سٺو خواب قائم رکڻ لاء سفارشون. خواب لاء Vitamins

صاف ڏسڻ لاء دنيا جي ماڻهن کي عطا لاء وٺي جي صلاحيت. پوء جنھن مھل صحت گم ٿي ويندو آهي ته ڇا ٿيندو، ۽ ان کي ڪيئن متاثر ڪري سگهي ٿو؟ هن مقالي ۾ اسان جي پرزرويشن لاء سفارشون جي ڪجهه تي نظر ڪندو سٺي خواب جي ۽ ڪارائتو جي سيريز جي اکين لاء مشق.

ڇا جي اک جي صحت determines؟

سٺو خواب - انسيت strings کان سواء هڪ آرام زندگيء جي ڪنجي آهي. ضعف، هن شخص جي معلومات جي 90٪ perceives، ۽ هن هڪ ڳرو دليل جڏهن ان جي اکين جي خيال ايندي آهي.

امان ۾ سٺي خواب قائم رکڻ لاء ڪجهه سفارشون جو مشاهدو ڪرڻ ضروري آهي "جيئن اهي آهن شيء" ڏسڻ جي صلاحيت کان محروم ڪرڻ نه:

• خاص شمسي وقت ۾ چشمن جو استعمال - ان اک صفائي جو هڪ ضروري اتحادي آهي. UV نور اهڙي cataracts ۽ ثي جو ڄاول زوال پذيري ۽ جيئن pathologies جي ترقي تيز ڪري سگهو ٿا. ان کانسواء، جي ڌڙڪن sunlight corneal نقصان provokes؛
• اجائي جون عادتون (مثال طور، سگريٽ نوشي) جي اک cornea کي نقصان ۽ ساڳي UV تاب جي خطري ۾ اضافو degenerative عمل سبب ڪري سگهو ٿا. رت ته nicotine تي مشتمل ۾ ماڻهن کي، پوريء طرح جي موڪليل nutrients جذب ڪرڻ جي قابل نه آهي، ۽ اکين جي بحالي عملي طور ممڪن نه آهي؛
• شراب کان امساڪ - هن انهن جي اک خيال لاء ڏانھن هڪ پڪ قدم آهي. جيڪي ماڻهو شراب شراب پيئڻ، جي ترقي لوڪ سڪي اک syndrome. شراب جي وڏي مقدار هڪ toxic emboli، ۽ optic نس جي خلاف ورزي ڪرڻ ٿي ويا آهن؛

• اسان جي رت ۾ کنڊ جي سطح تي نگراني ڪرڻ جي ضرورت آهي. چڱو خواب هڪ شخص جنھن مھل ان کي sugary ۽ carbohydrate-امير ھيون جي واپرائڻ، گڏو گڏ ان جي پيئندو، جنهن dyes تي مشتمل جي رد minimizes ٿي ويندي. کنڊ لاهه چاڙهه ۾ بحيثيت جي اک جو لينس ۾ pathological تبديليون، پوء باقاعده چيڪ-تاراچند پهلوئن ڪري سگهو ٿا ڪجهه بيمارين کي روڪي سگهجي.
• روزاني antioxidants ۽ جست ۾ امير غذائون کائي وڃي. به عينڪ ساز vitamins جي غذا ۾ شامل ڪرڻ چاهين ٿا. رقم جي هن قسم ۾ بهترين - ان vitamins هڪ ۽ وسي امل Omega-3 آهي.

هن جي مٿان ٽوٽڪا اکين سان لاڳاپيل خرابين جي روڪ ۾ مدد ڪندو. ڪنهن لاء مناسب سٺو خواب قائم رکڻ لاء سفارشون عمر گروپ جنس جي قطع.

صحت جون اکيون لاء ٻيو ڇا ضرورت آهي؟

هڪ صحتمند ڳجھي ۽ pathologies جي روڪ طور وٽامن غذا استعمال ڪرڻ جي ضرورت ۾ بحيثيت جي باقائده امتحان لاء ان کان سواء. ان جو ڇا مطلب آھي؟

هر انساني جسم جو هڪ خاص سراغ عنصرن ۽ پدارٿن ته عام ترقي ڪري ڏيندا رکي ٿو. اکيون، ڦري ۾، خواب لاء مفيد vitamins ٿي ويندي. سڀ کان واضح رهي ته سنڌ جي اثر ۽ regenerative ڪم جي نوعيت مطابق ڪيترن ئي گروهن ۾ تقسيم ڪري سگهجي ٿو.

خواب قائم رکڻ لاء بي vitamins

جنھن ڏينھن جي صحيح ميلاپ شين fabrics جي ترقي تي فائدو اثر دوران ملازم شخص، جو جلجي جي لان رد عمل improves ۽ مدافعتي نظام stimulate ڪرڻ.

جڏهن اتي ڪجهه vitamins جي کوٽ آهي بحالي خواب ضروري آهي. هن کان بچڻ لاء، ماهرن جي ڏينهن لاء صلاح پنهنجي غذا ھيون ته هيٺين حصن تي مشتمل ۾ شامل آهن:

• وٽامن ج: جي اک مان گھڻن ثي ۾ degenerative عمل کي روڪڻ ڪرڻ جي قابل، ۽ پڻ considerably بصري acuity improves؛
• وٽامن سي: هي لڳ ڀڳ هر اداري جي جوڙجڪ لاء ضروري اتحادي آهي، ۽ هن جي اکين في سواء آهن. پيش وٽامن تحول accelerates، جسم ۾ پاڻياٺ جي جمود کي روڪڻ ۽ تنهن ڪري microcirculatory eyeball ثي جي صلاحيت وڌائي ٿو؛
• وٽامن اي: اهڙي myopia ۽ turbidity طور pathologies کي روڪڻ تي وس وارو؛
• وٽامن د: بامعني جي optic نس جي ڪارڪردگي improves ۽ aging اک بافتو retards.

مفيد سراغ عنصرن سان گڏ وٽامن پيچيده - هن پنهنجي اک جي صحت کي واٽ تي پهريون قدم آهي.

سٺو خواب لاء ضروري جزن جو سراغ

سٺو خواب قائم رکڻ لاء سفارشون جو سراغ عنصرن جي استعمال تي ڪي مفيد ٽوٽڪا رکي. جنهنڪري اکين لاء پر سڄي جلجي جي صحت لاء نه رڳو تمام اهم آهن.

Potassium جي اهم عنصرن ته چڱو خواب کي برقرار رکڻ لاء، گڏو گڏ هن امل-کنری نظر نظر ڪرڻ جي ضرورت آهن مان پهرين جاء ۾ آهي.

اهڙي calcium طور هڪ سراغ هدايت، ڪندو مخالف inflammatory اثر، ۽ پڻ سيال جي سيلولر انشا ۽ اک بافتو ۾ شامل آهي.

جست ۽ selenium جي oxygenation لاء ڪتب ضروري آهي خواب جي چڏي جي. انهن جو سراغ عنصرن جي اک ۽ کين چوڌاري وڪوڙيندڙ اڏاوتن جو عام ضرورت جي حمايت.

جي مشق جو هڪ مقرر

ايتري ته ڪمپيوٽر تي ڪم يا هڪ گھڻو اکين پڙهڻ تي آرام جي ضرورت آهي. موثر انداز ۾، جنهن کي اک ٿڪ کي ختم ڪندو، هيٺين مشق ٿي ويندي:

• ڏسي هڪ منٽ لاء blinking؛
• ان موضوع تي هيس جو تيار ڪرڻي، ان جي ٻاهرين تي؛
• پوري وقت صوف وانگر ڳڻيندڙ ۽ لکندا موڙي؛
• مضبوط squinting اک، relaxation جي پٺيان.

انهن جي مشق تمام مددگار آھن، ۽ سندن باقاعده execution نس ۽ eyeball سان لاڳاپيل ڪيترائي pathologies روڪي سگهن ٿا.

صحتمند غذائون

سٺي خواب جي ضابطن جي شين ته چڱي طرح اکين جي صحت متاثر ٿيندو جي هڪ فهرست کان سواء نٿو ڪري سگهان:

• تاراچند کي بهتر ڪري سگهن ٿا بصري acuity ۽ تحول جو حامي. هن carotene جي هڪ وڏي تعداد جي موجودگي جي ڪري وٺندي آهي؛
• تمام ڪارائتي ۾ spinach جيڪڏهن توهان ڪنهن به اک پريشاني شروع ٿي، ڇاڪاڻ ته ان کي lutein تي مشتمل - هڪ سراغ معدني ضروري ۾ ڏڪار ۽ eyeball جي تباهيء کي روڪڻ لاء؛
• وٽامن سي ۽ باقاعده استعمال ڪرڻ جي ضرورت هوندي آهي جو نامياري rosehip اعلي مواد؛

Apricot گروپ جي هڪ vitamins، جنهن کي سٺو خواب جو هڪ جز آهي جو ٺهيل آهي.

مناسب غذا، رياضت ۽ مناسب آپريشن جي مدد ڪندو اوھان کي نه صرف سندن رويا، پر پڻ صحت ۽ youthfulness بچائي.