا ورجائي.
• سندس ساڄي ھٿ ۾ سنڌ جي اعتراض وٺي ۽ ان جي پويان کاٻي پاسي ڏانهن نڪري. هن صورت ۾، سڄي هٿ مٿي ۽ کاٻي تري تي آهي. ان کان پوء سنڌ جي کاٻي هٿ کان شئي کي سندس سڄي ھٿ ۾ سندس کاٻي ڪلهي تي، ڪيترا ئي ڀيرا نڪري، ۽ پوء تي.

نه جي مشق آهي ته جسم ڇا جي صحيح پورڻ "ياد" ڪرڻ جي اجازت ڏيندا آهن. صحيح، پورڻ مهل ساڳي مشق - هڪ دلچسپ ۽ جوش عمل. انهن تي عمل ڪرائڻ لاء هڪ ڪتاب يا ڪنهن ٻي شيء سندس مٿي تي وجهي ٿي ڪرڻ جي ضرورت آهي.

ڀت جي خلاف اٿي بيٺا پوء ته کڙي، واپس ۽ سر زال کي ڇھي ٿو. سندس سر تي ڪتاب ڪر ۽، جوت سواء، زال سان ڪمري جي چوڌاري گھمندا. وڌيڪ جي مشق complicating لاء، زماني جو هڪ جوڙو ھيٺ ويھاريو هڪ ننڍي ٻڌڻي يا قدم تي بيهڻ ۽ سندس گھر وارن ڪمن ڪارين ڪندا حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. جيڪڏهن تي ڪتاب جي ابتدائي مرحلي مسلسل ڏڪندي آهي، پوء لوڻ جي ٻوري سان ان کي مٽائي.

ڪيتريون ئي، خاص طور تي تن مصروف تڪڙي ڪم، ماڻهو ڪيئن ڪم عمل کان detracting کان سواء پنهنجي پورڻ straighten ڪرڻ جي باري ۾ سوچي رهيا آهن. هن معاملي ۾، چند سفارشون مدد:

• پيئي ۾ پنهنجي پير سان گڏ ويھي نه ڪندا آھن. فرش تي دامن ڪر، جي مٿاڇري جي پار جي ڪورسن. Hips جي knee جي مٿان رکيا ڪيو وڃي.
• ملن ۽ shoulders ڍرو. جي دک اڳتي نقاب. سا زمان پيٽ.
• جي قيام ۽ پنڌ ۾ سڄي دامن مٿاڇري تي جسم جو وزن distribute.
• پنهنجي مٿي ۽ ڳچيء جي spine سان اتحاد رکو.

توهان جي ڪمپيوٽر تي ويٺي ڪم تمام گهڻو آهي، ته ان کي ايترو ته مانيٽر اک سطح تي ٿيل آهي مقرر ڪيو وڃي. ليپ ٽاپ هڪ خاص موقف خريد ڪرڻ لاء ڀلو آھي. هر 30-40 منٽن اوھان وقفو ڪيو ۽ واپس مشڪون ۽ اکين سان دٻاء متاثرن لاء مٿي گرم ڪرڻ جي ضرورت آهي.

اها ڳالهه نوٽ ڪرڻ گهرجي ته پورڻ مڪمل ۽ مستقل straighten کان اڳ، جو ماڻهو، صبر ڪرڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته جذب ۽ tendons جسم جي صحيح حيثيت سان مطابقت نه ڪندا آھن. بهرحال، صبر ۽ diligence لآخر سٺي صحت ۽ جهٽي سان بدلو.