نئين سکندڙن لاء، گهٽين workout: workout منصوبو

گهٽي workout - ان بس جي مشق جو هڪ مقرر ڪيل نه آهي اجائي جون عادتون ۽ سندس جسم جي قبضي ھئين، ڪجهه حد تائين ۽ زندگي جي رستي ڏانهن آهي. ڪيئن لڳندو کي ڏسڻ لاء جڏهن تندرست ڇوڪرن ۽ ڇوڪرين جي افقي بار ۽ ٻيو شراب خانا تي دلچسپ تجويزون انجام! پر هر هڪ گهٽ ۾ گهٽ مشق جي وقفي مقرر سکڻ تي وس وارو آھي. ڇا خاص طور تي لڳندو آهي، سڀني طبقن outdoors منعقد آهن، جي تازي هوا ۾، جسم تڪڙو آڪسيجن سان رچيل ٿيندو. نئين سکندڙن لاء، گهٽين workout - هڪ تمام ڪارائتو آهي راند، انهن طبقن رابطا، رهياسين، دل ۽ مٺ جي زور کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. هن جي مشق ڪنهن به اضافي لوازمات يا سامان جي ضرورت نه ڪندا آھن، ته بار جي سڀ رڳو پنهنجي جسم تي آهي.

گهٽي workout: نئين سکندڙن لاء، ج

ڪلاس چڱي طرح وارم اپ کان پوء منعقد ڪيو وڃي. اهو ڪم ڪيو وڃي گهٽ ۾ گهٽ ٽي جي مشق:

1. مٿان وڪڙ، جي منزل تائين سندس هٿ وٺي ويھي پنهنجي هٿن ۾ کنيو اٿي ۽ مٿي حاصل ڪرڻ لاء. 6-8 ڀيرا جي 3 سيٽن انجام.
2. هٿ تي سڌي اٿي بيٺا، ته سندس پيرن جي لوڏا-پل موڙ ۾، جي forearm ۽ هٿ دامن وسيع تر لاڳو ڪرڻ لاء هڪ knee کڻڻ.
3. روايتي لوڏا-تاراچند (ڏامر، زمين يا خاص coatings جي هن حالت ۾).

نئين سکندڙن لاء، گهٽين workout assumes ته مشق 6-8 ڀيرا جي 3 سيٽن لاء وضو ڪيو وڃي. جي وارم اپ کان پوء پنهنجي مشڪون ۽ joints ڊگھو گهرجي ترقي ڪري، ڇاڪاڻ ته اهي گهڻو وزن پدن کي برداشت ڪرڻ ڪرڻو پوندو. هتي نئين سکندڙن لاء، جو ذري گهٽ گهٽين workout جي مشق آهي:

1. لاء لاھيون ڇڏيندو: هٿ مٿي ۽ مٿي جي ڪورسن جي زمين کي سندس هٿ حاصل ڪرڻ لاء. اهو گوڏن ۽ هٿ جھڪيون ڪرڻ ۽ لاش هڪ سڌي ليڪ بڻجي وڃي نه advisable آهي.
2. ترقي ankle کان اڳ jumps: هڪ ٽنگ واپس منھن، جي زمين بند جي کڙي ڇڪيندا کان سواء افقي بار ۽ سرسري squat ورتو.
3. سڀ ڊٺو ٿا، جو کجيء جي بنياد تي، آڱرين پاڻ کي منتقل، پوء کجيء، کن ڪهڙا حصي ۾ مروڙي تي اٿي؛ هٿ تي سهارو بڻائي، ان کي پنهنجي محور جي چوڌاري rotate.
4. پل ڪر، جي کڙي پل، پوء انھن کي ڦٽو ھيٺ ويھاريو.
5. هڪ گهٽ افقي بار چونڊي ٻنهي هٿن سان هڪ وسيع مٺ ۾ وٺي ۽ واپس ۽ اڳي ان جي هيٺان لسٽ انجام، پنهنجي wrists کڻڻ لاء نه، پر رڳو اهو ڪپڙو هوا.

سڀني کي ڊگھو جي مشق 15-20 زماني جي 3 بيان ۾ پرفارم ڪيو. نئين سکندڙن لاء، هي گهٽي workout تي، پورو نه آهي مکيه جي مشق ڪرڻ وڃو:

1. اونڌا جو بار تي ۽ vise ۾ سندس هٿ ۾ interceptions انجام. تون وري torso گردش شامل ڪري سگهو ٿا.
2. پورو ڪندا dips.
3. متبادل هڪ واحد ڇڪيندا لوڏا-تاراچند. اٿي complicate لاء، اوھان کي ٽڪرا ٽڪرا شامل ڪري سگهو ٿا.
4. هڪ ٽنگ تي Squat. پهريون، ته پوء هڪ، ٻن هٿن سان جي حمايت ڪرڻ تي منعقد ڪرڻ جي اجازت جو سڀ کان ڏکيو - في الحال هٿ.
5. جي گهٽ rung تي کنيو پڪڙي جڏهن پير جي ميدان تي آهي. پهريون هٿن وڏين، پوء اڳ ۾ ئي قائم.
6. هڪ پيئي، جو ٻين وهايو واپس، جي منزل کي حاصل ڪرڻ جي سامهون هٿ، ڪجھ crouching ۽ bending تي بيهڻ.
7. جي آڱرين جي ڏوڏين جي تي اونڌا ۽ سندس fists clench.
8. لڙڪيل، پير جي افقي بار جي حوالي سان سنڌ جي گوڏن تي وهايو ٿينديون. جي هٿن ۽ torso ڍرو، جي hamstring تي لڙڪيل.

نئين سکندڙن لاء، گهٽين workout جسماني تربيت جي وقفي جي ضرورت آهي، پوء اوھان جو جسم سن ۽ جيئن ته ڪيترن ئي بيان ڪندا ته جيئن تون سمورين انجام ڪري سگهو ٿا.